{"id":86008,"date":"2024-07-09T10:57:59","date_gmt":"2024-07-09T15:57:59","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=86008"},"modified":"2024-07-09T10:57:59","modified_gmt":"2024-07-09T15:57:59","slug":"una-actividad-perfecta-para-el-resto-de-tu-vida-los-beneficios-del-tai-chi-para-la-salud-segun-la-universidad-de-harvard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=86008","title":{"rendered":"“Una actividad perfecta para el resto de tu vida”: los beneficios del Tai Chi para la salud (seg\u00fan la Universidad de Harvard)"},"content":{"rendered":"
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Es tan suave y sus movimientos tan delicados que uno no dir\u00eda que est\u00e1 entrenando la fuerza o haciendo el m\u00e1s m\u00ednimo esfuerzo que nos ponga a sudar.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Y sin embargo, el Tai Chi tiene una lista larga de beneficios integrales para la salud que lo sit\u00faa como uno de los mejores ejercicios que existen.<\/p>\n<\/div>\n

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Probablemente, gran parte de su atractivo reside en la suma de los movimientos corporales en forma de coreograf\u00eda junto con un\u00a0estado de mental de alerta -pero en calma-.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Este arte marcial milenario mejora el equilibrio, reduce la ansiedad y previene enfermedades cardiovasculares al aumentar la frecuencia card\u00edaca de manera moderada. En el Tai Chi\u00a0<\/b>son clave las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

<\/section>\n
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La organizaci\u00f3n ben\u00e9fica Parkinson’s UK, describe el Tai Chi como una actividad f\u00edsica de baja intensidad que puede “ayudar a mejorar el estado de \u00e1nimo y ayudarte a vivir bien”, pero recientemente la Universidad de Harvard fue m\u00e1s lejos al calificar el Tai Chi como \u201cla actividad perfecta para el resto de tu vida\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cEl Tai Chi a menudo se describe como\u00a0“meditaci\u00f3n en movimiento”, pero bien podr\u00eda llamarse “medicaci\u00f3n en movimiento”<\/b>, dice la prestigiosa universidad estadounidense, que recuerda que cada vez hay m\u00e1s pruebas de que esta pr\u00e1ctica es muy valiosa para tratar o prevenir muchos problemas.<\/p>\n<\/div>\n

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Y puedes comenzar incluso si no te encuentras en plena forma o no tienes buena salud.<\/p>\n<\/div>\n

\n
\"Una<\/p>\n

FUENTE DE LA IMAGEN,<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto,<\/span>El Tai Chi tiene sus ra\u00edces en la noci\u00f3n del cuerpo elaborada en la tradici\u00f3n filos\u00f3fica, m\u00e9dica y religiosa tao\u00edsta.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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\u201cEs muy\u00a0seguro y no se necesita equipo sofisticado<\/b>, por lo que es f\u00e1cil iniciarse\u201d, dice Harvard alabando este ejercicio. El objetivo: tener un cuerpo sano y una mente tranquila.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cLos beneficios del Tai Chi\u00a0se pueden extender a personas de todas las edades y habilidades,<\/b>\u00a0ya que los movimientos son suaves y de bajo impacto. Tambi\u00e9n recomendar\u00edamos que aquellos interesados en practicar Tai Chi consulten con su m\u00e9dico de cabecera para ver si ser\u00eda adecuado para sus necesidades\u201d, explica a BBC Mundo la profesora del Departamento de Anatom\u00eda y Neurociencia de la Universidad de Cork, Lucy Collins.<\/p>\n<\/div>\n

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Y es que aunque el Tai Chi es lento y suave y no te deja sin aliento, \u201caborda los componentes clave del estar en forma: fuerza muscular, flexibilidad, equilibrio y, en menor grado, acondicionamiento aer\u00f3bico\u201d, dice la universidad.<\/p>\n<\/div>\n

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A tu manera<\/h2>\n<\/div>\n
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Para Pedro Jes\u00fas Jim\u00e9nez Mart\u00ednez profesor de Ciencias Sociales de la Actividad F\u00edsica de la Universidad Polit\u00e9cnica de Madrid, uno de los retos a los que debe enfrentarse el alumno que se acerca al Tai Chi Chuan es el\u00a0\u201crenunciar a la b\u00fasqueda de un \u201cmanual\u201d universal exacto<\/b>\u00a0en el que se indique para todos cu\u00e1l es la anchura correcta de los pies en las posturas, la direcci\u00f3n correcta de las manos en las figuras o el \u00e1ngulo ideal a buscar en las posiciones articulares\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

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Jim\u00e9nez argumenta que estas apreciaciones pierden su importancia para favorecer la\u00a0b\u00fasqueda de sensaciones corporales que avisen al practicante sobre cu\u00e1l es la posici\u00f3n m\u00e1s c\u00f3moda<\/b>\u00a0y natural, en la que se puede sentir relajada, a la hora de realizar el movimiento.<\/p>\n<\/div>\n

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As\u00ed puede ayudarte el Tai Chi, seg\u00fan diversos estudios citados por Harvard:<\/p>\n<\/div>\n

