{"id":85522,"date":"2024-06-04T07:51:22","date_gmt":"2024-06-04T12:51:22","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=85522"},"modified":"2024-06-04T07:51:22","modified_gmt":"2024-06-04T12:51:22","slug":"10-beneficios-de-la-banana-para-la-salud-basados-en-pruebas-cientificas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=85522","title":{"rendered":"10 beneficios de la banana para la salud basados en pruebas cient\u00edficas"},"content":{"rendered":"<p>El potasio y el magnesio presentes en esta fruta son fundamentales para una vida sana<\/p>\n<p>Las<a href=\"https:\/\/www.infobae.com\/tendencias\/2022\/04\/21\/dia-mundial-de-la-banana-mitos-y-verdades-de-una-fruta-llena-de-energia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.infobae.com\/tendencias\/2022\/04\/21\/dia-mundial-de-la-banana-mitos-y-verdades-de-una-fruta-llena-de-energia\/\">\u00a0<b>bananas<\/b>\u00a0<\/a>son frutas frescas, vers\u00e1tiles y relativamente econ\u00f3micas, ubic\u00e1ndose como una opci\u00f3n excelente para quienes desean agregar m\u00e1s alimentos<b>\u00a0saludables a su dieta.<\/b>\u00a0Originarias del sudeste de\u00a0<b>Asia<\/b>, sus cultivos se han extendido a muchos climas c\u00e1lidos alrededor del mundo.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de ser deliciosas y f\u00e1ciles de transportar, est\u00e1n repletas de<b>\u00a0nutrientes esenciales<\/b>\u00a0que pueden beneficiar la p\u00e9rdida de peso, la digesti\u00f3n y la salud del coraz\u00f3n. Contienen una gran cantidad de fibra y numerosos nutrientes beneficiosos, incluidos\u00a0<b>potasio, vitamina B6, vitamina C y varios antioxidantes y fitonutrientes.<\/b><\/p>\n<p>Estos son 10 beneficios de las bananas para la salud basados en la ciencia:<\/p>\n<div class=\"headline-wrapper\">\n<h2 class=\"header headline-class-h2\">1- Ricas en nutrientes<\/h2>\n<\/div>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Las bananas proporcionan una buena cantidad de carbohidratos, agua, fibra y antioxidantes, pero muy poca prote\u00edna y nada de grasa. Una banana mediana tiene:<\/p>\n<ul class=\"list\" data-icon=\"\u2b24\">\n<li data-icon=\"\u2b24\">Calor\u00edas: 112<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\">Grasa: 0 gramos<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\">Prote\u00edna: 1 gramo<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\">Carbohidratos: 29 gramos<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\">Fibra: 3 gramos<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\">Vitamina C: 12% del valor diario (VD)<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\">Riboflavina: 7% del VD<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\">Folato: 6% del VD<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\">Niacina: 5% del VD<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\">Cobre: 11% del VD<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\">Potasio: 10% del VD<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\">Magnesio: 8% del VD<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las bananas son una fuente rica y densa de nutrientes esenciales, y debido a su bajo contenido cal\u00f3rico y alto contenido de nutrientes, son ideales para incluir en una dieta balanceada.<\/p>\n<div class=\"visual__image\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/V6D0sgC9Ska1ueySTLy5wRrLLbM=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/V6TO5NKNXZGYNJKXWY2WPQZDPY.jpg%20420w\" sizes=\"(min-width: 1560px) 856px, (min-width: 1000px) calc(74.63vw - 293px), (min-width: 780px) calc(100vw - 376px), (min-width: 580px) calc(100vw - 32px), 100vw\" srcset=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/V6D0sgC9Ska1ueySTLy5wRrLLbM=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/V6TO5NKNXZGYNJKXWY2WPQZDPY.jpg 420w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/nUJVuv0z9dpszozkKST3sJtFF5g=\/768x432\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/V6TO5NKNXZGYNJKXWY2WPQZDPY.jpg 768w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/qcikw0pQZ2jmuhsIqKeDH-UxPug=\/992x558\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/V6TO5NKNXZGYNJKXWY2WPQZDPY.jpg 