{"id":89110,"date":"2025-01-23T16:46:08","date_gmt":"2025-01-23T21:46:08","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=89110"},"modified":"2025-01-23T16:46:08","modified_gmt":"2025-01-23T21:46:08","slug":"dormir-en-el-artico-que-nos-ensena-sobre-nuestro-sueno-no-ver-el-sol-durante-semanas-o-incluso-meses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=89110","title":{"rendered":"Dormir en el \u00c1rtico: qu\u00e9 nos ense\u00f1a sobre nuestro sue\u00f1o no ver el sol durante semanas o incluso meses"},"content":{"rendered":"
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\"Aurora<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>En el \u00c1rtico la oscuridad se extiende por meses.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Imagina no ver el sol durante semanas o incluso meses. Est\u00e1 oscuro, el aire es g\u00e9lido y todo est\u00e1 cubierto de nieve. Pero incluso en plena noche polar, el cielo no es negro como el carb\u00f3n: los rayos del sol se filtran d\u00e9bilmente a trav\u00e9s de las capas superiores de la atm\u00f3sfera, creando tonos crepusculares de azul, rosa y p\u00farpura.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Tambi\u00e9n hay luz de la luna y las estrellas. Las auroras boreales aparecen con frecuencia y la nieve refleja toda la luz artificial, creando un resplandor que hace que todo parezca m\u00e1s brillante.<\/p>\n<\/div>\n

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Es una \u00e9poca del a\u00f1o de una belleza impresionante para quienes viven en el \u00c1rtico. Para los lugare\u00f1os, la noche polar forma parte de la vida, y muchos la disfrutan. Algunos incluso dicen que duermen mejor que en otras \u00e9pocas del a\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n

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“La noche polar es demasiado corta”, dice Esther Berelowitsch, de 42 a\u00f1os, que vive en Inari, Finlandia, donde la noche polar dura seis semanas. “Me encantar\u00eda que durara dos meses. Me acuesto antes y duermo mejor. No quiero que llegue la primavera”.<\/p>\n<\/div>\n

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Sin embargo, las investigaciones demuestran que otros se ponen tristes y aletargados cuando empieza el invierno: privados de la luz solar, su estado de \u00e1nimo decae y puede aparecer la depresi\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

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Dormir en el \u00c1rtico puede ser un reto \u00fanico.<\/b>\u00a0El sol de medianoche durante los meses de verano puede causar estragos en el ritmo circadiano humano, el reloj natural que rige muchas de nuestras funciones corporales.<\/p>\n<\/div>\n

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La oscuridad casi perpetua de la noche polar tambi\u00e9n puede retrasar el ciclo normal de sue\u00f1o y vigilia, sobre todo en quienes pasan mucho tiempo en interiores. El insomnio puede ser un problema especial para algunas personas en los meses de invierno.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero quienes viven en el \u00c1rtico han aprendido a afrontar los retos que el cambio dr\u00e1stico de las estaciones puede suponer para su sue\u00f1o. Hay indicios de que la poblaci\u00f3n local est\u00e1 mejor aclimatada a los problemas de sue\u00f1o que los visitantes de latitudes m\u00e1s bajas.<\/p>\n<\/div>\n

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Entonces, \u00bfqu\u00e9 podemos aprender de los habitantes del \u00c1rtico sobre nuestro propio sue\u00f1o?<\/p>\n<\/div>\n

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Piensa en positivo<\/h2>\n<\/div>\n
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En el extremo norte de Noruega, Suecia, Finlandia, Groenlandia, Rusia, Canad\u00e1 y Alaska, el sol permanece bajo el horizonte durante gran parte del invierno. El tiempo exacto depende del lugar: en Rovaniemi, la capital de la Laponia finlandesa, justo en el C\u00edrculo Polar \u00c1rtico, la noche polar dura s\u00f3lo dos d\u00edas durante el solsticio de invierno.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Hombre<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Las horas de luz durante el invierno son muy pocas, pero los locales se han acostumbrado a vivir con escasa luz solar.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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En Troms\u00f8, la mayor ciudad del norte de Noruega, a 350 km al norte del C\u00edrculo Polar \u00c1rtico, dura unas seis semanas.<\/p>\n<\/div>\n

