{"id":89195,"date":"2025-01-28T16:59:50","date_gmt":"2025-01-28T21:59:50","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=89195"},"modified":"2025-01-28T16:59:50","modified_gmt":"2025-01-28T21:59:50","slug":"como-practicar-yoga-modifica-la-composicion-del-cerebro-e-incluso-eleva-el-volumen-de-materia-gris","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=89195","title":{"rendered":"C\u00f3mo practicar yoga modifica la composici\u00f3n del cerebro e incluso eleva el volumen de materia gris"},"content":{"rendered":"<div class=\"bbc-1151pbn ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<h1 id=\"content\" class=\"bbc-14gqcmb e1p3vdyi0\" tabindex=\"-1\"><\/h1>\n<\/div>\n<figure class=\"bbc-1qn0xuy\">\n<div class=\"bbc-18ywsw9\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"bbc-139onq\" src=\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/640\/cpsprodpb\/8077\/live\/c716e750-dcd0-11ef-8258-c7fdda71ed41.jpg.webp\" sizes=\"(min-width: 1008px) 760px, 100vw\" srcset=\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/240\/cpsprodpb\/8077\/live\/c716e750-dcd0-11ef-8258-c7fdda71ed41.jpg.webp 240w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/320\/cpsprodpb\/8077\/live\/c716e750-dcd0-11ef-8258-c7fdda71ed41.jpg.webp 320w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/480\/cpsprodpb\/8077\/live\/c716e750-dcd0-11ef-8258-c7fdda71ed41.jpg.webp 480w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/624\/cpsprodpb\/8077\/live\/c716e750-dcd0-11ef-8258-c7fdda71ed41.jpg.webp 624w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/800\/cpsprodpb\/8077\/live\/c716e750-dcd0-11ef-8258-c7fdda71ed41.jpg.webp 800w\" alt=\"Un grupo de hombres y mujeres de distintas edades practicando yoga\" width=\"2120\" height=\"1193\" \/><\/p>\n<p class=\"bbc-by8ykd\" role=\"text\"><span class=\"bbc-m04vo2\">Fuente de la imagen,<\/span><span lang=\"en-GB\">Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div><figcaption class=\"bbc-15f1ujd\" dir=\"ltr\"><\/figcaption><time class=\"bbc-1dafq0j e1mklfmt0\" datetime=\"2025-01-28\"><\/time><\/figure>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\"><span style=\"font-size: 24px;\"><b>Me tiembla el brazo derecho.<\/b><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">El sudor gotea de mi frente mientras giro mi cuerpo desde una posici\u00f3n de plancha lateral a una postura de yoga conocida como &#8220;cosa salvaje&#8221; o &#8220;camatkarasana&#8221;. Es una contorsi\u00f3n bastante grande: arqueo mi espalda, estiro mi brazo izquierdo sobre mi cabeza. Mi pie derecho est\u00e1 plantado en el suelo y miro hacia el cielo.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Una traducci\u00f3n de la palabra s\u00e1nscrita camatkarasana es &#8220;el despliegue ext\u00e1tico del coraz\u00f3n extasiado&#8221; y se dice que genera confianza.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">A pesar del esfuerzo, me siento invencible.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Cuando comenc\u00e9 a practicar yoga, quer\u00eda sudar y desarrollar fuerza. Lo ve\u00eda simplemente como una forma de ejercicio, pero descubr\u00ed que era mucho m\u00e1s.<\/p>\n<\/div>\n<figure class=\"bbc-1qn0xuy\">\n<div class=\"bbc-18ywsw9\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"bbc-139onq\" src=\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/640\/cpsprodpb\/3c32\/live\/c76376f0-dc9f-11ef-bc01-8f2c83dad217.jpg.webp\" sizes=\"(min-width: 1008px) 760px, 100vw\" srcset=\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/240\/cpsprodpb\/3c32\/live\/c76376f0-dc9f-11ef-bc01-8f2c83dad217.jpg.webp 240w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/320\/cpsprodpb\/3c32\/live\/c76376f0-dc9f-11ef-bc01-8f2c83dad217.jpg.webp 320w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/480\/cpsprodpb\/3c32\/live\/c76376f0-dc9f-11ef-bc01-8f2c83dad217.jpg.webp 480w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/624\/cpsprodpb\/3c32\/live\/c76376f0-dc9f-11ef-bc01-8f2c83dad217.jpg.webp 624w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/800\/cpsprodpb\/3c32\/live\/c76376f0-dc9f-11ef-bc01-8f2c83dad217.jpg.webp 800w\" alt=\"Un hombre practicando yoga en un bote sobre el r\u00edo Gang\u00e9s.