{"id":88554,"date":"2024-12-05T16:37:12","date_gmt":"2024-12-05T21:37:12","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=88554"},"modified":"2024-12-05T16:37:12","modified_gmt":"2024-12-05T21:37:12","slug":"se-pueden-prevenir-o-aplacar-los-peores-efectos-del-jet-lag-que-dicen-los-medicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=88554","title":{"rendered":"\u00bfSe pueden prevenir o aplacar los peores efectos del\u00a0jet lag? Qu\u00e9 dicen los m\u00e9dicos"},"content":{"rendered":"
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\"Una<\/p>\n

Fuente de la imagen,<\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto,<\/span>El\u00a0jet lag<\/i>\u00a0surge como concepto en los 60, tras popularizarse el uso de aviones comerciales.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Sue\u00f1o, fatiga, insomnio y malestar general. Esos son algunos de los s\u00edntomas que quiz\u00e1s has sentido tras viajar en avi\u00f3n a una zona con huso horario diferente u opuesta a la de tu pa\u00eds.<\/b><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Ese desfase horario, m\u00e1s conocido como\u00a0jet lag<\/i>, y sus efectos, han llamado la atenci\u00f3n de la comunidad cient\u00edfica y m\u00e9dica por m\u00e1s de medio siglo.<\/p>\n<\/div>\n

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Y seguimos contando.<\/p>\n<\/div>\n

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Hasta ahora,\u00a0nadie ha podido dar con una cura milagrosa<\/b> para los inc\u00f3modos efectos que puede tener en nuestro organismo este s\u00edndrome.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero, \u00bfpodemos hacer algo para aplacar sus s\u00edntomas m\u00e1s molestos?<\/p>\n<\/div>\n

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En BBC Mundo, recopilamos las opiniones cient\u00edficas y m\u00e9dicas para evitar que el\u00a0jet lag<\/i>\u00a0se convierta en un inc\u00f3modo compa\u00f1ero en tus pr\u00f3ximos viajes, ya sean por placer o trabajo.<\/p>\n<\/div>\n

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\"El<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>La luz es un elemento central para regular nuestro ritmo circadiano.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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\u00bfQu\u00e9 es el jet lag?<\/h2>\n<\/div>\n
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Rastrear la primera vez que se us\u00f3 el t\u00e9rmino\u00a0jet lag<\/i>\u00a0no es una tarea simple. Lo que s\u00ed est\u00e1 m\u00e1s claro es que\u00a0el concepto comenz\u00f3 a utilizarse en la d\u00e9cada de los 60<\/b>.<\/p>\n<\/div>\n

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Los aviones comerciales se hab\u00edan hecho populares y cada vez m\u00e1s personas alrededor del mundo ten\u00edan la posibilidad de subirse a una aeronave para viajar a otras latitudes.<\/p>\n<\/div>\n

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En esa \u00e9poca, los s\u00edntomas de este s\u00edndrome -cuyo uso ahora es\u00a0vox populi<\/i>-, manten\u00edan preocupados a los tripulantes de estas novedosas m\u00e1quinas que revolucionar\u00edan nuestra forma de habitar el mundo.<\/p>\n<\/div>\n

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Ya en 1965, la Federal Aviation Administration (FAA) de los Estados Unidos se puso en alerta y pidi\u00f3 estudios para comprender el alcance los efectos que los cambios en el denominado reloj biol\u00f3gico del cuerpo humano estaban teniendo en la salud f\u00edsica y ps\u00edquica de sus tripulaciones.<\/p>\n<\/div>\n

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Ese malestar ya se hab\u00eda hecho patente entre quienes operaban las aeronaves, los noveles pasajeros, los pilotos e incluso deportistas de alto rendimiento que viajaban fuera de sus pa\u00edses para competir.<\/p>\n<\/div>\n

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Esos estudios revelaron que el cambio r\u00e1pido entre husos horarios, sobre todo cuando se trata de viajes transmeridionales, afecta de manera significativa lo que com\u00fanmente conocemos como reloj biol\u00f3gico, afectando nuestras condiciones fisiol\u00f3gicas b\u00e1sicas.<\/p>\n<\/div>\n