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En el extremo opuesto, los militares viven a oscuras casi cuatro meses al a\u00f1o en las instalaciones canadienses de Alert, en Nunavut, el lugar permanentemente habitado m\u00e1s septentrional del mundo, a unos 1.776 km al norte del C\u00edrculo Polar \u00c1rtico y a s\u00f3lo 817 km del Polo Norte.<\/p>\n<\/div>\n

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Con tan poca luz diurna, combinada con el fr\u00edo, los largos meses de invierno pueden afectar al estado de \u00e1nimo. Quiz\u00e1 el efecto m\u00e1s conocido sea el\u00a0trastorno afectivo estacional (TAE)<\/b>, un importante baj\u00f3n en el estado de \u00e1nimo que se cree que est\u00e1 causado por la falta de luz solar durante los d\u00edas m\u00e1s cortos del invierno.<\/p>\n<\/div>\n

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Los s\u00edntomas incluyen\u00a0<\/b>falta de energ\u00eda, comer en exceso y dormir demasiado, y aparecen en oto\u00f1o o invierno, seguidos de una remisi\u00f3n espont\u00e1nea en primavera o verano. Las\u00a0alteraciones del sue\u00f1o<\/b>\u00a0tambi\u00e9n son un sello distintivo del TAE.<\/p>\n<\/div>\n

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En Europa, se calcula que este trastorno afecta a entre el 2% y el 8% de la poblaci\u00f3n. Tambi\u00e9n se cree que afecta a millones de personas en Estados Unidos, con tasas que oscilan entre aproximadamente el 1% en el sur del pa\u00eds y casi el 10% de la poblaci\u00f3n en el norte.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero las investigaciones distan mucho de ser concluyentes.<\/p>\n<\/div>\n

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Hay estudios que ponen en duda la idea de que los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n est\u00e9n relacionados con los cambios estacionales o con la latitud. Un estudio de casi 9.000 personas en Troms\u00f8 no encontr\u00f3 diferencias estacionales en los trastornos mentales declarados por los participantes.<\/p>\n<\/div>\n

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Otros estudios, sin embargo, han descubierto que existe una fuerte relaci\u00f3n estacional entre los sentimientos elevados de depresi\u00f3n y la hora a la que la gente se acuesta y se levanta por la ma\u00f1ana.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Hombre<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Muchas personas sienten el impacto emocional de la falta de luz.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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La\u00a0forma de pensar<\/b>\u00a0sobre los meses de invierno puede ser un factor importante<\/p>\n<\/div>\n

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Un estudio de 238 personas en Noruega descubri\u00f3 que tener una mentalidad positiva sobre el invierno puede transformar la forma en que la gente experimenta la noche polar.<\/p>\n<\/div>\n

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“El fr\u00edo y la oscuridad nos afectan a todos”, afirma una de las autoras del estudio, Kari Leibowitz, psic\u00f3loga que investiga el bienestar de las personas en invierno. “Lo que marca la diferencia es c\u00f3mo respondemos a ellos emocional y conductualmente”.<\/p>\n<\/div>\n

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El estudio encontr\u00f3 que las personas que esperan disfrutar de las oportunidades que brinda el invierno, como esquiar y pasar noches acogedoras con sus seres queridos declaran un mayor bienestar invernal.<\/p>\n<\/div>\n

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Otro estudio realizado en el norte de Noruega revel\u00f3 que, los ind\u00edgenas sami ten\u00edan menos probabilidades de padecer insomnio o recurrir a la medicaci\u00f3n para conciliar el sue\u00f1o en comparaci\u00f3n con el resto de la poblaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

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Los investigadores descubrieron que los sami sol\u00edan tener una actitud m\u00e1s relajada hacia el sue\u00f1o<\/b>, e incluso dejaban que los ni\u00f1os autorregularan su propio sue\u00f1o en lugar de ce\u00f1irse a horarios regulares para acostarse.<\/p>\n<\/div>\n

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Es bien sabido que la depresi\u00f3n, el estr\u00e9s, la ansiedad y los conflictos emocionales pueden desempe\u00f1ar un papel importante en el insomnio. Pero la forma de pensar sobre el sue\u00f1o tambi\u00e9n puede tener un efecto real sobre el descanso que se siente despu\u00e9s de una noche en la cama.<\/p>\n<\/div>\n

