{"id":90345,"date":"2025-06-11T17:55:35","date_gmt":"2025-06-11T22:55:35","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90345"},"modified":"2025-06-11T17:55:35","modified_gmt":"2025-06-11T22:55:35","slug":"que-funciones-cumple-la-creatina-en-nuestro-organismo-y-cuando-se-recomienda-tomarla-como-suplemento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90345","title":{"rendered":"Qu\u00e9 funciones cumple la creatina en nuestro organismo y cu\u00e1ndo se recomienda tomarla como suplemento"},"content":{"rendered":"
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Tradicionalmente, las personas que consumen creatina tienden a ser aquellas que quieren desarrollar masa muscular. Ahora los cient\u00edficos est\u00e1n investigando qu\u00e9 efectos tiene esta sustancia sobre nuestra cognici\u00f3n y nuestro estado de \u00e1nimo.<\/b><\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n
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Si has o\u00eddo hablar de la creatina, probablemente sea porque es uno de los suplementos mejor investigados.<\/p>\n<\/div>\n

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Desde hace mucho tiempo, se la ha asociado con el desarrollo de una mejor resistencia y rendimiento durante el ejercicio, y los culturistas la toman habitualmente en forma de monohidrato de creatina.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero este compuesto no s\u00f3lo es potencialmente \u00fatil para aquellos que buscan aumentar su masa muscular.<\/p>\n<\/div>\n

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La creatina es un ingrediente qu\u00edmico vital en nuestro cuerpo, que se produce naturalmente en el h\u00edgado, los ri\u00f1ones y el p\u00e1ncreas, y se almacena en nuestros m\u00fasculos y cerebro.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Dos<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>En el mercado, hay decenas de marcas que ofrecen suplementos de creatina.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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La creatina que producimos por lo general no es la suficiente para cubrir nuestros requerimientos totales, por lo que la mayor\u00eda de las personas recurre a fuentes de creatinas en su dieta: ciertos alimentos, como la carne y los pescados grasos, son ricos en este nutriente.<\/p>\n<\/div>\n

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La creatina ayuda a administrar la energ\u00eda que nuestras c\u00e9lulas tienen disponible y cada vez hay m\u00e1s evidencia que sugiere que algunas personas podr\u00edan beneficiarse de la suplementaci\u00f3n con creatina.<\/p>\n<\/div>\n

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Desde reducir la fatiga posviral hasta mejorar la funci\u00f3n cognitiva en personas con estr\u00e9s e incluso potenciar la memoria, los suplementos de creatina pueden proporcionar a algunas personas un impulso cognitivo significativo.<\/p>\n<\/div>\n

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Tambi\u00e9n se ha especulado con que la creatina podr\u00eda ayudar a aliviar los s\u00edntomas en pacientes con enfermedad de Alzheimer y mejorar el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<\/div>\n

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As\u00ed que, \u00bfestaremos consumiendo suficiente creatina? \u00bfy cu\u00e1ndo es una buena idea tomar un suplemento?<\/p>\n<\/div>\n

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El nacimiento de la investigaci\u00f3n sobre la creatina<\/h2>\n<\/div>\n
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\"Un<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Hay pocos suplementos con tantas investigaciones detr\u00e1s como la creatina.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Los beneficios de la suplementaci\u00f3n con creatina fueron descubiertos por primera vez en la d\u00e9cada de 1970 por el fallecido Roger Harris, profesor de la Universidad de Aberystwythy, en Reino Unido.<\/p>\n<\/div>\n

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Desde entonces, la creatina se ha consolidado en el mundo del deporte, con una gran cantidad de investigaciones que la vinculan con mejoras en nuestra funci\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero en las \u00faltimas dos d\u00e9cadas, algunos estudios han comenzado a revelar otros beneficios potenciales para la salud de los suplementos de creatina.<\/p>\n<\/div>\n

