{"id":91095,"date":"2025-09-23T17:31:35","date_gmt":"2025-09-23T22:31:35","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=91095"},"modified":"2025-09-23T17:31:35","modified_gmt":"2025-09-23T22:31:35","slug":"que-es-mas-beneficioso-banarse-por-la-manana-o-antes-de-ir-a-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=91095","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es m\u00e1s beneficioso, \u00bfba\u00f1arse por la ma\u00f1ana o antes de ir a dormir?"},"content":{"rendered":"
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En este mundo cada vez m\u00e1s polarizado en el que vivimos, hay una pregunta que quiz\u00e1 nos divide m\u00e1s que ninguna otra: \u00bfte duchas a primera hora de la ma\u00f1ana o a \u00faltima hora de la noche? O quiz\u00e1 seas una de esas personas que no se ducha a diario.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Sea cual sea tu postura, puede que te preguntes qu\u00e9 impacto tiene tu elecci\u00f3n en tu salud.<\/p>\n<\/div>\n

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Para muchos de nosotros, despu\u00e9s de despertarnos con los ojos lega\u00f1osos por la ma\u00f1ana, una de las primeras cosas que hacemos es meternos en la ducha.<\/p>\n<\/div>\n

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Los defensores de la ducha matutina suelen argumentar que estar 10 minutos bajo un torrente de agua caliente los ayuda a despertarse y a sentirse frescos y listos para empezar el d\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n

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Sin embargo, los que se ba\u00f1an por la noche argumentan que ducharse antes de acostarse los ayuda a eliminar la suciedad del d\u00eda antes de meterse bajo las s\u00e1banas y sucumbir a un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero \u00bfqu\u00e9 dice la ciencia sobre cu\u00e1l de las dos opciones es realmente m\u00e1s beneficiosa para nosotros?<\/p>\n<\/div>\n

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Vida bacteriana<\/h2>\n<\/div>\n
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La ducha ayuda a eliminar la suciedad, la grasa y el sudor de nuestra piel.<\/p>\n<\/div>\n

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Estos se acumulan a lo largo del d\u00eda, junto con los contaminantes, el polvo y el polen del ambiente.<\/p>\n<\/div>\n

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Si no te duchas antes de acostarte, estos residuos se depositan en las s\u00e1banas y la funda de la almohada.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero eso no es todo. Tu piel est\u00e1 repleta de vida microbiana.<\/p>\n<\/div>\n

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Si ampl\u00edas cualquier cent\u00edmetro cuadrado de piel, encontrar\u00e1s entre 10.000 y un mill\u00f3n de bacterias viviendo all\u00ed. Se alimentan del aceite secretado por tus gl\u00e1ndulas sudor\u00edparas.<\/p>\n<\/div>\n

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Aunque el sudor en s\u00ed mismo no huele, los compuestos sulfurosos producidos por bacterias como el estafilococo s\u00ed lo hacen.<\/p>\n<\/div>\n

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Por lo tanto, ducharse antes de acostarse puede parecer la opci\u00f3n m\u00e1s higi\u00e9nica.<\/p>\n<\/div>\n

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Sin embargo, como siempre, la verdad es m\u00e1s complicada que eso.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Hombre<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Muchos prefieren ba\u00f1arse antes de acostarse para meterse a la cama frescos y limpios.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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“Si te duchas por la noche, te acuestas limpio y fresco, pero seguir\u00e1s sudando durante la noche”, afirma Primrose Freestone, microbi\u00f3loga de la Universidad de Leicester, en Reino Unido.<\/p>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan Freestone, incluso en climas fr\u00edos, una persona sigue sudando hasta medio litro de sudor en la cama y deposita 50.000 o m\u00e1s c\u00e9lulas cut\u00e1neas, un buf\u00e9 libre para los \u00e1caros del polvo.<\/p>\n<\/div>\n

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“De todos modos vas a crear un microambiente sudoroso que las bacterias de la piel absorben y producen un ligero olor corporal. As\u00ed que, al despertar por la ma\u00f1ana despu\u00e9s de ducharte por la noche, todav\u00eda oler\u00e1s un poco”, afirma Freestone.<\/p>\n<\/div>\n

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Los beneficios de una ducha nocturna solo se aplican si lavas la ropa de cama con regularidad.<\/p>\n<\/div>\n

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Las bacterias pueden sobrevivir en edredones, s\u00e1banas y almohadas durante semanas.<\/p>\n<\/div>\n

