{"id":91528,"date":"2026-02-02T11:58:19","date_gmt":"2026-02-02T16:58:19","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=91528"},"modified":"2026-02-02T11:58:19","modified_gmt":"2026-02-02T16:58:19","slug":"multitarea-pantallas-y-mal-descanso-los-habitos-cotidianos-que-estan-danando-la-concentracion-segun-la-neurociencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=91528","title":{"rendered":"Multitarea, pantallas y mal descanso: los h\u00e1bitos cotidianos que est\u00e1n da\u00f1ando la concentraci\u00f3n, seg\u00fan la neurociencia"},"content":{"rendered":"
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Un informe reciente de The Times reuni\u00f3 voces expertas que advirtieron sobre c\u00f3mo ciertas din\u00e1micas de la vida diaria impactan en la atenci\u00f3n, la memoria y el rendimiento mental, y analizaron qu\u00e9 cambios pueden ayudar a preservar el foco cognitivo en un entorno de est\u00edmulos constantes<\/h2>\n<\/div>\n<\/header>\n
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\"La<\/picture>La dificultad para concentrarse se asocia con el uso excesivo de pantallas, la multitarea y rutinas que debilitan el enfoque mental (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

La capacidad de\u00a0mantener la atenci\u00f3n<\/b><\/a>\u00a0durante periodos prolongados se est\u00e1 viendo afectada por los h\u00e1bitos de la vida moderna. Seg\u00fan un informe publicado por\u00a0The Times<\/i>, la dificultad para concentrarse se relaciona con el\u00a0uso constante de pantallas, la\u00a0<\/b>multitarea<\/b><\/a>\u00a0y rutinas diarias que debilitan la memoria y el enfoque<\/b>.<\/p>\n

La neurocient\u00edfica y psic\u00f3loga\u00a0Sabina Brennan<\/b>, profesora adjunta del Instituto de Neurociencia del Trinity College de Dubl\u00edn, advirti\u00f3 que\u00a0el cerebro humano responde mejor cuando se centra en una sola tarea<\/b>, pero los est\u00edmulos constantes pueden fragmentar la atenci\u00f3n y afectar el rendimiento mental.<\/p>\n

De acuerdo con la experta, factores como la\u00a0mala alimentaci\u00f3n y los patrones de sue\u00f1o irregulares influyen directamente en la concentraci\u00f3n<\/b>. \u201cLa concentraci\u00f3n y la atenci\u00f3n son la clave para una mejor memoria\u201d, explic\u00f3 Brennan a\u00a0The Times<\/i>.<\/p>\n

\"La<\/picture>La neurocient\u00edfica Sabina Brennan enfatiza que el cerebro rinde mejor cuando se centra en una sola tarea y evita est\u00edmulos constantes (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Sin una atenci\u00f3n adecuada, los recuerdos no se consolidan de manera efectiva<\/b>, lo que subraya la importancia de desarrollar estrategias para mejorar la memoria y la atenci\u00f3n.<\/p>\n

Tecnolog\u00eda y neuroplasticidad: aliados y desaf\u00edos<\/h2>\n

El avance de las aplicaciones para el\u00a0entrenamiento cerebral<\/b>\u00a0representa una herramienta para quienes buscan potenciar la concentraci\u00f3n. Brennan menciona la aplicaci\u00f3n\u00a0Peak<\/b>, que ofrece juegos dise\u00f1ados por especialistas como la profesora\u00a0Barbara Sahakian<\/b> de la Universidad de Cambridge.<\/p>\n

Un\u00a0estudio<\/a>\u00a0publicado en\u00a0Frontiers in Behavioural Neuroscience<\/i>\u00a0mostr\u00f3 que el\u00a0uso recurrente de uno de estos ejercicios digitales\u00a0<\/b>activa \u00e1reas cerebrales vinculadas con la atenci\u00f3n y puede\u00a0mejorar el desempe\u00f1o cognitivo<\/b>\u00a0cuando se practica en sesiones breves y peri\u00f3dicas.<\/p>\n

\"Investigaciones<\/picture>Investigaciones en neurociencia muestran que la pr\u00e1ctica regular de ejercicios digitales puede activar \u00e1reas cerebrales asociadas con la concentraci\u00f3n y mejorar el desempe\u00f1o cognitivo (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

El rendimiento sensorial tambi\u00e9n puede entrenarse mediante\u00a0dispositivos utilizados en el \u00e1mbito deportivo de alto nivel<\/b>. Tras una evaluaci\u00f3n cl\u00ednica inicial, se indican programas de ejercicios personalizados que, de acuerdo con estudios citados por\u00a0The Times<\/i>, registran\u00a0mejoras significativas en pruebas de precisi\u00f3n y tiempo de reacci\u00f3n<\/b>\u00a0luego de sesiones cortas realizadas varias veces por semana.<\/p>\n

Romper la rutina para fortalecer el cerebro<\/h2>\n

La neuroplasticidad solo se activa cuando el cerebro enfrenta desaf\u00edos y novedades<\/b>, sostiene la especialista. Actividades como aprender una nueva rutina de baile o identificar especies de plantas en el jard\u00edn pueden ser m\u00e1s beneficiosas para la concentraci\u00f3n que actividades repetitivas.<\/p>\n

