{"id":90773,"date":"2025-08-07T18:13:10","date_gmt":"2025-08-07T23:13:10","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90773"},"modified":"2025-08-07T18:13:10","modified_gmt":"2025-08-07T23:13:10","slug":"de-la-melatonina-a-la-ashwagandha-que-suplementos-son-mejores-para-dormir-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90773","title":{"rendered":"De la melatonina a la ashwagandha: qu\u00e9 suplementos son mejores para dormir, seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"
\n
\n

La investigaci\u00f3n m\u00e9dica ha revelado cu\u00e1nto ayudan realmente estas opciones y cu\u00e1les son los posibles efectos asociados a su consumo<\/h2>\n<\/div>\n<\/header>\n
\n
\n
\"Muchas<\/picture>Muchas personas se despiertan a las 3 de la ma\u00f1ana por insomnio ocasional, en la mayor\u00eda de los casos esto se relaciona con estr\u00e9s o ansiedad (Freepik)<\/div>\n

\u00bfTiene\u00a0dificultades para conciliar el sue\u00f1o<\/b> por la noche o se despierta habitualmente a las 3 de la ma\u00f1ana?<\/p>\n

Muchas personas experimentan episodios de\u00a0<\/b>insomnio\u00a0<\/b><\/a>en alg\u00fan momento de su vida,<\/b>\u00a0a menudo debido a la ansiedad. Cuando estos problemas de sue\u00f1o persisten durante varios meses o m\u00e1s, suele ser recomendable\u00a0consultar a un m\u00e9dico para determinar si padece una afecci\u00f3n subyacente<\/b>, como depresi\u00f3n, s\u00edndrome de piernas inquietas o apnea del sue\u00f1o, que requiera tratamiento m\u00e9dico.<\/p>\n

Pero para los per\u00edodos ocasionales de insomnio que lo dejan con los ojos vidriosos, los expertos dicen que puede haber algunos suplementos diet\u00e9ticos e incluso alimentos que pueden ayudar.<\/p>\n

\"El<\/picture>El insomnio persistente puede ocultar afecciones m\u00e9dicas como apnea del sue\u00f1o, depresi\u00f3n o s\u00edndrome de piernas inquietas seg\u00fan especialistas (Freepik)<\/div>\n

Es importante reconocer que\u00a0ning\u00fan suplemento diet\u00e9tico mejorar\u00e1 dr\u00e1sticamente el sue\u00f1o.<\/b> No deben considerarse una soluci\u00f3n a largo plazo. Y casi todos conllevan el riesgo de efectos secundarios.<\/p>\n

Pero algunos pueden producir beneficios modestos, como ayudarle a conciliar el sue\u00f1o un poco m\u00e1s r\u00e1pido por la noche, y tener efectos secundarios m\u00ednimos cuando se toman en dosis m\u00e1s peque\u00f1as.<\/p>\n

Hablamos con expertos en sue\u00f1o y nutrici\u00f3n y revisamos decenas de estudios para descubrir qu\u00e9 dice la ciencia sobre cinco suplementos populares. Esto es lo que necesitas saber.<\/p>\n

\n

Melatonina<\/h2>\n<\/div>\n
\"La<\/picture>La melatonina ayuda a sincronizar el reloj interno del cuerpo, pero no act\u00faa como un sedante ni funciona igual para todos los que la toman<\/div>\n

La\u00a0melatonina\u00a0<\/a>es uno de los suplementos para dormir m\u00e1s populares, y con buena raz\u00f3n.<\/p>\n

La melatonina, una hormona secretada por la gl\u00e1ndula pineal del cerebro, regula el ciclo sue\u00f1o-vigilia sincronizando el reloj interno del cuerpo con el mundo exterior. Se produce principalmente por la noche. Sin embargo, la melatonina no te induce al sue\u00f1o r\u00e1pidamente como una pastilla para dormir de acci\u00f3n r\u00e1pida.<\/b>\u00a0En cambio, promueve la somnolencia al indicarle al cuerpo que es de noche.<\/p>\n

Por esa raz\u00f3n, los suplementos de melatonina son especialmente \u00fatiles para quienes tienen problemas para conciliar el sue\u00f1o, afirm\u00f3 la doctora\u00a0Phyllis C. Zee<\/b>, directora m\u00e9dica del Centro de Medicina Circadiana y del Sue\u00f1o de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. Esto incluye a quienes sufren jet lag, a quienes trabajan a turnos hasta altas horas de la noche o temprano en la ma\u00f1ana, y a quienes les cuesta conciliar el sue\u00f1o hasta muy entrada la noche.<\/p>\n

