{"id":91321,"date":"2025-12-12T21:07:16","date_gmt":"2025-12-13T02:07:16","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=91321"},"modified":"2025-12-12T21:07:16","modified_gmt":"2025-12-13T02:07:16","slug":"como-el-estado-hipnagogico-el-momento-entre-el-sueno-y-la-vigilia-puede-ayudarnos-a-ser-mas-creativos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=91321","title":{"rendered":"C\u00f3mo el “estado hipnag\u00f3gico”, el momento entre el sue\u00f1o y la vigilia, puede ayudarnos a ser m\u00e1s creativos"},"content":{"rendered":"
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La canci\u00f3n de los Beatles, “Yesterday”, fue escrita en lo que los psic\u00f3logos llaman “estado hipnag\u00f3gico”. Es esa zona gris entre el sue\u00f1o y la vigilia, cuando nos quedamos somnolientos en un estado semiconsciente, experimentando v\u00edvidas im\u00e1genes y sonidos mentales.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Al despertar una ma\u00f1ana a principios de 1965, Paul McCartney percibi\u00f3 una larga y compleja melod\u00eda sonando en su cabeza. Salt\u00f3 de la cama, se sent\u00f3 al piano y empez\u00f3 a tocar la melod\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n

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R\u00e1pidamente encontr\u00f3 los acordes que acompa\u00f1aban a la melod\u00eda y cre\u00f3 algunas frases de acompa\u00f1amiento (como las llaman los compositores, antes de escribir la letra propiamente dicha) que encajaban con la m\u00fasica.<\/p>\n<\/div>\n

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Le costaba creer que un sonido tan hermoso pudiera surgir espont\u00e1neamente, McCartney sospech\u00f3 que estaba plagiando inconscientemente otra composici\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

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“Durante aproximadamente un mes fui a ver a gente del mundo de la m\u00fasica y les pregunt\u00e9 si la hab\u00edan escuchado antes… Pens\u00e9 que si nadie la reclamaba despu\u00e9s de unas semanas, podr\u00eda qued\u00e1rmela”, record\u00f3. Pero result\u00f3 ser original.<\/p>\n<\/div>\n

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Muchos grandes descubrimientos e inventos han surgido durante el estado hipnag\u00f3gico.<\/p>\n<\/div>\n

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El f\u00edsico Niels Bohr gan\u00f3 el Premio Nobel porque estando semiconsciente so\u00f1\u00f3 que ve\u00eda el n\u00facleo del \u00e1tomo, con los electrones girando a su alrededor, al igual que el sistema solar con el sol y los planetas, y as\u00ed “descubri\u00f3” la estructura del \u00e1tomo.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Paul<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Ricardo Rubio\/Europa Press via Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>El cantante brit\u00e1nico Paul McCartney ha asegurado que el \u00e9xito “Yesterday” le surgi\u00f3 mientras se despertaba una ma\u00f1ana.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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El punto \u00f3ptimo<\/h2>\n<\/div>\n
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Las investigaciones han demostrado que el estado hipnag\u00f3gico es un punto \u00f3ptimo para la creatividad. Por ejemplo, en un estudio de 2021, los participantes en estado hipnag\u00f3gico ten\u00edan tres veces m\u00e1s probabilidades de descubrir la “regla oculta” que pod\u00eda resolver un problema matem\u00e1tico.<\/p>\n<\/div>\n

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Los psic\u00f3logos asocian la creatividad con cualidades como la apertura a la experiencia y la flexibilidad cognitiva.<\/p>\n<\/div>\n

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Otros han sugerido que la creatividad surge de la coordinaci\u00f3n entre la red de control cognitivo del cerebro (que se encarga de la planificaci\u00f3n y la resoluci\u00f3n de problemas) y la red neuronal por defecto (que se asocia con la enso\u00f1aci\u00f3n y la divagaci\u00f3n mental).<\/p>\n<\/div>\n

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Sin embargo, en mi opini\u00f3n, una de las teor\u00edas m\u00e1s importantes sobre la creatividad es una de las m\u00e1s antiguas, propuesta por el psic\u00f3logo brit\u00e1nico Frederic Myers en 1881. Seg\u00fan Myers, las ideas y las percepciones surgen como una repentina “oleada” de una mente subliminal.<\/p>\n<\/div>\n

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Para Myers, nuestra mente consciente es solo un peque\u00f1o segmento de nuestra mente, que incluye no solo lo que Sigmund Freud llam\u00f3 el inconsciente, sino tambi\u00e9n niveles de conciencia m\u00e1s amplios y elevados. Las ideas pueden gestarse inconscientemente durante mucho tiempo antes de emerger a la conciencia.<\/p>\n<\/div>\n

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Por eso, a menudo sentimos que las ideas provienen de m\u00e1s all\u00e1 de la mente, como si nos hubieran sido regaladas. Pueden provenir de m\u00e1s all\u00e1 de nuestra mente consciente.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Ilustraci\u00f3n<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>El f\u00edsico Niels Bohr le vino la estructura del \u00e1tomo mientras dorm\u00eda y, por ello, gan\u00f3 el Nobel.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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La importancia de la relajaci\u00f3n<\/h2>\n<\/div>\n
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El estado hipnag\u00f3gico es tan creativo porque, mientras oscilamos entre el sue\u00f1o y la vigilia, la mente consciente apenas est\u00e1 activa.<\/p>\n<\/div>\n