992w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/uyoQ3OQrcbqMkP4k_33UkuhV0Bc=\/1200x675\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/V6TO5NKNXZGYNJKXWY2WPQZDPY.jpg 1200w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/xHUrvIJqbL_F9jXMs5dg28L8nDA=\/1440x810\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/V6TO5NKNXZGYNJKXWY2WPQZDPY.jpg 1440w\" alt=\"Las bananas contienen vitaminas y minerales como el potasio y la vitamina C \n(Imagen ilustrativa Infobae)\" width=\"1920\" height=\"1076\" data-src=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/V6D0sgC9Ska1ueySTLy5wRrLLbM=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/V6TO5NKNXZGYNJKXWY2WPQZDPY.jpg 420w\" \/><em>Las bananas contienen vitaminas y minerales como el potasio y la vitamina C (Imagen ilustrativa Infobae)<\/em><\/div>\n<div class=\"headline-wrapper\">\n<h2 class=\"header headline-class-h2\">2- Pueden mejorar los niveles de az\u00facar en sangre<\/h2>\n<\/div>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Las bananas son especialmente\u00a0<b>ricas en fibra soluble<\/b>, que durante la digesti\u00f3n se disuelve en l\u00edquido para formar un gel. Este proceso contribuye a la textura esponjosa de las bananas y desempe\u00f1a un papel crucial en la regulaci\u00f3n de los niveles de az\u00facar en sangre, esto al\u00a0<b>ralentizar el vaciado del est\u00f3mago y moderar el \u00edndice glic\u00e9mico.<\/b><\/p>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Las bananas verdes contienen almid\u00f3n resistente, una fibra que el cuerpo no digiere, lo que puede ayudar a mantener los niveles de az\u00facar en balance.<\/p>\n<div class=\"headline-wrapper\">\n<h2 class=\"header headline-class-h2\">3- Pueden apoyar la salud digestiva<\/h2>\n<\/div>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">La fibra diet\u00e9tica es fundamental para mantener una buena salud digestiva. El\u00a0<b>almid\u00f3n resistente<\/b>\u00a0en las bananas verdes sirve como un prebi\u00f3tico que escapa de la digesti\u00f3n y llega al intestino grueso, alimentando a las bacterias beneficiosas en el intestino.<\/p>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">La\u00a0<b>pectina<\/b>, una fibra encontrada tanto en bananas maduras como verdes, ayuda a prevenir el estre\u00f1imiento y ablanda las heces. Algunos estudios de laboratorio sugieren incluso que la pectina puede ayudar a proteger contra el c\u00e1ncer de colon, aunque se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n en humanos para confirmar este beneficio.<\/p>\n<div class=\"headline-wrapper\">\n<h2 class=\"header headline-class-h2\">4- Pueden ayudar a perder peso<\/h2>\n<\/div>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Aunque no existen estudios directos sobre los efectos de las bananas en la p\u00e9rdida de peso, tienen caracter\u00edsticas que los convierten en un alimento adecuado para este prop\u00f3sito. Con solo poco m\u00e1s de 100 calor\u00edas en una banana promedio,\u00a0<b>est\u00e1n llenas de fibra diet\u00e9tica y almid\u00f3n resistente, lo cual puede aumentar la sensaci\u00f3n de saciedad y ayudar a reducir el tama\u00f1o y la frecuencia de las comidas.<\/b><\/p>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Las bananas verdes pueden ser particularmente \u00fatiles en una dieta enfocada en la p\u00e9rdida de peso debido a su mayor contenido de almid\u00f3n resistente.<\/p>\n<div class=\"visual__image\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/ksEBidRta2grWfdYpxyZEJKmqkA=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/W2O7RV4WWVCWPAF3OTLLWBREJA.jpg%20420w\" sizes=\"(min-width: 1560px) 856px, (min-width: 1000px) calc(74.63vw - 293px), (min-width: 780px) calc(100vw - 376px), (min-width: 580px) calc(100vw - 32px), 100vw\" srcset=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/ksEBidRta2grWfdYpxyZEJKmqkA=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/W2O7RV4WWVCWPAF3OTLLWBREJA.jpg 420w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/bVeWJwCmTJVzPRMYDQe0wJrl_1I=\/768x432\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/W2O7RV4WWVCWPAF3OTLLWBREJA.jpg 768w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/EOEFqhyFUA9Gnyc1wLVfHOOdClk=\/992x558\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/W2O7RV4WWVCWPAF3OTLLWBREJA.jpg 992w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/4fzvhFk1Weg4eCicJ0pgn1vqnxM=\/1200x675\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/W2O7RV4WWVCWPAF3OTLLWBREJA.jpg 1200w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/qQpr8QStym-U0yF-0-pnwmFhhBY=\/1440x810\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/W2O7RV4WWVCWPAF3OTLLWBREJA.jpg 1440w\" alt=\"Cada 21 de abril se celebra el D\u00eda Internacional de la Banana \n(Imagen Ilustrativa Infobae).