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Una de las \u00e1reas de investigaci\u00f3n m\u00e1s importantes es la de la funci\u00f3n cognitiva, dado que la creatina juega un papel en la neog\u00e9nesis, la formaci\u00f3n de nuevas neuronas en el cerebro.<\/p>\n<\/div>\n

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Cuando Ali Gordjinejad comenz\u00f3 a fijarse en estudios que vinculaban los suplementos de creatina con la memoria de corto plazo y la memoria operativa en personas con falta de sue\u00f1o, vio que estos suger\u00edan a los pacientes deb\u00edan consumir la sustancia durante semanas o meses para ver alg\u00fan beneficio.<\/p>\n<\/div>\n

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“Se pensaba que el cuerpo solo absorb\u00eda las c\u00e9lulas de creatina de manera marginal, por lo que no se cre\u00eda que funcionara en personas que solo tuvieran una noche de privaci\u00f3n de sue\u00f1o, hasta que hicimos nuestro estudio”, dice Gordjinejad, cient\u00edfico investigador del centro de investigaci\u00f3n Forschungszentrum J\u00fclich en Alemania.<\/p>\n<\/div>\n

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Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Adem\u00e1s de la formaci\u00f3n de m\u00fasculo nuevo, se cree que la creatina juega un papel importante en la creaci\u00f3n de neuronas nuevas.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Gordjinejad decidi\u00f3 probar los efectos de una dosis de creatina en el rendimiento cognitivo de alguien con apenas una noche de privaci\u00f3n de sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n

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Reclut\u00f3 a 15 personas y les dio un suplemento de creatina o un placebo a las 6 de la tarde. Evalu\u00f3 su rendimiento cognitivo, incluidos los tiempos de reacci\u00f3n y la memoria a corto plazo, cada dos horas y media hasta las 9 de la ma\u00f1ana.<\/p>\n<\/div>\n

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Gordjinejad descubri\u00f3 que la velocidad de procesamiento era mucho m\u00e1s r\u00e1pida en el grupo que hab\u00eda consumido creatina en comparaci\u00f3n con el grupo del placebo.<\/p>\n<\/div>\n

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Gordjinejad no sabe exactamente por qu\u00e9, pero sospecha que la falta de sue\u00f1o y las tareas cognitivas ponen a las neuronas de los participantes bajo estr\u00e9s, y eso hace que el cuerpo consuma m\u00e1s creatina.<\/p>\n<\/div>\n

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“Si la demanda energ\u00e9tica de las c\u00e9lulas es alta, entonces se activa la fosfocreatina (que proporciona energ\u00eda para esfuerzos breves) y act\u00faa como reserva de energ\u00eda”, dice Gordjinejad, quien explica que la creatina en la dieta puede ayudar a que esta reserva se vuelva a llenar.<\/p>\n<\/div>\n

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Si las c\u00e9lulas necesitan mucha energ\u00eda durante un corto per\u00edodo de tiempo, la fosfocreatina puede intervenir y actuar como reserva de energ\u00eda, explica Gordjinejad.<\/p>\n<\/div>\n

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A pesar de que el estudio de Gordjinejad fue peque\u00f1o, \u00e9l cree que sus hallazgos prueban que la creatina podr\u00eda potencialmente ayudar a superar los efectos negativos de la falta de sue\u00f1o, pero s\u00f3lo en el corto plazo, hasta que uno se queda dormido.<\/p>\n<\/div>\n

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Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Un estudio sugiere que la creatina podr\u00eda ayudar a contrarrestar los efectos de una noche con mal sue\u00f1o<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Sin embargo, los participantes en el estudio de Gordjinejad tomaron 10 veces la dosis diaria recomendada de creatina (35 g, lo que equivale aproximadamente a una botella llena del suplemento en polvo). (No intentes esto en casa).<\/p>\n<\/div>\n