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En otras palabras, el estado de \u00e1nimo con el que nos despertamos puede influir en la sensaci\u00f3n que tengamos de haber dormido la noche anterior y en lo cansados que nos sintamos a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Ciudad<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Muchas personas que viven en el \u00c1rtico utilizan una iluminaci\u00f3n tenue por la noche cuando se preparan para acostarse.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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A Mich\u00e8le Noach, una artista que comparte su tiempo entre Reino Unido y Vads\u00f8, una ciudad del extremo noreste de Noruega cercana a la frontera rusa, la noche polar le induce una\u00a0sensaci\u00f3n de calidez<\/b>\u00a0en la que s\u00f3lo quiere acurrucarse y dormir una siesta.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero Leibowitz cree que tambi\u00e9n puede estar pasando algo m\u00e1s.<\/p>\n<\/div>\n

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“Los que tienen una mentalidad negativa luchan contra el invierno”, dice Leibowitz. “Por ejemplo, encienden grandes luces para alejar la oscuridad. Pero eso s\u00f3lo empeora las cosas: crean un contraste que oscurece a\u00fan m\u00e1s el mundo exterior, y el exceso de iluminaci\u00f3n tambi\u00e9n puede alterar el sue\u00f1o”.<\/p>\n<\/div>\n

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Baja la luz<\/h2>\n<\/div>\n
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La cantidad de luz a la que estamos expuestos durante el d\u00eda desempe\u00f1a un papel importante en el establecimiento de nuestro\u00a0ritmo circadiano<\/b>, ayudando a regular la cantidad de melatonina que producimos.<\/p>\n<\/div>\n

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La\u00a0melatonina<\/b>\u00a0es una hormona producida por el cerebro a partir de la noche, que prepara el cuerpo para el sue\u00f1o y desempe\u00f1a un papel crucial en la regulaci\u00f3n de los ciclos de sue\u00f1o y vigilia.<\/p>\n<\/div>\n

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La oscuridad casi perpetua del invierno en el \u00c1rtico puede causar estragos en la producci\u00f3n de melatonina, y algunos estudios muestran un gran pico de melatonina en el punto \u00e1lgido de la noche polar a mediados de enero.<\/p>\n<\/div>\n

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Los niveles de melatonina disminuyen a medida que vuelve la luz solar a finales de mes.<\/p>\n<\/div>\n

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Esto estar\u00eda bien, excepto para quienes tienen un horario diario fijo que les obliga a a levantarse a una hora determinada.<\/p>\n<\/div>\n

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Durante los periodos de mayor producci\u00f3n de melatonina, los participantes en un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Troms\u00f8 afirmaron sentirse mucho m\u00e1s cansados por las ma\u00f1anas que en los meses de verano.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Mujer<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>El insomnio puede ser un problema especial para algunas personas en los meses de invierno.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Sin embargo, la iluminaci\u00f3n artificial no puede reproducir totalmente los niveles de luz solar necesarios para mantener patrones de sue\u00f1o estables.<\/p>\n<\/div>\n

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Una investigaci\u00f3n realizada con soldados en el \u00c1rtico canadiense sugiere que es posible realinear la producci\u00f3n de melatonina de una persona con su patr\u00f3n de sue\u00f1o utilizando un visor de luz especializado equipado con LEDs que emiten una luz verde azulada a una longitud de onda de 505nan\u00f3metros (nm)<\/p>\n<\/div>\n

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Los militares que utilizaron el dispositivo informaron de una mejora en la calidad de su sue\u00f1o y su estado de \u00e1nimo durante un periodo de 11 d\u00edas.<\/p>\n<\/div>\n

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H\u00e5kan L\u00e5ngstedt, ingeniero afincado en Helsinki, Finlandia y gerente de la empresa de dise\u00f1o de iluminaci\u00f3n SAAS Instruments, recomienda una iluminaci\u00f3n suave durante la noche polar.<\/p>\n<\/div>\n

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“Si hay mucha oscuridad, no hace falta mucha luz para compensar”, dice. “S\u00f3lo necesitas una iluminaci\u00f3n tenue”. Lo mejor, dice, es\u00a0reducir gradualmente la cantidad de luz<\/b>\u00a0a medida que se acerca la hora de acostarse.<\/p>\n<\/div>\n

