{"id":88115,"date":"2024-11-02T16:31:18","date_gmt":"2024-11-02T21:31:18","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=88115"},"modified":"2024-11-02T16:31:18","modified_gmt":"2024-11-02T21:31:18","slug":"por-que-nos-cuesta-tanto-decir-que-no-y-como-aprender-a-hacerlo-puede-mejorar-tu-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=88115","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 nos cuesta tanto decir que no (y c\u00f3mo aprender a hacerlo puede mejorar tu vida)"},"content":{"rendered":"
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<\/h1>\n<\/div>\n
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\"Mujer<\/div>\n<\/figure>\n
\u00bfAlguna vez has acepT<\/b><\/span><\/span>ado hacer algo por miedo a decir que no?<\/b><\/span><\/p>\n<\/section>\n
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Si es as\u00ed, no est\u00e1s solo. Seg\u00fan diversas investigaciones, a muchas personas les cuesta poner l\u00edmites.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00bfLas razones? Entre otras, el temor a ser excluidos, a crear una imagen negativa de nosotros mismos o la necesidad de ser complacientes con quienes nos rodean.<\/p>\n<\/div>\n

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La neuropsic\u00f3loga espa\u00f1ola\u00a0Alba Cardalda\u00a0<\/b>decidi\u00f3 estudiar el tema a fondo tras darse cuenta de que gran parte de sus pacientes ten\u00edan problemas con sus relaciones personales justamente porque no lograban decir \u2018basta\u2019.<\/p>\n<\/div>\n

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De su investigaci\u00f3n, naci\u00f3 el libro\u00a0C\u00f3mo mandar a la mierda de forma educada<\/b><\/i>\u00a0(editorial Vergara), en el que profundiza sobre la importancia de poner l\u00edmites con asertividad.<\/p>\n<\/div>\n

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En BBC Mundo hablamos con Cardalda, quien advierte que la \u00fanica manera de construir v\u00ednculos sanos es con honestidad y respetando los l\u00edmites propios y de los dem\u00e1s.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Alba<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Sabrina Solfa<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Alba Cardalda es autora de\u00a0C\u00f3mo mandar a la mierda de forma educada.\u00a0<\/i>La neuropsic\u00f3loga acumula miles de seguidores en redes sociales, donde, entre otras cosas, da consejos para mantener relaciones sanas.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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\u00bfPor qu\u00e9 nos cuesta tanto decir que no?<\/b><\/div>\n<\/figure>\n
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Porque no nos educan para decir que no y para poder decirlo de una forma amable o asertiva. Al contrario: nos educan para complacer a los dem\u00e1s sin tener en cuenta nuestras propias emociones.<\/p>\n<\/div>\n

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Normalmente se piensa que somos ego\u00edstas o incluso malas personas si es que nos negamos a algo. Se nos ense\u00f1a a priorizar lo que otros quieren o demandan y no a valorar lo que uno siente o a ser honestos con lo que queremos o no queremos.<\/p>\n<\/div>\n

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En parte, porque siempre estamos buscando la aprobaci\u00f3n de quienes nos rodean.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00bfC\u00f3mo nos afecta el no poder decir que no?<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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No darle importancia a lo que realmente queremos hacer nos lleva a acumular peque\u00f1os malestares que nos pueden afectar mucho en nuestra vida y en nuestra salud emocional.<\/p>\n<\/div>\n

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Porque es algo que ocurre todos los d\u00edas, aunque no nos demos cuenta. Por ejemplo, cuando un compa\u00f1ero de trabajo te pide un favor -que le cubras o que asumas algunas tareas que no dependen de ti- y no puedes decirle que no.<\/p>\n<\/div>\n

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O con los amigos o familiares cuando nos proponen un plan y realmente a veces no queremos porque estamos cansados y acabamos haciendo algo que no tenemos ganas de hacer.<\/p>\n<\/div>\n

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Cargarse de cosas que no queremos hacer -o que no tenemos tiempo de hacer- nos genera agobio, estr\u00e9s y ansiedad.<\/p>\n<\/div>\n