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Esta dosis, dice Gordjinejad, representar\u00eda un riesgo para las personas con problemas renales y en la poblaci\u00f3n general podr\u00eda causar malestar estomacal.<\/p>\n<\/div>\n

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Gordjinejad planea realizar un ensayo similar en el que administrar\u00e1 a los participantes una dosis m\u00e1s peque\u00f1a.<\/p>\n<\/div>\n

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Se espera que en el futuro la creatina pueda ser utilizada de esta manera por personas que tienen un per\u00edodo prolongado e inesperado de vigilia, como trabajadores de servicios de emergencia o estudiantes que realizan sus ex\u00e1menes.<\/p>\n<\/div>\n

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Sin embargo, Terry McMorris, profesor em\u00e9rito de la Universidad de Chichester, realiz\u00f3 una revisi\u00f3n de 15 estudios en 2024 y descubri\u00f3 que estas investigaciones hasta el momento no respaldan la teor\u00eda de que los suplementos de creatina puedan mejorar la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero McMorris dice que esto puede deberse a que los estudios que analiz\u00f3 presentaban diferentes reg\u00edmenes de suplementaci\u00f3n de creatina. Adem\u00e1s, explica que muchos estudios se basaron en pruebas cognitivas obsoletas. “Algunas se remontan a la d\u00e9cada de 1930: demasiado f\u00e1ciles, no presionamos a la gente lo suficiente “, dice.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero aunque McMorris dice que no hay suficiente evidencia para sacar conclusiones, cree que es un \u00e1rea que vale la pena investigar m\u00e1s.<\/p>\n<\/div>\n

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Dejando de lado el rendimiento cognitivo<\/h2>\n<\/div>\n
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Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Algunos estudios revelan que la creatina podr\u00eda tener efectos en los estados de \u00e1nimo de quienes la consumen.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Algunos estudios tambi\u00e9n est\u00e1n mostrando una variedad de otros posibles beneficios de la creatina tiene para la salud, incluyendo una reducci\u00f3n en la progresi\u00f3n de tumores en algunos estudios con animales y la mejora de los s\u00edntomas de la menopausia.<\/p>\n<\/div>\n

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Una raz\u00f3n para esto puede ser que la creatina podr\u00eda tener un efecto antioxidante protector que puede ayudar a nuestros cuerpos a resistir los efectos de los factores estresantes.<\/p>\n<\/div>\n

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Un estudio reciente en el que participaron 25.000 personas descubri\u00f3 que, entre los participantes de 52 a\u00f1os o m\u00e1s, aquellos que ten\u00edan los niveles m\u00e1s altos de creatina en sus dietas, cada 0,09 g adicionales de creatina durante un promedio de dos d\u00edas estaban relacionados con una reducci\u00f3n del 14% en el riesgo de c\u00e1ncer.<\/p>\n<\/div>\n

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La creatina tambi\u00e9n puede tener beneficios para nuestra salud mental.<\/p>\n<\/div>\n

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En un estudio, a personas con depresi\u00f3n se les administr\u00f3 creatina en polvo durante un tratamiento de terapia cognitiva conductual (TCC).<\/p>\n<\/div>\n

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Los investigadores descubrieron que, a lo largo de ocho semanas, sus s\u00edntomas mejoraron m\u00e1s que los que recibieron TCC sin creatina.<\/p>\n<\/div>\n

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“Una raz\u00f3n por la que la creatina puede ayudar a las personas con depresi\u00f3n es porque se usa en gran parten para la producci\u00f3n y consumo de energ\u00eda en el cerebro”, dice Douglas Kalman, profesor cl\u00ednico asociado de la Universidad Nova Southeastern, en Florida (EE.UU.).<\/p>\n<\/div>\n

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Si los niveles de creatina son bajos, esto afecta la producci\u00f3n de energ\u00eda en el cerebro, pero tambi\u00e9n los niveles de neurotransmisores, las se\u00f1ales qu\u00edmicas que permiten que las c\u00e9lulas nerviosas se comuniquen entre s\u00ed, dice.<\/p>\n<\/div>\n

