{"id":87824,"date":"2024-10-10T19:16:08","date_gmt":"2024-10-11T00:16:08","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=87824"},"modified":"2024-10-10T19:16:08","modified_gmt":"2024-10-11T00:16:08","slug":"7-consejos-para-dormir-mejor-a-medida-que-envejecemos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=87824","title":{"rendered":"7 consejos para dormir mejor a medida que envejecemos"},"content":{"rendered":"
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Con el tiempo, conciliar el sue\u00f1o puede volverse m\u00e1s complicado. Qu\u00e9 ajustes se pueden implementar para disfrutar de un descanso m\u00e1s profundo y reparador<\/h2>\n<\/div>\n<\/header>\n
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\"A<\/picture>A medida que envejecemos, el patr\u00f3n de sue\u00f1o var\u00eda y se vuelven frecuentes los despertares nocturnos (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Tener una\u00a0buena noche de\u00a0<\/b>sue\u00f1o<\/b>\u00a0<\/a>es fundamental para nuestra salud f\u00edsica y mental, pero, con el paso de los a\u00f1os, lograr un\u00a0descanso profundo y reparador<\/a>\u00a0puede volverse m\u00e1s complicado. A medida que envejecemos,\u00a0nuestros patrones de sue\u00f1o cambian<\/b>: nos volvemos m\u00e1s sensibles a los ruidos, despertamos con mayor frecuencia durante la noche y es com\u00fan sentir que no dormimos lo suficiente. Sin embargo, esto no significa que debamos resignarnos a dormir mal. Con algunos ajustes en nuestra rutina, entorno y alimentaci\u00f3n,\u00a0es posible recuperar un sue\u00f1o de calidad<\/b>\u00a0que nos permita sentirnos renovados al d\u00eda siguiente.<\/p>\n

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Consejos para pasar una mejor noche de sue\u00f1o<\/h2>\n<\/div>\n
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1. Cambios en los patrones de sue\u00f1o con la edad<\/h3>\n<\/div>\n

Conforme envejecemos, es normal que el sue\u00f1o cambie: nos despertamos m\u00e1s f\u00e1cilmente, el sue\u00f1o profundo es menos frecuente y los despertares nocturnos se vuelven habituales. Estos cambios pueden afectar la calidad del descanso, lo que puede llevar a fatiga durante el d\u00eda. Sin embargo, esto no implica que una mala calidad de sue\u00f1o sea inevitable.\u00a0El primer paso es entender estos cambios<\/b>\u00a0y, a partir de ah\u00ed, realizar los ajustes necesarios para mejorar el descanso.<\/p>\n

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2. Consejos para mantener patrones de sue\u00f1o regulares<\/h3>\n<\/div>\n

Uno de los consejos m\u00e1s importantes es\u00a0mantener una rutina consistente<\/b>\u00a0para dormir y despertar. Irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los d\u00edas ayuda a estabilizar el reloj biol\u00f3gico. La organizaci\u00f3n ben\u00e9fica para adultos mayores,\u00a0Age UK<\/i> recomienda dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Si tienes dificultades para dormir, evitar quedarse en la cama por la ma\u00f1ana es crucial, ya que dormir m\u00e1s all\u00e1 de lo habitual puede desajustar el ciclo de sue\u00f1o y empeorar el insomnio nocturno.<\/p>\n

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3. Actividad f\u00edsica durante el d\u00eda<\/h3>\n<\/div>\n

Mantenerse activo durante el d\u00eda\u00a0<\/b>es fundamental para cansar el cuerpo y favorecer un mejor descanso por la noche. No es necesario realizar ejercicios intensos; incluso actividades sencillas como caminar, hacer jardiner\u00eda o realizar tareas dom\u00e9sticas pueden ser suficientes para lograr que el cuerpo est\u00e9 listo para descansar por la noche. Adem\u00e1s, exponerse a la luz solar o pasar tiempo cerca de una ventana iluminada tambi\u00e9n ayuda a regular el ciclo sue\u00f1o-vigilia, facilitando el sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n

\"La<\/picture>La actividad f\u00edsica ligera diaria, como caminar, favorece el sue\u00f1o nocturno (Imagen ilustrativa Infobae)<\/div>\n
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4. Ritual para la hora de acostarse<\/h3>\n<\/div>\n

