{"id":86292,"date":"2024-07-22T11:41:35","date_gmt":"2024-07-22T16:41:35","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=86292"},"modified":"2024-07-22T11:41:35","modified_gmt":"2024-07-22T16:41:35","slug":"quieres-ser-mas-feliz-aqui-tienes-5-habitos-para-lograrlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=86292","title":{"rendered":"\u00bfQuieres ser m\u00e1s feliz? Aqu\u00ed tienes 5 h\u00e1bitos para lograrlo"},"content":{"rendered":"

Si miras a tu alrededor a tus amigos y familiares \u2014e incluso a ti mismo\u2014, es evidente que algunas personas perciben el vaso medio lleno, mientras que otras lo ven medio vac\u00edo.<\/p>\n

“Algunas personas son simplemente m\u00e1s felices que otras. No tienen que esforzarse, \u00bfverdad? Simplemente lo son”, dijo recientemente la psic\u00f3loga social Sonja Lyubomirsky al Dr. Sanjay Gupta, corresponsal m\u00e9dico jefe de CNN, en su podcast Chasing Life. “(Son) algo as\u00ed como las personas que son delgadas por naturaleza, y no tienen que esforzarse para conseguirlo”.<\/p>\n

Lyubomirsky, distinguida profesora de psicolog\u00eda de la Universidad de California en Riverside, lleva m\u00e1s de 35 a\u00f1os estudiando la felicidad. Tambi\u00e9n ha escrito varios libros sobre el tema, entre ellos “The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want<\/a>“.<\/p>\n

Como concepto abstracto y subjetivo, la felicidad es un tema escurridizo: este estado emocional es dif\u00edcil de definir, por no hablar de medir objetivamente.<\/p>\n

“La felicidad tiene dos componentes”, afirm\u00f3 Lyubomirsky, se\u00f1alando que se necesitan ambos aspectos para ser una persona “feliz”. “La experiencia de emociones positivas \u2014por lo que las personas que son felices son m\u00e1s propensas a experimentar con bastante frecuencia alegr\u00eda, entusiasmo, calma, curiosidad, afecto, orgullo\u2014 es un componente. El segundo componente es tener la sensaci\u00f3n de que tu vida es buena, de que est\u00e1s satisfecho con tu vida”.<\/p>\n

Los investigadores miden esos componentes formulando a la gente preguntas como “\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia experimentas alegr\u00eda, calma, curiosidad?” y “\u00bfHasta qu\u00e9 punto est\u00e1s satisfecho con tu vida?”. Algunos aspectos de la felicidad pueden cuantificarse examinando\u00a0estructuras cerebrales<\/a>\u00a0y\u00a0rasgos faciales<\/a>\u00a0e incluso haciendo un\u00a0an\u00e1lisis de la voz<\/a>. Seg\u00fan Lyubomirsky, m\u00e1s que tener un punto de referencia para la felicidad, los individuos tienen un rango determinado.<\/p>\n

Puedes escuchar el episodio completo del podcast\u00a0aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n

Una gran pregunta para los investigadores (y para muchos de nosotros) es si el vaso est\u00e1 medio lleno o medio vac\u00edo: \u00bfse puede cambiar el intervalo establecido para ser una persona m\u00e1s feliz? Lyubomirsky dice que es posible hasta cierto punto.<\/p>\n

“No se puede cambiar la gen\u00e9tica”, dijo. Tambi\u00e9n se\u00f1al\u00f3 que intentar cambiar las circunstancias de tu vida \u2014como encontrar un nuevo trabajo o empezar una relaci\u00f3n\u2014 solo te llevar\u00e1 hasta cierto punto (suponiendo que no te encuentres en una situaci\u00f3n desesperada).<\/p>\n

“\u00bfQu\u00e9 nos queda? Podemos cambiar nuestra forma de pensar y de comportarnos”, dijo. “Podemos cambiar nuestros h\u00e1bitos. Podemos desarrollar nuevos h\u00e1bitos”.<\/p>\n

Ella y otros investigadores han observado que las personas felices tienden a tener ciertos h\u00e1bitos.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 h\u00e1bitos puedes adoptar para aumentar tu nivel de felicidad? Lyubomirsky da estos cinco consejos.<\/p>\n

1 – Dejarte llevar por la “corriente”<\/h2>\n

Sum\u00e9rgete en lo que haces.<\/p>\n

“Cuando est\u00e1s tan metido en lo que haces que no notas el paso del tiempo, est\u00e1s en un estado llamado ‘flow<\/a>‘ (o ‘corriente’ en espa\u00f1ol), que se asocia con la alegr\u00eda”, explic\u00f3 Lyubomirsky por correo electr\u00f3nico.<\/p>\n

“Intenta aumentar el n\u00famero de experiencias de dejarte llevar por la corriente en tu vida diaria en las que te ‘pierdas’: experiencias que sean desafiantes y absorbentes”.<\/p>\n

No hace falta que compitas en un partido de tenis de alto nivel o que escales el Everest, pero prueba con algo tan sencillo como completar un proyecto de grupo en la oficina, jugar con tus hijos o disfrutar de un pasatiempo con tu pareja.<\/p>\n

