{"id":86751,"date":"2024-08-15T09:45:10","date_gmt":"2024-08-15T14:45:10","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=86751"},"modified":"2024-08-15T09:45:10","modified_gmt":"2024-08-15T14:45:10","slug":"cuales-son-los-juegos-mentales-para-entrenar-la-memoria-y-prevenir-el-deterioro-cognitivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=86751","title":{"rendered":"Cu\u00e1les son los juegos mentales para entrenar la memoria y prevenir el deterioro cognitivo"},"content":{"rendered":"

Las actividades intelectuales estimulantes pueden fortalecer nuestra capacidad de recordar. Expertos recomiendan incluir estos desaf\u00edos en la rutina diaria para mantener el cerebro \u00e1gil, r\u00e1pido y activo<\/p>\n

La\u00a0memoria\u00a0<\/b><\/a>es la capacidad de los seres humanos para aprender, evocar y almacenar la informaci\u00f3n aprendida. Sin embargo, \u00faltimamente parece verse afectada por m\u00faltiples factores, como el\u00a0estr\u00e9s<\/b>, el\u00a0multitasking\u00a0<\/b>y las distracciones provocadas por los dispositivos electr\u00f3nicos que est\u00e1n causando una especie de \u201cepidemia\u201d de\u00a0falta de memoria.<\/b><\/p>\n

Para \u201cfijar\u201d un\u00a0recuerdo\u00a0<\/b>en el cerebro se atraviesan tres procesos, explican los expertos:\u00a0la codificaci\u00f3n<\/b>\u00a0o aprendizaje de informaci\u00f3n, el\u00a0almacenamiento<\/b>, a trav\u00e9s del cual se guarda la informaci\u00f3n, y la\u00a0evocaci\u00f3n<\/b>, que es la capacidad de recuperar aquellos datos cuando los necesitamos.<\/p>\n

La licenciada\u00a0Marina Dolmatzian<\/b>, miembro del Departamento de Neuropsicolog\u00eda de INECO, explic\u00f3 en\u00a0Infobae<\/b><\/a>: \u201cLos\u00a0problemas de memoria<\/b>\u00a0son un motivo de consulta frecuente en el consultorio. En esos casos, las personas suelen manifestar que ya no pueden recordar cosas como lo hac\u00edan antes, que se olvidan de compromisos importantes o que ya no recuerdan lo que otras personas le dicen\u201d. Y explic\u00f3 que muchas veces esas fallas de la memoria aparecen como una manifestaci\u00f3n de\u00a0problemas atencionales o de evocaci\u00f3n de la informaci\u00f3n.<\/b><\/p>\n

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\u00bfA qu\u00e9 edad comienza la p\u00e9rdida de memoria?<\/h2>\n<\/div>\n
\"MientrasMientras que un olvido benigno puede ser temporal y recuperarse m\u00e1s tarde, un olvido patol\u00f3gico implica olvidar una situaci\u00f3n completa sin recuperarla (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/em><\/div>\n

Seg\u00fan una\u00a0investigaci\u00f3n\u00a0<\/a>publicada en\u00a0Dement Geriatr Cogn Disord Extra<\/i>\u00a0que estudi\u00f3 el rendimiento cognitivo de acuerdo a la edad, la educaci\u00f3n y el g\u00e9nero entre adultos sanos de entre 30 y 100 a\u00f1os, lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n que generalmente el\u00a0cerebro\u00a0<\/b>est\u00e1 en su punto m\u00e1ximo en t\u00e9rminos de rendimiento cognitivo a\u00a0mediados de los 20 a\u00f1os<\/b>.<\/p>\n

En tanto, los investigadores concluyeron que entre\u00a0los 50 a 55 a\u00f1os,\u00a0<\/b>se inicia cierto declive: \u201cexisti\u00f3 una tendencia decreciente en el\u00a0desempe\u00f1o cognitivo\u00a0<\/b>en todas las subpruebas a medida que avanzaba la edad\u201d, se\u00f1alaron en el estudio.<\/p>\n