\"Expertos<\/picture>Expertos recomiendan usar dosis bajas de melatonina entre 0.5 y 3 mg y tomarla dos horas antes de dormir para lograr un mayor efecto \u2013 (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Para esas personas,\u00a0tomar un suplemento de melatonina por la noche puede adelantar sus relojes biol\u00f3gicos,<\/b>\u00a0ayud\u00e1ndoles a conciliar el sue\u00f1o y despertarse m\u00e1s temprano, dijo Zee.<\/p>\n

Los suplementos de melatonina tambi\u00e9n pueden beneficiar a los adultos mayores, ya que sus niveles disminuyen naturalmente con la edad, as\u00ed como a las mujeres posmenop\u00e1usicas, afirm\u00f3\u00a0Fariha Abbasi-Feinberg<\/b>, especialista en medicina del sue\u00f1o y portavoz de la Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o. \u201cCreo que algunas personas son m\u00e1s sensibles a ella y pueden mejorar su sue\u00f1o\u201d, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n

Muchos estudios han examinado si la melatonina puede aliviar el insomnio, y los datos son mayormente contradictorios, afirm\u00f3 Abbasi-Feinberg. Algunos estudios han descubierto que puede ayudar a las personas a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido y a dormir m\u00e1s profundamente.<\/p>\n

\"Alimentos<\/picture>Alimentos fermentados como yogur y k\u00e9fir pueden mejorar el sue\u00f1o por su efecto positivo en la diversidad del microbioma intestinal (Freepik)<\/div>\n

Sin embargo, la Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o afirma que no existe suficiente evidencia s\u00f3lida sobre la eficacia o seguridad de los suplementos de melatonina para el insomnio cr\u00f3nico como para recomendar su uso.\u00a0Si tiene problemas para conciliar el sue\u00f1o o permanecer dormido al menos tres veces por semana<\/b>\u00a0durante tres meses o m\u00e1s (los criterios para el insomnio cr\u00f3nico), deber\u00eda consultar a un m\u00e9dico o a un especialista en sue\u00f1o, indic\u00f3 Zee.<\/p>\n

Si va a probar la melatonina para un problema ocasional de sue\u00f1o, lo mejor es usar una dosis baja, entre medio miligramo y tres miligramos, dijo\u00a0Zee de Northwestern.\u00a0<\/b>Tambi\u00e9n es importante elegir el momento adecuado: la melatonina debe tomarse unas dos horas antes de acostarse para que sea m\u00e1s efectiva.<\/p>\n

Algunos estudios han demostrado que varios productos de melatonina tienen etiquetas incorrectas, y varios contienen m\u00e1s melatonina de la anunciada. Al comprar melatonina, verifique las certificaciones de terceros, lo que significa que los productos fueron examinados independientemente para garantizar su pureza y potencia. Busque el logotipo negro y amarillo \u201cUSP Verified\u201d o el logotipo azul y blanco \u201cNSF\u201d. Tambi\u00e9n puede visitar el sitio web de cada fabricante para buscar productos.<\/p>\n

(La FDA no aprueba ni regula los suplementos de la misma manera que lo hace con los medicamentos recetados).<\/p>\n

\n

Magnesio<\/h2>\n<\/div>\n
\"La<\/picture>La deficiencia de magnesio puede afectar el sue\u00f1o y causar despertares frecuentes, aunque los suplementos solo muestran beneficios leves (Freepik)<\/div>\n

El\u00a0magnesio\u00a0<\/a>desempe\u00f1a un papel importante en un buen sue\u00f1o. Favorece la relajaci\u00f3n, calma el sistema nervioso y ayuda a producir melatonina.<\/p>\n

Estudios han vinculado\u00a0el consumo inadecuado de magnesio con un sue\u00f1o m\u00e1s corto y de peor calidad.\u00a0<\/b>Estudios con animales tambi\u00e9n han demostrado que la deficiencia de magnesio provoca una reducci\u00f3n de los niveles de melatonina.<\/p>\n

Los suplementos de magnesio se promocionan ampliamente como una ayuda para dormir, y algunos estudios han demostrado que pueden ser \u00fatiles para personas con insomnio. Sin embargo, los estudios que demuestran beneficios han sido, en su mayor\u00eda, peque\u00f1os y poco concluyentes.<\/b><\/p>\n