\" width=\"2121\" height=\"1414\" \/><\/p>\n<p class=\"bbc-by8ykd\" role=\"text\"><span class=\"bbc-m04vo2\">Fuente de la imagen, <\/span><span lang=\"en-GB\">Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div><figcaption class=\"bbc-15f1ujd\" dir=\"ltr\"><span role=\"text\"><span class=\"bbc-m04vo2\">Pie de foto, <\/span><span data-testid=\"caption-paragraph\">El yoga es una pr\u00e1ctica f\u00edsica, mental y espiritual que se origin\u00f3 en la India hace miles de a\u00f1os, y que hoy es practicada por millones en el mundo.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">La pr\u00e1ctica del yoga se remonta a m\u00e1s de 2.000 a\u00f1os en la antigua India.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Y aunque hoy en d\u00eda, existen muchos tipos diferentes de yoga, desde el yin yoga meditativo hasta el vinyasa fluido, a trav\u00e9s del uso del movimiento, la meditaci\u00f3n y los ejercicios de respiraci\u00f3n, todas las formas se centran en una conexi\u00f3n mente-cuerpo.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Cada vez hay m\u00e1s pruebas de que el yoga no s\u00f3lo tiene beneficios f\u00edsicos, sino que tambi\u00e9n puede ser bueno para la mente.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Algunos investigadores incluso esperan que pueda ser una forma prometedora de ayudar a las personas con trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico (TEPT) a lidiar con sus s\u00edntomas.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Sin duda, la investigaci\u00f3n sobre los beneficios f\u00edsicos del yoga es extensa. Lo primero que debe saber cualquier persona que no haya probado el yoga es que puede ser sorprendentemente extenuante.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Mejora la fuerza, la flexibilidad y la aptitud cardiorrespiratoria. Los estudios han demostrado que el yoga puede mejorar la resistencia y la agilidad.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Tambi\u00e9n puede prevenir lesiones (aunque puede ser una causa de lesiones si no se realiza correctamente) y ayudar a mejorar el rendimiento en otros deportes, con defensores que incluyen futbolistas de clase mundial y jugadores de baloncesto.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Una creciente investigaci\u00f3n demuestra que el yoga puede ser beneficioso para una amplia gama de problemas de salud.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">En los pacientes con epilepsia, por ejemplo, se ha visto que su pr\u00e1ctica reduce significativamente el n\u00famero de convulsiones o, incluso, las previene por completo.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">El yoga se ha utilizado como una herramienta para ayudar a controlar la diabetes tipo 2, reducir el dolor cr\u00f3nico y ayudar en la rehabilitaci\u00f3n de accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Tambi\u00e9n se ha demostrado que es m\u00e1s eficaz que la fisioterapia para mejorar la calidad de vida de las personas con esclerosis m\u00faltiple y un ensayo incluso sugiere que podr\u00eda ser beneficioso para los supervivientes de c\u00e1ncer.<\/p>\n<\/div>\n<figure class=\"bbc-1qn0xuy\">\n<div class=\"bbc-18ywsw9\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"bbc-139onq\" src=\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/640\/cpsprodpb\/81c8\/live\/53d23d60-dca0-11ef-bc01-8f2c83dad217.jpg.webp\" sizes=\"(min-width: 1008px) 760px, 100vw\" srcset=\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/240\/cpsprodpb\/81c8\/live\/53d23d60-dca0-11ef-bc01-8f2c83dad217.jpg.webp 240w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/320\/cpsprodpb\/81c8\/live\/53d23d60-dca0-11ef-bc01-8f2c83dad217.jpg.webp 320w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/480\/cpsprodpb\/81c8\/live\/53d23d60-dca0-11ef-bc01-8f2c83dad217.jpg.webp 480w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/624\/cpsprodpb\/81c8\/live\/53d23d60-dca0-11ef-bc01-8f2c83dad217.jpg.webp 624w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/800\/cpsprodpb\/81c8\/live\/53d23d60-dca0-11ef-bc01-8f2c83dad217.jpg.webp 800w\" alt=\"Un jugador de f\u00fatbol siendo atendido despu\u00e9s de lesionarse\" width=\"2119\" height=\"1415\" \/><\/p>\n<p class=\"bbc-by8ykd\" role=\"text\"><span class=\"bbc-m04vo2\">Fuente de la imagen, <\/span><span lang=\"en-GB\">Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div><figcaption class=\"bbc-15f1ujd\" dir=\"ltr\"><span role=\"text\"><span class=\"bbc-m04vo2\">Pie de foto, <\/span><span data-testid=\"caption-paragraph\">Expertos aseguran que la pr\u00e1ctica del yoga no solo mejora el rendimiento f\u00edsico en otros deportes, sino que puede contribuir a sanar heridas y lesiones.