{"id":86691,"date":"2024-08-10T10:56:50","date_gmt":"2024-08-10T15:56:50","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=86691"},"modified":"2024-08-10T10:56:50","modified_gmt":"2024-08-10T15:56:50","slug":"con-que-frecuencia-debemos-pesarnos-para-mantener-un-control-saludable-de-nuestro-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=86691","title":{"rendered":"\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia debemos pesarnos para mantener un control saludable de nuestro cuerpo?"},"content":{"rendered":"
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Pocos temas son tan debatidos en el \u00e1mbito de la salud como el valor de la humilde balanza de ba\u00f1o.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Algunos expertos recomiendan pesarse diariamente para controlar el peso, sobre todo cuando se sigue un programa de dieta y ejercicio para adelgazar.<\/p>\n<\/div>\n

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Otros sugieren dejar de lado este h\u00e1bito, argumentando que puede desencadenar respuestas psicol\u00f3gicas y comportamientos poco saludables cuando no nos gusta o no interpretamos correctamente el n\u00famero que vemos en la b\u00e1scula.<\/p>\n<\/div>\n

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Y muchos, entre ellos yo mismo, recomendamos pesarse semanalmente, incluso cuando no estemos intentando perder peso.<\/p>\n<\/div>\n

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Estos son los motivos.<\/p>\n<\/div>\n

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Pesarse semanalmente ayuda a controlar tu peso<\/h2>\n<\/div>\n
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Investigaciones recientes confirman que pesarse regularmente es una\u00a0estrategia eficaz para perder y controlar el peso<\/b>, principalmente porque ayuda a aumentar la conciencia de nuestro peso actual y a\u00a0detectar cambios<\/b>.<\/p>\n<\/div>\n

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Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de una docena de estudios concluy\u00f3 que los participantes que se pesaban semanal o diariamente durante varios meses perd\u00edan entre 1 y 3 unidades de IMC (\u00edndice de masa corporal) m\u00e1s y recuperaban menos peso que los participantes que no se sub\u00edan a la b\u00e1scula con frecuencia.<\/p>\n<\/div>\n

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Los autopesajes son una herramienta esencial para controlar el peso a medida que envejecemos.<\/p>\n<\/div>\n

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Los adultos tienden a\u00a0ganar peso progresivamente a lo largo de la mediana edad<\/b>.<\/p>\n<\/div>\n

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Aunque el aumento medio de peso suele ser de\u00a0entre 0,5 y 1 kg al a\u00f1o<\/b>, esta modesta acumulaci\u00f3n de peso puede conducir a la obesidad con el tiempo.<\/p>\n<\/div>\n

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Pesarse semanalmente y llevar un registro de los resultados ayuda a evitar un aumento de peso innecesario.<\/p>\n<\/div>\n

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Hacer un seguimiento de nuestro peso tambi\u00e9n puede ayudar a\u00a0identificar problemas m\u00e9dicos a tiempo<\/b>. Los cambios dr\u00e1sticos de peso pueden ser un signo precoz de algunas afecciones, como problemas de tiroides, digesti\u00f3n y diabetes.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Mujeres<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>La cantidad de grasa corporal aumenta de manera constante despu\u00e9s de los 30 a\u00f1os.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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El pesaje semanal tiene en cuenta las fluctuaciones normales<\/h2>\n<\/div>\n
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Nuestro peso corporal puede fluctuar en un mismo d\u00eda y a lo largo de los d\u00edas de la semana. Varios estudios indican que el peso corporal fluct\u00faa un 0,35% entre semana y suele ser mayor despu\u00e9s del fin de semana.<\/p>\n<\/div>\n

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Las fluctuaciones diarias y cotidianas del peso corporal tienen varias explicaciones, muchas de ellas relacionadas con el contenido de agua de nuestro cuerpo. Las causas m\u00e1s comunes incluyen:<\/p>\n<\/div>\n

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1. El tipo de comida que hemos consumido<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Si cenamos una comida rica en hidratos de carbono, pesaremos m\u00e1s al d\u00eda siguiente.<\/p>\n<\/div>\n

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Este cambio es el resultado de que nuestro cuerpo transporta temporalmente m\u00e1s agua: retenemos unos 3-4 gramos de agua por cada gramo de carbohidrato consumido para almacenar la energ\u00eda que nos proporcionan.<\/p>\n<\/div>\n

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Nuestro contenido de agua tambi\u00e9n aumenta cuando consumimos alimentos m\u00e1s ricos en sal. Nuestro cuerpo intenta mantener un equilibrio de sodio y agua. Por eso cuando aumenta la concentraci\u00f3n de sal en nuestro torrente sangu\u00edneo, se pone en marcha un mecanismo para restablecer el equilibrio, reteniendo agua para diluir el exceso de sal.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Plato<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>La ma\u00f1ana despu\u00e9s de una gran cena de pasta cargaremos m\u00e1s peso de agua.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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2. Nuestra ingesta de alimentos<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Ya sean 30 gramos de frutos secos o 65 gramos de carne magra, todo lo que comemos y bebemos tiene peso, lo que aumenta nuestro peso corporal temporalmente mientras digerimos y metabolizamos lo que hemos consumido.<\/p>\n<\/div>\n

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Nuestro peso tambi\u00e9n tiende a ser menor a primera hora de la ma\u00f1ana, tras haber restringido nuestra ingesta de alimentos durante la noche. Y mayor por la tarde, despu\u00e9s de nuestra ingesta diaria de alimentos y bebidas.<\/p>\n<\/div>\n

