{"id":88284,"date":"2024-11-18T11:42:45","date_gmt":"2024-11-18T16:42:45","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=88284"},"modified":"2024-11-18T11:42:45","modified_gmt":"2024-11-18T16:42:45","slug":"lamento-cronico-el-desgaste-emocional-y-fisico-de-quejarse-por-todo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=88284","title":{"rendered":"Lamento cr\u00f3nico: el desgaste emocional y f\u00edsico de quejarse por todo"},"content":{"rendered":"
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Imaginemos una situaci\u00f3n de lo m\u00e1s com\u00fan. Dos personas que caminan apresuradamente se cruzan por la calle. Pueden ser amigos, compa\u00f1eros de trabajo o conocidos. Uno de ellos saluda con un \u201chey, \u00bfqu\u00e9 tal est\u00e1s?\u201d o \u201c\u00bfc\u00f3mo te va?\u201d. Autom\u00e1ticamente, el otro responde: \u201cVamos tirando\u201d o \u201cvamos, que no es poco\u201d. Poco despu\u00e9s, cada uno sigue por su lado.<\/b><\/div>\n<\/figure>\n
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El breve encuentro est\u00e1 marcado desde el principio por la queja sistem\u00e1tica.<\/p>\n<\/div>\n

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En pleno siglo XXI, las sociedades desarrolladas aceptan este tipo de actitud como una forma rutinaria de interacci\u00f3n social. De hecho, es bastante frecuente escuchar quejas sobre el tr\u00e1fico, el clima, el trabajo o las dificultades econ\u00f3micas. Para muchos, es algo inofensivo e incluso terap\u00e9utico, porque les sirve de desahogo emocional.<\/p>\n<\/div>\n

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Sin embargo, se ha demostrado que el lamento cr\u00f3nico tiene un impacto significativo en la salud emocional, mental e incluso f\u00edsica tanto de quienes se quejan como de quienes reciben los comentarios pesarosos.<\/p>\n<\/div>\n

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Un fen\u00f3meno cotidiano<\/h2>\n<\/div>\n
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Aqu\u00ed abordaremos la expresi\u00f3n repetida de insatisfacci\u00f3n, frustraci\u00f3n o malestar por situaciones percibidas como negativas. Se trata de un fen\u00f3meno casi universal que puede extrapolarse a contextos familiares, laborales y sociales.<\/p>\n<\/div>\n

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Lejos de una visi\u00f3n catastrofista, quejarse ocasionalmente es una parte normal de la experiencia humana. El desgaste emocional y fisiol\u00f3gico ocurre cuando ese talante negativo invade nuestras rutinas diarias.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero \u00bfpor qu\u00e9 nos quejamos tanto? Algunos expertos consideran que\u00a0act\u00faa como un mecanismo de afrontamiento a trav\u00e9s del cual liberamos tensi\u00f3n o buscamos validaci\u00f3n.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Concretamente, se ha observado que mediante la queja buscamos que aprueben nuestra opini\u00f3n o percepci\u00f3n, como si se tratara de un bucle.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Mujer<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Quejarse de modo cr\u00f3nico se ha vuelto m\u00e1s cotidiano ahora con las redes sociales.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Hasta aqu\u00ed, funciona como una estrategia de presentaci\u00f3n ante nuestro grupo social; es una funci\u00f3n adaptativa del ser humano.<\/p>\n<\/div>\n

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El problema es cuando se cronifica y extiende a numerosos contextos.<\/p>\n<\/div>\n

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Es una situaci\u00f3n que\u00a0empeora con el uso y abuso de las redes sociales,<\/b>\u00a0donde es frecuente que personas influyentes en las poblaciones m\u00e1s j\u00f3venes dediquen gran parte de su contenido a despotricar sobre esto y aquello como estrategia de captaci\u00f3n de seguidores o para crear debate e intercambio de comentarios.<\/p>\n<\/div>\n

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Impacto en el cerebro y la salud mental<\/h2>\n<\/div>\n
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Aunque es un campo de investigaci\u00f3n pionero y requiere m\u00e1s estudios, la neurociencia ya se ha adentrado en la etiolog\u00eda y las consecuencias de la queja.<\/p>\n<\/div>\n

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Diversas investigaciones han confirmado que el cerebro humano est\u00e1 dise\u00f1ado para identificar amenazas y problemas, lo que explica por qu\u00e9 es tan f\u00e1cil centrarse en lo negativo y por qu\u00e9 algunas personas tienden a quejarse m\u00e1s que otras.<\/p>\n<\/div>\n