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Y, por otro lado, da\u00f1a nuestro autoestima porque pasar por alto nuestras preferencias son peque\u00f1os autosabotajes que nos hacemos a nosotros mismos. Es ausencia de autocuidado y eso tiene un efecto importante.<\/p>\n<\/div>\n

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En tu libro dices que el miedo o la culpa tambi\u00e9n juegan un rol importante en las personas que no pueden decir que no. \u00bfC\u00f3mo se pueden vencer esos miedos o esas culpas?<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Cuando nos han ense\u00f1ado desde muy peque\u00f1itos que decir que no puede significar que nos rechacen o que tengan de nosotros una opini\u00f3n negativa, eso nos genera miedo porque es una amenaza en contra de nuestro autoconcepto que est\u00e1 arraigado al autoestima.<\/p>\n<\/div>\n

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Al final, somos seres sociales y, por lo tanto, la influencia de nuestro entorno social es muy fuerte.<\/p>\n<\/div>\n

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Entonces hay que hacer un trabajo progresivo; no podemos pretender vencer el miedo o la culpa de la noche a la ma\u00f1ana.<\/p>\n<\/div>\n

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Primero, tenemos que ser conscientes e identificar por qu\u00e9 no somos capaces de marcar un l\u00edmite. \u00bfPor qu\u00e9 no le he dicho que no a esta persona? \u00bfMe da miedo que se enfade o que crea que soy ego\u00edsta o que no soy buen amigo, buen hijo o buena pareja? S\u00f3lo respondi\u00e9ndonos esas preguntas vamos a poder identificar el problema.<\/p>\n<\/div>\n

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Y, a partir de ah\u00ed, uno se puede poner peque\u00f1os objetivos diarios para ir venciendo esos miedos.<\/p>\n<\/div>\n

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Por ejemplo, practicar el decir que \u2018no\u2019 de una manera en la que yo me sienta c\u00f3modo haci\u00e9ndolo. Porque no es lo mismo decir: \u2018no quiero\u2019 a dar un argumento un poco m\u00e1s asertivo pero igualmente honesto y respetuoso con lo que deseamos.<\/p>\n<\/div>\n

\n
\"Una<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>La psic\u00f3loga asegura que la b\u00fasqueda constante de aprobaci\u00f3n externa puede llevarnos a una incapacidad para poner l\u00edmites.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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En tus investigaciones tambi\u00e9n hablas de que hay distintos l\u00edmites, como los f\u00edsicos y emocionales, y que estos \u00faltimos son los m\u00e1s dif\u00edciles de marcar. \u00bfPor qu\u00e9?<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Porque son l\u00edmites que no se ven. Y, por lo mismo, no es tan claro cuando los traspasan. No es como cerrar la puerta de la habitaci\u00f3n, sino mucho m\u00e1s complejo.<\/p>\n<\/div>\n

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Por eso, es importante conocerse a uno mismo. Una de las cosas que yo recomiendo es identificar tus l\u00edmites negociables y los que no son negociables. Tener eso claro te permite ser m\u00e1s flexible en aquello que no es tan importante para ti.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero la \u00fanica forma de preservar nuestro bienestar es marcando los l\u00edmites. Porque tambi\u00e9n definen el tipo de relaci\u00f3n que tenemos con los dem\u00e1s y son muy importantes para crear v\u00ednculos sanos y rodearse de personas que nos traten bien.<\/p>\n<\/div>\n

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Y creo que con las personas que no nos tratan bien o que no respetan esos l\u00edmites, hay saber poner distancia.<\/p>\n<\/div>\n

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En otras palabras -y citando el t\u00edtulo de tu libro-, \u201cmandar a la mierda de forma educada\u201d\u2026<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Exactamente.<\/p>\n<\/div>\n

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Cuando una persona traspasa los l\u00edmites una y otra vez, es completamente leg\u00edtimo mandar a la mierda.<\/p>\n<\/div>\n

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Es la \u00fanica manera que tenemos de preservar nuestra dignidad. Hacerlo, adem\u00e1s, da mucha paz mental y es b\u00e1sico para tu salud emocional. Es casi una obligaci\u00f3n para con uno mismo.<\/p>\n<\/div>\n