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Esto, a su vez, puede afectar el estado de \u00e1nimo de una persona.<\/p>\n<\/div>\n

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Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Un estudio revel\u00f3 que las personas que se somet\u00edan a terapia cognitiva mientras consum\u00edan creatina ten\u00edan mejores resultados.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Este hallazgo puede ser especialmente importante para los veganos, dice Sergej Ostojic, profesor de nutrici\u00f3n en la Universidad de Agder, en Noruega.<\/p>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan algunas investigaciones, este grupo tiene mayor riesgo de padecer depresi\u00f3n. La creatina puede estar jugando un rol aqu\u00ed, a\u00f1ade. Se ha descubierto que los veganos tienen menos creatina en sus m\u00fasculos que aquellos con dietas omn\u00edvoras.<\/p>\n<\/div>\n

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Incluso hay algunas investigaciones que sugieren que la creatina podr\u00eda ayudar con enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n<\/div>\n

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En 2023, Ostojic y sus colegas de la Universidad de Novi Sad, en Serbia, probaron los efectos de los suplementos de creatina en 19 pacientes con covid prolongado.<\/p>\n<\/div>\n

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Los investigadores dieron 4 g de creatina a la mitad de los participantes y un placebo a la otra mitad.<\/p>\n<\/div>\n

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Luego monitorearon sus s\u00edntomas y los niveles de creatina en el cerebro y los m\u00fasculos. Despu\u00e9s de seis meses, el equipo descubri\u00f3 que quienes recibieron creatina adicional hab\u00edan mejorado sus s\u00edntomas, incluyendo reportes de menor confusi\u00f3n mental y menos problemas de concentraci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

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Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>La creatina podr\u00eda tener tambi\u00e9n un efecto positivo en las personas que sufren de covid prolongado.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Cuanto m\u00e1s grave era la enfermedad, menores eran los niveles de creatina que ten\u00edan en el organismo al comienzo del estudio.<\/p>\n<\/div>\n

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“La hip\u00f3tesis era que el cerebro, bajo el estr\u00e9s de el covid prolongado, agota los niveles de creatina, una sustancia esencial para el suministro de energ\u00eda”, explica Ostojic.<\/p>\n<\/div>\n

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Si bien la creatina no es una cura para el covid prolongado, dice Ostojic, podr\u00eda brindar algunos beneficios. Pero todav\u00eda queda mucho trabajo por hacer; dice que quiere comprender mejor c\u00f3mo las posibles diferencias entre g\u00e9neros entran en juego cuando se trata de la creatina y enfermedades como el covid prolongado.<\/p>\n<\/div>\n

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Las mujeres tienen m\u00e1s probabilidades de desarrollar covid prolongado que los hombres y tienen un metabolismo de creatina diferente.<\/p>\n<\/div>\n

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Debido a las fluctuaciones en las hormonas, se cree que el transporte, la biodisponibilidad y la s\u00edntesis de creatina en el cuerpo pueden cambiar a lo largo de la vida de una mujer.<\/p>\n<\/div>\n

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Ostojic a\u00f1ade que las mujeres tienden a perder m\u00e1s creatina a trav\u00e9s de la orina y tienen niveles m\u00e1s bajos de masa muscular en comparaci\u00f3n con los hombres.<\/p>\n<\/div>\n

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Dado que all\u00ed es donde se almacena la mayor cantidad de creatina, tiene sentido que las mujeres tengan menos creatina en general. “Mi sensaci\u00f3n inicial es que las mujeres con covid prolongado podr\u00edan responder mejor a la suplementaci\u00f3n con creatina [que los hombres]”, afirma.<\/p>\n<\/div>\n