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En lenguaje cient\u00edfico,\u00a0lo que tambi\u00e9n se conoce como ritmo circadiano<\/b>, corresponde a las oscilaciones de nuestras variables biol\u00f3gicas en intervalos de tiempos regulares -aproximadamente 24 horas en el caso del ser humano-, las que tienen una incidencia crucial en la regulaci\u00f3n de nuestros periodos de sue\u00f1o y vigilia.<\/p>\n<\/div>\n

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Es ese equilibrio el que se desbalancea cuando cruzamos m\u00faltiples zonas horarias, teniendo un efecto en los h\u00e1bitos asociados a la regulaci\u00f3n de nuestro ritmo circadiano como lo son las horas de exposici\u00f3n a la luz, las horas de sue\u00f1o y las comidas.<\/p>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan el mundo cient\u00edfico,\u00a0el periodo en que nuestro cuerpo se adapta y ajusta su funcionamiento a la nueva zona horaria es lo que se ha denominado como\u00a0<\/b>jet lag<\/b><\/i>.\u00a0<\/i>Hasta ahora hay cierto consenso en que el cuerpo tarda alrededor de un d\u00eda por zona horaria que se cruza en volver a ajustar el d\u00eda interno con el externo.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00bfPor qu\u00e9 se produce?<\/h2>\n<\/div>\n
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\u00bfPero por qu\u00e9 se da? Los m\u00e9dicos e investigadores explican que uno de los elementos centrales para responder a esa pregunta es el efecto que tiene en nuestro cuerpo la exposici\u00f3n a la luz, ya sea natural o artificial.<\/p>\n<\/div>\n

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El profesor Russell G. Foster, director del Instituto de Neurociencia del Sue\u00f1o y Ritmos Circadianos Sir Jules Thorn (SCNi) de la Universidad de Oxford, explica que\u00a0“la luz es incre\u00edblemente importante para ajustar el d\u00eda interno al mundo externo”<\/b>.<\/p>\n<\/div>\n

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El cient\u00edfico detalla que nuestro reloj biol\u00f3gico est\u00e1 regulado de manera cr\u00edtica por la luz de d\u00eda y de noche. Por lo mismo, si nuestro cuerpo recibe luz de d\u00eda cuando en realidad el reloj biol\u00f3gico le sigue diciendo que deber\u00eda estar durmiendo -de acuerdo al huso horario de origen-, se genera un desajuste entre el d\u00eda externo y el d\u00eda interno.<\/p>\n<\/div>\n

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Ahora, la pregunta quiz\u00e1s m\u00e1s interesante, es\u00a0por qu\u00e9 nuestro cuerpo se demora tanto en entender que est\u00e1 en una zona horaria distinta y ajustarse a los tiempos del destino.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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\"Una<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Para adaptar m\u00e1s r\u00e1pidamente el reloj biol\u00f3gico a la zona horaria de destino, el exponerse a la luz solar ya sea de ma\u00f1ana o tarde, puede ayudar.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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El profesor Russel explica que esto se debe a una “interrupci\u00f3n” biol\u00f3gica que descubrieron al investigar c\u00f3mo la luz afecta al reloj molecular en el cerebro.<\/p>\n<\/div>\n

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“Esta es una pregunta biol\u00f3gica que abordamos hace varios a\u00f1os: \u00bfpor qu\u00e9 el reloj no se ajusta inmediatamente al nuevo ciclo luz\/oscuridad? Y lo que descubrimos estudiando c\u00f3mo la luz interact\u00faa con el reloj molecular en el cerebro, es que la luz desencadena un mont\u00f3n de eventos que mueven el reloj, pero tambi\u00e9n desencadena la producci\u00f3n de una prote\u00edna llamada SIK-1. Y\u00a0lo que hace esa prote\u00edna es interactuar con la v\u00eda de la luz y apagarla<\/b>“.<\/p>\n<\/div>\n

