{"id":90274,"date":"2025-06-05T19:26:11","date_gmt":"2025-06-06T00:26:11","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90274"},"modified":"2025-06-05T19:26:11","modified_gmt":"2025-06-06T00:26:11","slug":"los-beneficios-para-el-cuerpo-y-la-mente-de-subir-escaleras-como-parte-de-tu-rutina-diaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=90274","title":{"rendered":"Los beneficios para el cuerpo y la mente de subir escaleras como parte de tu rutina diaria"},"content":{"rendered":"
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En lo que a expediciones se refiere, esta fue muy agotadora. En poco menos de 23 horas, el 3 de septiembre de 2021, Sean Greasley ascendi\u00f3 y descendi\u00f3 8.849 m, una distancia que lo habr\u00eda llevado a la cima de la monta\u00f1a m\u00e1s alta del planeta. Al final, estaba empapado en sudor y apenas pod\u00eda caminar. Y todo ello en la relativa comodidad de su hogar.<\/b><\/h1>\n<\/div>\n
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Greasley tiene el r\u00e9cord mundial en ascender y descender en escaleras la misma altura del monte Everest en menos tiempo. Lo hizo en 22 horas, 57 minutos y dos segundos.<\/p>\n<\/div>\n

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Aunque Greasley lo logr\u00f3 en la escalera de su casa en Las Vegas, EE.UU., otros llevan la subida de escaleras a otros extremos.<\/p>\n<\/div>\n

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El\u00a0towerrunning<\/i>\u00a0(carreras verticales), por ejemplo, consiste en subir enormes tramos de escaleras dentro de edificios y rascacielos ic\u00f3nicos. Incluso existe una asociaci\u00f3n de\u00a0towerrunning<\/i> y una clasificaci\u00f3n mundial oficial para los atletas de \u00e9lite dedicados a este peculiar deporte.<\/p>\n<\/div>\n

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Es improbable que la mayor\u00eda de nosotros alcancemos esas alturas vertiginosas, pero subir aunque sea unos pocos tramos de escalera en nuestro d\u00eda a d\u00eda puede ser algo m\u00e1s sencillo a lo que aspirar y que aporta beneficios.<\/p>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan investigaciones, subir escaleras puede tener beneficios sorprendentes tanto para la salud f\u00edsica como para el cerebro sin necesidad de tener que subir dos escalones a la vez ni batir r\u00e9cords.<\/p>\n<\/div>\n

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Se ha descubierto que subir escaleras mejora el equilibrio, reduce el riesgo de ca\u00eddas en las personas mayores y fortalece la parte inferior del cuerpo.<\/p>\n<\/div>\n

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Otros estudios tambi\u00e9n indican que subir un par de tramos de escaleras puede influir positivamente en nuestras capacidades cognitivas, como la resoluci\u00f3n de problemas, la memoria y, potencialmente, el pensamiento creativo.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Persona<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>La Torre Eiffel de Par\u00eds tiene 1.665 escalones desde el suelo hasta la cima, aunque solo 674 de ellos est\u00e1n abiertos al p\u00fablico.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Como ejercicio de bajo impacto, incluso subir escaleras en r\u00e1fagas cortas puede ayudar a mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n<\/div>\n

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Las mejoras en la capacidad aer\u00f3bica al subir escaleras en casa pueden llegar a ser equivalentes a las que se obtienen con las m\u00e1quinas de escaleras del gimnasio.<\/p>\n<\/div>\n

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Es esta simplicidad cotidiana la que constituye la mayor fortaleza de este ejercicio.<\/p>\n<\/div>\n

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Un f\u00e1cil acceso<\/h2>\n<\/div>\n
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Las escaleras est\u00e1n en todas partes: las encontramos en casa, en el trabajo y en la calle.<\/p>\n<\/div>\n

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Optar por subir escaleras en lugar de ir por la escalera mec\u00e1nica o un ascensor nos proporciona una forma de ejercicio ocasional que puede tener un impacto enorme en nuestra salud.<\/p>\n<\/div>\n

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“Es un ejercicio que casi todo el mundo puede realizar porque el acceso es sencillo y diario”, afirma Alexis Marcotte-Chenard, investigador postdoctoral en salud card\u00edaca, pulmonar y vascular en la Universidad de Columbia Brit\u00e1nica en Kelowna, Canad\u00e1.<\/p>\n<\/div>\n

