{"id":90982,"date":"2025-09-11T11:38:07","date_gmt":"2025-09-11T16:38:07","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90982"},"modified":"2025-09-11T11:38:07","modified_gmt":"2025-09-11T16:38:07","slug":"la-sencilla-prueba-que-te-permite-conocer-la-edad-de-tus-pulmones-y-como-mejorar-su-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90982","title":{"rendered":"La sencilla prueba que te permite conocer la edad de tus pulmones (y c\u00f3mo mejorar su salud)"},"content":{"rendered":"
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\u00bfQu\u00e9 edad crees que tienen tus pulmones?<\/b><\/div>\n<\/figure>\n
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Con cada respiraci\u00f3n, los pulmones quedan expuestos a contaminantes, microbios, polvo y al\u00e9rgenos, lo que puede da\u00f1ar estos \u00f3rganos delicados y acelerar su envejecimiento con efectos en el resto del cuerpo.<\/p>\n<\/div>\n

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Un equipo internacional de expertos en asuntos respiratorios public\u00f3 en mayo uno de los primeros estudios hechos para evaluar c\u00f3mo var\u00eda la funci\u00f3n pulmonar humana a medida que envejecemos.<\/p>\n<\/div>\n

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Basados en datos de unas 30.000 personas recopilados a lo largo del siglo XX, los investigadores mostraron que nuestra funci\u00f3n pulmonar alcanza su m\u00e1ximo nivel entre los 20 y los 25 a\u00f1os.<\/p>\n<\/div>\n

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En el caso de las mujeres, la capacidad pulmonar suele alcanzar su m\u00e1ximo nivel unos a\u00f1os antes que la de los hombres, para despu\u00e9s empezar a disminuir.<\/p>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan Judith Garc\u00eda-Aymerich, profesora del Instituto de Salud Global de Barcelona y l\u00edder del estudio, el declive de los pulmones parece ser una parte m\u00e1s del envejecimiento biol\u00f3gico.<\/p>\n<\/div>\n

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Factores como el tabaquismo, la contaminaci\u00f3n atmosf\u00e9rica y las enfermedades respiratorias como el asma pueden agravar este deterioro.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Una<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Entre los 20 y 25 a\u00f1os la funci\u00f3n pulmonar alcanza su m\u00e1ximo nivel.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Cuanto mejor sea la capacidad pulmonar a esa edad clave de los 20 a 25 a\u00f1os, m\u00e1s resistencia tendr\u00e1 el cuerpo contra las enfermedades respiratorias cr\u00f3nicas y otras afecciones de salud relacionadas con los pulmones a lo largo de la vida, seg\u00fan la especialista.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero la salud pulmonar tambi\u00e9n est\u00e1 relacionada con otros aspectos m\u00e1s sorprendentes de tu salud, ya que afecta a tu sistema inmunol\u00f3gico, tu peso e incluso tu cerebro.<\/p>\n<\/div>\n

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Entonces, \u00bfqu\u00e9 tan sanos est\u00e1n tus pulmones y qu\u00e9 puedes hacer para mejorarlos?<\/p>\n<\/div>\n

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Mide tus pulmones<\/h2>\n<\/div>\n
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Los estudios como el que acabamos de mencionar utilizan costosos equipos para medir la salud pulmonar, pero hay una forma sencilla de evaluar tus pulmones en casa.<\/p>\n<\/div>\n

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Para eso, necesitas una botella de pl\u00e1stico grande, un cubo o una ba\u00f1era, un marcador y un trozo de tubo de goma. A continuaci\u00f3n, debes hacer lo siguiente, teniendo en cuenta que es recomendable hacerlo en un fregadero o al aire libre:<\/p>\n<\/div>\n

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1. Mide 200 ml de agua, vu\u00e9lcala a la botella de pl\u00e1stico y marca el nivel del agua.<\/i><\/p>\n<\/div>\n

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2. Agrega otros 200 ml de agua, marca el nuevo nivel de agua y repite el proceso hasta que la botella est\u00e9 llena.<\/i><\/p>\n<\/div>\n

