{"id":89754,"date":"2025-03-27T12:30:43","date_gmt":"2025-03-27T17:30:43","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=89754"},"modified":"2025-03-27T12:30:43","modified_gmt":"2025-03-27T17:30:43","slug":"cuanto-puedes-aguantar-sobre-una-pierna-el-sencillo-test-que-evalua-nuestro-envejecimiento-neuromuscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=89754","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto puedes aguantar sobre una pierna? El sencillo test que eval\u00faa nuestro envejecimiento neuromuscular"},"content":{"rendered":"
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\"Joven<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Hay muchos sistemas que entran en juego cuando nuestro cuerpo intenta mantener el equilibrio.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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El equilibrio es una habilidad fundamental que a menudo damos por sentada y cuya importancia va m\u00e1s all\u00e1 de evitar que nos caigamos.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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De hecho, estudios recientes han demostrado que la capacidad de sostenernos sobre una sola pierna puede ser uno de los mejores indicadores f\u00edsicos del estado general de salud y la longevidad.<\/p>\n<\/div>\n

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Y, adem\u00e1s, es un test que todos podemos hacer en casa.<\/p>\n<\/div>\n

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El test de los 10 segundos<\/h2>\n<\/div>\n
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En 2022, una famosa investigaci\u00f3n que se public\u00f3 en la revista\u00a0British Journal of Sports Medicine<\/i> revel\u00f3 que la incapacidad para aguantar en esa posici\u00f3n al menos 10 segundos se asociaba con un riesgo de muerte dos veces superior en personas a partir de los 50 a\u00f1os.<\/p>\n<\/div>\n

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Tras evaluar a 1.702 individuos de entre 51 y 75 a\u00f1os, los autores encontraron que quienes no pasaban la prueba ten\u00edan una tasa de mortalidad significativamente mayor durante un seguimiento de 7 a\u00f1os.<\/p>\n<\/div>\n

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Un nuevo estudio realizado por la Cl\u00ednica Mayo con 40 adultos sanos mayores de 50 a\u00f1os corrobor\u00f3 esos hallazgos. Seg\u00fan sus conclusiones, publicadas en octubre de 2024 en PLOS One, la capacidad de mantener el equilibrio sobre una pierna (especialmente sobre la no dominante) no solo disminuye significativamente con la edad, sino que es el mejor indicador del envejecimiento neuromuscular.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Mujer<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>El yoga incluye una serie de ejercicios y posturas que ayudan a entrenar el equilibrio.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Hasta el momento se han empleado otros par\u00e1metros como la marcha, la fuerza de agarre con la mano o la fuerza de las piernas. Ahora se tiene la certeza de que el equilibrio es el factor m\u00e1s afectado por la edad, con cambios significativos con cada d\u00e9cada de vida.<\/p>\n<\/div>\n

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As\u00ed nos mantenemos en pie<\/h2>\n<\/div>\n
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Para guardar el equilibrio mientras nos apoyamos en el suelo con un solo pie es esencial recibir informaci\u00f3n sobre la orientaci\u00f3n del cuerpo en el espacio. Adem\u00e1s, debemos generar las contracciones musculares \u00f3ptimas con el fin de mantener el tono postural y activar una respuesta coordinada de nuestros m\u00fasculos que evite que nos caigamos.<\/p>\n<\/div>\n

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Se requiere, por tanto, que el sistema nervioso est\u00e9 sano y reaccione con rapidez a los cambios.<\/p>\n<\/div>\n

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El equilibrio depende de m\u00faltiples sistemas. Mientras que la visi\u00f3n proporciona datos sobre la posici\u00f3n y el entorno, el aparato vestibular (o\u00eddo) detecta cambios en la postura de la cabeza y suple y complementa la falta de se\u00f1ales visuales. Por su parte, el sistema propioceptivo o somatosensorial informa sobre la posici\u00f3n de las articulaciones, el reparto del peso en la planta del pie y el tono muscular.<\/p>\n<\/div>\n

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En definitiva, todos estos sistemas env\u00edan informaci\u00f3n sobre la posici\u00f3n de nuestro cuerpo al cerebro, que a su vez lanza una respuesta autom\u00e1tica para corregir desequilibrios.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Mujer<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Con la edad, todos vamos perdiendo el equilibrio.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Pero la fuerza muscular tambi\u00e9n es importante, como se\u00f1ala otro estudio, especialmente en personas mayores. La disminuci\u00f3n de dicha fuerza y de la coordinaci\u00f3n pueden llevar a un mayor riesgo de ca\u00eddas y lesiones con la edad.<\/p>\n<\/div>\n

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A medida que envejecemos, todos estos sistemas se deterioran, lo que afecta nuestra capacidad de conservar el equilibrio. Adem\u00e1s, condiciones como la obesidad, enfermedades card\u00edacas, hipertensi\u00f3n y diabetes tipo 2 tambi\u00e9n la comprometen.<\/p>\n<\/div>\n

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La importancia de ejercitar el equilibrio<\/h2>\n<\/div>\n
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Afortunadamente, el equilibrio se puede mejorar con la pr\u00e1ctica, realizando ejercicios tan simples como pararse sobre una pierna y caminar en l\u00ednea recta o sobre superficies inestables. Tambi\u00e9n resulta esencial mantener una fuerza muscular adecuada. El yoga y el taich\u00ed, por ejemplo, son excelentes para mejorar la estabilidad y la coordinaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

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La expresi\u00f3n “lo que no se usa se pierde” se aplica perfectamente en el contexto de la condici\u00f3n f\u00edsica corporal. La falta de ejercicio y de diferentes est\u00edmulos corporales pueden llevar a una disminuci\u00f3n de la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio. Mantener una rutina de ejercicios resulta crucial para conservar esas habilidades y prevenir el deterioro f\u00edsico.<\/p>\n<\/div>\n

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En suma, la capacidad de mantener el equilibrio sobre una pierna se ha revelado como un indicador valioso de la salud y la longevidad. Por eso, incorporar ejercicios de equilibrio en la rutina diaria puede ayudar a mejorar la estabilidad, reducir el riesgo de ca\u00eddas y, en general, a envejecer saludablemente.<\/p>\n<\/div>\n

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*Beatriz Carpallo Porcar y Rita Gal\u00e1n D\u00edaz son fisioterapeutas, personal docente e investigadoras en el grado de Fisioterapia en la Universidad San Jorge. Miembros del grupo de investigaci\u00f3n iPhysio., Universidad San Jorge, Espa\u00f1a.<\/i><\/p>\n<\/div>\n

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Con informaci\u00f3n de BBC News Mundo.<\/i><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fuente de la imagen, Getty Images Pie de foto, Hay muchos sistemas que entran en juego cuando nuestro cuerpo intenta mantener el equilibrio. El equilibrio es una habilidad fundamental que a menudo damos por sentada y cuya importancia va m\u00e1s all\u00e1 de evitar que nos caigamos. De hecho, estudios recientes han demostrado que la capacidad […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":89755,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_mi_skip_tracking":false},"categories":[6],"tags":[],"yoast_head":"\n\u00bfCu\u00e1nto puedes aguantar sobre una pierna? 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