{"id":85222,"date":"2024-05-07T09:45:04","date_gmt":"2024-05-07T14:45:04","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=85222"},"modified":"2024-05-07T09:45:04","modified_gmt":"2024-05-07T14:45:04","slug":"los-especialistas-revelaron-cuantas-calorias-quema-caminar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=85222","title":{"rendered":"Los especialistas revelaron cu\u00e1ntas calor\u00edas quema caminar"},"content":{"rendered":"

Esta simple actividad puede transformarse en un aliado perfecta para quemar calor\u00edas y fortalecer tanto el cuerpo como la mente con consejos de expertos en fitness<\/p>\n

El\u00a0caminar<\/b><\/a>, una actividad a menudo subestimada en su capacidad para quemar calor\u00edas, se est\u00e1 consolidando como\u00a0uno de los ejercicios m\u00e1s beneficiosos para la salud f\u00edsica y mental<\/b>, seg\u00fan destacan expertos en fitness.\u00a0Nicole Glor<\/b>, instructora de fitness grupal y\u00a0Shana Maleeff,\u00a0<\/b>especialista en bienestar, subrayan que, m\u00e1s all\u00e1 de ser una actividad de bajo impacto conveniente para realizar en cualquier lugar, desde el barrio hasta la cinta de correr en casa, caminar\u00a0potencia la p\u00e9rdida de peso<\/b>\u00a0cuando se combina con una dieta saludable y un estilo de vida equilibrado.<\/p>\n

Caminar es considerado \u201cuno de los mejores ejercicios para la p\u00e9rdida de peso\u201d<\/b>, seg\u00fan Glor, tambi\u00e9n creadora del canal de YouTube NikkiFitness. Esta actividad no solo ayuda a quemar calor\u00edas sino que tambi\u00e9n mejora\u00a0el metabolismo, reduce el estr\u00e9s y favorece un sue\u00f1o<\/b> reparador, elementos clave en cualquier esfuerzo de p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

Shana Maleeff, a\u00f1ade que caminar incrementa la demanda de energ\u00eda del cuerpo, lo que naturalmente impulsa al metabolismo y, por lo tanto, la quema de calor\u00edas.\u00a0\u201cTodo lo que mueva tu cuerpo quema calor\u00edas\u201d<\/b>, explica.<\/p>\n

\"AumentarAumentar el ritmo e incluir inclinaciones, claves para maximizar la quema de calor\u00edas al caminar. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/em><\/div>\n

Los beneficios de caminar se extienden a la mejora de la\u00a0resistencia cardiovascular, el fortalecimiento de m\u00fasculos y huesos<\/b>, y la ayuda en el mantenimiento de un peso saludable. Sin embargo, el n\u00famero de calor\u00edas quemadas al caminar depende de varios factores, incluyendo la\u00a0edad, estatura y peso<\/b>\u00a0del individuo, as\u00ed como la intensidad, duraci\u00f3n y ritmo del ejercicio. Por ejemplo,\u00a0una persona de aproximadamente 68 kilogramos quema alrededor de 100 calor\u00edas por cada 1,6 kil\u00f3metros a un ritmo suave de 4 kil\u00f3metros por hora<\/b>, mientras que una persona de 54 kilogramos quema cerca de 85 calor\u00edas en la misma distancia y ritmo.<\/p>\n

Para aumentar la cantidad de calor\u00edas quemadas durante la caminata, Glor recomienda\u00a0incrementar el ritmo o la distancia recorrida y a\u00f1adir inclinaci\u00f3n al trayecto<\/b>. La caminata en inclinaci\u00f3n no solo eleva la frecuencia card\u00edaca y, por ende, el gasto energ\u00e9tico, sino que tambi\u00e9n tonifica los m\u00fasculos del cuerpo, incluidos gl\u00fateos, cu\u00e1driceps, isquiotibiales, pantorrillas y el n\u00facleo.<\/p>\n

\u201cAgregar inclinaci\u00f3n ayuda a simular caminatas exteriores, las cuales requieren m\u00e1s esfuerzo\u201d<\/b>, sugiere Glor. Igualmente, incorporar bandas de resistencia, mancuernas y hasta mochilas durante la caminata puede aumentar significativamente el gasto cal\u00f3rico.<\/p>\n