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<h2 id=\"Efectos-sobre-el-cerebro\" class=\"bbc-1lgzob2 eglt09e0\" tabindex=\"-1\">Efectos sobre el cerebro<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">El yoga tambi\u00e9n puede ayudar a vivir una vida sana durante m\u00e1s tiempo, asegura Claudia Metzler-Baddeley, neurocient\u00edfica cognitiva del Centro de Investigaci\u00f3n de Im\u00e1genes del Cerebro de la Universidad de Cardiff (Cubric) en Reino Unido.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Pero tambi\u00e9n se ha descubierto que el yoga cambia la composici\u00f3n del cerebro. Los estudios muestran que su pr\u00e1ctica tiene un impacto positivo tanto en la estructura como en la funci\u00f3n de partes del cerebro, como el hipocampo, la am\u00edgdala, la corteza prefrontal, la corteza cingulada y las redes cerebrales, incluida la red neuronal por defecto, parte del cerebro involucrada en la introspecci\u00f3n y el pensamiento autodirigido.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Algunos investigadores aseguran que esto podr\u00eda significar que tiene potencial para mitigar los deterioros neurodegenerativos y relacionados con la edad.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">La investigaci\u00f3n de Metzler-Baddeley se centra en los mecanismos cognitivos y neuronales del envejecimiento y la neurodegeneraci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">&#8220;Creemos que la inflamaci\u00f3n acelera el envejecimiento, que puede ser causado por el estr\u00e9s cr\u00f3nico&#8221;, afirma.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">&#8220;Las hormonas del estr\u00e9s, como el cortisol, provocan inflamaci\u00f3n, que puede provocar un aumento de la presi\u00f3n arterial. Estos son, por supuesto, factores de riesgo para un envejecimiento no saludable&#8221;, agrega.<\/p>\n<\/div>\n<figure class=\"bbc-1qn0xuy\">\n<div class=\"bbc-18ywsw9\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"bbc-139onq\" src=\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/640\/cpsprodpb\/d34e\/live\/f8434150-dca0-11ef-902e-cf9b84dc1357.jpg.webp\" sizes=\"(min-width: 1008px) 760px, 100vw\" srcset=\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/240\/cpsprodpb\/d34e\/live\/f8434150-dca0-11ef-902e-cf9b84dc1357.jpg.webp 240w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/320\/cpsprodpb\/d34e\/live\/f8434150-dca0-11ef-902e-cf9b84dc1357.jpg.webp 320w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/480\/cpsprodpb\/d34e\/live\/f8434150-dca0-11ef-902e-cf9b84dc1357.jpg.webp 480w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/624\/cpsprodpb\/d34e\/live\/f8434150-dca0-11ef-902e-cf9b84dc1357.jpg.webp 624w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/800\/cpsprodpb\/d34e\/live\/f8434150-dca0-11ef-902e-cf9b84dc1357.jpg.webp 800w\" alt=\"Un m\u00e9dico ante unas radiograf\u00edas del cerebro\" width=\"2050\" height=\"1462\" \/><\/p>\n<p class=\"bbc-by8ykd\" role=\"text\"><span class=\"bbc-m04vo2\">Fuente de la imagen, <\/span><span lang=\"en-GB\">Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div><figcaption class=\"bbc-15f1ujd\" dir=\"ltr\"><span role=\"text\"><span class=\"bbc-m04vo2\">Pie de foto, <\/span><span data-testid=\"caption-paragraph\">Algunos estudios indican que el yoga ayuda a mejorar la salud de nuestro cerebro al prevenir la liberaci\u00f3n de qu\u00edmicos perjudiciales.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">La meditaci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena, las cuales son parte integral de la pr\u00e1ctica del yoga &#8220;parecen inducir cambios en las redes cerebrales que son importantes para la metacognici\u00f3n, la metaconciencia y la regulaci\u00f3n de las respuestas emocionales al estr\u00e9s&#8221;, a\u00f1ade la experta.