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3. Ejercicio<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Si nos subimos a la b\u00e1scula en el gimnasio despu\u00e9s de hacer ejercicio, es muy probable que pesemos menos debido a la p\u00e9rdida de l\u00edquidos inducida por el sudor.<\/p>\n<\/div>\n

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La cantidad de agua perdida var\u00eda en funci\u00f3n de factores como la intensidad y la duraci\u00f3n del ejercicio, la temperatura y la humedad, as\u00ed como la tasa de sudoraci\u00f3n y el nivel de hidrataci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

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Por t\u00e9rmino medio, perdemos 1 litro de sudor durante una hora de ejercicio de intensidad moderada.<\/p>\n<\/div>\n

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4. Cambios hormonales<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Las fluctuaciones hormonales del ciclo menstrual tambi\u00e9n pueden afectar al equilibrio de l\u00edquidos.<\/p>\n<\/div>\n

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Las mujeres pueden experimentar retenci\u00f3n de l\u00edquidos y ganar temporalmente entre 0,5 y 2 kg de peso en este periodo.<\/p>\n<\/div>\n

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Espec\u00edficamente, la fase l\u00fatea, que representa la segunda mitad del ciclo de la mujer, provoca un cambio de l\u00edquido del plasma sangu\u00edneo a las c\u00e9lulas e hinchaz\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Vaso<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>La mayor\u00eda de nuestras fluctuaciones de peso est\u00e1n relacionadas con el agua.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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5. Movimientos intestinales<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Ir al ba\u00f1o puede provocar una p\u00e9rdida de peso peque\u00f1a pero inmediata, ya que se eliminan desechos del cuerpo. Aunque la cantidad perdida var\u00eda, generalmente eliminamos alrededor de 100 gramos de peso a trav\u00e9s de nuestras deposiciones diarias.<\/p>\n<\/div>\n

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Todas estas fluctuaciones son normales, y no son indicativas de cambios significativos en nuestra grasa corporal o masa muscular.<\/p>\n<\/div>\n

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Sin embargo, ver estas fluctuaciones puede hacer que nos obsesionemos con el peso y generar un estr\u00e9s innecesario.<\/p>\n<\/div>\n

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Pesarse semanalmente evita la obsesi\u00f3n por la b\u00e1scula<\/h2>\n<\/div>\n
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Pesarse con demasiada frecuencia puede\u00a0crear una obsesi\u00f3n<\/b>\u00a0con el n\u00famero de la b\u00e1scula y\u00a0hacernos m\u00e1s mal que bien<\/b>.<\/p>\n<\/div>\n

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A menudo, nuestra reacci\u00f3n cuando vemos que el n\u00famero no se mueve en la direcci\u00f3n que queremos es restringir a\u00fan m\u00e1s nuestra ingesta de alimentos o sumarnos a la \u00faltima dieta de moda.<\/p>\n<\/div>\n

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Adem\u00e1s de no ser agradables ni sostenibles, las dietas de moda acaban haci\u00e9ndonos ganar a\u00fan m\u00e1s peso.<\/p>\n<\/div>\n

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As\u00ed lo confirm\u00f3 un estudio a largo plazo que compar\u00f3 la p\u00e9rdida de peso intencionada entre m\u00e1s de 4 000 gemelos.<\/p>\n<\/div>\n

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Los investigadores descubrieron que la probabilidad de tener sobrepeso a los 25 a\u00f1os era significativamente mayor en los gemelos que hac\u00edan dieta para perder 5 kg o m\u00e1s.<\/p>\n<\/div>\n

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Esto sugiere que hacer dieta con frecuencia nos hace m\u00e1s susceptibles al aumento de peso y propensos a engordar en el futuro.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00bfQu\u00e9 hay que hacer?<\/h2>\n<\/div>\n
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Pesarse semanalmente proporciona una medida m\u00e1s precisa de\u00a0las tendencias de nuestro peso<\/b>\u00a0a lo largo del tiempo.<\/p>\n<\/div>\n

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Lo ideal es que nos pesemos siempre el\u00a0mismo d\u00eda\u00a0<\/b>de la semana, a la\u00a0misma hora<\/b>\u00a0y en el\u00a0mismo entorno<\/b>\u00a0cada semana.<\/p>\n<\/div>\n

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Por ejemplo, todos los viernes a primera hora de la ma\u00f1ana antes de entrar a la ducha o despu\u00e9s de haber ido al ba\u00f1o, pero siempre antes de haber bebido o comido nada.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Persona<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>P\u00e9sese a la misma hora el mismo d\u00eda de la semana.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Es aconsejable usar b\u00e1sculas de la mejor calidad que podamos permitirnos.<\/p>\n<\/div>\n

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Tambi\u00e9n conviene cambiar las pilas con regularidad y comprobar su precisi\u00f3n utilizando un peso \u201cconocido\u201d, por ejemplo, un plato de 10 kg, para confirmar que coincide con el peso que marca.<\/p>\n<\/div>\n

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Recuerde que el n\u00famero que aparece en la b\u00e1scula es s\u00f3lo una parte del control de la salud y el peso.<\/p>\n<\/div>\n

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Centrarse \u00fanicamente en \u00e9l puede eclipsar otros indicadores, como c\u00f3mo nos sienta la ropa. Y tambi\u00e9n resulta esencial prestar la misma atenci\u00f3n a c\u00f3mo nos sentimos, f\u00edsica y emocionalmente.<\/p>\n<\/div>\n

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*Nick Fuller es director del programa de investigaci\u00f3n del Centro Charles Perkins, en la Universidad de S\u00eddney, Australia<\/i><\/p>\n<\/div>\n

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(Con informaci\u00f3n de BBC News Mundo.)<\/i><\/div>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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