\"LaLa caminata impacta positivamente en la calidad del sue\u00f1o y en la reducci\u00f3n del estr\u00e9s. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/em><\/div>\n

Entender si se est\u00e1n quemando suficientes calor\u00edas puede ser un desaf\u00edo sin el uso de monitores de actividad f\u00edsica.\u00a0Sentirse ligeramente sin aliento y notar una capa delgada de sudor son indicadores de que se est\u00e1 trabajando a un buen ritmo<\/b>.<\/p>\n

La\u00a0tasa de esfuerzo percibido<\/b>, que mide la intensidad del ejercicio en una escala del uno al diez, deber\u00eda estar al menos en un seis para caminatas de resistencia m\u00e1s largas y lenta, y en un siete para caminatas de mayor intensidad que incluyan trabajo con mancuernas o colinas.<\/p>\n

Aparte de la actividad f\u00edsica, la dieta es esencial en la p\u00e9rdida de peso. Maleeff enfatiza que\u00a0\u201cla nutrici\u00f3n es la v\u00eda principal para la p\u00e9rdida de peso\u201d<\/b>\u00a0y aconseja una alimentaci\u00f3n balanceada con un 40% de carbohidratos, 30% de prote\u00ednas y 30% de grasas. Evitar las calor\u00edas ocultas en bebidas azucaradas, alcohol en exceso, az\u00facares refinados y l\u00e1cteos grasos es fundamental.<\/p>\n

Aplicaciones y dispositivos de seguimiento pueden ser \u00fatiles para calcular la cantidad estimada de calor\u00edas quemadas durante la caminata y otros ejercicios, adem\u00e1s de ayudar a monitorear la ingesta de macronutrientes y micronutrientes.<\/p>\n

\"AplicacionesAplicaciones y wearables, herramientas \u00fatiles para monitorear la actividad f\u00edsica y la nutrici\u00f3n. (REUTERS\/Michele Tantussi)<\/em><\/div>\n
\n

Ideas para realizar una caminata como principiante<\/h2>\n<\/div>\n

Para optimizar el entrenamiento de caminata, se recomienda seguir un\u00a0m\u00e9todo progresivo<\/b>, ideado por Nicole Glor, que es adecuado tanto para ambientes exteriores como para la utilizaci\u00f3n de una cinta de correr. La incorporaci\u00f3n de un par de pesas, con un peso que oscile entre 1 a 2 kilos, favorecer\u00e1 la tonificaci\u00f3n muscular adicional durante la pr\u00e1ctica de este ejercicio.<\/p>\n

Plan de caminata de 4 semanas de Glor:<\/b><\/p>\n

    \n
  • Semana 1:<\/b>\u00a0Caminar 0.8 km o 10 minutos de lunes a viernes. Descansar el s\u00e1bado, estirar el domingo.<\/li>\n
  • Semana 2:<\/b>\u00a0Caminar 1.6 km o 20 minutos de lunes a viernes. Descansar el s\u00e1bado, estirar el domingo.<\/li>\n
  • Semana 3:<\/b>\u00a0Caminar 3.2 km o 30 minutos de lunes a viernes. Descansar el s\u00e1bado, estirar el domingo.<\/li>\n
  • Semana 4:<\/b>\u00a0Caminar 4.8 km o 40-45 minutos de lunes a viernes. Descansar el s\u00e1bado, estirar el domingo.<\/li>\n<\/ul>\n

    Incorporar los siguientes ejercicios con mancuernas a la caminata. Repetir estos movimientos en el orden de los intervalos establecidos tres veces para una serie completa de intervalos con peso en los brazos.<\/p>\n

    \"LaLa importancia de combinar actividad f\u00edsica con una nutrici\u00f3n adecuada en la p\u00e9rdida de peso. (Imagen ilustrativa Infobae)<\/em><\/div>\n

    Curl y patada de b\u00edceps:<\/b>\u00a0Dar un paso hacia adelante con la pierna derecha, levantar la rodilla izquierda y extender la pierna en una poderosa patada hacia adelante con el pie izquierdo flexionado mientras se levantan las pesas hasta el nivel de los hombros para trabajar el b\u00edceps. Bajar la pierna izquierda y patear con la derecha mientras se bajan las pesas. Repetir las patadas y flexiones de b\u00edceps durante intervalos de 30 segundos.<\/p>\n