Muchas veces la gente puede atemorizarse pensando que esa falla cognitiva se debe a alg\u00fan trastorno neurodegenerativo, como el\u00a0Alzheimer<\/b>. \u201cA la enfermedad de Alzheimer se la llama \u2018la enfermedad de la memoria\u2019<\/b>, porque en su forma m\u00e1s t\u00edpica empieza por olvidos\u201d, afirm\u00f3 a\u00a0Infobae\u00a0<\/a>el doctor\u00a0Ricardo Allegri<\/b>, jefe de Neurolog\u00eda Cognitiva de Fleni. \u201cLos olvidos son la forma de inicio de la enfermedad, pero son tambi\u00e9n normales en el sujeto que envejece. De all\u00ed la importancia de diferenciar lo que es un olvido normal de uno patol\u00f3gico\u201d, explic\u00f3 el m\u00e9dico.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es su diferencia? El doctor Allegri explic\u00f3: \u201cEn el\u00a0olvido benigno<\/b>, el sujeto no se acuerda de parte de una situaci\u00f3n o una palabra y la recuerda posteriormente en forma espont\u00e1nea o ante una ayuda. El sujeto est\u00e1 mucho m\u00e1s preocupado por los olvidos que su entorno. Un ejemplo es cuando uno est\u00e1 hablando y no aparece un nombre pero s\u00ed sabemos de qui\u00e9n hablamos y todo su entorno. Al rato, manejando el auto, nos aparece espont\u00e1neamente ese nombre o alguna situaci\u00f3n nos lo trae.\u00a0Esto es un olvido normal<\/b>\u201d.<\/p>\n

En cambio, en el\u00a0olvido patol\u00f3gico\u00a0<\/b>\u201cla persona olvida una situaci\u00f3n completa que no recupera posteriormente. Hay frecuentes reiteraciones de preguntas o comentarios. El sujeto est\u00e1 anosgn\u00f3sico (no reconoce y minimiza lo que le pasa) y esto lo lleva a que su entorno est\u00e9 mucho m\u00e1s preocupado que \u00e9l. Un ejemplo t\u00edpico es si yo fui a cenar anoche a la casa de un familiar mayor y hoy a la ma\u00f1ana lo llamo por tel\u00e9fono y me dice: \u2018Hace tanto tiempo que no nos vemos\u2019. Este es un olvido patol\u00f3gico (no recuerda algo reciente, no recuerda la experiencia completa y no se facilit\u00f3 con mi llamado), indic\u00f3 el m\u00e9dico.\u00a0En los pacientes con Alzheimer aparecen los olvidos patol\u00f3gicos.<\/b><\/p>\n

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Qu\u00e9 h\u00e1bitos ayudan a prevenir el deterioro cognitivo<\/h2>\n<\/div>\n
\"ElEl desarrollo de la reserva cognitiva comienza en la ni\u00f1ez y contin\u00faa toda la vida. Invertir en educaci\u00f3n y experiencias laborales enriquecedoras es clave para un envejecimiento saludable<\/em><\/div>\n

Seg\u00fan un\u00a0estudio\u00a0<\/a>del\u00a0Instituto Nacional de Envejecimiento de Estados Unidos\u00a0<\/b>realizado a 3.000 participantes se demostr\u00f3 que seguir cinco factores de estilo de vida saludables, tiene importantes beneficios para la salud f\u00edsica y tambi\u00e9n cognitiva:<\/p>\n

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  1. Hacer al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica por semana\u00a0<\/b>de intensidad moderada a vigorosa.<\/li>\n
  2. No fumar<\/b><\/li>\n
  3. No consumir demasiado alcohol<\/b><\/li>\n
  4. Seguir una dieta de estilo mediterr\u00e1neo<\/b><\/li>\n
  5. Participar en actividades mentalmente estimulantes<\/b>, como leer, escribir cartas y distraerse con juegos<\/li>\n<\/ol>\n
    \"UnUn estilo de vida saludable, incluyendo la dieta mediterr\u00e1nea y ejercicio, puede favorecer la salud cerebral (Imagen ilustrativa Infobae)<\/em><\/div>\n

    Otros\u00a0hallazgos\u00a0<\/a>han mostrado que hacer estos peque\u00f1os cambios diarios puede generar importantes beneficios para la salud. El riesgo de tener la enfermedad de\u00a0Alzheimer\u00a0<\/b>entre las personas que pon\u00edan en pr\u00e1ctica al menos cuatro de estos comportamientos de estilo de vida saludables\u00a0disminu\u00eda en un 60%<\/b>. Incluso quienes practicaban solo dos o tres de estas actividades disminu\u00edan su riesgo en un 37%.<\/p>\n