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3. Llena el cubo o la ba\u00f1era con agua y sumerge la botella llena. Una vez all\u00ed adentro, voltea la botella y ponla boca abajo.<\/i><\/p>\n<\/div>\n

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4. Manteniendo la botella en esta posici\u00f3n, coloca el tubo de goma dentro del cuello de la botella. No es necesario que encaje de forma ajustada.<\/i><\/p>\n<\/div>\n

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5. Respira hondo y sopla en el tubo.<\/i><\/p>\n<\/div>\n

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6. Cuenta cu\u00e1ntas l\u00edneas de agua puedes sacar de la botella.<\/i><\/p>\n<\/div>\n

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7. Multiplica el n\u00famero de l\u00edneas por 200 ml (por ejemplo, tres l\u00edneas son 600 ml). Este n\u00famero es tu capacidad pulmonar vital, tambi\u00e9n conocida como la capacidad vital forzada (CVF), el volumen m\u00e1ximo de aire que puedes exhalar de los pulmones despu\u00e9s de haber inhalado la mayor cantidad de aire posible.<\/i><\/p>\n<\/div>\n

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\"Un<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>La capacidad vital forzada es el volumen m\u00e1ximo de aire que puedes exhalar.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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“Este t\u00e9rmino fue utilizado por primera vez por el cirujano ingl\u00e9s John Hutchinson en la d\u00e9cada de 1840, quien comenz\u00f3 a notar que aquellos que solo pod\u00edan respirar peque\u00f1os vol\u00famenes de aire ten\u00edan menos tiempo para vivir”, dice John Dickinson, quien dirige la cl\u00ednica respiratoria de ejercicio en la Universidad de Kent.<\/p>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Pulm\u00f3n, la CVF puede disminuir en aproximadamente 0,2 litros por d\u00e9cada debido a los efectos del envejecimiento, incluso en personas sanas que nunca han fumado.<\/p>\n<\/div>\n

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La investigaci\u00f3n sugiere que una CFV saludable est\u00e1 entre 3 y 5 litros.<\/p>\n<\/div>\n

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Dickinson dice que no deber\u00edas preocuparte demasiado si obtienes una medici\u00f3n m\u00e1s baja de esta prueba en el hogar. “Muchas personas tendr\u00e1n dificultades para vaciar completamente sus pulmones, por lo que pueden obtener lecturas bajas falsas”, dice.<\/p>\n<\/div>\n

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Otra prueba que puede hacerse en casa, dice Dickinson, es evaluar tu frecuencia de respiraci\u00f3n en reposo, esto es registrar el tiempo que puedes exhalar antes de necesitar respirar de nuevo.<\/p>\n<\/div>\n

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“Respira completamente y luego cuenta en segundos cu\u00e1nto tiempo puedes exhalar lentamente. Deber\u00edas poder exhalar lentamente durante al menos 11 segundos”, agrega.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero tambi\u00e9n hay formas de mejorar la salud de tus pulmones y combatir cualquier disminuci\u00f3n en su rendimiento. Si quieres envejecer bien, este puede ser un paso clave.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Una<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>El bienestar pulmonar est\u00e1 relacionado con aspectos sorprendentes de la salud.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Efectos en la salud<\/h2>\n<\/div>\n
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La investigaci\u00f3n muestra que, a medida que envejecemos, experimentamos una p\u00e9rdida de elasticidad en nuestro tejido pulmonar, un debilitamiento de los m\u00fasculos respiratorios como el diafragma y cambios en la caja tor\u00e1cica, que limitan su capacidad de expandirse y contraerse.<\/p>\n<\/div>\n