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Los \u00e1caros del polvo, al igual que los hongos, tambi\u00e9n pueden acumularse con el tiempo, especialmente en zonas h\u00famedas como las almohadas.<\/p>\n<\/div>\n

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Si bien las personas con un sistema inmunitario sano pueden hacer frente a este ataque microbiano, hasta el 76% de las personas con asma grave son al\u00e9rgicas a al menos una especie de hongo.<\/p>\n<\/div>\n

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La exposici\u00f3n al\u00a0A. fumigatus<\/i>\u00a0puede causar enfermedad pulmonar cr\u00f3nica en personas con tuberculosis o enfermedad pulmonar relacionada con el tabaquismo.<\/p>\n<\/div>\n

\n
\"Hombre<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Cambiar las s\u00e1banas con frecuencia es fundamental para evitar que se acumulen \u00e1caros.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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“Probablemente sea m\u00e1s importante lavar las s\u00e1banas que ducharse por la noche”, indica Holly Wilkinson, profesora titular de Cicatrizaci\u00f3n de Heridas y Microbioma en la Universidad de Hull, en Reino Unido.<\/p>\n<\/div>\n

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“Porque si te duchas y dejas las s\u00e1banas durante un mes, se acumular\u00e1n bacterias, suciedad y \u00e1caros del polvo”.<\/p>\n<\/div>\n

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Esto supone un problema, ya que la exposici\u00f3n prolongada a las excreciones de los \u00e1caros del polvo aumenta el riesgo de alergias.<\/p>\n<\/div>\n

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Si ya eres sensible a al\u00e9rgenos como el polen, es probable que no lavar la ropa de cama tambi\u00e9n empeore tus s\u00edntomas.<\/p>\n<\/div>\n

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Tambi\u00e9n es posible que acostarte regularmente con s\u00e1banas sucias aumente el riesgo de infecciones cut\u00e1neas, aunque la evidencia no es concluyente.<\/p>\n<\/div>\n

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Beneficios del sue\u00f1o<\/h2>\n<\/div>\n
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Algunos defensores de las duchas nocturnas argumentan que estas los ayudan a dormir mejor, y existe evidencia que lo respalda.<\/p>\n<\/div>\n

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Por ejemplo, un metaan\u00e1lisis que compar\u00f3 los resultados de 13 estudios revel\u00f3 que tomar una ducha o un ba\u00f1o caliente de 10 minutos una o dos horas antes de acostarse acortaba significativamente el tiempo necesario para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n

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Es posible que elevar la temperatura corporal antes de enfriarla act\u00fae como una se\u00f1al circadiana que indica al cuerpo que se prepare para dormir, aunque se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para confirmarlo.<\/p>\n<\/div>\n

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Entonces, con toda esta informaci\u00f3n, \u00bfc\u00f3mo podemos responder a la pregunta de si es mejor ducharse por la ma\u00f1ana o por la noche?<\/p>\n<\/div>\n

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Freestone prefiere ducharse por la ma\u00f1ana, ya que esto eliminar\u00e1 gran parte del sudor y los microbios acumulados durante la noche en la cama, permiti\u00e9ndote empezar el d\u00eda m\u00e1s fresca y limpia.<\/p>\n<\/div>\n

\n
\"Mujer<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>El aumento y luego la disminuci\u00f3n de la temperatura corporal despu\u00e9s de tomar una ducha caliente por la noche puede ayudar a algunas personas a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Sin embargo, es probable que tu decisi\u00f3n tenga poca influencia en tu salud; se trata m\u00e1s bien de si prefieres estar fresco y limpio durante el d\u00eda o por la noche.<\/p>\n<\/div>\n

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“Si te duchas una vez al d\u00eda, probablemente no importe a qu\u00e9 hora lo hagas”, dice Wilkinson.<\/p>\n<\/div>\n

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De hecho, siempre que laves las zonas clave a diario, ducharte o ba\u00f1arte dos veces por semana probablemente sea suficiente para mantener la salud y la higiene.<\/p>\n<\/div>\n

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“Depende del tipo de trabajo que hagas; por ejemplo, si eres agricultor, probablemente querr\u00e1s lavarte al llegar a casa al final del d\u00eda, pero creo que mantener la cama limpia es m\u00e1s importante en general”, dice Wilkinson.<\/p>\n<\/div>\n

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Con informaci\u00f3n de BBC News Mundo.<\/i><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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