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">&#8220;Sabemos del potencial (del yoga) para mantenernos sanos a medida que envejecemos&#8221;, afirma.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">&#8220;Hay estudios que han descubierto una serie de diferencias estructurales (en los cerebros de las personas que practican yoga), y que ciertas \u00e1reas importantes para la metacognici\u00f3n y la resoluci\u00f3n de problemas parecen ser m\u00e1s grandes&#8221;, apunta.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Las neuroim\u00e1genes han revelado que el yoga puede provocar un aumento del volumen de materia gris en el cerebro.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">La materia gris (o corteza cerebral) es importante para los procesos mentales, como el lenguaje, la memoria, el aprendizaje y la toma de decisiones.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">En la enfermedad de Alzheimer, se produce una p\u00e9rdida de volumen de materia gris y un estudio de 2023 descubri\u00f3 que el yoga podr\u00eda retrasar la p\u00e9rdida de memoria entre las mujeres con riesgo de padecer la enfermedad.<\/p>\n<\/div>\n<figure class=\"bbc-1qn0xuy\">\n<div class=\"bbc-18ywsw9\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"bbc-139onq\" src=\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/640\/cpsprodpb\/6299\/live\/24e6a510-dca3-11ef-bc01-8f2c83dad217.jpg.webp\" sizes=\"(min-width: 1008px) 760px, 100vw\" srcset=\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/240\/cpsprodpb\/6299\/live\/24e6a510-dca3-11ef-bc01-8f2c83dad217.jpg.webp 240w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/320\/cpsprodpb\/6299\/live\/24e6a510-dca3-11ef-bc01-8f2c83dad217.jpg.webp 320w, 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id=\"Un-antidepresivo-efectivo\" class=\"bbc-1lgzob2 eglt09e0\" tabindex=\"-1\">Un antidepresivo efectivo<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Se sabe que todo ejercicio mejora el estado de \u00e1nimo al reducir los niveles de hormonas del estr\u00e9s y aumentar la producci\u00f3n de endorfinas, a menudo denominadas &#8220;sustancias qu\u00edmicas del bienestar&#8221;.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Pero las posturas combinadas, la respiraci\u00f3n y los ejercicios meditativos del yoga pueden tener beneficios adicionales, ya que reducen la ansiedad, el estr\u00e9s, la depresi\u00f3n y mejoran la salud mental en general.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Los estudios han demostrado que el yoga puede mejorar los s\u00edntomas a corto plazo de la depresi\u00f3n, por ejemplo.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">&#8220;No quer\u00eda seguir adelante. La vida era demasiado dif\u00edcil&#8221;, comenta Heather Mason, fundadora de la escuela de formaci\u00f3n en terapia de yoga The Minded Institute.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">&#8220;El yoga transform\u00f3 mi vida: me ayud\u00f3 a controlar la depresi\u00f3n, la ansiedad y el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico&#8221;, asegura.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Despu\u00e9s de experimentar los profundos efectos del yoga, Mason se form\u00f3 en esta pr\u00e1ctica, as\u00ed como en psicoterapia y neurociencia, antes de fundar su escuela en 2009.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">&#8220;Sent\u00ed que se hac\u00edan muchas afirmaciones (sobre el yoga) que no ten\u00edan ninguna evidencia fundamentada. Y cuando has estado desesperanzado durante la mayor parte de tu vida, no quieres que te vendan algo que podr\u00eda funcionar&#8221;, dice.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Mason ahora capacita a profesionales de la salud y del yoga. &#8220;Me di cuenta de que hab\u00eda un problema de accesibilidad&#8221;, dice.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">&#8220;(El yoga) se comercializa para mujeres j\u00f3venes, blancas y delgadas. Si no te ves reflejada en esta pr\u00e1ctica, es posible que pienses que no es para ti&#8221;, agrega.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Tambi\u00e9n puede ser caro, precisa, &#8220;es por eso que estoy tan decidida a integrarlo en el NHS (el Sistema Nacional de Salud de Reino Unido)&#8221;.