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El ciclo de vida<\/h2>\n<\/div>\n
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Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>La creatina parecer\u00eda jugar un papel clave en la formaci\u00f3n del feto.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Un cambio en la forma en la que se ha investigado recientemente la creatina es que ahora se analiza su papel a lo largo de todo el ciclo de vida de una persona, dice Kalman.<\/p>\n<\/div>\n

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Por ejemplo, hay un creciente n\u00famero de investigaciones que muestran el importante papel que puede desempe\u00f1ar la creatina desde la concepci\u00f3n hasta los primeros a\u00f1os de vida de un beb\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n

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Las c\u00e9lulas y los tejidos de nuestro cuerpo utilizan la creatina como fuente de energ\u00eda en todas las etapas de la reproducci\u00f3n, afirma Stacey Ellery, investigadora titular en la Universidad Monash (Australia).<\/p>\n<\/div>\n

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Esto incluye la motilidad de los espermatozoides, el desarrollo uterino y placentario, as\u00ed como el crecimiento fetal y la leche materna.<\/p>\n<\/div>\n

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Y la creatina puede ser fundamental en embarazos complicados.<\/p>\n<\/div>\n

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Ellery ha visto en su investigaci\u00f3n c\u00f3mo, en mujeres embarazadas con preeclampsia, una enfermedad potencialmente mortal, por ejemplo, la placenta puede adaptarse para aumentar los niveles de creatina en el cuerpo de la madre.<\/p>\n<\/div>\n

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Sin embargo, a\u00fan no se ha estudiado la seguridad de suplementar con creatina durante el embarazo directamente en humanos y es importante hablar primero sobre cualquier suplemento con un m\u00e9dico.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Una<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Los niveles de creatina usualmente se relacionan con la salud de los m\u00fasculos, particularmente en la tercera edad.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Ellery afirma que la madre puede transmitir una mayor cantidad de creatina a su beb\u00e9 durante los partos largos y dif\u00edciles, y que unos niveles m\u00e1s bajos de creatina en la sangre de las madres durante los \u00faltimos meses del embarazo se han vinculado a una mayor incidencia de muerte fetal, parto prematuro, beb\u00e9s m\u00e1s peque\u00f1os e ingreso a cuidados intensivos.<\/p>\n<\/div>\n

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Sin embargo, no est\u00e1 claro por qu\u00e9 ocurre esto o si la suplementaci\u00f3n con creatina ser\u00eda \u00fatil.<\/p>\n<\/div>\n

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Si bien las investigaciones en esta \u00e1rea se encuentra en sus etapas iniciales, Ostojic public\u00f3 recientemente los primeros c\u00e1lculos de la ingesta diaria de creatina recomendada para beb\u00e9s de hasta 12 meses de edad.<\/p>\n<\/div>\n

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Se estima que los beb\u00e9s alimentados exclusivamente con leche materna requieren 7 mg por d\u00eda hasta los seis meses de edad, y luego 8,4 mg por d\u00eda para los beb\u00e9s de 7 a 12 meses. Dice que se necesitan m\u00e1s datos.<\/p>\n<\/div>\n

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Y en el otro extremo del ciclo de vida, la creatina tambi\u00e9n puede ayudar a nuestra salud muscular a medida que las personas desarrollan sarcopenia, una condici\u00f3n relacionada con la edad que reduce la fuerza y \u200b\u200bla masa muscular.<\/p>\n<\/div>\n

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“A medida que las personas envejecen, tienen menos tono muscular”, dice Kalman. “Y los estudios han demostrado que la creatina podr\u00eda ayudar a reducir la cantidad de sarcopenia”.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00bfEstamos consumiendo suficiente creatina?<\/h2>\n<\/div>\n
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\"Fisiculturistas<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>La creatina se almacena principalmente en el tejido muscular y el cerebro, donde ayuda a proporcionar un suministro de energ\u00eda de f\u00e1cil acceso.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Cada vez hay m\u00e1s pruebas de que la mayor\u00eda de las mujeres que siguen una dieta occidental no consumen suficientes alimentos ricos en creatina, afirma Ellery. Un estudio reciente descubri\u00f3 que 6 de cada 10 mujeres no consum\u00edan la ingesta diaria de creatina recomendada por los investigadores (13 mg por kg de masa corporal por d\u00eda) y casi una quinta parte de las mujeres embarazadas no consum\u00edan creatina en absoluto.<\/p>\n<\/div>\n

