{"id":91391,"date":"2026-01-07T12:19:58","date_gmt":"2026-01-07T17:19:58","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=91391"},"modified":"2026-01-07T12:19:58","modified_gmt":"2026-01-07T17:19:58","slug":"que-tan-buenos-son-para-la-salud-los-saunas-y-los-banos-en-agua-fria-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=91391","title":{"rendered":"Qu\u00e9 tan buenos son para la salud los saunas y los ba\u00f1os en agua fr\u00eda, seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"
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Si echas una mirada a las redes sociales, te encontrar\u00e1s con informaci\u00f3n que asegura que los saunas y los ba\u00f1os fr\u00edos son casi una cura milagrosa, que refuerzan el sistema inmunitario, queman grasa y solucionan todo, desde dolores articulares hasta el bajo estado de \u00e1nimo.<\/b><\/h1>\n<\/div>\n
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Pero la realidad, seg\u00fan los expertos, tiene m\u00e1s matices.<\/p>\n<\/div>\n

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“Mucha gente conf\u00eda ciegamente en la exposici\u00f3n al calor y al fr\u00edo, pero a\u00fan no tenemos pruebas suficientes para afirmar que sea categ\u00f3ricamente beneficiosa”, afirma la Heather Massey, profesora asociada de la Universidad de Portsmouth, Reino Unido, especializada en entornos extremos y fisiolog\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n

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Massey explica que nuestros cuerpos son “incre\u00edblemente” capaces de mantener estable la temperatura corporal, normalmente entre 36,5 \u00b0C y 37 \u00b0C.<\/p>\n<\/div>\n

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En la vida cotidiana, muchos de nosotros rara vez desafiamos ese sistema, pasando largos periodos en espacios con calefacci\u00f3n o aire acondicionado.<\/p>\n<\/div>\n

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No obstante, calentar o enfriar el cuerpo crea un peque\u00f1o estr\u00e9s, afirma, lo cual puede desencadenar respuestas adaptativas o protectoras.<\/p>\n<\/div>\n

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Sudar en un sauna<\/h2>\n<\/div>\n
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Para algunas personas el sauna es una recompensa despu\u00e9s del ejercicio, mientras que para otras es un atractivo en s\u00ed mismo.<\/p>\n<\/div>\n

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Muchos asiduos lo recomiendan, convencidos de que 15 minutos de calor intenso hacen maravillas para el cuerpo y la mente.<\/p>\n<\/div>\n

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Y sin duda puede sentirse bien.<\/p>\n<\/div>\n

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“Cuando te sientas en un sauna y sudas, puedes sentirte m\u00e1s suelto, m\u00e1s libre, con un poco m\u00e1s de movilidad, y tus dolores y molestias pueden desaparecer un poco por s\u00ed solos”, le explica Massey al podcast What’s Up Docs de la BBC.<\/p>\n<\/div>\n

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“As\u00ed que definitivamente hay alg\u00fan beneficio al usar el sauna, pero la pregunta es si se trata de un beneficio para la salud a largo plazo o m\u00e1s bien algo psicol\u00f3gico”, agrega.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Mujer<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>A muchos, el sauna les brinda una gran sensaci\u00f3n de bienestar.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Massey se\u00f1ala que en un estudio reciente, varias personas realizaron sesiones repetidas de jacuzzis y los resultados mostraron cambios en la insulina y la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n<\/div>\n

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“Estamos empezando a explorar si calentar el cuerpo podr\u00eda ayudar a las personas que viven con enfermedades cr\u00f3nicas”, cuenta.<\/p>\n<\/div>\n

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Aun as\u00ed, insta a la cautela con las afirmaciones contundentes sobre la salud, ya que la evidencia cient\u00edfica s\u00f3lida a\u00fan es limitada.<\/p>\n<\/div>\n

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“Nunca hemos hecho un ensayo adecuado sobre el sauna”, dice. “Sospecho que encontraremos beneficios en el futuro, pero a\u00fan no lo hemos logrado”.<\/p>\n<\/div>\n