En una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis publicados en 2021, cient\u00edficos analizaron\u00a0tres ensayos cl\u00ednicos con 151 adultos mayores con insomnio que compararon suplementos de magnesio con un placebo.\u00a0<\/b>Se descubri\u00f3 que las personas asignadas a tomar magnesio se dorm\u00edan unos 18 minutos m\u00e1s r\u00e1pido por la noche.<\/p>\n

\"El<\/picture><\/div>\n
El intestino y el cerebro est\u00e1n conectados, varios metabolitos producidos por la microbiota influyen en la calidad y duraci\u00f3n del sue\u00f1o . (Imagen ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Los investigadores advirtieron que se necesitaban estudios m\u00e1s rigurosos. Sin embargo, dado que el magnesio es \u201cmuy econ\u00f3mico y est\u00e1 ampliamente disponible\u201d, a\u00f1adieron, no encontraron evidencia que desaconsejara su uso para el insomnio en adultos mayores.<\/p>\n

Si bien la mayor\u00eda de las personas obtienen suficiente magnesio de sus dietas, dijo Abbasi-Feinberg, ocasionalmente recomienda una dosis baja a las personas que habitualmente tienen dificultades para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

\u201cLes dir\u00e9 que comiencen con 100 o 200 miligramos de magnesio y vean si eso hace la diferencia<\/b>\u201d, dijo.<\/p>\n

Enfatiz\u00f3 que\u00a0se debe mantener una dosis baja<\/b>, ya que el magnesio puede tener efectos secundarios, como n\u00e1useas, v\u00f3mitos y diarrea. Estos efectos secundarios suelen presentarse con dosis superiores a 350 miligramos. \u201cEs importante tener en cuenta que m\u00e1s no es mejor\u201d, dijo Zee de Northwestern. \u201cConsulte con su m\u00e9dico e inf\u00f3rmele que est\u00e1 tomando magnesio y la dosis correcta para evitar posibles interacciones con otros medicamentos o afecciones m\u00e9dicas\u201d.<\/p>\n

\n

Probi\u00f3ticos<\/h2>\n<\/div>\n
\"La<\/picture>La exposici\u00f3n solar matutina activa el ciclo circadiano y mejora el sue\u00f1o, adem\u00e1s es una fuente natural de vitamina D que regula el \u00e1nimo<\/div>\n

Un\u00a0intestino sano puede promover un sue\u00f1o reparador.\u00a0<\/b>Estudios han demostrado que una mayor diversidad del\u00a0microbioma intestinal\u00a0<\/b><\/a>(generalmente considerada un signo de un intestino sano) se asocia con un sue\u00f1o m\u00e1s prolongado y de mejor calidad, y con menos despertares nocturnos.<\/p>\n

Muchas hormonas y metabolitos producidos por\u00a0nuestros microbios intestinales act\u00faan directamente en el cerebro para influir en la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o,\u00a0<\/b>incluidos los neurotransmisores como la serotonina, dijo\u00a0Chris Damman<\/b>, gastroenter\u00f3logo del Centro de Salud Digestiva del Centro M\u00e9dico de la Universidad de Washington y autor de Gut Bites MD, un blog sobre salud intestinal y nutrici\u00f3n.<\/p>\n

Esa es una de las razones por las que Abbasi-Feinberg anima a sus pacientes a consumir probi\u00f3ticos, que son bacterias vivas y otros microorganismos que aportan beneficios para la salud. Sin embargo, los suplementos probi\u00f3ticos, disponibles en c\u00e1psulas, gomitas, polvos y pastillas , pueden tener algunas desventajas. Por ejemplo,\u00a0suelen contener dosis concentradas de solo unas pocas cepas de bacterias.\u00a0<\/b>Estudios han demostrado que tomarlos puede, de hecho, reducir la diversidad microbiana intestinal.<\/p>\n

\"La<\/picture>La ashwagandha podr\u00eda mejorar el sue\u00f1o en personas con ansiedad leve, pero faltan estudios que respalden su uso prolongado sin riesgos (Imagen ilustrativa Infobae)<\/div>\n