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Estudios preliminares sugieren que los adultos necesitan alrededor de 1 g de creatina por d\u00eda. Los primeros datos de estudios de poblaci\u00f3n sugieren que la depresi\u00f3n, los trastornos cardiometab\u00f3licos y el c\u00e1ncer son m\u00e1s frecuentes en las personas que consumen menos de 1 g de creatina al d\u00eda. Sin embargo, no existen recomendaciones oficiales de salud p\u00fablica sobre la ingesta diaria.<\/p>\n<\/div>\n

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La mayor\u00eda de las personas pueden obtener creatina de sus dietas, dice Ostojic, pero los veganos pueden correr el riesgo de no obtener suficiente.<\/p>\n<\/div>\n

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La creatina es un compuesto que se produce de forma natural en el organismo, lo que significa que no se define como “esencial”. Los nutrientes esenciales no pueden ser sintetizados por el cuerpo y por lo tanto deben ser suministrados a trav\u00e9s de los alimentos. Como es habitual, algunos investigadores, incluido Ostojic, sostienen que la creatina deber\u00eda categorizarse como semiesencial, ya que parece que no podemos sintetizarla lo suficiente.<\/p>\n<\/div>\n

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“Un par de estudios sugieren que las personas que no obtienen creatina de los alimentos tienen niveles bajos de creatina en sus m\u00fasculos, lo que significa que no son capaces de alcanzar niveles \u00f3ptimos”, dice Ostojic.<\/p>\n<\/div>\n

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La creatina no es una soluci\u00f3n milagrosa, dice, pero sostiene que deber\u00eda evaluarse adecuadamente y ofrecerle a la poblaci\u00f3n orientaci\u00f3n sobre su consumo basada en evidencia.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Creatina<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Es importante consultar con especialistas m\u00e9dicos antes de empezar a consumir cualquier tipo de suplemento.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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A pesar de ser el foco de muchos estudios, y de estar ausente en las dietas de muchas personas, las investigaciones sobre los beneficios de la creatina para la salud a lo largo de nuestras vidas todav\u00eda est\u00e1n en sus etapas iniciales.<\/p>\n<\/div>\n

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Mientras tanto, los investigadores, incluido Ellery, esperan que el creciente inter\u00e9s acad\u00e9mico por la creatina termine traduci\u00e9ndose en inter\u00e9s de la salud p\u00fablica, para que sepamos qu\u00e9 grupos de poblaci\u00f3n se beneficiar\u00edan de suplementos.<\/p>\n<\/div>\n

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*El contenido de esta columna se proporciona s\u00f3lo para informaci\u00f3n general y no debe considerarse como un sustituto del consejo de un m\u00e9dico o de cualquier otro profesional de la salud. La BBC no es responsable de ning\u00fan diagn\u00f3stico que cualquier usuario haya hecho bas\u00e1ndose en el contenido de este sitio web. La BBC no es responsable del contenido de ninguno de los sitios de internet externos enumerados.<\/i><\/p>\n<\/div>\n

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Con informaci\u00f3n de BBC News Mundo.<\/i><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tradicionalmente, las personas que consumen creatina tienden a ser aquellas que quieren desarrollar masa muscular. Ahora los cient\u00edficos est\u00e1n investigando qu\u00e9 efectos tiene esta sustancia sobre nuestra cognici\u00f3n y nuestro estado de \u00e1nimo. Si has o\u00eddo hablar de la creatina, probablemente sea porque es uno de los suplementos mejor investigados. 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