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Ciertamente, las investigaciones han demostrado que reducir gradualmente la cantidad de luz azul a la que estamos expuestos hasta dos horas antes de acostarnos puede ayudar a prepararnos para el sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n

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Atenuar las luces antes de que queramos irnos a dormir tambi\u00e9n puede ayudar a desplazar el momento en que nuestro cuerpo empieza a producir melatonina.<\/p>\n<\/div>\n

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Leibowitz tambi\u00e9n recomienda utilizar una\u00a0iluminaci\u00f3n suave y luz natural<\/b>, como la de las velas y el fuego, en las horas previas a acostarse para mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n

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“La iluminaci\u00f3n tenue estimula la producci\u00f3n de melatonina: la hormona que da sue\u00f1o”, dice. “Ir a la sauna o darse un ba\u00f1o caliente tiene el mismo efecto: la temperatura corporal baja al salir, lo que tambi\u00e9n desencadena la liberaci\u00f3n de melatonina”.<\/p>\n<\/div>\n

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Adopta un h\u00e1bito de ejercicio<\/h2>\n<\/div>\n
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El ejercicio f\u00edsico tambi\u00e9n tiene un efecto importante en nuestro ritmo circadiano y parece ser especialmente bueno para nuestro sue\u00f1o si lo hacemos\u00a0por la ma\u00f1ana.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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\"Gente<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>El ejercicio tiene un impacto directo en nuestro ritmo circadiano.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Subirse a una bicicleta est\u00e1tica poco despu\u00e9s de despertarse y de nuevo por la tarde, pero haci\u00e9ndolo 20 minutos antes cada d\u00eda, puede ayudar a modificar nuestro horario de sue\u00f1o, por ejemplo.<\/p>\n<\/div>\n

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Un estudio realizado con estudiantes de Alta, en el norte de Noruega, demostr\u00f3 que la pr\u00e1ctica regular de ejercicio f\u00edsico -como una sesi\u00f3n de entrenamiento de un deporte de equipo o un rato en la cinta de correr- reduce la cantidad de melatonina producida por la tarde, lo que significa que es menos probable sentir sue\u00f1o en ese momento del d\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n

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Esther Berelowitsch, que se traslad\u00f3 a Inari, en el norte de Laponia, desde Par\u00eds hace ocho a\u00f1os para aprender la lengua sami, pasa dos horas al d\u00eda caminando o esquiando fuera de casa durante la noche polar.<\/p>\n<\/div>\n

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“Es importante estar al aire libre cuando hay un poco de luz”, dice. “S\u00f3lo me quedo en casa cuando hace -40C (-40F) o m\u00e1s fr\u00edo. Si no, salgo a pasear o a esquiar”.<\/p>\n<\/div>\n

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Patr\u00f3n constante<\/h2>\n<\/div>\n
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“Lo que vemos es que el\u00a0ciclo sue\u00f1o-vigilia se retrasa en invierno<\/b>“, dice Arne Lowden, profesor asociado que estudia el sue\u00f1o y el estr\u00e9s en la Universidad de Estocolmo, Suecia. “La gente se acuesta m\u00e1s tarde y si tiene que despertarse a una hora determinada porque tiene que ir a trabajar, su sue\u00f1o se ver\u00e1 interrumpido”, afirma.<\/p>\n<\/div>\n

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Lowden y sus colegas realizaron un estudio del sue\u00f1o en el que participaron 1.200 oficinistas de Kiruna, en el norte de Suecia, donde la noche polar dura 28 d\u00edas. Descubri\u00f3 que se iban a dormir 39 minutos m\u00e1s tarde en invierno que en verano, y que dorm\u00edan 12 minutos menos a la semana en invierno.<\/p>\n<\/div>\n

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“Las bajas temperaturas y el menor n\u00famero de horas de luz alteran el ritmo circadiano”, explica Lowden. “Nuestro cuerpo opera un ciclo de 24 horas en el que realiza sus funciones. Casi todos nuestros \u00f3rganos est\u00e1n organizados en ciclos, de forma que en un momento del d\u00eda est\u00e1n activos y en otro recuperando y restaurando c\u00e9lulas”.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Joven<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Hay evidencia de que en invierno necesitamos dormir m\u00e1s que en verano.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Ciertamente, se ha demostrado que hacer ejercicio por la ma\u00f1ana en lugar de por la tarde durante el oscuro mes de enero en el \u00c1rtico tiene un efecto beneficioso sobre el ritmo circadiano del coraz\u00f3n, as\u00ed como sobre la calidad general del sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n