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“As\u00ed es que, en realidad, tienes una ‘freno molecular’ en el mecanismo adaptativo del reloj. El reloj comienza a ajustarse y luego, \u00a1bang!, SIK-1 entra en acci\u00f3n y lo detiene para que no se siga moviendo”.<\/p>\n<\/div>\n

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Los equipos de la Universidad de Oxford creen que la acci\u00f3n de esa prote\u00edna tiene que ver con un “mecanismo de amortiguaci\u00f3n, porque es tan importante mantener alineados el d\u00eda interno y el d\u00eda externo, que si hay alguna luz extra\u00f1a, y normalmente la hay, por cualquier raz\u00f3n, que empiece a mover el reloj, podr\u00eda ser muy perjudicial.<\/p>\n<\/div>\n

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As\u00ed es que, en cierto sentido, lo que el reloj hace con la SIK-1 es preguntarse: \u00bfes esto una se\u00f1al real o no?”, explica Russel, agregando que\u00a0una vez que reconoce que es una se\u00f1al persistente en el tiempo, reci\u00e9n ah\u00ed, el ritmo circadiano se adapta<\/b>.<\/p>\n<\/div>\n

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Sus principales s\u00edntomas<\/h2>\n<\/div>\n
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Los principales s\u00edntomas del jet lag son:\u00a0fatiga o excesivo cansancio, somnolencia en horarios de vigilia, insomnio durante la noche, mala calidad del sue\u00f1o, y problemas de concentraci\u00f3n y memoria<\/b>. Los expertos consultados por BBC Mundo tambi\u00e9n se\u00f1alan que pueden haber asociados cambios de \u00e1nimo.<\/p>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan el Sistema de Salud Nacional del Reino Unido (NHS, por sus siglas en ingl\u00e9s), el\u00a0jet lag\u00a0<\/i>tambi\u00e9n puede “provocar indigesti\u00f3n, n\u00e1useas, estre\u00f1imiento, cambios en el apetito y ansiedad leve”.<\/p>\n<\/div>\n

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Los s\u00edntomas depender\u00e1n de la extensi\u00f3n del viaje, de lo dr\u00e1stico que sea el cambio del huso horario entre el lugar de origen y destino, adem\u00e1s de las condiciones f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas de cada persona.<\/p>\n<\/div>\n

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Asimismo, la duraci\u00f3n de sus efectos en nuestro cuerpo tambi\u00e9n puede variar entre individuos.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00bfC\u00f3mo se pueden prevenir o aplacar s\u00edntomas severos?<\/h2>\n<\/div>\n
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Existen distintas formas para prevenir de manera parcial que los efectos sean demasiado intensos, o bien aplacarlos si es que los s\u00edntomas se presentan de esa forma al llegar a nuestro destino.<\/p>\n<\/div>\n

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Entre las cosas que se pueden hacer para prevenir efectos severos, los m\u00e9dicos recomiendan algunos tips para antes, durante y despu\u00e9s del vuelo.<\/p>\n<\/div>\n

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Por ejemplo, el NHS sugiere\u00a0tomar importantes cantidades de agua\u00a0<\/b>en la previa del viaje, adem\u00e1s de tratar de sintonizar con los h\u00e1bitos de sue\u00f1o de la zona de horaria de destino.<\/p>\n<\/div>\n

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Esto, s\u00f3lo si el viaje se extender\u00e1 por m\u00e1s de dos o tres d\u00edas. De lo contrario, la recomendaci\u00f3n es no modificar los h\u00e1bitos asociados al ritmo circadiano para evitar hacer un doble ajuste en un tiempo acotado.<\/p>\n<\/div>\n

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Russel, sin embargo, se\u00f1ala que lo m\u00e1s relevante para aplacar el\u00a0jet lag\u00a0<\/i>es exponerse a la luz correcta en el destino.<\/p>\n<\/div>\n