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Marcotte-Chenard ha estado investigando c\u00f3mo usar el ejercicio y la nutrici\u00f3n para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluyendo los efectos de los “snacks de ejercicio”: periodos breves y espaciados de actividad vigorosa de un minuto o menos que se realizan a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n

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Subir escaleras, afirma, es un “snack” de ejercicio prometedor, ya que se puede ajustar f\u00e1cilmente la dificultad variando el ritmo, y no requiere equipo complejo ni un costo elevado.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Personas<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>James D. Morgan\/Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>No es necesario hacer un\u00a0towerrunning<\/i>\u00a0para tener los beneficios de subir escaleras.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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“Cuando haces ejercicio, no necesitas ning\u00fan equipo sofisticado; puedes usar tu propio cuerpo o subir escaleras”, dice Marcotte-Chenard. “Y si realizas actividad f\u00edsica a lo largo del d\u00eda, no tienes que dedicarle una hora a entrenar”.<\/p>\n<\/div>\n

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La investigaci\u00f3n sobre estos “refrigerios” para hacer ejercicio, tambi\u00e9n conocidos como\u00a0snacktivity<\/i>\u00a0o VILPA (actividad f\u00edsica intermitente vigorosa, por sus siglas en ingl\u00e9s), est\u00e1 en aumento a medida que los expertos buscan la mejor soluci\u00f3n de ejercicio para combatir los h\u00e1bitos sedentarios y la inactividad f\u00edsica que actualmente ponen a aproximadamente 1.800 millones de adultos en todo el mundo en riesgo de enfermedad.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero \u00bfqu\u00e9 hace que las escaleras sean un ejercicio f\u00edsico tan efectivo?<\/p>\n<\/div>\n

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Subirlas… y bajarlas<\/h2>\n<\/div>\n
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En primer lugar, subir escaleras es una forma sencilla de aumentar la frecuencia card\u00edaca, un factor importante para obtener beneficios fisiol\u00f3gicos.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero, adem\u00e1s, subir escaleras ofrece otros beneficios \u00fanicos en comparaci\u00f3n con otras formas de ejercicio.<\/p>\n<\/div>\n

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“Aumenta tu ritmo card\u00edaco y tu consumo de ox\u00edgeno m\u00e1s que si caminas r\u00e1pido, simplemente porque es m\u00e1s dif\u00edcil ir contra la gravedad”, dice Marcotte-Chenard.<\/p>\n<\/div>\n

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“Y luego, si hablamos del m\u00fasculo, se ejercita principalmente la parte inferior del cuerpo, y sabemos que la fuerza en esa parte es un buen indicador de la salud general y la longevidad”.<\/p>\n<\/div>\n

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Subir escaleras puede aumentar el tama\u00f1o y la fuerza de los m\u00fasculos del muslo y tambi\u00e9n requiere el uso de los m\u00fasculos abdominales para lograr estabilidad.<\/p>\n<\/div>\n

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Quiz\u00e1s ni siquiera tengas que subir corriendo las escaleras para obtener los beneficios.<\/p>\n<\/div>\n

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Si bien subir dos escalones a la vez puede ser m\u00e1s dif\u00edcil, ya que requiere un mayor esfuerzo de los m\u00fasculos del tobillo y la rodilla, las investigaciones no est\u00e1n claras sobre si realmente se queman m\u00e1s calor\u00edas que subiendo un escal\u00f3n a la vez.<\/p>\n<\/div>\n

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Y hay otra raz\u00f3n para elegir las escaleras en lugar de la m\u00e1quina de escaleras del gimnasio: bajarlas.<\/p>\n<\/div>\n

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Los m\u00fasculos de la parte delantera de los muslos se contraen de dos maneras: al subir escaleras, se acortan (contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica), y al bajar, se alargan (contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica).<\/p>\n<\/div>\n

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Aunque las contracciones conc\u00e9ntricas requieren m\u00e1s ox\u00edgeno, queman m\u00e1s calor\u00edas durante el ejercicio y se consideran m\u00e1s dif\u00edciles, repetir las contracciones exc\u00e9ntricas tiene m\u00e1s probabilidades de resultar en un crecimiento muscular m\u00e1s grande y fuerte.<\/p>\n<\/div>\n