\u201cNecesitamos probar cosas nuevas para que nuestros cerebros mejoren su capacidad de concentraci\u00f3n y memoria\u201d, afirm\u00f3 la cient\u00edfica al medio brit\u00e1nico.<\/p>\n

\"Juegos<\/picture>Juegos que integran estrategia, desplazamiento f\u00edsico y decisiones constantes como el p\u00e1del demandan atenci\u00f3n sostenida y una administraci\u00f3n activa del esfuerzo cognitivo (Cr\u00e9dito: Freepik)<\/div>\n

Juegos de l\u00f3gica, deportes con reglas y t\u00e1cticas<\/b>, y actividades que requieren atenci\u00f3n a la competencia, como el\u00a0p\u00e1del o el squash, contribuyen a una mejor gesti\u00f3n de cargas cognitivas<\/b>.<\/p>\n

Un estudio realizado por la Universidad de Granada y citado por\u00a0The Times<\/i>\u00a0se\u00f1al\u00f3 que los deportistas habituales muestran mejores niveles de atenci\u00f3n sostenida que quienes llevan una vida sedentaria.<\/p>\n

H\u00e1bitos cotidianos: del sue\u00f1o a la gesti\u00f3n del tel\u00e9fono<\/h2>\n

El sue\u00f1o regular es fundamental para el funcionamiento cerebral adecuado. Brennan recomend\u00f3 levantarse siempre a la misma hora para estabilizar los ritmos de sue\u00f1o<\/b>\u00a0y favorecer la consolidaci\u00f3n de recuerdos.<\/p>\n

\u201cDormir lo suficiente es esencial para la memoria y tiene el efecto de mejorar la atenci\u00f3n y la concentraci\u00f3n\u201d, afirm\u00f3 la especialista a\u00a0The Times<\/i>.<\/p>\n

\"Regular<\/picture>Regular el sue\u00f1o y limitar la visibilidad y el uso del celular resultan clave para proteger la memoria de trabajo y mantener una \u00f3ptima concentraci\u00f3n (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

El celular se convirti\u00f3 en uno de los principales enemigos de la concentraci\u00f3n. La presencia del dispositivo en el escritorio ya activa respuestas cerebrales de orientaci\u00f3n que interrumpen el foco.<\/p>\n

Seg\u00fan la experta,\u00a0el desplazamiento constante en la pantalla fragmenta la atenci\u00f3n, perjudicando la memoria de trabajo<\/b>\u00a0y la capacidad para completar tareas sencillas. Aconsej\u00f3 limitar el tiempo de uso a intervalos de cinco minutos y mantener el dispositivo fuera de la vista durante periodos de concentraci\u00f3n.<\/p>\n

El impacto del entorno y el valor de la pausa<\/h2>\n

El psic\u00f3logo cognitivo\u00a0Mark Tigchelaar<\/b>\u00a0advirti\u00f3 que el volumen de est\u00edmulos diarios que recibe el cerebro se ha multiplicado en las \u00faltimas d\u00e9cadas. Junto a\u00a0Oscar de Bos<\/b>, Tigchelaar explic\u00f3 que\u00a0el cerebro necesita periodos de desconexi\u00f3n de los est\u00edmulos para recargar energ\u00eda<\/b>.<\/p>\n

La\u00a0t\u00e9cnica Pomodoro<\/b>, que propone bloques de 25 minutos de trabajo seguidos de pausas de cinco minutos, y los descansos de 20 minutos tras sesiones de 90 minutos de tareas complejas,\u00a0se aplican en sistemas educativos como el finland\u00e9s<\/b>\u00a0y muestran eficacia para mantener el rendimiento cognitivo.<\/p>\n

\"El<\/picture>El m\u00e9todo Pomodoro y los descansos programados tras tareas prolongadas se aplican en sistemas educativos como el finland\u00e9s y muestran eficacia para sostener el rendimiento mental (Cr\u00e9dito: Freepik)<\/div>\n

Sin embargo, estos beneficios pueden verse neutralizados por h\u00e1bitos que afectan directamente la salud cerebral.\u00a0El consumo excesivo de alcohol afecta la absorci\u00f3n de nutrientes esenciales para el cerebro<\/b>, lo que repercute en la memoria y la concentraci\u00f3n.<\/p>\n

El\u00a0Dr.<\/b>\u00a0Jeevan Fernando<\/b>, portavoz de Alcohol Change, advirti\u00f3 en declaraciones a\u00a0The Times<\/i>\u00a0que superar el l\u00edmite semanal recomendado perjudica la agudeza mental.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n y las recomendaciones recogidas por\u00a0The Times<\/i>\u00a0subrayan la importancia de crear un entorno y unos h\u00e1bitos favorables para mantener y mejorar la concentraci\u00f3n en la vida diaria.<\/p>\n<\/div>\n

Con informaci\u00f3n de infobae.<\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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