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“Si tu ritmo circadiano est\u00e1 alterado, tendr\u00e1s sue\u00f1o durante el d\u00eda”, dice Lowden. “Si est\u00e1 muy alterado, te despertar\u00e1s a horas totalmente intempestivas y no podr\u00e1s mantener un trabajo”.<\/p>\n<\/div>\n

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Tambi\u00e9n hay evidencia de que\u00a0necesitamos dormir m\u00e1s en invierno que en verano.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Investigadores alemanes analizaron las grabaciones del sue\u00f1o de 188 personas con trastornos del sue\u00f1o y descubrieron que experimentaban variaciones estacionales en el sue\u00f1o de movimientos oculares r\u00e1pidos (MOR), la fase del sue\u00f1o en la que so\u00f1amos. En diciembre, su sue\u00f1o REM duraba 30 minutos m\u00e1s que en junio.<\/p>\n<\/div>\n

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Algunas pruebas recogidas por rastreadores de actividad f\u00edsica parecen apoyar esta idea. Seg\u00fan datos de 45.000 usuarios del Oura Ring, un dispositivo port\u00e1til de seguimiento del sue\u00f1o y la actividad f\u00edsica, la duraci\u00f3n del sue\u00f1o aumenta un 3%, unos 10 minutos, en invierno.<\/p>\n<\/div>\n

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En conjunto, estas conclusiones sugieren que ce\u00f1irse exactamente al mismo horario diario durante todo el a\u00f1o puede no ser la mejor idea.<\/p>\n<\/div>\n

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“Si tienes flexibilidad en tu vida privada y en tu trabajo, te ir\u00e1 mejor si adaptas tus horarios a las estaciones y te das m\u00e1s tiempo para dormir en invierno que en verano”, dice Leibowitz.<\/p>\n<\/div>\n

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Baja el ritmo y disfruta de la buena compa\u00f1\u00eda<\/h2>\n<\/div>\n
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Berelowitsch, que adora la noche polar, dice que le da la oportunidad de\u00a0bajar el ritmo y dedicarse a actividades tranquilas.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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“Me di cuenta de que en mi tiempo libre lo hago todo m\u00e1s despacio: camino despacio, como despacio, duermo despacio”, dice. “Cuando hace demasiado fr\u00edo para salir, me acuerdo de mis proyectos de artesan\u00eda y de mi guitarra. Pero tambi\u00e9n me gusta socializar en las oscuras tardes de invierno”.<\/p>\n<\/div>\n

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Es bien sabido que mantener contactos sociales y asistir a eventos beneficia la salud mental. Y hay pruebas de que las interacciones sociales pueden ayudar a regular nuestras emociones y mejorar nuestro sue\u00f1o, sobre todo si nos rodeamos de personas que nos apoyan.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Cena<\/p>\n

Fuente de la imagen,<\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto,<\/span>Para muchos, el invierno es un buen momento para bajar el ritmo y reunirse en casa con amigos y seres queridos.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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“La noche polar es un momento para reunirse con la familia y los amigos”, coincide Lowden.<\/p>\n<\/div>\n

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Noach dice que ha habido ocasiones en las que se ha sentado con amigos junto a la chimenea durante nueve horas, sin darse cuenta del tiempo que pasaba. La noche polar tambi\u00e9n brinda a Noach una oportunidad \u00fanica para sumergirse en el arte.<\/p>\n<\/div>\n

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“En el \u00c1rtico dicen que durante la noche polar tienes que encender tus luces internas”<\/b>, a\u00f1ade. “As\u00ed que tienes que sacar recursos muy profundos de ti mismo. Hay gente a la que le resulta dif\u00edcil y deprimente. Pero a la mayor\u00eda le encanta”.<\/p>\n<\/div>\n

<\/figure>\n
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(Con informaci\u00f3n de BBC News Mundo.)<\/i><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fuente de la imagen, Getty Images Pie de foto, En el \u00c1rtico la oscuridad se extiende por meses. Imagina no ver el sol durante semanas o incluso meses. Est\u00e1 oscuro, el aire es g\u00e9lido y todo est\u00e1 cubierto de nieve. 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