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“Si la p\u00e9rdida de la funci\u00f3n pulmonar es excesiva, la gente puede sentir s\u00edntomas como dificultad para respirar. Esto puede conducir a una condici\u00f3n llamada enfermedad pulmonar obstructiva cr\u00f3nica (EPOC), caracterizada por bajos niveles de funci\u00f3n pulmonar”, dice Garc\u00eda-Aymerich.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero la mala salud pulmonar no solo te hace m\u00e1s susceptible a las enfermedades respiratorias. Tambi\u00e9n est\u00e1 relacionado con una sorprendente gama de otras enfermedades que incluyen la presi\u00f3n arterial alta, las enfermedades autoinmunes, incluso la fragilidad y el deterioro cognitivo.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Un<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>AFP via Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>La excesiva la p\u00e9rdida de la funci\u00f3n pulmonar puede llevar a enfermedades serias.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Dawn Bowdish, profesora de la Universidad McMaster en Canad\u00e1 y especialista en envejecimiento e inmunidad, dice que una de las razones de esto es que los pulmones est\u00e1n \u00edntimamente relacionados con el coraz\u00f3n y la circulaci\u00f3n, adem\u00e1s de tener una importante conexi\u00f3n con la salud de nuestro sistema inmune en general, a trav\u00e9s de lo que ella denomina el “eje pulmonar-inmune”.<\/p>\n<\/div>\n

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“El pulm\u00f3n tiene millones y millones de c\u00e9lulas inmunitarias que tienen funciones importantes como eliminar la contaminaci\u00f3n del aire por part\u00edculas, combatir las infecciones y reparar el da\u00f1o que proviene del constante estiramiento de la respiraci\u00f3n de inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n”, dice.<\/p>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan Bowdish, si las c\u00e9lulas inmunitarias del pulm\u00f3n no pueden eliminar todas las part\u00edculas que se acumulan en los pulmones, desencadenan niveles crecientes de inflamaci\u00f3n, lo que puede conducir a cicatrices en el \u00f3rgano conocidas como fibrosis pulmonar.<\/p>\n<\/div>\n

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Esto hace que los pulmones sean m\u00e1s r\u00edgidos y menos capaces de funcionar.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Una<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>La salud de los pulmones est\u00e1 relacionada con el coraz\u00f3n y la circulaci\u00f3n.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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La inflamaci\u00f3n en nuestros pulmones tambi\u00e9n puede provocar cambios en la forma en que nuestro cuerpo reacciona a las infecciones respiratorias, ya que la respuesta inmune puede causar a\u00fan m\u00e1s da\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n

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Tambi\u00e9n se ha encontrado que la funci\u00f3n pulmonar inferior precede a otros problemas de salud relacionados con la edad, como las enfermedades card\u00edacas, osteoporosis, diabetes tipo 2 y reducciones en la memoria, aunque la naturaleza exacta de esta relaci\u00f3n a\u00fan no se conoce.<\/p>\n<\/div>\n

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Bowdish cree que la inflamaci\u00f3n de nuestros pulmones puede propagarse por todo el cuerpo.<\/p>\n<\/div>\n

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Pruebas respiratorias<\/h2>\n<\/div>\n
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La relaci\u00f3n entre nuestros pulmones y la salud en t\u00e9rminos generales se mueve en ambas direcciones. Bowdish asegura que si mantenemos a nuestros pulmones sanos es probable que las enfermedades tarden en llegar a nuestro cuerpo.<\/p>\n<\/div>\n

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“Aunque la capacidad pulmonar disminuye con la edad, no es motivo de preocupaci\u00f3n para aquellos que cuidan su salud pulmonar”, dice Dickinson.<\/p>\n<\/div>\n

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“Los pulmones sanos tienen capacidad m\u00e1s que suficiente para suministrar ox\u00edgeno al cuerpo y eliminar el di\u00f3xido de carbono a lo largo de la vida. Sin embargo, si la tasa de disminuci\u00f3n aumenta, la salud y la calidad de vida pueden llegar a verse afectadas”.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Espir\u00f3metro<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Gamma-Rapho via Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>La espirometr\u00eda aporta un diagn\u00f3stico de nuestros pulmones.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Si te preocupan tus pulmones, Dickinson recomienda ir a su m\u00e9dico para una prueba adecuada de la funci\u00f3n pulmonar, que implica respirar en un dispositivo llamado espir\u00f3metro que mide el volumen y la velocidad de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