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Esto se debe a que las contracciones exc\u00e9ntricas causan mayor da\u00f1o muscular durante el ejercicio y, por lo tanto, se queman m\u00e1s calor\u00edas a largo plazo durante la reparaci\u00f3n y la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

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Los beneficios no se limitan a unos muslos musculosos.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Tres<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Tan beneficioso es subir escaleras como bajarlas.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Ventajas para el cerebro<\/h2>\n<\/div>\n
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Los investigadores han descubierto que este ejercicio produce mejoras sorprendentes en la capacidad cognitiva.<\/p>\n<\/div>\n

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Andreas Stenling es profesor asociado de psicolog\u00eda en la Universidad de Ume\u00e5, Suecia, y se dedica principalmente a investigar la relaci\u00f3n a largo plazo entre la actividad f\u00edsica y la salud.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00c9l y sus colegas estudiaron los efectos inmediatos de subir escaleras en diferentes capacidades cognitivas en adultos j\u00f3venes.<\/p>\n<\/div>\n

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“La inhibici\u00f3n y la conmutaci\u00f3n fueron las dos principales funciones cognitivas en las que nos centramos”, afirma Stenling.<\/p>\n<\/div>\n

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“La conmutaci\u00f3n cognitiva, a veces llamada flexibilidad mental, se refiere a la facilidad con la que podemos cambiar entre tareas cognitivas”, explica. “Es decir, pasar de una tarea a otra sin tener que reiniciar la cognici\u00f3n, por as\u00ed decirlo”.<\/p>\n<\/div>\n

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“La inhibici\u00f3n consiste en bloquear la informaci\u00f3n irrelevante mientras se realiza la tarea”.<\/p>\n<\/div>\n

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Stenling se\u00f1ala que sabemos que estas funciones cognitivas son importantes para el aprendizaje, as\u00ed como para las tareas cognitivas con palabras, el pensamiento abstracto y la capacidad de mantener la concentraci\u00f3n en una sola cosa.<\/p>\n<\/div>\n

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El equipo de Stenling descubri\u00f3 que subir escaleras mejor\u00f3 significativamente la capacidad de los participantes para cambiar de postura, considerada la tarea cognitiva m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n<\/div>\n

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Los investigadores tambi\u00e9n evaluaron los cambios de humor y descubrieron que los participantes se sent\u00edan m\u00e1s felices y con m\u00e1s energ\u00eda despu\u00e9s de subir escaleras.<\/p>\n<\/div>\n

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Otro estudio publicado por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yamaguchi (Jap\u00f3n) revel\u00f3 que quienes subieron dos tramos de escaleras mostraron una mayor concentraci\u00f3n en la resoluci\u00f3n de problemas que quienes tomaron el ascensor.<\/p>\n<\/div>\n

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Curiosamente, no se observaron mejoras en la resoluci\u00f3n de problemas al subir cinco u ocho tramos de escaleras, lo que sugiere que el efecto no depende del n\u00famero de escalones.<\/p>\n<\/div>\n

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Otro estudio del mismo grupo tambi\u00e9n revel\u00f3 que bajar las escaleras aumentaba el pensamiento creativo, generando un 61% m\u00e1s de ideas originales que quienes fueron en ascensor.<\/p>\n<\/div>\n

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As\u00ed que, si buscas una dosis de inspiraci\u00f3n para un problema que intentas resolver, un r\u00e1pido viaje al siguiente piso y de regreso puede ser suficiente.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Varias<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Muchos de nosotros subimos escaleras como parte incidental de nuestro d\u00eda, por lo que puede ser una manera f\u00e1cil de obtener beneficios para la salud.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Existe mucho inter\u00e9s en los mecanismos que vinculan el ejercicio con los beneficios cognitivos, pero poca investigaci\u00f3n concluyente.<\/p>\n<\/div>\n

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Stenling sugiere, sin embargo, que las mejoras podr\u00edan estar relacionadas con el sistema cardiovascular y el aumento del flujo sangu\u00edneo al cerebro, as\u00ed como con hormonas del crecimiento como el factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en ingl\u00e9s), que parecen verse r\u00e1pidamente afectadas por el ejercicio en general.<\/p>\n<\/div>\n

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Investigadores como Stenling tambi\u00e9n est\u00e1n interesados en explorar si este ejercicio puede generar otros efectos con una acci\u00f3n m\u00e1s prologada en el tiempo.<\/p>\n<\/div>\n