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Por ahora, dice, es razonable disfrutar del ritual por c\u00f3mo te hace sentir, sin asumir que es un atajo garantizado para una mejor salud.<\/p>\n<\/div>\n

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Y si pruebas saunas o jacuzzis, Massey recomienda precauci\u00f3n: “Comienza poco a poco”, y consulta primero con tu m\u00e9dico de cabecera si tienes alguna enfermedad subyacente o est\u00e1s embarazada.<\/p>\n<\/div>\n

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Nadar en agua fr\u00eda<\/h2>\n<\/div>\n
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Algunas personas van en la direcci\u00f3n contraria. Los grupos de nataci\u00f3n en agua fr\u00eda son cada vez m\u00e1s populares y los chapuzones matutinos ya son habituales en playas, lagos y r\u00edos.<\/p>\n<\/div>\n

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Massey, que ha cruzado el canal de la Mancha a nado y ha competido en el campeonato mundial de nataci\u00f3n en hielo, nada en agua fr\u00eda una vez a la semana, pero solo pasa un par de minutos en el agua.<\/p>\n<\/div>\n

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Al principio le resulta doloroso, pero ese impacto inicial es justo lo que la gente busca.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Un<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto,<\/span>Muchos practican nataci\u00f3n en agua fr\u00eda porque alegan que tiene m\u00faltiples beneficios.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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“Cuando te sumerges por primera vez, experimentas una respiraci\u00f3n entrecortada y acelerada”, explica. La frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial se incrementan, y las hormonas del estr\u00e9s, como el cortisol y la adrenalina, se disparan.<\/p>\n<\/div>\n

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“Esa respuesta alcanza su punto m\u00e1ximo a los 30 segundos y luego disminuye muy r\u00e1pidamente”, a\u00f1ade.<\/p>\n<\/div>\n

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La exposici\u00f3n repetida reduce la respuesta de impacto y, tras varios ba\u00f1os cortos, puede reducirse en aproximadamente un 50%.<\/p>\n<\/div>\n

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Al igual que con los saunas, la gran pregunta es si los beneficios provienen de la temperatura en s\u00ed o de todo lo que la rodea.<\/p>\n<\/div>\n

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La nataci\u00f3n en agua fr\u00eda suele practicarse al aire libre y en compa\u00f1\u00eda. “Es una actividad con m\u00faltiples mecanismos: naturaleza, movimiento y conexi\u00f3n social, y todos est\u00e1n interrelacionados”, afirma Massey.<\/p>\n<\/div>\n

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El presentador del podcast, el doctor Chris van Tulleken, coincide en que es dif\u00edcil separar esos factores: “No sabemos si el beneficio reside en el agua fr\u00eda en s\u00ed o en estar con un grupo de personas divertidas y hacer algo desafiante juntos”.<\/p>\n<\/div>\n

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Encuentra algo que disfrutes<\/h2>\n<\/div>\n
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\"Mujeres<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto,<\/span>Lo importante, dice Massey, es encontrar una actividad que disfrutes.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Para Massey, sin embargo, el punto de partida no es la temperatura, sino el disfrute.<\/p>\n<\/div>\n

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“Hablo con personas que salen a correr cada semana y describen exactamente la misma sensaci\u00f3n que otras personas experimentan nadando en agua fr\u00eda”, dice.<\/p>\n<\/div>\n

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“Lo importante es encontrar algo que disfrutes, que puedas hacer con regularidad e idealmente que puedas compartir con otros, ya que crear un grupo de amigos en torno a una actividad puede reducir el estr\u00e9s psicol\u00f3gico”.<\/p>\n<\/div>\n

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Esto puede ser cualquier cosa, desde jardiner\u00eda, observaci\u00f3n de aves, unirse a un coro o simplemente caminar con amigos.<\/p>\n<\/div>\n

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As\u00ed que, aunque los saunas y los ba\u00f1os fr\u00edos no sean esenciales para la buena salud, dice Massey, a\u00fan pueden ofrecer algo positivo.<\/p>\n<\/div>\n

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Con informaci\u00f3n de BBC News Mundo.<\/i><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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