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Un espir\u00f3metro calcular\u00e1 la CVF a la precisi\u00f3n, adem\u00e1s del volumen espiratorio forzado (VEF1), es decir la cantidad de aire capaz de exhalar el segundo posterior al de respirar profundamente.<\/p>\n<\/div>\n

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Tambi\u00e9n le dar\u00e1 la relaci\u00f3n entre el VEF1 y la CVF, que puede indicar si tienes algo que obstruya el flujo de aire. Es por eso que, con estas m\u00e9tricas combinadas, el m\u00e9dico podr\u00e1 proporcionarte una imagen general de tu salud respiratoria.<\/p>\n<\/div>\n

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“Idealmente, recomendar\u00eda que las personas tengan su funci\u00f3n pulmonar cl\u00ednicamente evaluada cada 10 a\u00f1os, si no est\u00e1n experimentando ning\u00fan s\u00edntoma. Pero deben hacerse una prueba de inmediato si est\u00e1n experimentando s\u00edntomas anormales de dificultad para respirar”, dice Dickinson.<\/p>\n<\/div>\n

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Alimentaci\u00f3n y ejercicio<\/h2>\n<\/div>\n
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La evidencia muestra que hay algunas medidas preventivas que puedes tomar para mejorar tu capacidad respiratoria y ayudar a mitigar el deterioro relacionado con la edad.<\/p>\n<\/div>\n

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Un ejemplo es el ejercicio hecho de manera regular, el cual puede reducir la inflamaci\u00f3n de las v\u00edas respiratorias, mejorar la fuerza y la resistencia de los m\u00fasculos respiratorios.<\/p>\n<\/div>\n

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Por otro lado,\u00a0reducir la sal en la dieta<\/a>\u00a0tambi\u00e9n podr\u00eda ser beneficioso, ya que la ciencia sugiere que el exceso de sal en la dieta puede empeorar la inflamaci\u00f3n pulmonar y la fibrosis.<\/p>\n<\/div>\n

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Tambi\u00e9n se cree que una dieta m\u00e1s rica en aceites de pescado, antioxidantes y vitaminas C y E ayuda a proteger las paredes de los pulmones del da\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n

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Bowdish recomienda dejar de fumar y vapear para evitar ingerir sustancias qu\u00edmicas potencialmente inflamatorias.<\/p>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan Daniel Craighead, profesor asistente de la Universidad de Minnesota, otra forma de mantener una buena funci\u00f3n pulmonar es mantener un peso saludable y evitar adquirir exceso de grasa corporal.<\/p>\n<\/div>\n

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“La grasa abdominal puede impedir la capacidad de los pulmones para llenarse completamente de aire”, asegura.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Una<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>La buena alimentaci\u00f3n y el ejercicio f\u00edsico ayudan a mejorar la salud de nuestros pulmones.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Entrenar los m\u00fasculos respiratorios<\/h2>\n<\/div>\n
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Pero hay otro medio por el cual podemos mejorar la funci\u00f3n respiratoria.<\/p>\n<\/div>\n

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Desde mediados de la d\u00e9cada de 1990, el entrenamiento de los m\u00fasculos respiratorios y la respiraci\u00f3n a trav\u00e9s de dispositivos que proporcionan resistencias se han hecho conocidos como una forma de aumentar la fuerza muscular respiratoria en grupos que van desde atletas y cantantes hasta personas con dificultades respiratorias como el asma y la EPOC.<\/p>\n<\/div>\n

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La ciencia ha demostrado que este tipo de entrenamiento puede mejorar la capacidad de ejercicio f\u00edsico y reducir la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n<\/div>\n

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El m\u00e9todo de oro es un dispositivo m\u00e9dico conocido como Powerbreathe,<\/i>\u00a0el cual est\u00e1 aprobado por el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido y otros servicios de salud.<\/p>\n<\/div>\n

