{"id":90357,"date":"2025-06-12T16:48:20","date_gmt":"2025-06-12T21:48:20","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90357"},"modified":"2025-06-12T16:48:20","modified_gmt":"2025-06-12T21:48:20","slug":"como-la-forma-de-caminar-puede-revelar-la-edad-de-tu-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90357","title":{"rendered":"C\u00f3mo la forma de caminar puede revelar la edad de tu cerebro"},"content":{"rendered":"
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\"Mujer\"<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/figure>\n

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La velocidad a la que caminas puede revelar informaci\u00f3n profunda sobre el ritmo de envejecimiento de tu cerebro: los caminantes m\u00e1s lentos tienen cerebros m\u00e1s peque\u00f1os y diferencias fundamentales en estructuras cruciales.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Puede parecer trivial, pero la velocidad con la que puedes caminar del punto A al B puede revelar mucho sobre el funcionamiento interno de tu cuerpo y de tu mente.<\/p>\n<\/div>\n

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Las investigaciones han demostrado que la velocidad a la que caminas hacia las tiendas, el parque local o la parada del autob\u00fas puede predecir tu probabilidad de ser hospitalizado, sufrir un ataque card\u00edaco e incluso morir.<\/p>\n<\/div>\n

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De hecho, la velocidad de marcha de una persona puede incluso utilizarse para revelar su tasa de envejecimiento cognitivo.<\/p>\n<\/div>\n

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La prueba de velocidad al caminar es una forma de evaluar la capacidad funcional de una persona: su capacidad para realizar tareas diarias en la casa y mantener su autonom\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n

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Tambi\u00e9n puede revelar qu\u00e9 tan fr\u00e1gil es una persona y predecir lo bien que responder\u00e1 a la rehabilitaci\u00f3n despu\u00e9s de un accidente cerebrovascular.<\/p>\n<\/div>\n

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Si bien es normal que las personas caminen m\u00e1s lentamente a medida que envejecen, una disminuci\u00f3n precipitada en la velocidad de la marcha de alguien podr\u00eda indicar que est\u00e1 sucediendo algo m\u00e1s grave.<\/p>\n<\/div>\n

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“Cuando el ritmo normal de marcha de una persona disminuye, a menudo est\u00e1 asociado con deterioros de salud subyacentes”, dice Christina Dieli-Conwright, profesora de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard, que estudia los efectos del ejercicio en el pron\u00f3stico del c\u00e1ncer.<\/p>\n<\/div>\n

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“Es posible que la persona padezca una enfermedad cr\u00f3nica que le haya impedido moverse tanto o haya adoptado un estilo de vida sedentario. Esto significa que, muy probablemente, ha experimentado una disminuci\u00f3n de la fuerza muscular y la movilidad articular, lo que, lamentablemente, conlleva un mayor deterioro de la salud”, afirma Dieli-Conwright.<\/p>\n<\/div>\n

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Una t\u00e9cnica sencilla<\/h2>\n<\/div>\n
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Para realizar la prueba de velocidad al caminar, todo lo que necesitas es un cron\u00f3metro y un medio para medir la distancia, como una cinta m\u00e9trica.<\/p>\n<\/div>\n

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Hay dos versiones comunes:<\/p>\n<\/div>\n

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Si est\u00e1s al aire libre y tienes mucho espacio, puedes hacer la prueba de velocidad de caminata de 10 metros.<\/p>\n<\/div>\n

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Primero, mide 5 metros, seguidos de otros 10 m. Para comenzar, se recomienda caminar 5 m para alcanzar la velocidad normal y luego caminar al ritmo normal durante 10 m. Para calcular tu velocidad al caminar, simplemente divide 10 m por la cantidad de segundos que te tom\u00f3 caminar esa distancia.<\/p>\n<\/div>\n

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Como alternativa, existen muchas aplicaciones que puedes usar para medir tu velocidad al caminar, incluidos rastreadores de actividad f\u00edsica como Walkmeter, MapMyWalk, Strava y Google Fit, que usan GPS para rastrear la distancia y el tiempo, lo que les permite calcular tu velocidad.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Una<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Se cree que tomar descansos regulares para caminar es bueno para el cerebro y el cuerpo.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Para tener una idea de c\u00f3mo te comparas con otras personas, la velocidad promedio al caminar de una mujer de 40 a 49 a\u00f1os es de 1,39 m\/s y de 1,43 m\/s para un hombre de 40 a 49 a\u00f1os.<\/p>\n<\/div>\n