\" width=\"1456\" height=\"816\" data-src=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/ksEBidRta2grWfdYpxyZEJKmqkA=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/W2O7RV4WWVCWPAF3OTLLWBREJA.jpg 420w\" \/><em>Cada 21 de abril se celebra el D\u00eda Internacional de la Banana (Imagen Ilustrativa Infobae).<\/em><\/div>\n<div class=\"headline-wrapper\">\n<h2 class=\"header headline-class-h2\">5- Pueden apoyar la salud del coraz\u00f3n<\/h2>\n<\/div>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">El\u00a0<a href=\"https:\/\/www.infobae.com\/tag\/potasio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.infobae.com\/tag\/potasio\/\">potasio<\/a>\u00a0es vital para la salud del coraz\u00f3n y el control de la presi\u00f3n arterial. Las bananas son una excelente fuente de potasio; una banana mediana proporciona el 10% del valor diario. Una dieta rica en potasio puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial y disminuir el riesgo de hipertensi\u00f3n. Adem\u00e1s, las bananas contienen magnesio, otro mineral importante para el coraz\u00f3n. La deficiencia de magnesio puede estar relacionada con un mayor riesgo de enfermedades card\u00edacas, presi\u00f3n arterial elevada y niveles elevados de grasas en la sangre.<\/p>\n<div class=\"headline-wrapper\">\n<h2 class=\"header headline-class-h2\">6- Llenas de antioxidantes<\/h2>\n<\/div>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Las bananas\u00a0<b>contienen varios tipos de potentes antioxidantes, incluidos flavonoides y aminas.<\/b>\u00a0Estos antioxidantes est\u00e1n asociados con diversos beneficios para la salud, como un riesgo reducido de enfermedades card\u00edacas y degeneraci\u00f3n macular. Los antioxidantes ayudan a prevenir el da\u00f1o oxidativo a las c\u00e9lulas causado por los radicales libres.<\/p>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Si no se consumen suficientes antioxidantes, los radicales libres pueden acumularse con el tiempo y causar da\u00f1o celular.<\/p>\n<div class=\"headline-wrapper\">\n<h2 class=\"header headline-class-h2\">7- Pueden mejorar la sensibilidad a la insulina cuando no est\u00e1n maduras<\/h2>\n<\/div>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">La resistencia a la insulina es un factor de riesgo significativo en enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes tipo 2. Algunos estudios sugieren que el consumo regular de almid\u00f3n resistente puede mejorar la sensibilidad a la insulina, permitiendo que el cuerpo responda mejor a esta hormona que regula el az\u00facar en sangre. Aunque se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para entender c\u00f3mo el almid\u00f3n resistente de las bananas afecta la sensibilidad a la insulina, los primeros indicios son prometedores.<\/p>\n<div class=\"visual__image\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/t0ybQGSsneNdBPN3kHgJdsJxZb4=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/L4FQCUFYSJBI5HDWFT2ATX44II.png%20420w\" sizes=\"(min-width: 1560px) 856px, (min-width: 1000px) calc(74.63vw - 293px), (min-width: 780px) calc(100vw - 376px), (min-width: 580px) calc(100vw - 32px), 100vw\" srcset=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/t0ybQGSsneNdBPN3kHgJdsJxZb4=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/L4FQCUFYSJBI5HDWFT2ATX44II.png 420w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/nEIDx0fel49BG82mTLBF0mcypKs=\/768x432\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/L4FQCUFYSJBI5HDWFT2ATX44II.png 768w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/6_ci4nlxh-jpzm0KxYxAKyYW1BU=\/992x558\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/L4FQCUFYSJBI5HDWFT2ATX44II.png 