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Este dispositivo ha sido destacado por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) como una herramienta para apoyar la recuperaci\u00f3n de covid y tambi\u00e9n es utilizado por hospitales de todo el mundo para la rehabilitaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Una<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>El entrenamiento de los m\u00fasculos respiratorios puede mejorar la salud de los pulmones.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Ayuda a que los pulmones est\u00e9n en mejores condiciones antes de una cirug\u00eda, lo que aumenta las posibilidades de una buena recuperaci\u00f3n. Tambi\u00e9n se utiliza en el tratamiento de la fibrosis pulmonar y en la rehabilitaci\u00f3n de pacientes que han pasado tiempo conectados a ventiladores en cuidados intensivos.<\/p>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan Craighead, los estudios han demostrado que dos sesiones diarias de 30 respiraciones son suficientes para mejorar la fuerza de los m\u00fasculos respiratorios.<\/p>\n<\/div>\n

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Sabrina Brar, m\u00e9dica de Powerbreathe International, compara la realizaci\u00f3n de entrenamiento a trav\u00e9s del dispositivo con el levantamiento de pesas para los m\u00fasculos de los brazos y las piernas.<\/p>\n<\/div>\n

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“Reforzar los m\u00fasculos responsables de respirar, al igual que fortalecer cualquier otro m\u00fasculo del cuerpo, aumentar\u00e1 la resistencia y la fuerza del m\u00fasculo respiratorio y reducir\u00e1 la disminuci\u00f3n de la funci\u00f3n pulmonar relacionada con la edad”, asegura.<\/p>\n<\/div>\n

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“La idea es comprometer el diafragma y los m\u00fasculos intercostales y luego aumentar peri\u00f3dicamente la resistencia con el tiempo a medida que mejora la fuerza pulmonar”.<\/p>\n<\/div>\n

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La m\u00fasica como opci\u00f3n<\/h2>\n<\/div>\n
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Otra opci\u00f3n es simplemente cantar o tocar un instrumento de viento.<\/p>\n<\/div>\n

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Los investigadores del Centro Louis Armstrong en la ciudad de Nueva York han sido pioneros en este enfoque al intentar mejorar la funci\u00f3n pulmonar de las personas con asma ense\u00f1\u00e1ndoles a tocar instrumentos de viento.<\/p>\n<\/div>\n

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Otros cient\u00edficos han dise\u00f1ado una versi\u00f3n electr\u00f3nica de un tipo de flauta llamada ocarina para ayudar a mejorar la funci\u00f3n pulmonar.<\/p>\n<\/div>\n

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Como profesora asistente en la Universidad del Sur de Dinamarca y cantante, Mette Kaasgaard ha participado en una serie de ensayos que muestran c\u00f3mo cantar puede ayudar a las personas con EPOC.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Mujer<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto,<\/span>Tocar instrumentos de aire o cantar pueden ayudar al bienestar respiratorio.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Si bien Kaasgaard dice que no hay evidencia que sugiera que cantar pueda revertir el da\u00f1o pulmonar existente, cree que a\u00fan podr\u00eda beneficiar la salud pulmonar al mejorar nuestra capacidad de utilizar nuestros m\u00fasculos respiratorios.<\/p>\n<\/div>\n

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“Un aspecto central del canto es la capacidad de entonar frases largas, lo que requiere control y flexibilidad del diafragma, los m\u00fasculos entre las costillas y los m\u00fasculos abdominales”, dice.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero sea cual sea el ejercicio pulmonar que elijas, puede ayudar a estos \u00f3rganos vitales a hacer frente a todo lo que el mundo les depara, respiraci\u00f3n a respiraci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

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Con informaci\u00f3n de BBC News Mundo.<\/i><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 edad crees que tienen tus pulmones? Con cada respiraci\u00f3n, los pulmones quedan expuestos a contaminantes, microbios, polvo y al\u00e9rgenos, lo que puede da\u00f1ar estos \u00f3rganos delicados y acelerar su envejecimiento con efectos en el resto del cuerpo. 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