{"id":89349,"date":"2025-02-10T20:42:24","date_gmt":"2025-02-11T01:42:24","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=89349"},"modified":"2025-02-10T20:42:24","modified_gmt":"2025-02-11T01:42:24","slug":"vitaminas-y-banos-helados-se-puede-realmente-reforzar-el-sistema-inmunitario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=89349","title":{"rendered":"Vitaminas y ba\u00f1os helados: \u00bfse puede realmente reforzar el sistema inmunitario?"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n
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\"James<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Emma Lynch\/BBC<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Ba\u00f1\u00e1ndose en aguas a 3,9 grados una ma\u00f1ana de invierno en Londres.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Es una ma\u00f1ana fr\u00eda en pleno invierno.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Me siento como si hubiera dejado la cordura junto con la ropa de abrigo en el vestuario mientras me dirijo a la orilla de un embalse en ba\u00f1ador.<\/p>\n<\/div>\n

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Un cartel de tiza de colores brillantes me informa de que la temperatura del agua hoy es de 3,9 \u00baC. Uno de los clientes habituales me dice que esto no va de nadar en agua fr\u00eda, sino en agua “helada”.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00bfC\u00f3mo he llegado hasta aqu\u00ed?<\/p>\n<\/div>\n

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Bueno, me ha cautivado la idea de mejorar o reforzar el sistema inmunitario. Mi cuerpo ha sido un torrente incesante de resfriados y tos y una barriga explosiva.<\/p>\n<\/div>\n

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Nuestro sistema inmunitario ya hace un trabajo fant\u00e1stico combatiendo los virus y otras enfermedades. Seg\u00fan el profesor John Tregoning, inmun\u00f3logo del Imperial College de Londres (Reino Unido), si recogiera todo el aire que exhalo durante un minuto contendr\u00eda entre 100 y 10.000 bacterias, 25.000 virus y un solo hongo.<\/p>\n<\/div>\n

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“Se respiran estas cosas todo el tiempo, hay una masa pululante de pat\u00f3genos (organismos causantes de enfermedades) en el aire”, afirma.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero hay muchos alimentos, suplementos y actividades que se promocionan por sus propiedades de “refuerzo inmunitario”. \u00bf Es posible reforzar nuestra protecci\u00f3n?<\/p>\n<\/div>\n

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\u00bfPuede un ba\u00f1o en agua fr\u00eda evitar que enfermes?<\/h2>\n<\/div>\n
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\"James<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Emma Lynch\/BBC<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>James en el agua helada.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Por eso me veo vadeando el agua y lanz\u00e1ndome en una escalofriante brazada.<\/p>\n<\/div>\n

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El agua helada es como fuego en mi piel y lo \u00fanico que mi cerebro puede pensar es en llegar al pont\u00f3n sin necesitar ayuda de los socorristas.<\/p>\n<\/div>\n

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Sin embargo, los estudios han demostrado que el golpe de adrenalina del agua fr\u00eda inunda el torrente sangu\u00edneo de c\u00e9lulas que combaten las infecciones.<\/p>\n<\/div>\n

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Los gl\u00f3bulos blancos -que podr\u00edan producir anticuerpos o atacar tejidos infectados- salen de su lugar habitual y se dirigen a patrullar pensando que podr\u00eda haber una infecci\u00f3n. \u00bfSignifica esto que estoy m\u00e1s protegido?<\/p>\n<\/div>\n

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“En pocas horas todo vuelve a la normalidad”, afirma la profesora Eleanor Riley, inmun\u00f3loga de la Universidad de Edimburgo.<\/p>\n<\/div>\n

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“No hay pruebas de que las personas que nadan en aguas fr\u00edas tengan menos resfriados o menos infecciones”.<\/p>\n<\/div>\n

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El ejercicio regular puede rejuvenecer el sistema inmunitario<\/h2>\n<\/div>\n
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Puede que lo del agua fr\u00eda no est\u00e9 tan probado, pero el ejercicio regular puede ser muy \u00fatil.<\/p>\n<\/div>\n

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Por t\u00e9rmino medio, los adultos se resfr\u00edan entre dos y tres veces al a\u00f1o, y los ni\u00f1os entre cinco y ocho, afirma la doctora Margaret McCartney, m\u00e9dico de cabecera y experta en medicina basada en pruebas de la Universidad de St. Andrews (Reino Unido).<\/p>\n<\/div>\n

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“Sin embargo, las personas que hacen ejercicio moderado tienden a sufrir menos infecciones v\u00edricas”, afirma.<\/p>\n<\/div>\n

