{"id":84123,"date":"2024-01-19T08:06:37","date_gmt":"2024-01-19T13:06:37","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=84123"},"modified":"2024-01-19T08:06:37","modified_gmt":"2024-01-19T13:06:37","slug":"por-que-puedes-dormirte-en-el-sofa-pero-despues-no-concilias-el-sueno-en-la-cama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=84123","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 puedes dormirte en el sof\u00e1 pero despu\u00e9s no concilias el sue\u00f1o en la cama?"},"content":{"rendered":"

Nota del editor:<\/strong>\u00a0las opiniones expresadas en este comentario son exclusivamente de sus autores. CNN presenta el trabajo de\u00a0The Conversation<\/a>, una colaboraci\u00f3n entre periodistas y acad\u00e9micos para ofrecer an\u00e1lisis de noticias. El contenido est\u00e1 producido exclusivamente por The Conversation.<\/em><\/p>\n

(The Conversation) —<\/strong>\u00a0Despu\u00e9s de un d\u00eda largo, te dejas caer en el sof\u00e1 y te quedas dormido viendo la tele. La habitaci\u00f3n est\u00e1 calentita, el sof\u00e1 es c\u00f3modo y el ruido de fondo de la tele te adormece.<\/p>\n

Entonces un ser querido te da un codazo y te recuerda que tienes que irte a dormir a la cama. Pero cuando llegas, descubres con frustraci\u00f3n que est\u00e1s completamente despierto.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es tan f\u00e1cil dormir en el sof\u00e1 y no siempre en la cama?<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es tan f\u00e1cil dormirse en el sof\u00e1?<\/h2>\n

La presi\u00f3n del sue\u00f1o<\/a>\u00a0es una de las razones por las que te duermes en el sof\u00e1. Esta se refiere a la fuerza del impulso biol\u00f3gico del sue\u00f1o. Cuanto m\u00e1s tiempo lleves despierto, mayor ser\u00e1 la presi\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n

El reloj corporal o\u00a0ritmo circadiano<\/a>\u00a0es otro factor. Este te indica que debes estar despierto durante el d\u00eda y dormir por la noche.<\/p>\n

El entorno tambi\u00e9n influye en las probabilidades de conciliar el sue\u00f1o. Puede que reci\u00e9n hayas acabado de comer, que tu sof\u00e1 c\u00f3modo este en una habitaci\u00f3n c\u00e1lida, con luz tenue, y quiz\u00e1 con un programa de televisi\u00f3n de fondo. Para muchas personas, este entorno es perfecto para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

As\u00ed que al final del d\u00eda la presi\u00f3n del sue\u00f1o es fuerte, tu ritmo circadiano te est\u00e1 diciendo que es hora de dormir y tu entorno es acogedor y c\u00f3modo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ocurre despu\u00e9s de una siesta en el sof\u00e1?<\/h2>\n

Si te has echado una siesta en el sof\u00e1 antes de irte a la cama, es probable que la presi\u00f3n del sue\u00f1o sea mucho menor que antes de la siesta. En lugar de llevar m\u00e1s de 16 horas despierto, acabas de despertarte y, por lo tanto, tienes menos presi\u00f3n del sue\u00f1o. Esto puede hacer que sea mucho m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o en la cama.<\/p>\n

Si te has quedado dormido en el sof\u00e1 durante cinco minutos, es posible que no te cueste mucho conciliar el sue\u00f1o en la cama. Es poco probable que una siesta tan corta reduzca mucho la presi\u00f3n del sue\u00f1o. Pero si has dormido una hora, la cosa cambia.<\/p>\n

Tus ciclos de sue\u00f1o tambi\u00e9n pueden jugar en tu contra. La mayor\u00eda de los ciclos de sue\u00f1o duran unos 90 minutos. Empiezan con un sue\u00f1o ligero, pasan a un sue\u00f1o profundo y terminan de nuevo con un sue\u00f1o ligero. Si te despiertas durante el sue\u00f1o profundo, es probable que te sientas aturdido y que te resulte f\u00e1cil volver a dormirte cuando te acuestes. Pero si te despiertas durante el sue\u00f1o ligero, podr\u00eda ser m\u00e1s dif\u00edcil volver a conciliar el sue\u00f1o en la cama.<\/p>\n