2 – Practicar actos de bondad al azar<\/h2>\n

T\u00f3mate un momento para hacer cosas agradables por los dem\u00e1s a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

“Ser amable con los dem\u00e1s provoca una cascada de resultados positivos. Te hace sentir generoso y capaz, te lleva a sentirte agradecido por tu propia situaci\u00f3n y te da una mayor sensaci\u00f3n de interconexi\u00f3n con el mundo”, indic\u00f3 Lyubomirsky.<\/p>\n

“Tambi\u00e9n da alegr\u00eda a otras personas y les lleva a quererte m\u00e1s y a corresponderte en tus momentos de necesidad, lo que, a su vez, ayuda a alimentar tu propia autoestima. As\u00ed, practicar actos de bondad activa lo que los psic\u00f3logos positivos llaman una ‘espiral ascendente'”.<\/p>\n

Estos actos de bondad pueden dirigirse a amigos o desconocidos; pueden ser directos o an\u00f3nimos, espont\u00e1neos o planificados, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n

\u00bfNo sabes qu\u00e9 hacer? Lyubomirsky tiene algunas sugerencias: paga el peaje del auto que va detr\u00e1s de ti, pinta la casa de un vecino, recoge la basura de tu barrio, ense\u00f1a a leer a un adulto analfabeto, rescata a un animal, visita una residencia de ancianos, ayuda a un desconocido a llevar un paquete, haz una tarea dom\u00e9stica (aunque no te toque a ti), escribe una tarjeta de agradecimiento a tu cartero o al basurero, o simplemente sonr\u00ede a alguien que se siente triste.<\/p>\n

3 – Cuidar las relaciones<\/h2>\n

Cuando se trata de tu nivel de felicidad, las relaciones personales tienen un impacto mayor que el dinero, un puesto de trabajo o incluso tu salud.<\/p>\n

“Pasar m\u00e1s tiempo de calidad con tu pareja, c\u00f3nyuge o hijos, o reencontrarte con viejos amigos, son formas seguras de aumentar tu nivel promedio de alegr\u00eda y el de los dem\u00e1s”, dijo Lyubomirsky por correo electr\u00f3nico. “Esta semana, elige una relaci\u00f3n que necesite fortalecerse e invierte tiempo y energ\u00eda en sanarla, cultivarla, afirmarla y disfrutarla”.<\/p>\n

Esta peque\u00f1a inversi\u00f3n puede llegar muy lejos.<\/p>\n

4 – Expresar gratitud<\/h2>\n

Contar tus bendiciones es una forma estupenda de hacer balance de las cosas positivas de tu vida.<\/p>\n

“Una forma de hacerlo es tomarse un tiempo durante la semana para considerar las tres o cinco cosas por las que se siente agradecido”, coment\u00f3 Lyubomirsky. “Esto puede hacerse a trav\u00e9s de la contemplaci\u00f3n cuando te vas a dormir por la noche o durante tu viaje al trabajo, escribiendo en un diario o compartiendo tus pensamientos agradecidos con una persona cercana”.<\/p>\n

Otra idea es llamar o escribir una nota de agradecimiento a una persona importante en tu vida a la que nunca hayas dado las gracias como es debido. “Hazlo con regularidad, pero no demasiado a menudo, ya que el ejercicio puede perder su frescura y significado, agreg\u00f3.<\/p>\n

Expresar gratitud te animar\u00e1 a apreciar tu buena suerte y te ayudar\u00e1 a sobrellevar el resto del d\u00eda o de la semana, se\u00f1al\u00f3 Lyubomirsky.<\/p>\n

5 – Celebrar las buenas noticias<\/h2>\n

Se ha demostrado que compartir los \u00e9xitos y logros con los dem\u00e1s aumenta la alegr\u00eda y el bienestar.<\/p>\n

“As\u00ed pues, cuando t\u00fa o tu c\u00f3nyuge o tu primo o tu mejor amigo reciban un premio, felic\u00edtalos y cel\u00e9bralo”, dijo Lyubomirsky. “Intenta disfrutar al m\u00e1ximo de la ocasi\u00f3n. Transmitir y alegrarse de las buenas noticias te lleva a saborear y empaparte del momento presente, as\u00ed como a fomentar las conexiones con los dem\u00e1s”.<\/p>\n

Dice que esa din\u00e1mica debe extenderse tambi\u00e9n a uno mismo: “No reh\u00fayas el orgullo: date palmaditas en la espalda, dite a ti mismo lo mucho que has trabajado para este momento, imagina lo impresionada que puede estar la gente”.<\/p>\n

Y luego descorcha esa botella de champ\u00e1n o sidra.<\/p>\n

Esperamos que estos cinco consejos te ayuden a mejorar tu felicidad. Escucha el episodio completo aqu\u00ed. Y \u00fanete a nosotros la semana que viene en el podcast Chasing Life cuando exploremos lo que significa vivir una buena vida.<\/p>\n

(Con Informaci\u00f3n de CNN.)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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