\n
\"Un<\/p>\n

FUENTE DE LA IMAGEN,<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto,<\/span>Estaba originalmente desarrollado para la autodefensa.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Fuerza muscular<\/h2>\n<\/div>\n
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Puede mejorar tanto la fuerza de la parte inferior como la de la parte superior del cuerpo. Cuando se practica con regularidad, el Tai Chi puede ser comparable al\u00a0entrenamiento de resistencia y a caminar a paso ligero.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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\u201cAunque no trabajas con pesas ni bandas de resistencia, el ejercicio de brazos sin apoyo que implica la pr\u00e1ctica fortalece la parte superior del cuerpo tanto las extremidades inferiores como las superiores y tambi\u00e9n los m\u00fasculos centrales de la espalda y el abdomen\u201d, dice la Universidad.<\/p>\n<\/div>\n

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Flexibilidad<\/h2>\n<\/div>\n
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“El fundamento del Tai Chi consiste en entender a la persona como un todo y mejorar el equilibrio y la comunicaci\u00f3n entre los distintos sistemas del cuerpo”, dice Peter Wayne, investigador de larga data sobre el Tai Chi de la Facultad de Medicina de Harvard.<\/p>\n<\/div>\n

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Las secuencias de Tai Chi\u00a0involucran movimientos articulares de todo el cuerpo, estirando suavemente los m\u00fasculos<\/b>\u00a0y tendones a trav\u00e9s de un rango de movimiento completo. Esto ayuda a aumentar la elasticidad muscular y la flexibilidad articular, reduciendo la rigidez y mejorando la amplitud de movimientos.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Mujeres<\/p>\n

FUENTE DE LA IMAGEN,<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto,<\/span>El tai chi promueve la serenidad a trav\u00e9s de movimientos suaves y fluidos.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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Equilibrio<\/h2>\n<\/div>\n
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Varios estudios han encontrado evidencia de que el Tai Chi\u00a0mejora el equilibrio y la estabilidad en los adultos mayores y reduce el riesgo y el miedo a las ca\u00eddas.<\/b>\u00a0Su pr\u00e1ctica consciente requiere niveles altos de concentraci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

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Lo cierto es que la\u00a0propiocepci\u00f3n<\/b>\u00a0(la capacidad de sentir la posici\u00f3n del cuerpo en el espacio) disminuye con la edad.<\/p>\n<\/div>\n

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El Tai Chi ayuda a entrenar este sentido, que es una funci\u00f3n de las neuronas sensoriales del o\u00eddo interno y de los receptores de estiramiento de los m\u00fasculos y ligamentos.<\/p>\n<\/div>\n

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Acondicionamiento aer\u00f3bico<\/h2>\n<\/div>\n
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Los movimientos lentos y continuos\u00a0aumentan la frecuencia card\u00edaca de manera moderada,<\/b>\u00a0lo que fortalece el coraz\u00f3n y mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n<\/div>\n

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Sin embargo, Harvard avisa que si el m\u00e9dico recomienda un ejercicio cardiovascular m\u00e1s intenso con una frecuencia card\u00edaca m\u00e1s alta, es posible que haya que buscar en ejercicios m\u00e1s aer\u00f3bicos.<\/p>\n<\/div>\n

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Correr, jugar tenis y bailar son ejercicios aer\u00f3bicos de alto impacto.<\/p>\n<\/div>\n

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Salud cognitiva<\/h2>\n<\/div>\n
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Para el doctor Samuel Nyman, responsable del Departamento de Psicolog\u00eda de la Universidad de Winchester, “este ejercicio tambi\u00e9n es bueno para la salud cognitiva porque\u00a0retrasa el deterioro de la funci\u00f3n ejecutiva<\/b>“.<\/p>\n<\/div>\n

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“En comparaci\u00f3n directa con otros ejercicios, el Tai Chi puede ofrecer una\u00a0estrategia superior para reducir las ca\u00eddas gracias<\/b>\u00a0a sus beneficios sobre el funcionamiento cognitivo”, explica Nyman en un extenso estudio.<\/p>\n<\/div>\n

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“Lo mismo ocurre con la salud mental, ayuda a reducir el estr\u00e9s”, a\u00f1ade.<\/p>\n<\/div>\n

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Todos estos beneficios nos dan la pista de por qu\u00e9 el Tai Chi es un arte milenario.<\/p>\n<\/div>\n

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Movimientos de Tai Chi para principiantes<\/h2>\n<\/div>\n
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\"Ejemplos<\/div>\n<\/figure>\n
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Cargar a la luna<\/h2>\n<\/div>\n
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    \n
  • Inspira, gira tu cuerpo hacia la izquierda desde la cintura.<\/li>\n
  • Tus hombros est\u00e1n relajados y tus codos ligeramente doblados.<\/li>\n
  • Ahora extiende ambos brazos hacia la izquierda con la cabeza centrada en las manos.<\/li>\n
  • Exhala, baja las manos. Gira a la derecha y repite.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
    \n

    Girar la cintura y empujar las palmas<\/h2>\n<\/div>\n
    \n
      \n
    • Inhala, lleva las palmas hacia la cintura mirando hacia arriba.<\/li>\n
    • Exhala y gira tu cuerpo hacia la izquierda a la altura de la cintura. Manten el codo y la mu\u00f1eca izquierdos ligeramente doblados y lleva el codo hacia atr\u00e1s.<\/li>\n
    • Al mismo tiempo, extiende el brazo derecho hacia adelante y empuja con la palma derecha hacia adelante (como si estuvieras tratando de detener el tr\u00e1fico).<\/li>\n
    • Inhala, regresa al medio y distribuye tu peso uniformemente antes de girar hacia la derecha, llevando el brazo derecho hacia atr\u00e1s y extendiendo el brazo izquierdo con la palma hacia adelante.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
      \n

      (Con Informaci\u00f3n de BBC News Mundo.)<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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