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Si la edad es de 50 a 59 a\u00f1os, la velocidad promedio al caminar es de 1,31 m\/s para una mujer y de 1,43 m\/s para un hombre.<\/p>\n<\/div>\n

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En el caso de las personas de entre 60 y 69 a\u00f1os, la velocidad de marcha promedio desciende a 1,24 m\/s para las mujeres y a 1,43 m\/s.<\/p>\n<\/div>\n

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Para las personas de entre 70 y 79 a\u00f1os, la velocidad promedio al caminar es de 1,13 m\/s para una mujer y de 1,26 m\/s para un hombre.<\/p>\n<\/div>\n

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Finalmente, para las personas de entre 80 y 89 a\u00f1os, la velocidad de marcha es de alrededor de 0,94 m\/s para una mujer y 0,97 m\/s para un hombre.<\/p>\n<\/div>\n

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Velocidad como factor<\/h2>\n<\/div>\n
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Los estudios han demostrado que la velocidad de la marcha es un predictor significativo de la esperanza de vida en los adultos mayores.<\/p>\n<\/div>\n

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Por ejemplo, investigadores de la Universidad de Pittsburgh reunieron los resultados de nueve estudios que en conjunto hicieron un seguimiento de m\u00e1s de 34.000 adultos que viv\u00edan en la comunidad, de 65 a\u00f1os o m\u00e1s, con edades comprendidas entre los seis y los 21 a\u00f1os.<\/p>\n<\/div>\n

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El estudio mostr\u00f3 que la velocidad de la marcha estaba significativamente asociada con la esperanza de vida.<\/p>\n<\/div>\n

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Por ejemplo, los hombres con las velocidades de caminata m\u00e1s lentas a los 75 a\u00f1os ten\u00edan un 19% de posibilidades de vivir 10 a\u00f1os, en comparaci\u00f3n con los hombres con las velocidades de caminata m\u00e1s r\u00e1pidas, que ten\u00edan un 87% de posibilidades de sobrevivir.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Una<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>a mayor\u00eda de nosotros no pensamos lo complejo que es caminar.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Una explicaci\u00f3n es que las personas que ya est\u00e1n enfermas tienden a ser menos m\u00f3viles.<\/p>\n<\/div>\n

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Sin embargo, un estudio realizado en 2009 en Francia descubri\u00f3 que incluso entre adultos sanos mayores de 65 a\u00f1os, los participantes que caminaban a baja velocidad ten\u00edan alrededor de tres veces m\u00e1s probabilidades de morir de enfermedad cardiovascular durante el per\u00edodo del estudio, en comparaci\u00f3n con las personas que caminaban m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<\/div>\n

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“Caminar parece algo tan sencillo: la mayor\u00eda de nosotros no pensamos en ello, simplemente lo hacemos”, afirma Line Rasmussen, investigadora principal del Departamento de Psicolog\u00eda y Neurociencia de la Universidad de Duke, Carolina del Norte.<\/p>\n<\/div>\n

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“Pero caminar en realidad depende de muchos sistemas corporales distintos trabajando juntos: tus huesos y m\u00fasculos te transportan y te mueven, tus ojos te ayudan a ver hacia d\u00f3nde vas, tu coraz\u00f3n y pulmones circulan sangre y ox\u00edgeno, y tu cerebro y nervios lo coordinan todo”, agrega Rasmussen.<\/p>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan Rasmussen, a medida que envejecemos, la funci\u00f3n de estos sistemas comienza a disminuir, y una velocidad de marcha m\u00e1s lenta puede reflejar este declive general y ser un signo de edad avanzada.<\/p>\n<\/div>\n

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Esto no s\u00f3lo se aplica a los adultos mayores. En un estudio de 2019, Rasmussen y sus colegas descubrieron que incluso a los 45 a\u00f1os, la velocidad al caminar de una persona pod\u00eda predecir el ritmo al que su cerebro y su cuerpo estaban envejeciendo.<\/p>\n<\/div>\n

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Caminar y el estado f\u00edsico<\/h2>\n<\/div>\n
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\"Personas<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Caminar con m\u00e1s regularidad puede ayudar a aumentar la velocidad al caminar.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Rasmussen e investigadores de la Universidad de Duke encuestaron a 904 personas de 45 a\u00f1os que participaron en el Estudio Multidisciplinario de Salud y Desarrollo de Dunedin, un proyecto de investigaci\u00f3n longitudinal que sigui\u00f3 las vidas de m\u00e1s de 1.000 personas nacidas entre 1972 y 1973 en Dunedin, Nueva Zelanda.<\/p>\n<\/div>\n