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Adem\u00e1s, las personas con problemas de salud mental a menudo pueden tener dificultades para dedicarse al autocuidado, explica.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">&#8220;Tienen que estar motivados para hacerlo. Pens\u00e9 que si lo incorporamos al paradigma m\u00e9dico, todo eso cambiar\u00eda&#8221;, dice.<\/p>\n<\/div>\n<figure class=\"bbc-1qn0xuy\">\n<div class=\"bbc-18ywsw9\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"bbc-139onq\" src=\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/640\/cpsprodpb\/830e\/live\/603571f0-dca3-11ef-902e-cf9b84dc1357.jpg.webp\" sizes=\"(min-width: 1008px) 760px, 100vw\" srcset=\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/240\/cpsprodpb\/830e\/live\/603571f0-dca3-11ef-902e-cf9b84dc1357.jpg.webp 240w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/320\/cpsprodpb\/830e\/live\/603571f0-dca3-11ef-902e-cf9b84dc1357.jpg.webp 320w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/480\/cpsprodpb\/830e\/live\/603571f0-dca3-11ef-902e-cf9b84dc1357.jpg.webp 480w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/624\/cpsprodpb\/830e\/live\/603571f0-dca3-11ef-902e-cf9b84dc1357.jpg.webp 624w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/800\/cpsprodpb\/830e\/live\/603571f0-dca3-11ef-902e-cf9b84dc1357.jpg.webp 800w\" alt=\"Unas mujeres soriendo luego de practicar yoga\" width=\"2121\" height=\"1414\" \/><\/p>\n<p class=\"bbc-by8ykd\" role=\"text\"><span class=\"bbc-m04vo2\">Fuente de la imagen, <\/span><span lang=\"en-GB\">Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div><figcaption class=\"bbc-15f1ujd\" dir=\"ltr\"><span role=\"text\"><span class=\"bbc-m04vo2\">Pie de foto, <\/span><span data-testid=\"caption-paragraph\">Algunos de quienes se han beneficiado del yoga consideran que el mismo deber\u00eda ser ofrecido como terapia por los m\u00e9dicos y sistemas de salud.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<h2 id=\"Nuevos-hallgazos\" class=\"bbc-1lgzob2 eglt09e0\" tabindex=\"-1\">Nuevos hallgazos<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Se ha descubierto que el yoga aumenta los niveles de \u00e1cido gamma-aminobut\u00edrico (GABA) en el cerebro. Este neurotransmisor ralentiza la actividad cerebral al bloquear la capacidad de las c\u00e9lulas nerviosas de recibir y enviar mensajes qu\u00edmicos.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Las investigaciones han arrojado que un curso de yoga de 12 semanas produce aumentos de GABA que se correlacionan con mejoras en el estado de \u00e1nimo y disminuci\u00f3n de la ansiedad.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">&#8220;Con la meditaci\u00f3n y la profundizaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n, se pasa de la actividad nerviosa simp\u00e1tica a la parasimp\u00e1tica. Por lo tanto, se desencadena la respuesta de relajaci\u00f3n&#8221;, dice Metzler-Baddeley.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Cuando una persona experimenta un evento estresante, se activa su sistema nervioso simp\u00e1tico (la parte del sistema nervioso aut\u00f3nomo que controla las funciones corporales involuntarias, como la respiraci\u00f3n y los latidos del coraz\u00f3n, pero que tambi\u00e9n ayuda a regular nuestra respuesta).<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Los genes se activan para producir prote\u00ednas llamadas citocinas que causan inflamaci\u00f3n a nivel celular. En una situaci\u00f3n peligrosa, esto permite que el cuerpo se proteja contra heridas o infecciones. Sin embargo, si alguien experimenta estr\u00e9s persistente, la inflamaci\u00f3n a largo plazo puede ser perjudicial y aumentar el riesgo de c\u00e1ncer, envejecimiento acelerado y depresi\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Los investigadores han descubierto que las personas que practican intervenciones mente-cuerpo, como el yoga y la meditaci\u00f3n, experimentan una disminuci\u00f3n en la producci\u00f3n de citocinas y, por lo tanto, una reducci\u00f3n en el riesgo de enfermedades y afecciones relacionadas con la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Tambi\u00e9n hay algunos indicios de que el yoga podr\u00eda ser beneficioso para algunas personas que sufren TEPT. Sin embargo, los resultados de otros estudios que utilizan el yoga como intervenci\u00f3n para el TEPT son mixtos y parece haber una escasez de investigaci\u00f3n de alta calidad, seg\u00fan los acad\u00e9micos.