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Faltan ensayos cl\u00ednicos concluyentes, pero los datos de que disponemos “apuntan en la direcci\u00f3n de que es bueno para la salud… pero no una cura milagrosa”, seg\u00fan la doctora McCartney.<\/p>\n<\/div>\n

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Los estudios de laboratorio sugieren que el ejercicio regular puede ralentizar el envejecimiento del sistema inmunitario. Las defensas del organismo disminuyen a partir de los 20 a\u00f1os, pero las investigaciones sobre ciclistas de 80 a\u00f1os sugieren que tienen el sistema inmunitario de personas d\u00e9cadas m\u00e1s j\u00f3venes.<\/p>\n<\/div>\n

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“S\u00e9 que los ensayos no se han hecho con la suficiente calidad, pero voy a practicar mucho ciclismo”, afirma.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00bfY qu\u00e9 pasa con las vitaminas?<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\"Una<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Tomar un refuerzo de vitaminas si no existe una carencia no tiene mucho sentido, afirma la doctora McCartney.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Lo primero que me viene a la cabeza es la vitamina C, ya sea devorando una monta\u00f1a de naranjas o en forma de pastillas.<\/p>\n<\/div>\n

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“Para m\u00ed es un no”, dice la doctora McCartney. Una carencia puede perjudicar al sistema inmunitario, pero para la gran mayor\u00eda no tiene mucho sentido tomar m\u00e1s. Lo mismo ocurre con las multivitaminas, que, seg\u00fan la doctora, s\u00f3lo producen “orina cara”.<\/p>\n<\/div>\n

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Sin embargo, las pruebas en torno a la vitamina D son objeto de acalorados debates en lugar de ser un no rotundo. Los niveles de vitamina D disminuyen en invierno, ya que \u00e9sta se produce cuando nuestra piel se expone a la luz solar.<\/p>\n<\/div>\n

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“Creo que las pruebas apuntan a posibles beneficios para las personas que padecen enfermedades respiratorias y tienen un nivel muy bajo de vitamina D”, afirma McCartney, pero no hay pruebas “suficientes” de que pueda ser \u00fatil para todo el mundo.<\/p>\n<\/div>\n

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Y mientras piensas en lo que podr\u00edas poner en el carrito de la compra, el jurado sigue deliberando sobre si los prebi\u00f3ticos y probi\u00f3ticos que modifican las bacterias buenas del intestino tambi\u00e9n benefician a la inmunidad.<\/p>\n<\/div>\n

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“Creo que es un campo de estudio muy importante, pero nos faltan datos del mundo real que nos permitan recomendarlo”, afirma la doctora McCartney.<\/p>\n<\/div>\n

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Tambi\u00e9n afirma que las bebidas de equin\u00e1cea, c\u00farcuma y jengibre no van a reforzar el sistema inmunitario.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00bfVigilar el reloj?<\/h2>\n<\/div>\n
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Las capacidades del sistema inmunitario no son constantes a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n

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“Nuestro sistema inmunitario es m\u00e1s eficaz a primera hora de la ma\u00f1ana, m\u00e1s o menos cuando nos despertamos, sigue siendo muy eficaz durante la primera parte del d\u00eda y m\u00e1s tarde empieza a decaer”, afirma la profesora Riley.<\/p>\n<\/div>\n

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Por eso el resfriado suele empeorar por la ma\u00f1ana, ya que los s\u00edntomas son el resultado de un sistema inmunitario a pleno rendimiento.<\/p>\n<\/div>\n

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El declive se produce “sobre las cuatro o las cinco de la tarde”, por lo que es posible que est\u00e9 m\u00e1s protegido si se vacuna o se expone a alguien que tose por la ma\u00f1ana.<\/p>\n<\/div>\n

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Como el sistema inmunitario tiene este ciclo de 24 horas, tener “un ritmo diario regular” en lugar de una mezcla de trasnochar y dormir mucho el fin de semana “puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario”, afirma la profesora Riley.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00a1Deje de da\u00f1ar sus defensas inmunitarias!<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\"Un<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Fumar perjudica nuestra inmunidad.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Mientras pensamos en reforzar nuestro sistema inmunitario, tambi\u00e9n debemos recordar que hay cosas que aumentan nuestra vulnerabilidad ante las infecciones.<\/p>\n<\/div>\n

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Una de las m\u00e1s importantes es fumar, ya que da\u00f1a directamente los pulmones y los convierte en una barrera menos eficaz contra los virus.<\/p>\n<\/div>\n

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“Si imaginamos los pulmones como un colador, el tabaco abre agujeros en el colador, por lo que pueden pasar m\u00e1s virus”, explica el profesor Tregoning.<\/p>\n<\/div>\n