En cambio, Abbasi-Feinberg recomienda obtener probi\u00f3ticos de alimentos fermentados, como yogur natural, k\u00e9fir, kimchi, chucrut y tempeh. Estos alimentos fermentados suelen contener no solo probi\u00f3ticos (microbios vivos), sino tambi\u00e9n prebi\u00f3ticos (la fibra que ingieren los microbios) y postbi\u00f3ticos (las vitaminas y nutrientes que producen).<\/p>\n

Un ensayo cl\u00ednico con 29 personas revel\u00f3 que los adultos mayores que bebieron poco m\u00e1s de media taza de leche fermentada al d\u00eda durante tres semanas se durmieron m\u00e1s r\u00e1pido por la noche y tuvieron menos despertares nocturnos en comparaci\u00f3n con quienes bebieron un placebo. Varios estudios han demostrado que\u00a0los alimentos fermentados tambi\u00e9n tienen otros beneficios para la salud, como la reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n.<\/b><\/p>\n

Abbasi-Feinberg coment\u00f3 que les recomienda a sus pacientes que incorporen alimentos fermentados a sus dietas porque tienen el potencial de mejorar el sue\u00f1o y presentan muy pocos inconvenientes. \u201cSi no implican ning\u00fan riesgo y el beneficio est\u00e1 presente, entonces vale la pena probarlos\u201d, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n

\n

Vitamina D<\/h2>\n<\/div>\n
\"Ning\u00fan<\/picture>Ning\u00fan suplemento debe ser soluci\u00f3n permanente contra el insomnio, los expertos aconsejan cambios en el estilo de vida como primera medida (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Es bien sabido que la\u00a0vitamina D\u00a0<\/a>es esencial para fortalecer los huesos. Pero tambi\u00e9n es necesaria para dormir bien.\u00a0La vitamina D ayuda al cuerpo a convertir el tript\u00f3fano en serotonina, un neurotransmisor que desempe\u00f1a un papel importante en la calidad y duraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/b>\u00a0Como se\u00f1al\u00f3 un estudio reciente, se han encontrado receptores de vitamina D en regiones del cerebro que regulan el sue\u00f1o, lo que sugiere que esta desempe\u00f1a un papel directo en nuestro descanso nocturno.<\/p>\n

\u201cLas deficiencias de vitamina D pueden causar problemas como falta de energ\u00eda y bajo estado de \u00e1nimo\u201d, afirm\u00f3 Abbasi-Feinberg, \u201cy el sue\u00f1o tambi\u00e9n puede verse afectado\u201d.<\/p>\n

Existe cierta evidencia de que tomar vitamina D puede mejorar el sue\u00f1o.\u00a0<\/b>Sin embargo, los datos son contradictorios y no todos los estudios han demostrado beneficios. Adem\u00e1s, algunos estudios incluyeron la administraci\u00f3n de una sola dosis grande mediante inyecci\u00f3n a intervalos semanales o quincenales, en lugar de una pastilla diaria.<\/p>\n

\"Millones<\/picture>Millones de personas experimentan problemas de sue\u00f1o diariamente- (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Abbasi-Feinberg coment\u00f3 que a veces\u00a0se encuentra con pacientes con problemas de sue\u00f1o que trabajan desde casa y rara vez se exponen al sol matutino.<\/b>\u00a0\u201cSe levantan de la cama, encienden la computadora y, \u00a1zas!, est\u00e1n en el trabajo y no salen\u201d, dijo.<\/p>\n

Esto puede ser un problema, ya que la exposici\u00f3n al sol ayuda al cuerpo a producir vitamina D. Tambi\u00e9n detiene la producci\u00f3n de melatonina y restablece el ritmo circadiano, lo que puede ayudar a dormir mejor por la noche. Por ello, Abbasi-Feinberg suele recetar a sus pacientes la exposici\u00f3n al sol por la ma\u00f1ana, en lugar de un suplemento de vitamina D.<\/p>\n

\u201cLa mejor manera de obtener vitamina D es salir a tomar el sol\u201d, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n

\"Las<\/picture>Las pantalla no ayudan a combatir el insomnio (Freepik)<\/div>\n
\n

Ashwagandha<\/h2>\n<\/div>\n

Este popular arbusto perenne se ha utilizado durante siglos en Ayurveda (un sistema de medicina tradicional originario de la India) por diversas razones. Hoy en d\u00eda, se recomienda com\u00fanmente como inductor del sue\u00f1o. Existe evidencia de que puede ayudar con el insomnio. Sin embargo, los datos no son concluyentes.<\/p>\n