<\/p>\n<\/div>\n<figure class=\"bbc-1qn0xuy\">\n<div class=\"bbc-18ywsw9\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"bbc-139onq\" src=\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/640\/cpsprodpb\/b657\/live\/b7267be0-dca2-11ef-a37f-eba91255dc3d.jpg.webp\" sizes=\"(min-width: 1008px) 760px, 100vw\" srcset=\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/240\/cpsprodpb\/b657\/live\/b7267be0-dca2-11ef-a37f-eba91255dc3d.jpg.webp 240w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/320\/cpsprodpb\/b657\/live\/b7267be0-dca2-11ef-a37f-eba91255dc3d.jpg.webp 320w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/480\/cpsprodpb\/b657\/live\/b7267be0-dca2-11ef-a37f-eba91255dc3d.jpg.webp 480w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/624\/cpsprodpb\/b657\/live\/b7267be0-dca2-11ef-a37f-eba91255dc3d.jpg.webp 624w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/800\/cpsprodpb\/b657\/live\/b7267be0-dca2-11ef-a37f-eba91255dc3d.jpg.webp 800w\" alt=\"Una pareja de adultos mayores practicando yoga\" width=\"2140\" height=\"1401\" \/><\/p>\n<p class=\"bbc-by8ykd\" role=\"text\"><span class=\"bbc-m04vo2\">Fuente de la imagen, <\/span><span lang=\"en-GB\">Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div><figcaption class=\"bbc-15f1ujd\" dir=\"ltr\"><span role=\"text\"><span class=\"bbc-m04vo2\">Pie de foto, <\/span><span data-testid=\"caption-paragraph\">La pr\u00e1ctica de esta milenaria disciplina est\u00e1 demostrando ser particularmente beneficiosa para personas de la tercera edad.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">No obstante, un estudio reciente mostr\u00f3 que el yoga podr\u00eda mejorar los resultados de los veteranos de guerra estadounidenses que padecen TEPT, mientras que otro mostr\u00f3 que la pr\u00e1ctica frecuente de yoga podr\u00eda ser beneficiosa para las mujeres con TEPT cr\u00f3nico.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">&#8220;El TEPT resistente al tratamiento es un gran problema&#8221;, dice Rachel Bilski, terapeuta de yoga y gerente de la organizaci\u00f3n sin fines de lucro PTSD UK.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">&#8220;Cuando ten\u00eda unos 11 a\u00f1os me dieron un pu\u00f1ado de Prozac y me somet\u00ed a una terapia cognitiva conductual. Nada funcion\u00f3&#8221;, relata.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">&#8220;A mediados de la adolescencia, ya ten\u00eda tendencias suicidas. Me sent\u00eda m\u00e1s destrozada porque el tratamiento no estaba funcionando. Pensaba: si esto se supone que tiene que funcionar y no funciona, entonces hay algo que est\u00e1 mal en m\u00ed y no hay forma de que pueda arreglarme nunca&#8221;, confiesa.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Durante a\u00f1os, Bilski sufri\u00f3 ataques de p\u00e1nico, pesadillas y de baja autoestima. Hasta que descubri\u00f3 el yoga.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">En un viaje &#8220;cl\u00e1sico&#8221; al sudeste asi\u00e1tico despu\u00e9s de terminar la universidad, pens\u00f3: &#8220;Bueno, probemos esto del yoga. Probablemente sea para hippies&#8221;.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Todos los d\u00edas, durante la savasana (al final de la clase, cuando los participantes se tumban en el suelo en relajaci\u00f3n), &#8220;lloraba y lloraba y lloraba&#8221;, dice Bilski.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">&#8220;Lloraba por cosas que ni siquiera entend\u00eda. Sent\u00eda cosas diferentes. Sent\u00eda seguridad en mi cuerpo de una manera que no sab\u00eda que necesitaba. Fue un cambio enorme en una semana&#8221;, comenta.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Bilski cancel\u00f3 todos sus planes de fiesta y, en su lugar, &#8220;pas\u00f3 de retiro de yoga en retiro, y luego termin\u00f3 form\u00e1ndose, y por \u00faltimo se hizo terapeuta&#8221;.