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Se trata de un mecanismo evolutivo con un origen protector:\u00a0<\/b>el cerebro tiende a fijarse en lo negativo porque le permit\u00eda enfrentarse a un peligro real hace miles de a\u00f1os y aumentaba las opciones de supervivencia.<\/p>\n<\/div>\n

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Este efecto, denominado sesgo de negatividad,\u00a0puede volverse contraproducente en el entorno moderno, ya que focalizarse en lo malo de manera continua puede alterar la forma en que las personas ven el mundo<\/b>\u00a0y promover as\u00ed nuevas interacciones como las que se basan en la queja.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Cerebro.\"<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Lamentarse de modo constante puede generar cambios en las estructuras del cerebro y, a su vez, generar cambios en la funci\u00f3n cognitiva.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Algunos estudios se\u00f1alan que el acto de\u00a0lamentarse puede provocar cambios estructurales en el cerebro\u00a0<\/b>que, a su vez, generan problemas en la resoluci\u00f3n de problemas y la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n<\/div>\n

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Esto significa que las personas quejumbrosas pueden pueden ver mermadas funciones como la resoluci\u00f3n de problemas, la toma de decisiones o la planificaci\u00f3n. Esto genera a\u00fan m\u00e1s frustraci\u00f3n y, en consecuencia, m\u00e1s quejas.<\/p>\n<\/div>\n

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Adem\u00e1s, se ha observado que\u00a0la queja cotidiana se correlaciona con la sintomatolog\u00eda ansioso-depresiva.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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En concreto, con pensamientos intrusivos, rumiaciones, baja autoestima, cansancio y fatiga mental. Por ello, los individuos que no paran de lamentarse por todo suelen ser m\u00e1s pesimistas y menos resilientes frente a las adversidades.<\/p>\n<\/div>\n

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Estrategias para cambiar de actitud<\/h2>\n<\/div>\n
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A continuaci\u00f3n explicamos algunas de las formas de interacci\u00f3n y afrontamiento m\u00e1s recomendadas en consulta psicol\u00f3gica:<\/p>\n<\/div>\n

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Practicar la gratitud<\/b>. Centrar la atenci\u00f3n en el momento con el foco en lo que tenemos favorece el agradecimiento. Registrar las cosas por las que podemos sentirnos agradecidos en un diario ayuda a cambiar la perspectiva.<\/p>\n<\/div>\n

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Buscar soluciones.<\/b>\u00a0Hacer, por ejemplo, una lista de posibles acciones para mejorar una situaci\u00f3n nos da una sensaci\u00f3n de control y reduce la frustraci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

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Prestar atenci\u00f3n a nuestras palabras<\/b>. La psiconeuroling\u00fc\u00edstica nos ense\u00f1a que ser consciente del lenguaje que utilizamos y modificarlo para que sea m\u00e1s positivo o neutral nos puede ayudar a cambiar el patr\u00f3n de pensamiento.<\/p>\n<\/div>\n

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Establecer l\u00edmites con los dem\u00e1s<\/b>. Se trata de un mecanismo de protecci\u00f3n. Supone, por ejemplo, evitar conversaciones que se centren demasiado en lo negativo o proponer un enfoque m\u00e1s constructivo para los problemas.<\/p>\n<\/div>\n

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Sin duda, ser consciente del h\u00e1bito malsano de quejarse sin descanso e intentar cambiarlo es esencial para mejorar la calidad de vida. Es un objetivo que forma parte del crecimiento personal de cada individuo y que se puede reforzar con el apoyo de la terapia psicol\u00f3gica.<\/p>\n<\/div>\n

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Antes de quejarse otra vez, tenga en cuenta los efectos cerebrales, emocionales y sociales que conlleva. Y recuerde: la queja no es negativa si no se cronifica. No somos perfectos, somos humanos.<\/p>\n<\/div>\n

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*Mar\u00eda J. Garc\u00eda-Rubio es profesora de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Internacional de Valencia, codirectora de la C\u00e1tedra VIU-NED de Neurociencia global y cambio social, miembro del Grupo de Investigaci\u00f3n Psicolog\u00eda y Calidad de vida (PsiCal) de la Universidad Internacional de Valencia.<\/i><\/p>\n<\/div>\n

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(Con informaci\u00f3n de BBC News Mundo.)<\/i><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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