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A los individuos del estudio se les ha evaluado su salud y funci\u00f3n cognitiva a lo largo de toda su vida peri\u00f3dicamente.<\/p>\n<\/div>\n

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“Me sorprendi\u00f3 cu\u00e1nta variaci\u00f3n hab\u00eda en la velocidad al caminar entre personas de la misma edad”, dice Rasmussen.<\/p>\n<\/div>\n

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“Se podr\u00eda esperar que todos a los 45 a\u00f1os estuvieran en alg\u00fan punto intermedio, pero algunos caminaban tan r\u00e1pido como personas sanas de 20 a\u00f1os, mientras que otros caminaban tan despacio como muchos adultos mayores”, afirma.<\/p>\n<\/div>\n

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El estudio revel\u00f3 que las personas de 45 a\u00f1os con velocidades de marcha m\u00e1s lentas mostraban signos de “envejecimiento acelerado”, con sus pulmones, dientes y sistemas inmunol\u00f3gicos en peor estado en comparaci\u00f3n con los que caminaban m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<\/div>\n

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Tambi\u00e9n ten\u00edan ‘biomarcadores’ asociados con un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido de envejecimiento, como presi\u00f3n arterial elevada, colesterol alto y menor capacidad cardiorrespiratoria.<\/p>\n<\/div>\n

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Descubrieron que quienes caminaban lentamente tambi\u00e9n presentaban otros signos de mala salud f\u00edsica, como menor fuerza de agarre en las manos y mayor dificultad para levantarse de una silla.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Una<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>El mantener una buena velocidad de la marcha en la tercera edad es un buen predictor de longevidad.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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“Lo que m\u00e1s me sorprendi\u00f3 fue encontrar un v\u00ednculo entre la velocidad a la que caminaban las personas a los 45 a\u00f1os y sus capacidades cognitivas desde la primera infancia”, afirma Rasmussen.<\/p>\n<\/div>\n

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“Esto sugiere que la velocidad al caminar no es s\u00f3lo un signo de envejecimiento, sino tambi\u00e9n una ventana a la salud cerebral a lo largo de la vida”.<\/p>\n<\/div>\n

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Como siempre, los lectores que se clasifican como caminantes lentos no deben desanimarse demasiado, ya que hay muchas cosas que podemos hacer para mejorar nuestra velocidad al caminar.<\/p>\n<\/div>\n

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Como parte de su investigaci\u00f3n para ayudar a los pacientes con c\u00e1ncer, Dieli-Conwright produce reg\u00edmenes de ejercicio para ayudar a las personas que se recuperan de la quimioterapia a recuperar su fuerza.<\/p>\n<\/div>\n

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Se aconseja a los participantes que aumenten la duraci\u00f3n y la intensidad de su ejercicio de caminata cada tres o cuatro semanas para mejorar su estado f\u00edsico. Incluso hay cosas sencillas que la gente puede hacer.<\/p>\n<\/div>\n

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“Aprovecha cualquier oportunidad que tengas para caminar con m\u00e1s regularidad, ya que mantenerse f\u00edsicamente activo es muy importante”, afirma Dieli-Conwright. Sus consejos incluyen estacionar m\u00e1s lejos de tu destino, reunirse con amigos para caminar socialmente o llevar una mascota al parque local.<\/p>\n<\/div>\n

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“Es importante tomar descansos para caminar, especialmente para las personas que tienen un trabajo m\u00e1s sedentario”, dice Dieli-Conwright.<\/p>\n<\/div>\n

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Incluso si se trata de una pausa de cinco minutos para ir al ba\u00f1o o una caminata r\u00e1pida de cinco minutos alrededor de la manzana, es vital interrumpir ese tiempo de adaptaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

<\/figure>\n
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Con informaci\u00f3n\u00a0 de BBC News Mundo.<\/i><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fuente de la imagen, Getty Images La velocidad a la que caminas puede revelar informaci\u00f3n profunda sobre el ritmo de envejecimiento de tu cerebro: los caminantes m\u00e1s lentos tienen cerebros m\u00e1s peque\u00f1os y diferencias fundamentales en estructuras cruciales. 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