<\/p>\n<\/div>\n<figure class=\"bbc-1qn0xuy\">\n<div class=\"bbc-18ywsw9\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"bbc-139onq\" src=\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/640\/cpsprodpb\/3abd\/live\/87526a40-dca3-11ef-a37f-eba91255dc3d.jpg.webp\" sizes=\"(min-width: 1008px) 760px, 100vw\" srcset=\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/240\/cpsprodpb\/3abd\/live\/87526a40-dca3-11ef-a37f-eba91255dc3d.jpg.webp 240w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/320\/cpsprodpb\/3abd\/live\/87526a40-dca3-11ef-a37f-eba91255dc3d.jpg.webp 320w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/480\/cpsprodpb\/3abd\/live\/87526a40-dca3-11ef-a37f-eba91255dc3d.jpg.webp 480w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/624\/cpsprodpb\/3abd\/live\/87526a40-dca3-11ef-a37f-eba91255dc3d.jpg.webp 624w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/800\/cpsprodpb\/3abd\/live\/87526a40-dca3-11ef-a37f-eba91255dc3d.jpg.webp 800w\" alt=\"Un grupo de hombres y mujeres practicando yoga\" width=\"2121\" height=\"1414\" \/><\/p>\n<p class=\"bbc-by8ykd\" role=\"text\"><span class=\"bbc-m04vo2\">Fuente de la imagen, <\/span><span lang=\"en-GB\">Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div><figcaption class=\"bbc-15f1ujd\" dir=\"ltr\"><span role=\"text\"><span class=\"bbc-m04vo2\">Pie de foto, <\/span><span data-testid=\"caption-paragraph\">Los investigadores todav\u00eda no tienen claro cu\u00e1les son los elementos del yoga m\u00e1s beneficiosos: si las posturas f\u00edsicas, las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, la meditaci\u00f3n o todas juntas.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<h2 id=\"Con-cuidado\" class=\"bbc-1lgzob2 eglt09e0\" tabindex=\"-1\">Con cuidado<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">La terapia de yoga, dice, es distinta de otras formas de yoga: no todos los tipos de yoga son buenos para quienes sufren TEPT.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Una revisi\u00f3n reciente encontr\u00f3 evidencia de que tipos de yoga como el kundalini, el satyananda y el hot yoga, que se practica en un ambiente calentado, podr\u00edan ser m\u00e1s \u00fatiles como intervenci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Adem\u00e1s, la mayor\u00eda de los profesores de yoga, dice Bilski, no est\u00e1n preparados para lidiar con el trauma.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">&#8220;Necesitas un profesor con conocimientos sobre traumas&#8221;, alerta. &#8220;Hay muchos profesores de yoga que podr\u00edan impartir clases que terminen disparando una reacci\u00f3n negativa en las personas [con trauma]&#8221;, dice.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Indica que si tu cuerpo no se siente como un lugar seguro, pero una clase de yoga te aporta un alto nivel de conciencia sobre el mismo, &#8220;entonces puedes terminar sinti\u00e9ndote afectado&#8221;.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">&#8220;Los terapeutas de yoga reciben mucha m\u00e1s formaci\u00f3n [que los profesores de yoga habituales]&#8221;, dice Bilski.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">&#8220;La terapia de yoga se considera una profesi\u00f3n sanitaria y se sustenta en conocimientos biom\u00e9dicos y formaci\u00f3n psicoterap\u00e9utica&#8221;, agrega.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Asimismo, explica que este tipo de terapia suele realizarse de forma individual, adaptada a las necesidades espec\u00edficas del participante y se centra en &#8220;habilidades de conexi\u00f3n a tierra&#8221; y pr\u00e1cticas de respiraci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">&#8220;Al rastrear las sensaciones en el cuerpo, podemos disociar las se\u00f1ales de seguridad de las se\u00f1ales de peligro. Utilizamos una postura como veh\u00edculo para ese tipo de exploraci\u00f3n y autorregulaci\u00f3n a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n&#8221;, dice.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Bilski asegura que la terapia de yoga puede ayudar a las personas que sufren TEPT a tolerar las experiencias f\u00edsicas o sensoriales asociadas con su trauma.