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Durante un breve per\u00edodo, nuestros l\u00edmites mentales son permeables y existe la posibilidad de que percepciones e ideas creativas fluyan desde la mente subliminal.<\/p>\n<\/div>\n

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En un sentido m\u00e1s general, esta es la raz\u00f3n por la que la creatividad suele asociarse con la relajaci\u00f3n y la ociosidad. Cuando nos relajamos, nuestra mente consciente suele estar menos activa. A menudo, cuando estamos ocupados, nuestra mente se llena de pensamientos que parlotean, impidiendo que fluyan las ideas creativas.<\/p>\n<\/div>\n

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Esta tambi\u00e9n es la raz\u00f3n por la que la meditaci\u00f3n est\u00e1 fuertemente asociada con la creatividad.<\/p>\n<\/div>\n

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Las investigaciones demuestran que la meditaci\u00f3n promueve cualidades creativas generales, como la apertura a la experiencia y la flexibilidad cognitiva.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero quiz\u00e1s m\u00e1s importante a\u00fan, la meditaci\u00f3n aquieta y suaviza la mente consciente, de modo que somos m\u00e1s responsables de recibir inspiraci\u00f3n de fuera de ella.<\/p>\n<\/div>\n

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Como se\u00f1alo en mi libro “El Salto”, esta es la raz\u00f3n por la que existe una fuerte conexi\u00f3n entre el despertar espiritual y la creatividad.<\/p>\n<\/div>\n

\n
\"Una<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Los expertos aseguran que una siesta o el relax no son una p\u00e9rdida de tiempo, sino la v\u00eda para impulsar la creatividad.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Alimentando el estado hipnag\u00f3gico<\/h2>\n<\/div>\n
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Las investigaciones han descubierto que alrededor del 80% de las personas han experimentado el estado hipnag\u00f3gico, y que aproximadamente una cuarta parte de la poblaci\u00f3n lo experimenta con regularidad. Es ligeramente m\u00e1s com\u00fan en mujeres que en hombres.<\/p>\n<\/div>\n

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Es m\u00e1s probable que ocurra al inicio del sue\u00f1o, pero tambi\u00e9n puede ocurrir al despertar o durante el d\u00eda si nos entra sue\u00f1o y perdemos la consciencia normal.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00bfPodemos usar el estado hipnag\u00f3gico para potenciar nuestra creatividad? Ciertamente es posible permanecer en \u00e9l, como probablemente sepas de las noches de los domingos.<\/p>\n<\/div>\n

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Sin embargo, una de las dificultades es captar las ideas que surgen. En la somnolencia, puede que no sintamos el impulso de recordarlas. Es tentador decirnos antes de volver a dormirnos: “Esta idea es tan buena que se me quedar\u00e1 grabada”. Pero cuando nos despertamos un rato despu\u00e9s, la idea se ha ido.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Un<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Para evitar olvidar las ideas surgidas durante el estado hipnag\u00f3gico, los expertos recomiendan dormir con el tel\u00e9fono cerca o tener una libreta y bol\u00edgrafo a mano.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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No obstante, mediante el entrenamiento mental, no hay raz\u00f3n por la que no podamos adquirir el h\u00e1bito de registrar nuestras ideas hipnag\u00f3gicas.<\/p>\n<\/div>\n

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Lo mejor es tener un bol\u00edgrafo y papel en la mesita de noche. O, para una variante m\u00e1s moderna, tener el tel\u00e9fono junto a la cama con la aplicaci\u00f3n de grabaci\u00f3n abierta.<\/p>\n<\/div>\n

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De hecho, esta es una pr\u00e1ctica que Paul McCartney siempre ha seguido. Incluso se entren\u00f3 para escribir en la oscuridad con este fin.<\/p>\n<\/div>\n

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Tambi\u00e9n podemos usar la t\u00e9cnica de la “siesta consciente” para generar ideas. Siempre que el gran inventor Thomas Edison se quedaba atascado en una soluci\u00f3n o una idea nueva, se dejaba llevar por la inconsciencia mientras sosten\u00eda una bola de metal.<\/p>\n<\/div>\n

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Al quedarse dormido, la bola ca\u00eda al suelo y lo despertaba, momento en el que a menudo descubr\u00eda que hab\u00eda surgido una nueva perspectiva.<\/p>\n<\/div>\n

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En t\u00e9rminos m\u00e1s generales, deber\u00edamos usar la inactividad como una forma de cultivar la creatividad.<\/p>\n<\/div>\n

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No pienses que la siesta o el relax son una p\u00e9rdida de tiempo. Lejos de ser improductivos, pueden conducir a las ideas y percepciones m\u00e1s inspiradoras.<\/p>\n<\/div>\n

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*El texto original fue publicado en ingl\u00e9s en The Conversation. Puedes leerlo<\/i>\u00a0aqu\u00ed<\/i><\/a>.<\/p>\n<\/div>\n

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**Steve Taylor es profesor de Psicolog\u00eda de la Universidad de Leeds Beckett (Reino Unido) y es autor de varios libros sobre psicolog\u00eda y espiritualidad.<\/i><\/p>\n<\/div>\n

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Con informaci\u00f3n de BBC News Mundo.<\/i><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La canci\u00f3n de los Beatles, “Yesterday”, fue escrita en lo que los psic\u00f3logos llaman “estado hipnag\u00f3gico”. Es esa zona gris entre el sue\u00f1o y la vigilia, cuando nos quedamos somnolientos en un estado semiconsciente, experimentando v\u00edvidas im\u00e1genes y sonidos mentales. 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