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Tambi\u00e9n aumenta la inflamaci\u00f3n en todo el organismo. La inflamaci\u00f3n es como un termostato del sistema inmunitario y forma parte normal de la reacci\u00f3n del organismo ante una infecci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero “una inflamaci\u00f3n descontrolada es mala para la salud”, ya que altera el sistema inmunitario y “puede hacer que el organismo responda peor”.<\/p>\n<\/div>\n

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La obesidad es otro factor que puede aumentar la susceptibilidad a las infecciones, as\u00ed como su gravedad, al incrementar la inflamaci\u00f3n del organismo.<\/p>\n<\/div>\n

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“Ambas cosas pueden ser dif\u00edciles de atajar o revertir, pero son probablemente las m\u00e1s modificables”, afirma la doctora McCartney.<\/p>\n<\/div>\n

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Desestr\u00e9sate si puedes<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\"Una<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>El estr\u00e9s puede reducir nuestro sistema inmunitario.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Estar constantemente estresado eleva los niveles de la hormona cortisol en el organismo.<\/p>\n<\/div>\n

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Sin embargo, el cortisol reduce el sistema inmunitario, lo que puede aumentar la propensi\u00f3n a las infecciones.<\/p>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan el profesor Tregoning, esto puede explicar por qu\u00e9 estar en la naturaleza, dar un paseo, pasar tiempo con los amigos e incluso nadar en aguas fr\u00edas puede tener alg\u00fan efecto beneficioso.<\/p>\n<\/div>\n

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“Se est\u00e1 menos estresado, con menos cortisol, por lo que el sistema inmunitario est\u00e1 m\u00e1s preparado para desempe\u00f1ar su funci\u00f3n”, afirma.<\/p>\n<\/div>\n

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La profesora Riley a\u00f1ade: “No cabe la menor duda de que ser feliz, tener un estado de \u00e1nimo positivo, tiene un efecto muy, muy importante en nuestras funciones corporales”.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00c9chate un chorro de agua salada por la nariz<\/h2>\n<\/div>\n
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Seguro que ha visto productos en la tienda para rociarse las fosas nasales al primer s\u00edntoma de resfriado.<\/p>\n<\/div>\n

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Un informe publicado en la revista\u00a0The Lancet\u00a0<\/i>demuestra que funcionan.<\/p>\n<\/div>\n

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Se administr\u00f3 a miles de personas un spray de agua salada (soluci\u00f3n salina) o uno de gel. Pod\u00edan utilizarlo hasta seis veces al d\u00eda cuando sent\u00edan que se estaban resfriando.<\/p>\n<\/div>\n

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Las personas que se limitaron a hacer su vida cotidiana sin un spray nasal pasaron una media de ocho d\u00edas enfermas durante el estudio.<\/p>\n<\/div>\n

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En cambio, los que utilizaron agua salada (soluci\u00f3n salina) o un aerosol de gel pasaron s\u00f3lo seis d\u00edas.<\/p>\n<\/div>\n

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La doctora McCartney sostiene que un espray de marca no tiene por qu\u00e9 ser mejor que un espray salino normal.<\/p>\n<\/div>\n

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Entonces, \u00bfrealmente se puede reforzar el sistema inmunitario?<\/h2>\n<\/div>\n
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Si ya est\u00e1 haciendo todo lo habitual para cuidar su salud -no fumar, comer sano, hacer ejercicio con regularidad-, entonces su sistema inmunitario ya est\u00e1 en las “mejores condiciones posibles” para responder a una infecci\u00f3n, afirma la profesora Riley.<\/p>\n<\/div>\n

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“\u00bfSe puede hacer algo para reforzarlo m\u00e1s all\u00e1 de ser una persona normal y sana? No hay pruebas reales de que se pueda”, afirma.<\/p>\n<\/div>\n

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“Pero hay cosas que puedes hacer para mejorar tu inmunidad contra infecciones individuales concretas, y eso es vacunarte”.<\/p>\n<\/div>\n

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Y en lugar de gastarse el dinero en la \u00faltima moda de refuerzo inmunitario, sugiere pensar en formas de no infectarse en primer lugar, as\u00ed que “ten cuidado con qui\u00e9n te relacionas”.<\/p>\n<\/div>\n

<\/figure>\n
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(Con informaci\u00f3n de BBC News Mundo.)<\/i><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fuente de la imagen, Emma Lynch\/BBC Pie de foto, Ba\u00f1\u00e1ndose en aguas a 3,9 grados una ma\u00f1ana de invierno en Londres. Es una ma\u00f1ana fr\u00eda en pleno invierno. 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