{"id":89119,"date":"2025-01-23T17:12:26","date_gmt":"2025-01-23T22:12:26","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=89119"},"modified":"2025-01-23T17:12:26","modified_gmt":"2025-01-23T22:12:26","slug":"cual-es-el-mejor-ejercicio-para-revertir-los-signos-del-envejecimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=89119","title":{"rendered":"Cu\u00e1l es el mejor ejercicio para revertir los signos del envejecimiento"},"content":{"rendered":"
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Diversos estudios se\u00f1alan que ciertos tipos de entrenamiento favorecen el cerebro, los vasos sangu\u00edneos y huesos, promoviendo la longevidad<\/h2>\n<\/div>\n<\/header>\n
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\"El<\/picture>El fortalecimiento muscular puede frenar significativamente la sarcopenia y preservar capacidades f\u00edsicas esenciales (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Hace tiempo que el\u00a0ejercicio cardiovascular<\/b>\u00a0se considera la\u00a0actividad f\u00edsica estrella\u00a0<\/b>para la buena salud y un\u00a0envejecimiento saludable<\/a>. Pero, los investigadores han descubierto que no solo hay que caminar, correr o nadar para estar en forma.\u00a0El secreto est\u00e1 en los m\u00fasculos.<\/b><\/p>\n

Seg\u00fan los expertos, el\u00a0entrenamiento de resistencia o de fuerza<\/b>\u00a0tiene mayor importancia a partir de cierta edad, especialmente entre adultos con\u00a0sobrepeso u\u00a0<\/b>obesidad<\/b><\/a>.<\/p>\n

Este entrenamiento es esencial para enfrentar a una de las grandes amenazas del paso de los a\u00f1os: la\u00a0sarcopenia<\/a>. Esta es la\u00a0disminuci\u00f3n de la masa, la fuerza y la funci\u00f3n muscular.<\/b><\/p>\n

La sarcopenia produce debilidad, fatiga, niveles m\u00e1s bajos de energ\u00eda y dificultad para estar de pie, caminar y subir escaleras. Esta p\u00e9rdida muscular es una de las\u00a0causas m\u00e1s importantes de deterioro funcional\u00a0<\/b>y\u00a0p\u00e9rdida de independencia<\/b>\u00a0en los adultos mayores.<\/p>\n

\"Una<\/picture>Una combinaci\u00f3n de ejercicios de resistencia y aer\u00f3bicos aumenta la movilidad y previene la discapacidad (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Sin embargo, esta disminuci\u00f3n de fuerza y \u200b\u200bpotencia que se produce con el envejecimiento se puede\u00a0frenar manteniendo un estilo de vida activo.<\/b><\/p>\n

El\u00a0Instituto Nacional sobre el Envejecimiento<\/b>\u00a0(NIA por sus siglas en ingl\u00e9s) afirm\u00f3: \u201cSi bien\u00a0no hay forma de \u2018detener el reloj\u2019<\/b>\u00a0por completo, muchos adultos mayores pueden aumentar su fuerza muscular con ejercicio, lo que puede ayudar a mantener la\u00a0movilidad\u00a0<\/b>y la\u00a0independencia<\/b>\u00a0en etapas posteriores de la vida\u201d.<\/p>\n

\u201cTodos deber\u00edamos pensar en c\u00f3mo\u00a0construir una base de m\u00fasculos fuertes\u00a0<\/b>para prepararnos para la p\u00e9rdida de masa muscular y fuerza que experimentaremos a medida que envejecemos\u201d, dijo a NIA la doctora\u00a0Barb Nicklas<\/b>, profesora de gerontolog\u00eda y medicina geri\u00e1trica, Facultad de Medicina de la Universidad Wake Forest.<\/p>\n

Y\u00a0nunca es demasiado tarde<\/b>\u00a0para fortalecer los m\u00fasculos, seg\u00fan las\u00a0investigaciones\u00a0<\/a>de la Cl\u00ednica Mayo.<\/p>\n

\"Estudios<\/picture>Estudios resaltan el v\u00ednculo entre fuerza muscular y menor riesgo de enfermedades metab\u00f3licas (Imagen ilustrativa Infobae)<\/div>\n

\u201cDependiendo de sus niveles de actividad anteriores, usted puede continuar\u00a0desarrollando m\u00fasculos hasta los 80 a\u00f1os y m\u00e1s<\/b>\u201d, coment\u00f3 el doctor\u00a0Andrew R. Jagim<\/b>, director de investigaci\u00f3n en medicina deportiva en Mayo Clinic.<\/p>\n

La buena noticia es que no hace falta cargar muchos kilos o ir a un gimnasio. El cient\u00edfico del NIA Eric Shiroma, ha estudiado la ciencia del ejercicio durante a\u00f1os y es un defensor de las actividades que a\u00f1aden un\u00a0desaf\u00edo extra a las rutinas diarias<\/b>, como convertir una caminata en una\u00a0\u201ccaminata intensa\u201d,<\/b>\u00a0lo que significa usar, por ejemplo, una\u00a0mochila con peso mientras se hace ejercicio.<\/b><\/p>\n

Sin embargo, los expertos afirman que los mejores resultados se obtienen combinando\u00a0entrenamiento de fuerza<\/b>\u00a0(como levantamiento de pesas o usando el peso corporal)\u00a0y ejercicio aer\u00f3bico<\/b>\u00a0(como caminar o nadar).<\/p>\n

El doctor\u00a0Juan Carlos Palombo,\u00a0<\/b>m\u00e9dico especialista en Medicina del Deporte (MN 59659) del Hospital de Cl\u00ednicas de la UBA explic\u00f3 a\u00a0Infobae<\/b><\/a>: \u201cLa caminata diaria es un factor muy importante en la\u00a0prevenci\u00f3n y enlentecimiento de las demencias<\/b>. El caminar\u00a0fortalece los m\u00fasculos, brinda flexibilidad articular, permite mantener el equilibrio<\/b>\u00a0activando la coordinaci\u00f3n neuromuscular y estimula la secreci\u00f3n de endorfinas. Todo esto da sensaci\u00f3n de bienestar que impulsa al individuo a la actividad\u201d.<\/p>\n

\"La<\/picture>La masa muscular ayuda al metabolismo a controlar niveles de az\u00facar en sangre (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n
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Qu\u00e9 es el entrenamiento de resistencia<\/h2>\n<\/div>\n

El entrenamiento de resistencia o fuerza requiere que los m\u00fasculos se contraigan para\u00a0levantar un objeto pesado contra la fuerza de la gravedad<\/b>. Esa resistencia puede provenir de cualquiera de los siguientes objetos, afirm\u00f3 la Cl\u00ednica Mayo:<\/p>\n