<\/p>\n<\/div>\n<figure class=\"bbc-1qn0xuy\">\n<div class=\"bbc-18ywsw9\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"bbc-139onq\" src=\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/640\/cpsprodpb\/79c4\/live\/5a038770-dca5-11ef-bc01-8f2c83dad217.jpg.webp\" sizes=\"(min-width: 1008px) 760px, 100vw\" srcset=\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/240\/cpsprodpb\/79c4\/live\/5a038770-dca5-11ef-bc01-8f2c83dad217.jpg.webp 240w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/320\/cpsprodpb\/79c4\/live\/5a038770-dca5-11ef-bc01-8f2c83dad217.jpg.webp 320w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/480\/cpsprodpb\/79c4\/live\/5a038770-dca5-11ef-bc01-8f2c83dad217.jpg.webp 480w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/624\/cpsprodpb\/79c4\/live\/5a038770-dca5-11ef-bc01-8f2c83dad217.jpg.webp 624w, https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/800\/cpsprodpb\/79c4\/live\/5a038770-dca5-11ef-bc01-8f2c83dad217.jpg.webp 800w\" alt=\"Un grupo de hombres y mujeres practicando yoga\" width=\"2121\" height=\"1414\" \/><\/p>\n<p class=\"bbc-by8ykd\" role=\"text\"><span class=\"bbc-m04vo2\">Fuente de la imagen, <\/span><span lang=\"en-GB\">Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div><figcaption class=\"bbc-15f1ujd\" dir=\"ltr\"><span role=\"text\"><span class=\"bbc-m04vo2\">Pie de foto, <\/span><span data-testid=\"caption-paragraph\">Especialistas aseguran que el yoga ayuda a personas que sufren de estr\u00e9s postraum\u00e1tico a superarlo.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Seg\u00fan los expertos, ofrecer a las personas los medios para controlar sus s\u00edntomas indica que el yoga tiene un &#8220;papel importante que desempe\u00f1ar en el campo de la recuperaci\u00f3n del trauma&#8221;.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">El yoga se utiliza a menudo en combinaci\u00f3n con otros tipos de tratamiento y figura en una lista de intervenciones complementarias como la acupuntura, la imaginaci\u00f3n guiada y la hipnoterapia, los cuales ofrecen opciones de tratamiento de segunda l\u00ednea.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Metzler-Baddeley se\u00f1ala, sin embargo, que gran parte de la investigaci\u00f3n se centra en los aspectos de atenci\u00f3n plena y respiraci\u00f3n del yoga, y no en mantener posturas, estiramientos o movimientos.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Pero, agrega, sincronizar las posturas con la respiraci\u00f3n es una parte integral del yoga. &#8220;Realmente no se pueden separar&#8221;, dice. &#8220;Es complicado saber exactamente qu\u00e9 [est\u00e1 causando estos cambios en el cerebro]. \u00bfEs el estiramiento? \u00bfO es la respiraci\u00f3n? \u00bfO la relajaci\u00f3n? No s\u00e9 si necesariamente importa si todo el conjunto funciona&#8221;.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">Es un \u00e1rea que requerir\u00e1 m\u00e1s investigaci\u00f3n para desentra\u00f1ar completamente. Pero mientras tanto, con ambos pies plantados firmemente en el suelo, mi l\u00ednea de visi\u00f3n en mi dedo medio, mis brazos estirados en la postura Virabhadrasana 2 -o Guerrero 2- me siento tranquila y fuerte, y presente en el momento.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">&#8220;El yoga puede cambiar todo el complejo mente-cuerpo&#8221;, dice Mason.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\">&#8220;Es un camino largo pero tiene ese poder. Creo que probablemente por eso se ha practicado durante miles de a\u00f1os&#8221;, remata.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\"><\/div>\n<div class=\"bbc-19j92fr ebmt73l0\" dir=\"ltr\">\n<p class=\"bbc-hhl7in e17g058b0\" dir=\"ltr\"><i class=\"bbc-h1y5j7 eih42320\">(Con informaci\u00f3n de BBC News Mundo.)<\/i><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fuente de la imagen,Getty Images Me tiembla el brazo derecho. El sudor gotea de mi frente mientras giro mi cuerpo desde una posici\u00f3n de plancha lateral a una postura de yoga conocida como &#8220;cosa salvaje&#8221; o &#8220;camatkarasana&#8221;. Es una contorsi\u00f3n bastante grande: arqueo mi espalda, estiro mi brazo izquierdo sobre mi cabeza. 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