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El cient\u00edfico explica que\u00a0“si viajas hacia el Oeste, busca la luz de la ma\u00f1ana; si viajas hacia el Este, evita la luz matutina en la nueva zona horaria, pero busca luz por la tarde, y eso te ayudar\u00e1 a adaptarte m\u00e1s r\u00e1pido”.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Durante el vuelo, el NHS recomienda para viajes largos hacer pausas recurrentes, es decir, cambiar de posici\u00f3n, levantarse y elongar brazos y piernas, permitiendo mejorar la circulaci\u00f3n y evitar trombosis.<\/p>\n<\/div>\n

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Todo lo anterior, no obstante, no impacta en nuestro ritmo circadiano y, por tanto, no es algo que va a ayudarnos en el reajuste del reloj biol\u00f3gico. Lo que s\u00ed hace es entregarnos mayor bienestar al llegar a destino.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Tomar<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/figure>\n

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Uso de f\u00e1rmacos<\/h2>\n<\/div>\n
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Los f\u00e1rmacos, por otro lado, tambi\u00e9n pueden convertirse en aliados si se presentan s\u00edntomas graves de\u00a0jet lag,\u00a0<\/i>aunque los m\u00e9dicos llaman a usarlos con precauci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

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Una de las ideas que se ha hecho popular entre los viajeros es tomar hormonas que regulan el sue\u00f1o como la\u00a0melatonina<\/b>. Sin embargo, los m\u00e9dicos y organismos de salud a nivel mundial han alertado que no existe suficiente evidencia de sus beneficios en estos contextos.<\/p>\n<\/div>\n

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Respecto de los\u00a0somn\u00edferos<\/b>, el NHS advierte que pueden servir para ayudar con el insomnio provocado por el\u00a0jet lag<\/i>, pero a la vez revela que tiene efectos secundarios significativos y que son adictivos.<\/p>\n<\/div>\n

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“Son sedantes, no tienen mucho impacto en el reloj biol\u00f3gico, pero pueden ayudar a dormir en la nueva zona horaria”, dice Russel.<\/p>\n<\/div>\n

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Asimismo, se\u00f1ala que el beber\u00a0alcohol\u00a0<\/b>antes o durante del vuelo no aporta en aplacar los s\u00edntomas del\u00a0jet lag.\u00a0<\/i>De hecho, hace todo lo contrario.<\/p>\n<\/div>\n

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El experto advierte que si se sabe que el viaje no nos permitir\u00e1 adaptarnos lo suficiente, hay que asumir que nuestro juicio estar\u00e1 afectado. Por lo mismo, recomienda\u00a0evitar tomar decisiones importantes o dar conferencias sin tener un tiempo de descanso y adaptaci\u00f3n tras el aterrizaje.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Los equipos liderados por Russel han hecho avances en el desarrollo de una droga que permita bloquear la prote\u00edna que ralentiza la adaptaci\u00f3n del reloj biol\u00f3gico. De hecho, pasaron la primera etapa de los ensayos cl\u00ednicos en ratones y recibieron aprobaci\u00f3n de la Administraci\u00f3n de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA).<\/p>\n<\/div>\n

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Si logran avanzar con los ensayos cl\u00ednicos en humanos, quiz\u00e1s esa sea la respuesta para terminar con este inc\u00f3modo s\u00edndrome.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Un<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>El uso de f\u00e1rmacos como somn\u00edferos no aporta necesariamente a un mejor ajuste del reloj biol\u00f3gico.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
<\/figure>\n
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(Con informaci\u00f3n BBC News Mundo.)<\/i><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fuente de la imagen,Getty Images Pie de foto,El\u00a0jet lag\u00a0surge como concepto en los 60, tras popularizarse el uso de aviones comerciales. Sue\u00f1o, fatiga, insomnio y malestar general. Esos son algunos de los s\u00edntomas que quiz\u00e1s has sentido tras viajar en avi\u00f3n a una zona con huso horario diferente u opuesta a la de tu pa\u00eds. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88555,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_mi_skip_tracking":false},"categories":[6],"tags":[],"yoast_head":"\n\u00bfSe pueden prevenir o aplacar los peores efectos del\u00a0jet lag? 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