992w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/hTMQJTIemFaShbwD-cBh8hheUZc=\/1200x675\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/L4FQCUFYSJBI5HDWFT2ATX44II.png 1200w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/buRxmN4sH7yM4QomLEWpLH3i59s=\/1440x810\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/L4FQCUFYSJBI5HDWFT2ATX44II.png 1440w\" alt=\"Las bananas son una excelente opci\u00f3n para reponer electrolitos durante el ejercicio\n (Imagen ilustrativa Infobae)\" width=\"1456\" height=\"816\" data-src=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/t0ybQGSsneNdBPN3kHgJdsJxZb4=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/L4FQCUFYSJBI5HDWFT2ATX44II.png 420w\" \/><em>Las bananas son una excelente opci\u00f3n para reponer electrolitos durante el ejercicio (Imagen ilustrativa Infobae)<\/em><\/div>\n<div class=\"headline-wrapper\">\n<h2 class=\"header headline-class-h2\">8- Pueden mejorar la salud de los ri\u00f1ones<\/h2>\n<\/div>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">El\u00a0<b>potasio es vital para la funci\u00f3n renal saludable y para regular la presi\u00f3n arterial.<\/b>\u00a0Como una gran fuente diet\u00e9tica de potasio, las bananas podr\u00edan ser especialmente beneficiosas para el mantenimiento de la salud renal.<\/p>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Un estudio de 2019 que incluy\u00f3 a m\u00e1s de 5 mil personas con enfermedad renal cr\u00f3nica en etapa temprana encontr\u00f3 que una mayor ingesta de potasio estaba asociada con una presi\u00f3n arterial m\u00e1s baja y una progresi\u00f3n m\u00e1s lenta de la enfermedad. Sin embargo, las personas con enfermedad renal avanzada deben tener cuidado y consultar a un profesional de la salud antes de aumentar su ingesta de potasio.<\/p>\n<div class=\"headline-wrapper\">\n<h2 class=\"header headline-class-h2\">9- Pueden apoyar la recuperaci\u00f3n del ejercicio<\/h2>\n<\/div>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Las bananas son frecuentemente mencionadas como\u00a0<b>el alimento perfecto para los deportistas debido a su contenido en carbohidratos de f\u00e1cil digesti\u00f3n, potasio y magnesio, que funcionan como electrolitos.<\/b>\u00a0Durante el ejercicio vigoroso, los electrolitos se pierden a trav\u00e9s del sudor, y reponerlos con bananas puede ayudar a reducir los calambres y el dolor muscular relacionado con el ejercicio.<\/p>\n<p class=\"paragraph\" data-mrf-recirculation=\"Links inline\">Aunque a\u00fan falta investigaci\u00f3n espec\u00edfica sobre los efectos de las bananas en la recuperaci\u00f3n del ejercicio, son una excelente fuente de nutrici\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<div class=\"headline-wrapper\">\n<h2 class=\"header headline-class-h2\">10- F\u00e1ciles de agregar a tu dieta<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"undefined ad-wrapper\">\n<div class=\"dfpAd \">\n<div id=\"infobae\/salud\/nota\/undefined\" class=\"infobae\/salud\/nota\/undefined arcad\">Adem\u00e1s de sus m\u00faltiples beneficios para la salud, las bananas son f\u00e1ciles de agregar a la dieta. Se pueden a\u00f1adir a<b>\u00a0yogur, cereales o licuados\u00a0<\/b>y funcionan bien como aderezo para tostadas integrales con mantequilla de man\u00ed. Incluso pueden usarse como sustituto del az\u00facar en recetas de reposter\u00eda. Las bananas son f\u00e1ciles de transportar y generalmente se digieren bien, haciendo que sean un snack conveniente y saludable para llevar a cualquier parte.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div>(<em>Con informaci\u00f3n de Infobae)<\/em><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El potasio y el magnesio presentes en esta fruta son fundamentales para una vida sana Las\u00a0bananas\u00a0son frutas frescas, vers\u00e1tiles y relativamente econ\u00f3micas, ubic\u00e1ndose como una opci\u00f3n excelente para quienes desean agregar m\u00e1s alimentos\u00a0saludables a su dieta.\u00a0Originarias del sudeste de\u00a0Asia, sus cultivos se han extendido a muchos climas c\u00e1lidos alrededor del mundo. 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