Los defensores de la ashwagandha afirman que es \u00fatil para el insomnio porque alivia el estr\u00e9s y la ansiedad.\u00a0<\/b>En un metaan\u00e1lisis publicado en 2021, cient\u00edficos analizaron cinco ensayos aleatorizados con 400 personas que analizaron los efectos de la ashwagandha en el sue\u00f1o en comparaci\u00f3n con un placebo. Encontraron un efecto \u201cpeque\u00f1o pero significativo\u201d de la ashwagandha en el sue\u00f1o general. Las personas que tomaron un suplemento de ashwagandha diariamente durmieron en promedio unos 25 minutos m\u00e1s cada noche y experimentaron mayores mejoras en la calidad del sue\u00f1o en comparaci\u00f3n con quienes recibieron placebo.<\/p>\n

Sin embargo, los cient\u00edficos tambi\u00e9n advirtieron que exist\u00edan datos limitados sobre los\u00a0posibles efectos secundarios graves de la ashwagandha,\u00a0<\/b>y se\u00f1alaron que se necesitaba m\u00e1s investigaci\u00f3n para determinar si su uso a largo plazo era seguro. (Se ha relacionado con algunos casos de toxicidad hep\u00e1tica).<\/p>\n

Abassi-Feinberg\u00a0<\/b>afirm\u00f3 que no necesariamente desaconseja probar la ashwagandha u otros remedios ayurv\u00e9dicos para dormir si no se sabe que sean perjudiciales. Sin embargo, considera que no hay suficiente evidencia s\u00f3lida para recomendarlos. \u201cNo me entusiasman porque creo que a\u00fan no hay suficientes datos\u201d, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n

Los expertos tambi\u00e9n recomiendan que algunas personas eviten la ashwagandha por completo por razones de seguridad, como las mujeres embarazadas o en per\u00edodo de lactancia, las personas con trastornos autoinmunes, hep\u00e1ticos o tiroideos y las personas que toman medicamentos sedantes como gabapentina o benzodiazepinas.<\/p>\n