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Y lo que sucede es que esa otra persona inmediatamente te empieza a tratar con respeto.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero \u00bfc\u00f3mo se manda a la mierda de forma educada?<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Yo lo que siempre recomiendo es la claridad ante todo. Si alguien nos est\u00e1 manipulando o nos est\u00e1 haciendo sentir mal, en vez de caer en el juego y buscar excusas, hay ser directos.<\/p>\n<\/div>\n

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Hay personas que te hacen sentir culpable y me parece que eso es de una manipulaci\u00f3n espantosa.<\/p>\n<\/div>\n

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Es lo que t\u00fa denominas \u201cchantaje emocional\u201d\u2026<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Claro. Es dif\u00edcil darse cuenta de la cantidad de chantajes que se nos pueden llegar a hacer e, incluso, que uno puede hacerle a las personas sin querer.<\/p>\n<\/div>\n

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Hay chantajes emocionales que son muy expl\u00edcitos, que son muy f\u00e1ciles de detectar. Pero hay otros que son muy sutiles.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00bfPor ejemplo?<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Es habitual que cuando uno hace algo por otra persona, inconscientemente espera que la otra persona haga lo mismo. Y, si no lo hace, nos enfadamos.<\/p>\n<\/div>\n

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Y la manera en c\u00f3mo nos comportamos para que el otro se sienta mal si no hace lo que nosotros queremos tiene un elemento manipulador que es muy sutil. Pero es imprescindible identificarlo para que nuestros v\u00ednculos sean sanos y no se basen en esos elementos de manipulaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

\n
\"Dos<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Un estudio sobre la felicidad conducido por el profesor de psiquiatr\u00eda de la Universidad de Harvard, Robert Waldinger, concluy\u00f3 que las personas que tienen relaciones m\u00e1s c\u00e1lidas se mantienen f\u00edsicamente m\u00e1s saludables a medida que envejecen.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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\u00bfC\u00f3mo puede contribuir el mantener v\u00ednculos sanos a nuestro bienestar y felicidad?<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan la conclusi\u00f3n del estudio sobre la felicidad m\u00e1s largo jam\u00e1s realizado -que fue conducido por el profesor de psiquiatr\u00eda de la Universidad de Harvard, Robert Waldinger- las personas somos m\u00e1s felices en la medida que tenemos mejores v\u00ednculos sociales con nuestro entorno cercano.<\/p>\n<\/div>\n

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Esta conclusi\u00f3n fue muy determinante porque anteriormente se hab\u00eda afirmado que para ser feliz hab\u00eda que hacer mucho deporte o vivir m\u00e1s en contacto con la naturaleza o estar econ\u00f3micamente bien situado o trabajar en lo que te gusta\u2026 pero este estudio demostr\u00f3 que lo m\u00e1s importante es mantener v\u00ednculos sanos con el resto de las personas.<\/p>\n<\/div>\n

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Y para que esos v\u00ednculos sean sanos, una de las premisas es que tiene que haber honestidad. Las personas se tienen que poder expresar con sinceridad y transparencia. Y no ir permitiendo cosas que le molestan o traspasan los l\u00edmites.<\/p>\n<\/div>\n

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Por lo tanto, tener esas conversaciones inc\u00f3modas es lo que nos permite construir relaciones sanas, fuertes y duraderas.<\/p>\n<\/div>\n

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En tu libro, dices que no podemos comprender lo que son los l\u00edmites sin hablar de los derechos asertivos b\u00e1sicos. \u00bfCu\u00e1les son?<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Son aquellos que tenemos todos por el hecho de ser personas y que deben ser respetados.<\/p>\n<\/div>\n

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Por ejemplo, el derecho a tener opini\u00f3n propia, a decir que no o decir que s\u00ed, el derecho a ser tratado con respeto y dignidad, a cambiar de opini\u00f3n, a ser due\u00f1o de tu propio tiempo, de tu cuerpo y de tu vida.<\/p>\n<\/div>\n