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La mayor\u00eda de los estudios se centran en los efectos cognitivos inmediatamente despu\u00e9s de subir escaleras. Sin embargo, un estudio reciente revel\u00f3 que produce mejoras en la memoria que se mantienen al d\u00eda siguiente al combinarse con una buena calidad de sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n

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10.000 pasos, \u00bf10.000 escalones?<\/h2>\n<\/div>\n
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Si el objetivo de dar unos 10.000 pasos diarios est\u00e1 bastante arraigado en la gente como punto de referencia, \u00bfhay un objetivo similar que deber\u00edamos fijarnos cuando se trata de subir escaleras?<\/p>\n<\/div>\n

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Antes de responder, quiz\u00e1 valga la pena se\u00f1alar que la cifra de 10.000 pasos no tiene una base cient\u00edfica s\u00f3lida, y algunos estudios sugieren que los beneficios tienden a estabilizarse despu\u00e9s de unos 7.500 pasos.<\/p>\n<\/div>\n

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La cifra de 10.000 se tiene m\u00e1s en mente porque, en realidad, proviene de una campa\u00f1a publicitaria que coincidi\u00f3 con los Juegos Ol\u00edmpicos de Tokio de 1964 y que populariz\u00f3 ese n\u00famero que, en japon\u00e9s (\u4e07) se asemeja a una persona caminando.<\/p>\n<\/div>\n

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La investigaci\u00f3n es igualmente escasa en cuanto a establecer un objetivo para subir escaleras.<\/p>\n<\/div>\n

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Sin embargo, los estudios existentes sugieren que subir m\u00e1s de cinco tramos de escaleras al d\u00eda (equivalente a 50 escalones) se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular ateroscler\u00f3tica (ECVA), que es la acumulaci\u00f3n de placa en las arterias.<\/p>\n<\/div>\n

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Marcotte-Chenard y sus colegas se muestran optimistas respecto a que los\u00a0snacks<\/i>\u00a0de ejercicio podr\u00edan ser una buena soluci\u00f3n para romper con los h\u00e1bitos sedentarios en el trabajo.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Personas<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Jeffrey Greenberg\/Universal Images Group via Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Los estudios sugieren que subir m\u00e1s de cinco tramos de escaleras al d\u00eda se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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En un estudio que evalu\u00f3 las respuestas psicol\u00f3gicas de empleados de oficina que sub\u00edan escaleras en el lugar de trabajo, Marcotte-Chenard y sus colegas descubrieron que el 71% de los empleados prefer\u00eda hacer varios “aperitivos peque\u00f1os de ejercicio”, como subir 60 escalones en tres sesiones diferentes (un total de 180, pero repartido), a una sesi\u00f3n intensa de HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) donde hay que subir esos 180 escalones de una vez.<\/p>\n<\/div>\n

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“Para los participantes, es m\u00e1s f\u00e1cil subir y bajar las escaleras una vez y volver a sentarse”, dice Marcotte-Chenard.<\/p>\n<\/div>\n

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“Y como se distribuye a lo largo del d\u00eda, parece que lo disfrutan un poco m\u00e1s que si lo hacen en una sola sesi\u00f3n”.<\/p>\n<\/div>\n

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El estudio de los investigadores es \u00fanico por haberse realizado fuera del laboratorio, lo que podr\u00eda sugerir que la investigaci\u00f3n es m\u00e1s aplicable al mundo real.<\/p>\n<\/div>\n

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No todas las investigaciones coinciden en que subir escaleras en casa sea la soluci\u00f3n; algunas sugieren que esa actividad f\u00edsica no es suficiente para reducir el riesgo de mortalidad por ECV y muerte prematura.<\/p>\n<\/div>\n

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Adem\u00e1s, quienes padecen osteoartritis de rodilla pueden encontrar las escaleras una experiencia dolorosa. Estudios observacionales incluso revelan que algunos grupos demogr\u00e1ficos, como las mujeres y las personas con sobrepeso, son menos propensos a subir escaleras cuando existe una alternativa.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero para quienes pueden subir escaleras, preferirlas en lugar de un ascensor puede ser una excelente manera de hacer ejercicio ocasional que beneficiar\u00e1 tanto al cuerpo como a la mente. Nos vemos en la cima.<\/p>\n<\/div>\n

<\/figure>\n
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Con informaci\u00f3n de BBC News Mundo.<\/i><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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