Las actividades que puedes hacer al levantarte del sof\u00e1 \u2014como encender luces brillantes o lavarte los dientes\u2014 tambi\u00e9n pueden hacer que te sientas m\u00e1s alerta y que te cueste m\u00e1s conciliar el sue\u00f1o al llegar a la cama.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 no puedo dormirme en mi cama?<\/h2>\n

Hay otras razones por las que conciliar el sue\u00f1o en tu cama puede ser un reto. Muchas personas experimentan ansiedad a la hora de conciliar el sue\u00f1o. Les preocupa dormir lo suficiente o quedarse dormidas lo bastante r\u00e1pido.<\/p>\n

En estos casos, meterse en la cama puede asociarse a sentimientos de estr\u00e9s y aprensi\u00f3n, que dificultan a\u00fan m\u00e1s el sue\u00f1o. Puede ser m\u00e1s f\u00e1cil dormirse en el sof\u00e1, donde hay menos estr\u00e9s.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puede ser m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o en la cama debido a una mala higiene del sue\u00f1o. Esto se refiere a tu comportamiento antes de dormir y a tu entorno de sue\u00f1o.<\/p>\n

Una buena higiene del sue\u00f1o, o h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables, incluye tener una rutina regular antes de acostarse, una habitaci\u00f3n oscura y tranquila para dormir y no utilizar el tel\u00e9fono m\u00f3vil en la cama. Para muchas personas que no tienen una buena higiene del sue\u00f1o, sus comportamientos antes de acostarse y el entorno de su dormitorio pueden no ser propicios para dormir.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puedo facilitar el sue\u00f1o en la cama?<\/h2>\n

En primer lugar, aseg\u00farate de que la habitaci\u00f3n est\u00e9 oscura, tranquila y c\u00f3moda. En invierno, puedes poner la calefacci\u00f3n 20 minutos antes de acostarte o llevarte una compresa caliente a la cama. En verano, puedes poner aire acondicionado o un ventilador para que la habitaci\u00f3n sea c\u00f3moda para dormir.<\/p>\n

Si te resulta f\u00e1cil dormirte con la televisi\u00f3n encendida, puedes poner “ruido blanco” en tu dormitorio mientras te duermes. Algunas pruebas sugieren que esto puede facilitar el sue\u00f1o al enmascarar otros ruidos molestos.<\/p>\n

Tu comportamiento antes de acostarte tambi\u00e9n influye en la facilidad con la que te quedas dormido. Asegurarse de seguir la misma rutina todas las noches (incluso acostarse a la misma hora) puede ayudar.<\/p>\n

Adem\u00e1s, aunque te cueste, intenta no mirar el m\u00f3vil mientras est\u00e1s en la cama. Hacer scroll en el tel\u00e9fono antes de acostarse puede dificultar el sue\u00f1o debido tanto a la exposici\u00f3n a la luz azul como al efecto potencialmente estresante o de alerta del contenido con el que se interact\u00faa.<\/p>\n

En pocas palabras<\/h2>\n

La mejor manera de conciliar el sue\u00f1o en la cama es evitar quedarse dormido en el sof\u00e1.<\/p>\n

As\u00ed te asegurar\u00e1s de que toda la presi\u00f3n del sue\u00f1o que acumulas durante el d\u00eda se dirija hacia un sue\u00f1o profundo en la cama.<\/p>\n

Madeline Sprajcer es profesora de Psicolog\u00eda en la CQUniversity de Australia. Sally Ferguson es directora del Instituto Appleton de la CQUniversity Australia. Las autoras no trabajan, consultan, poseen acciones ni reciben financiaci\u00f3n de ninguna empresa u organizaci\u00f3n que pudiera beneficiarse de este art\u00edculo, y no han revelado ninguna afiliaci\u00f3n relevante m\u00e1s all\u00e1 de su nombramiento acad\u00e9mico.<\/em><\/p>\n

(Con informaci\u00f3n de CNN en espa\u00f1ol<\/em>)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nota del editor:\u00a0las opiniones expresadas en este comentario son exclusivamente de sus autores. CNN presenta el trabajo de\u00a0The Conversation, una colaboraci\u00f3n entre periodistas y acad\u00e9micos para ofrecer an\u00e1lisis de noticias. El contenido est\u00e1 producido exclusivamente por The Conversation. 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