    Contragolpes de tr\u00edceps con pasos<\/b>: Colocar el pie izquierdo en el suelo girado hacia un lado con una flexi\u00f3n moderada de la rodilla. Realizar una ligera estocada con la pierna derecha hacia atr\u00e1s. Tirar de las pesas hacia la caja tor\u00e1cica con los codos levantados (posici\u00f3n inicial). Llevar la rodilla derecha hacia la otra rodilla y \u201cretroceder\u201d las pesas extendiendo los brazos para enganchar los tr\u00edceps. Tirar de las pesas y la pierna derecha hacia la posici\u00f3n inicial y realizar un intervalo de 30 segundos. Cambiar la direcci\u00f3n del frente y repetir en el otro lado.<\/p>\n

    Elevaci\u00f3n de rodilla y hombro<\/b>: Dar un paso adelante con el pie izquierdo y sujetar las pesas por las caderas. Levantar la rodilla derecha hasta el nivel de la cadera mientras se levantan las pesas justo por encima del pecho. Bajar las pesas mientras se baja el pie derecho y se levanta la rodilla izquierda. Repetir en intervalos de 30 segundos.<\/p>\n

    Elevaci\u00f3n lateral de hombros con estocada<\/b>: Marchar contando hasta cuatro con la pierna derecha adelantada y pesas en las manos. Lanzar la pierna derecha hacia adelante y levantar las pesas hacia los lados con una ligera flexi\u00f3n de los codos. (Asegurarse de lanzarse lo suficientemente lejos como para que la rodilla derecha quede directamente sobre el tobillo derecho, no cerca o m\u00e1s all\u00e1 del dedo del pie, y mantener el torso directamente sobre las caderas). Empujar el pie derecho hacia atr\u00e1s para ponerse de pie y bajar los brazos. Lanzarse hacia adelante con la pierna izquierda y levantar las pesas lateralmente, involucrando nuevamente los hombros. Bajar las pesas y empujar la pierna izquierda hacia atr\u00e1s para comenzar. Marchar contando hasta 4 y repetir durante un intervalo de 60 segundos.<\/p>\n

    \"EjerciciosEjercicios con mancuernas y bandas de resistencia elevan el nivel de la caminata diaria. (Imagen ilustrativa Infobae)<\/em><\/div>\n

    Cruz de b\u00edceps interior<\/b>: Tomar la marcha y cambiarla por un golpe con los dedos de los pies, sosteniendo las pesas con las palmas hacia atr\u00e1s y los brazos extendidos hacia el suelo. Al golpear el dedo del pie derecho, doblar la mano izquierda hacia el hombro derecho, a lo largo de la l\u00ednea central del cuerpo, manteniendo el codo izquierdo cerca de la cintura. Bajar la mano izquierda. Tocar el dedo del pie izquierdo y cruzar la mano derecha y el peso hacia el hombro izquierdo. Repetir en intervalos de 30 segundos.<\/p>\n

    Press de tr\u00edceps sobre la cabeza con marcha<\/b>: Avanzar los pies al ritmo de marcha original y levantar ambas pesas sobre la cabeza. Los codos deben apuntar hacia el cielo y estar doblados de modo que las pesas queden directamente detr\u00e1s del cuello y las manos toquen los nudillos (posici\u00f3n inicial). Continuar marchando a derecha e izquierda y levantar las pesas hacia el cielo estirando los brazos. Marchar hacia la derecha, la izquierda y los antebrazos (dos tiempos para los pies = un tiempo para los brazos). Repetir durante un intervalo de 30 segundos.<\/p>\n

    (Con informaci\u00f3n de Infobae<\/em>)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Esta simple actividad puede transformarse en un aliado perfecta para quemar calor\u00edas y fortalecer tanto el cuerpo como la mente con consejos de expertos en fitness El\u00a0caminar, una actividad a menudo subestimada en su capacidad para quemar calor\u00edas, se est\u00e1 consolidando como\u00a0uno de los ejercicios m\u00e1s beneficiosos para la salud f\u00edsica y mental, seg\u00fan destacan […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":85223,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_mi_skip_tracking":false},"categories":[8],"tags":[],"yoast_head":"\nLos especialistas revelaron cu\u00e1ntas calor\u00edas quema caminar - The citizen for the world<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=85222\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Los especialistas revelaron cu\u00e1ntas calor\u00edas quema caminar - 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