Crear un\u00a0ritual antes de dormir\u00a0<\/b>puede enviarle una se\u00f1al al cerebro de que es momento de relajarse. Este ritual puede ser completamente personal: leer un libro, tomar un ba\u00f1o caliente o hacer estiramientos suaves son algunas ideas. Es importante evitar las pantallas de tel\u00e9fonos o televisores antes de dormir, ya que la luz azul que emiten estos dispositivos puede interferir con la producci\u00f3n de melatonina, la hormona que regula el sue\u00f1o.<\/p>\n

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5. Consejos para las siestas<\/h3>\n<\/div>\n

Si bien las siestas pueden ser \u00fatiles para mejorar el estado de alerta durante el d\u00eda, es importante no exagerar.\u00a0Age UK<\/i>\u00a0sugiere\u00a0limitar las siestas a no m\u00e1s de 30 minutos<\/b>\u00a0para evitar interferir con el sue\u00f1o nocturno. Si las siestas son demasiado largas o se toman muy tarde en el d\u00eda, pueden dificultar el descanso durante la noche.<\/p>\n

\"Las<\/picture>Las siestas deben limitarse a 30 minutos para no interferir con el sue\u00f1o por la noche (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n
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6. Alimentaci\u00f3n y bebidas<\/h3>\n<\/div>\n

Lo que comemos y bebemos tambi\u00e9n juega un papel importante en la calidad de nuestro sue\u00f1o. Las comidas pesadas antes de acostarse pueden dificultar conciliar el sue\u00f1o, por lo que es recomendable\u00a0cenar algo ligero y al menos tres horas antes de ir a la cama.\u00a0<\/b>Tambi\u00e9n se aconseja\u00a0evitar la cafe\u00edna\u00a0<\/b>despu\u00e9s del almuerzo, ya que puede permanecer en el sistema y causar dificultades para dormir por la noche. El alcohol, aunque inicialmente puede inducir sue\u00f1o, afecta la calidad del descanso y puede hacer que te despiertes durante la noche.<\/p>\n

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7. Entorno del dormitorio<\/h3>\n<\/div>\n

Tener un dormitorio c\u00f3modo y adecuado para dormir es esencial para un buen descanso.\u00a0Age UK<\/b><\/i>\u00a0sugiere que la habitaci\u00f3n est\u00e9 oscura, silenciosa y a una temperatura agradable<\/b>, idealmente alrededor de 18\u00b0C. Adem\u00e1s, utilizar ropa de cama fresca y almohadas que brinden el soporte adecuado al cuello tambi\u00e9n puede ayudar. Si el ruido es un problema, usar tapones para los o\u00eddos, o si la habitaci\u00f3n es muy luminosa, considerar cortinas opacas o un antifaz para dormir.<\/p>\n

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Qu\u00e9 hacer si no puedes dormir<\/h2>\n<\/div>\n

Si a pesar de seguir estos consejos no puedes dormir,\u00a0Age UK<\/i>\u00a0recomienda no permanecer acostado sin conciliar el sue\u00f1o. Si han pasado m\u00e1s de 20 minutos y sigues despierto, es mejor levantarse y hacer alguna actividad relajante en otra habitaci\u00f3n, como leer o escuchar m\u00fasica tranquila, evitando tareas estimulantes como ver televisi\u00f3n o hacer tareas dom\u00e9sticas. Despu\u00e9s de un rato, puedes intentar volver a la cama para dormir.<\/p>\n

Este conjunto de recomendaciones puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sue\u00f1o y, por tanto, tu bienestar general. Aunque los cambios en el sue\u00f1o son normales con la edad, con una rutina adecuada y un entorno propicio, es posible seguir disfrutando de noches de sue\u00f1o reparador.<\/p>\n

(Con informaci\u00f3n de Infobae.)<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Qu\u00e9 ajustes se pueden implementar para disfrutar de un descanso m\u00e1s profundo y reparador A medida que envejecemos, el patr\u00f3n de sue\u00f1o var\u00eda y se vuelven frecuentes los despertares nocturnos (Imagen Ilustrativa Infobae) Tener una\u00a0buena noche de\u00a0sue\u00f1o\u00a0es fundamental para nuestra salud f\u00edsica y mental, pero, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":87825,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_mi_skip_tracking":false},"categories":[6],"tags":[],"yoast_head":"\n7 consejos para dormir mejor a medida que envejecemos - The citizen for the world<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=87824\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 consejos para dormir mejor a medida que envejecemos - The citizen for the world\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Con el tiempo, conciliar el sue\u00f1o puede volverse m\u00e1s complicado. 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