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Estos derechos son muy importantes. Hay que tenerlos claros y respetarlos tanto en los dem\u00e1s como en uno mismo.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00bfQu\u00e9 rol juegan las distintas culturas en todo esto? \u00bfHay regiones donde a las personas les cueste m\u00e1s decir que no que en otras?<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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S\u00ed. La cultura juega un papel fundamental.<\/p>\n<\/div>\n

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Si hablamos de asertividad y de poner l\u00edmites, creo que en Am\u00e9rica Latina es m\u00e1s complejo porque la sociedad es m\u00e1s complaciente. Mucho m\u00e1s que, por ejemplo, la cultura anglosajona.<\/p>\n<\/div>\n

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Aunque los anglosajones tienden a ser m\u00e1s\u00a0polites<\/i>, se asume o se respeta el \u2018no\u2019 de una forma pol\u00edticamente correcta. En Am\u00e9rica Latina, en cambio, el \u2018no\u2019 es algo que es percibido casi como mala educaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

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Tambi\u00e9n hay diferencias entre hombres y mujeres. La mujer tiende a ser m\u00e1s complaciente que el hombre.<\/p>\n<\/div>\n

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En esto tambi\u00e9n juega un papel importante la religi\u00f3n, el pecado original de la cultura jud\u00edo cristiana est\u00e1 muy relacionada con esto de sentirnos culpables por poner l\u00edmites o expresar lo que realmente sentimos o necesitamos.<\/p>\n<\/div>\n

\n
\"Un<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Para Alba Cardalda, las redes sociales han aumentado la necesidad de aprobaci\u00f3n externa de las personas.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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\u00bfCu\u00e1nto m\u00e1s dif\u00edcil es decir que no hoy d\u00eda en un mundo digitalizado que, de alguna u otra manera, exacerba la necesidad de aprobaci\u00f3n que tienen las personas?<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Hay una parte de la necesidad de aprobaci\u00f3n que es inherente al ser humano por el hecho de ser seres gregarios, seres sociales. Necesitamos de la aprobaci\u00f3n del grupo para poder sobrevivir y por eso nos importa tanto.<\/p>\n<\/div>\n

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El problema viene cuando esta aprobaci\u00f3n social es excesiva, como creo que ocurre cada vez m\u00e1s fuerte promovida en parte por las redes sociales, que cuantifican tu aprobaci\u00f3n social con los\u00a0likes<\/i>.<\/p>\n<\/div>\n

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Si la persona necesita de la aprobaci\u00f3n externa para sentirse valioso, se genera una dependencia que no es correcta porque perdemos la individualidad y la capacidad de tomar decisiones. Y eso nos vuelve infelices porque tomamos decisiones en base a agradar a los dem\u00e1s.<\/p>\n<\/div>\n

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Esa necesidad de aprobaci\u00f3n, \u00bfcambia con la edad?<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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S\u00ed. A medida que pasan los a\u00f1os, nos va importando menos lo que dicen los dem\u00e1s. \u00bfNo te gust\u00f3? Bueno, no puedo hacer nada.<\/p>\n<\/div>\n

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Valoras m\u00e1s a tu c\u00edrculo cercano y ya no te quita el sue\u00f1o si a alguien no le gusta lo que le dijiste.<\/p>\n<\/div>\n

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Tambi\u00e9n tiene que ver con el ser consciente de la importancia del tiempo. Cuando uno se va haciendo mayor, se da cuenta de lo valioso que es el tiempo, de lo r\u00e1pido que pasa. Entonces sabemos mejor qu\u00e9 priorizar.<\/p>\n<\/div>\n

<\/figure>\n
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Con informaci\u00f3n de BBC News Mundo.<\/i><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfAlguna vez has acepTado hacer algo por miedo a decir que no? Si es as\u00ed, no est\u00e1s solo. Seg\u00fan diversas investigaciones, a muchas personas les cuesta poner l\u00edmites. \u00bfLas razones? Entre otras, el temor a ser excluidos, a crear una imagen negativa de nosotros mismos o la necesidad de ser complacientes con quienes nos rodean. 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