    Otra\u00a0investigaci\u00f3n de 2019<\/a>\u00a0comprueban que el\u00a0control intensivo de la presi\u00f3n arterial\u00a0<\/b>puede\u00a0retrasar el da\u00f1o cerebral<\/b>\u00a0relacionado con la edad e incluso el deterioro cognitivo leve (que puede aumentar el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer o una demencia relacionada).<\/p>\n

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    Los juegos mentales que ayudan a entrenar la memoria<\/h2>\n<\/div>\n
    \"LaLa mayor\u00eda de los juegos ayudan a reforzar la memoria de trabajo, vital en actividades cotidianas como la comunicaci\u00f3n, el aprendizaje y el seguimiento de instrucciones (Imagen ilustrativa Infobae)<\/em><\/div>\n

    Adem\u00e1s de un estilo de vida saludable, el Instituto Nacional de Envejecimiento de Estados Unidos recomienda ejercitar el cerebro a diario y tratar de aprender con frecuencia una nueva habilidad para mejorar la funci\u00f3n de la\u00a0memoria<\/b>.<\/p>\n

    Un\u00a0estudio\u00a0<\/a>con adultos de 60 a\u00f1os o m\u00e1s mostr\u00f3 que la participaci\u00f3n constante en\u00a0actividades novedosas y cognitivamente exigentes<\/b>\u00a0potenci\u00f3 la funci\u00f3n de la memoria. Espec\u00edficamente, las nuevas habilidades aprendidas en este estudio fueron: aprender a usar software de computaci\u00f3n para editar fotos y aprender quilting, que es una t\u00e9cnica de costura para hacer colchas que consiste en coser tres materiales en capas.<\/p>\n

    Aprender un nuevo juego, instrumento, manualidad u otra habilidad\u00a0<\/b>puede ser divertido y puede tener el beneficio adicional de evitar la p\u00e9rdida de memoria a medida que se envejece, asegur\u00f3 el instituto.<\/p>\n

    \"ActividadesActividades como crucigramas y sudokus no solo entretienen sino que fortalecen la memoria y otras habilidades cognitivas<\/em><\/div>\n

    Seg\u00fan la\u00a0Fundaci\u00f3n Pasqual Maragall\u00a0<\/b>para la investigaci\u00f3n sobre el Alzheimer, este tipo de actividades contribuye a\u00a0aumentar la reserva cognitiva<\/b>.<\/p>\n

    El doctor\u00a0Claudio G. Waisburg<\/b>\u00a0(MN 98128), neurocient\u00edfico, speaker y director del Instituto SOMA, explic\u00f3 a\u00a0Infobae\u00a0<\/a>que \u201cla\u00a0reserva cognitiva<\/b>\u00a0es la capacidad del cerebro para\u00a0resistir da\u00f1os y mantener un funcionamiento normal<\/b>\u00a0a pesar de las lesiones o cambios patol\u00f3gicos. Este concepto explica por qu\u00e9 algunas personas pueden tolerar mejor que otras los efectos del envejecimiento o enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer\u201d.<\/p>\n

    El experto se\u00f1al\u00f3 que la reserva cognitiva se desarrolla a lo largo de toda la vida y destac\u00f3 que es fundamental hacerlo desde la infancia, \u201ca trav\u00e9s de la\u00a0educaci\u00f3n<\/b>, las\u00a0experiencias laborales, el aprendizaje continuo y actividades cognitivamente estimulantes<\/b>\u201d.<\/p>\n

    Son herramientas \u00fatiles de aprendizaje y de actividad cognitiva recomendables a cualquier edad. Algunos ejemplos de este tipo de juegos de memoria para adultos que propuso la fundaci\u00f3n son:<\/p>\n

    \"SiSi bien los juegos para ejercitar la mente son un efectivo recurso para activar la memoria, tambi\u00e9n hay que realizar actividades variadas para estimular distintas capacidades cognitivas, como leer un libro (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/em><\/div>\n