COn informaci\u00f3n\u00a0 The Washington Post.<\/i><\/p>\n

\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La investigaci\u00f3n m\u00e9dica ha revelado cu\u00e1nto ayudan realmente estas opciones y cu\u00e1les son los posibles efectos asociados a su consumo Muchas personas se despiertan a las 3 de la ma\u00f1ana por insomnio ocasional, en la mayor\u00eda de los casos esto se relaciona con estr\u00e9s o ansiedad (Freepik) \u00bfTiene\u00a0dificultades para conciliar el sue\u00f1o por la noche […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":90774,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_mi_skip_tracking":false},"categories":[6],"tags":[],"yoast_head":"\nDe la melatonina a la ashwagandha: qu\u00e9 suplementos son mejores para dormir, seg\u00fan la ciencia - The citizen for the world<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90773\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"De la melatonina a la ashwagandha: qu\u00e9 suplementos son mejores para dormir, seg\u00fan la ciencia - The citizen for the world\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La investigaci\u00f3n m\u00e9dica ha revelado cu\u00e1nto ayudan realmente estas opciones y cu\u00e1les son los posibles efectos asociados a su consumo Muchas personas se despiertan a las 3 de la ma\u00f1ana por insomnio ocasional, en la mayor\u00eda de los casos esto se relaciona con estr\u00e9s o ansiedad (Freepik) \u00bfTiene\u00a0dificultades para conciliar el sue\u00f1o por la noche […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90773\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"The citizen for the world\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/thecitizenfortheworld\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-07T23:13:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/images-43.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"300\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"168\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"thecitizenfortheworld23@gmail.com\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"thecitizenfortheworld23@gmail.com\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo estimado de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90773#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90773\"},\"author\":{\"name\":\"thecitizenfortheworld23@gmail.com\",\"@id\":\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/#\/schema\/person\/1f6b82847278ca8d344c472822b5b66f\"},\"headline\":\"De la melatonina a la ashwagandha: qu\u00e9 suplementos son mejores para dormir, seg\u00fan la ciencia\",\"datePublished\":\"2025-08-07T23:13:10+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-07T23:13:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90773\"},\"wordCount\":2363,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Salud\"],\"inLanguage\":\"es-CO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90773#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90773\",\"url\":\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90773\",\"name\":\"De la melatonina a la ashwagandha: qu\u00e9 suplementos son mejores para dormir, seg\u00fan la ciencia - The citizen for the world\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2025-08-07T23:13:10+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-07T23:13:10+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90773#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es-CO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90773\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90773#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Inicio\",\"item\":\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"De la melatonina a la ashwagandha: qu\u00e9 suplementos son mejores para dormir, seg\u00fan la ciencia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/\",\"name\":\"The citizen for the world\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es-CO\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/#organization\",\"name\":\"The citizen for the world\",\"url\":\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-CO\",\"@id\":\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-the-citizens.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-the-citizens.png\",\"width\":1135,\"height\":1302,\"caption\":\"The citizen for the world\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/thecitizenfortheworld\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/#\/schema\/person\/1f6b82847278ca8d344c472822b5b66f\",\"name\":\"thecitizenfortheworld23@gmail.com\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-CO\",\"@id\":\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa0768c808e84d205962885f7091f34b?s=96&d=mm&r=pg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa0768c808e84d205962885f7091f34b?s=96&d=mm&r=pg\",\"caption\":\"thecitizenfortheworld23@gmail.com\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/thecitizenfortheworld.com\"],\"url\":\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?author=1\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"De la melatonina a la ashwagandha: qu\u00e9 suplementos son mejores para dormir, seg\u00fan la ciencia - The citizen for the world","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90773","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"De la melatonina a la ashwagandha: qu\u00e9 suplementos son mejores para dormir, seg\u00fan la ciencia - The citizen for the world","og_description":"La investigaci\u00f3n m\u00e9dica ha revelado cu\u00e1nto ayudan realmente estas opciones y cu\u00e1les son los posibles efectos asociados a su consumo Muchas personas se despiertan a las 3 de la ma\u00f1ana por insomnio ocasional, en la mayor\u00eda de los casos esto se relaciona con estr\u00e9s o ansiedad (Freepik) \u00bfTiene\u00a0dificultades para conciliar el sue\u00f1o por la noche […]","og_url":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90773","og_site_name":"The citizen for the world","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/thecitizenfortheworld","article_published_time":"2025-08-07T23:13:10+00:00","og_image":[{"width":300,"height":168,"url":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/images-43.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"thecitizenfortheworld23@gmail.com","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"thecitizenfortheworld23@gmail.com","Tiempo estimado de lectura":"13 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90773#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90773"},"author":{"name":"thecitizenfortheworld23@gmail.com","@id":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/#\/schema\/person\/1f6b82847278ca8d344c472822b5b66f"},"headline":"De la melatonina a la ashwagandha: qu\u00e9 suplementos son mejores para dormir, seg\u00fan la ciencia","datePublished":"2025-08-07T23:13:10+00:00","dateModified":"2025-08-07T23:13:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90773"},"wordCount":2363,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/#organization"},"articleSection":["Salud"],"inLanguage":"es-CO","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90773#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90773","url":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90773","name":"De la melatonina a la ashwagandha: qu\u00e9 suplementos son mejores para dormir, seg\u00fan la ciencia - The citizen for the world","isPartOf":{"@id":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/#website"},"datePublished":"2025-08-07T23:13:10+00:00","dateModified":"2025-08-07T23:13:10+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90773#breadcrumb"},"inLanguage":"es-CO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90773"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90773#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Inicio","item":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"De la melatonina a la ashwagandha: qu\u00e9 suplementos son mejores para dormir, seg\u00fan la ciencia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/#website","url":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/","name":"The citizen for the world","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es-CO"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/#organization","name":"The citizen for the world","url":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-CO","@id":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-the-citizens.png","contentUrl":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-the-citizens.png","width":1135,"height":1302,"caption":"The citizen for the world"},"image":{"@id":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/thecitizenfortheworld"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/#\/schema\/person\/1f6b82847278ca8d344c472822b5b66f","name":"thecitizenfortheworld23@gmail.com","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-CO","@id":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa0768c808e84d205962885f7091f34b?s=96&d=mm&r=pg","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa0768c808e84d205962885f7091f34b?s=96&d=mm&r=pg","caption":"thecitizenfortheworld23@gmail.com"},"sameAs":["http:\/\/thecitizenfortheworld.com"],"url":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?author=1"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/90773"}],"collection":[{"href":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=90773"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/90773\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":90775,"href":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/90773\/revisions\/90775"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/90774"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=90773"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=90773"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=90773"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}