{"id":90898,"date":"2025-08-27T16:56:57","date_gmt":"2025-08-27T21:56:57","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90898"},"modified":"2025-08-27T16:56:57","modified_gmt":"2025-08-27T21:56:57","slug":"sentarse-erguido-no-es-la-unica-opcion-otros-3-consejos-para-mantener-una-buena-postura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90898","title":{"rendered":"Sentarse erguido no es la \u00fanica opci\u00f3n: otros 3 consejos para mantener una buena postura"},"content":{"rendered":"
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“\u00a1Si\u00e9ntate derecho!”: todos hemos o\u00eddo esa orden muchas veces.<\/b><\/div>\n<\/figure>\n
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Durante a\u00f1os nos han dicho que una buena postura significa estar erguido, con los hombros hacia atr\u00e1s y la columna recta como una vara.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero puede que eso no sea cierto. Seg\u00fan el doctor Xand van Tulleken, m\u00e9dico y presentador de la BBC, gran parte de lo que creemos saber sobre la postura est\u00e1 desactualizado.<\/p>\n<\/div>\n

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De hecho, intentar mantenerse erguido todo el d\u00eda podr\u00eda ser m\u00e1s perjudicial que beneficioso, seg\u00fan declar\u00f3 en\u00a0Morning Live.<\/i><\/p>\n<\/div>\n

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Aqu\u00ed tienes sus tres sugerencias para mejorar tu postura y, a su vez, cuidar tu espalda.<\/p>\n<\/div>\n

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1. Mantente en movimiento<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\"Una<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Levantar los brazos por encima de la cabeza y mover la cabeza de lado a lado puede liberar la tensi\u00f3n.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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La postura es din\u00e1mica, no est\u00e1tica. Lo peor que puedes hacer es permanecer inm\u00f3vil en la misma posici\u00f3n durante horas, ya sea sentado en un escritorio, tumbado en el sof\u00e1 o mirando el m\u00f3vil.<\/p>\n<\/div>\n

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El doctor Xand afirma que la clave est\u00e1 en cambiar de postura.<\/p>\n<\/div>\n

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Existen muchas correas correctoras de postura, aparatos ortop\u00e9dicos para la espalda y sillas que prometen cambiar tu vida, pero “lo \u00fanico que necesitas es moverte durante el d\u00eda”.<\/p>\n<\/div>\n

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Un coj\u00edn lumbar o una silla ergon\u00f3mica pueden hacer que sentarse sea m\u00e1s c\u00f3modo, y un dispositivo port\u00e1til que te recuerde la postura puede animarte a dejar de encorvarte, pero nada de esto sustituye a lo b\u00e1sico: moverse, fortalecer el cuerpo y escuchar lo que te dice.<\/p>\n<\/div>\n

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“Puedes tener la mejor silla, pero si pasas ocho horas sentado en ella, seguir\u00e1s teniendo dolor de espalda”.<\/p>\n<\/div>\n

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Xand tambi\u00e9n advierte que algunos aparatos para la espalda que se comercializan como mejoradores de la postura pueden obligarte a adoptar una posici\u00f3n que limita y restringe tus movimientos, lo cual es justo lo contrario de lo que quieres conseguir.<\/p>\n<\/div>\n

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Aseg\u00farate de levantarte, estirarte y tomar descansos regulares; incluso peque\u00f1os cambios pueden restablecer tus m\u00fasculos, afirma.<\/p>\n<\/div>\n

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2. Desarrolla fuerza, no rigidez<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\"Sylvia<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Contrariamente a lo que algunos podr\u00edan pensar, la postura perfecta no consiste en mantener un libro en equilibrio sobre la cabeza.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Una buena postura se consigue con m\u00fasculos fuertes, pero eso no significa que sea necesario apuntarse al gimnasio o tener ambiciones ol\u00edmpicas.<\/p>\n<\/div>\n

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Xand recomienda realizar ejercicios regulares para fortalecer el\u00a0core<\/i>\u00a0y la espalda.<\/p>\n<\/div>\n

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Movimientos sencillos como levantar los brazos por encima de la cabeza y girar la cabeza de lado a lado “pueden aliviar la tensi\u00f3n y ayudarte a sentirte mejor al instante”.<\/p>\n<\/div>\n

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“Lo que queremos es que nuestro cuerpo se sostenga por s\u00ed mismo”, explica Xand.<\/p>\n<\/div>\n

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Los ejercicios como el pilates y el yoga pueden ser una buena forma de estirar el cuerpo y tratar puntos espec\u00edficos de dolor, afirma.<\/p>\n<\/div>\n

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3. Cambia tu mentalidad<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\"Un<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>El estr\u00e9s puede ser un factor que contribuya a una mala postura y al dolor de espalda.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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La postura no solo tiene que ver con los m\u00fasculos, sino tambi\u00e9n con la mentalidad.<\/p>\n<\/div>\n

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La forma en que nos sentamos, nos ponemos de pie y nos movemos a menudo refleja el estr\u00e9s que sentimos por lo que estamos haciendo.<\/p>\n<\/div>\n

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Los hombros encorvados frente al ordenador port\u00e1til pueden deberse tanto a los plazos de entrega como a la disposici\u00f3n del escritorio, por lo que es importante reflexionar sobre tu actitud hacia el trabajo o los estudios.<\/p>\n<\/div>\n

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“El dolor no solo tiene que ver con los m\u00fasculos, sino tambi\u00e9n con lo emocional y lo psicol\u00f3gico”, explica Xand.<\/p>\n<\/div>\n

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Afirma que antes se sol\u00eda decir a las personas que se centraran en la disposici\u00f3n de su escritorio sin tener en cuenta que el dolor puede ser consecuencia del “estr\u00e9s, el tiempo que se dedica al trabajo y si se hace ejercicio”.<\/p>\n<\/div>\n

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“La altura del asiento es importante, pero tambi\u00e9n lo son otros factores”, a\u00f1ade.<\/p>\n<\/div>\n

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Por lo tanto, a veces corregir la postura tiene tanto que ver con aliviar la agenda como con estirar la columna vertebral.<\/p>\n<\/div>\n

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En algunos casos, una mala postura (no solo el dolor de espalda) puede deberse a una afecci\u00f3n m\u00e9dica subyacente, por lo que se recomienda consultar con el m\u00e9dico de cabecera si le preocupa.<\/p>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan el Servicio Nacional de Salud brit\u00e1nico (NHS), si sufres de dolor de espalda, debes intentar mantenerte activo, tomar medicamentos antiinflamatorios y realizar algunos ejercicios y estiramientos.<\/p>\n<\/div>\n

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Debes acudir al m\u00e9dico si el dolor de espalda no mejora despu\u00e9s de tratarlo en casa durante unas semanas o si el dolor empeora con el tiempo.<\/p>\n<\/div>\n

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Con informaci\u00f3n\u00a0 de BBC News Mundo.<\/i><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

“\u00a1Si\u00e9ntate derecho!”: todos hemos o\u00eddo esa orden muchas veces. Durante a\u00f1os nos han dicho que una buena postura significa estar erguido, con los hombros hacia atr\u00e1s y la columna recta como una vara. Pero puede que eso no sea cierto. 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