{"id":84023,"date":"2024-01-09T10:26:23","date_gmt":"2024-01-09T15:26:23","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=84023"},"modified":"2024-01-09T10:26:23","modified_gmt":"2024-01-09T15:26:23","slug":"9-consejos-para-darle-descanso-al-cerebro-en-el-inicio-del-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=84023","title":{"rendered":"9 consejos para darle descanso al cerebro en el inicio del a\u00f1o"},"content":{"rendered":"

Para potenciar el bienestar mental son m\u00e1s efectivas las actividades relajantes que las pausas sedentarias. Una lista de recomendaciones para recargar energ\u00edas<\/p>\n

Cuando piensas en\u00a0descansar<\/b>, \u00bfcu\u00e1l de estas situaciones te viene a la mente?<\/p>\n

– Disfrutar de\u00a0una buena noche de sue\u00f1o<\/b><\/p>\n

\n
-Tomar una siesta al mediod\u00eda<\/b><\/div>\n<\/div>\n

-Reclinarse en el sof\u00e1 para mirar televisi\u00f3n sin sentido<\/p>\n

\n

Si bien todos estos\u00a0momentos de descanso<\/b>\u00a0tienen su lugar en la\u00a0vida diaria<\/b>, es un error com\u00fan ver el descanso como una\u00a0experiencia completamente pasiva<\/b>. El verdadero descanso, dicen los expertos, no se trata s\u00f3lo de estar sedentario o en posici\u00f3n prona, sino tambi\u00e9n de darle al\u00a0cerebro\u00a0<\/b>los\u00a0descansos reparadores<\/b>\u00a0que necesita para funcionar a un\u00a0nivel \u00f3ptimo<\/b>.<\/p>\n

Si bien\u00a0dormir lo suficiente<\/b>\u00a0es esencial para la\u00a0salud del cerebro<\/b>, muchas formas de descanso implican\u00a0actividad<\/b>, no sue\u00f1o.<\/p>\n

\"DistintasDistintas estrategias contribuyen a la relajaci\u00f3n cerebral, desde el descanso activo hasta la gesti\u00f3n del tiempo y la adopci\u00f3n de pausas tecnol\u00f3gicas (Imagen ilustrativa Infobae)<\/em><\/div>\n

\u201cLos tipos de\u00a0descanso m\u00e1s reparadores<\/b>\u00a0(las cosas que recargan nuestras\u00a0bater\u00edas mentales y f\u00edsicas<\/b>\u00a0de manera m\u00e1s efectiva) son las que son\u00a0activas en lugar de pasivas<\/b>\u201d, dijo\u00a0Alex Soojung-Kim Pang<\/b>, autor del libro \u201cDescanso: por qu\u00e9 hacer m\u00e1s cosas\u00a0<\/b>cuando trabajas menos \u201c.<\/p>\n

\u201cSalir a caminar o hacer una\u00a0caminata larga<\/b>\u00a0o hacer ejercicio puede darnos m\u00e1s energ\u00eda, en lugar de menos, y hacernos sentir\u00a0mentalmente m\u00e1s rejuvenecidos<\/b>\u201d, se\u00f1al\u00f3 el escritor.<\/p>\n

Este es tu\u00a0cerebro en reposo<\/b><\/p>\n

\n

Una serie de\u00a0cambios culturales y generacionales<\/b>\u00a0han alimentado el inter\u00e9s por el concepto de descanso. Los\u00a0h\u00e1bitos de trabajo desde casa<\/b>\u00a0forjados durante la\u00a0pandemia<\/b>\u00a0han llevado a muchos trabajadores a repensar c\u00f3mo y d\u00f3nde trabajan, reviviendo el inter\u00e9s en\u00a0una semana laboral de cuatro d\u00edas<\/b>.<\/p>\n

Y los\u00a0millennials<\/b>\u00a0y los trabajadores de la\u00a0Generaci\u00f3n Z<\/b>\u00a0que fijan l\u00edmites se han rebelado contra los\u00a0h\u00e1bitos de trabajo fuera de horario<\/b>\u00a0de generaciones anteriores.<\/p>\n

La defensa de un\u00a0mayor descanso<\/b>\u00a0est\u00e1 respaldada por la ciencia. Cuando los investigadores comenzaron a\u00a0mapear la actividad cerebral<\/b>, se sorprendieron al saber que el\u00a0cerebro en reposo<\/b>\u00a0sigue siendo un\u00a0cerebro activo<\/b>. Cuando cambiamos nuestra atenci\u00f3n de concentrarnos en una tarea a algo que requiere un\u00a0enfoque mental menos activo<\/b>\u00a0(como so\u00f1ar despierto o\u00a0introspecci\u00f3n<\/b>), la \u201cred de modo predeterminado<\/b>\u201d de nuestro cerebro, o\u00a0DMN<\/b>, se activa m\u00e1s. Si bien todav\u00eda queda mucho por aprender sobre esta red, se cree que la\u00a0DMN<\/b>\u00a0est\u00e1 involucrada en una variedad de\u00a0funciones cognitivas<\/b>, incluido el\u00a0pensamiento creativo<\/b><\/p>\n

\"AlcanzarAlcanzar un descanso reparador es una habilidad que se puede desarrollar mediante pr\u00e1cticas diarias y estrategias espec\u00edficas (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/em><\/div>\n

Pero muchos de nosotros tenemos vidas estructuradas en torno a\u00a0largas jornadas laborales<\/b>\u00a0que requieren\u00a0concentraci\u00f3n y atenci\u00f3n constantes<\/b>. Algunos ven el\u00a0tiempo de inactividad<\/b>\u00a0como una\u00a0p\u00e9rdida de tiempo<\/b>\u00a0o lo utilizan para ponerse al d\u00eda con m\u00e1s tareas relacionadas con el trabajo. Las\u00a0posibilidades de descansar<\/b>\u00a0a menudo no aparecen hasta el final de la jornada laboral.<\/p>\n

\u201cIncluso si te gusta tu trabajo, tu\u00a0cerebro no descansa<\/b>\u00a0mientras lo haces\u201d, dijo\u00a0Celeste Headlee<\/b>, autora de \u201cDo Nothing: How to Break Away From Overworking, Overdoing, and Underliving<\/b>\u201d, y agreg\u00f3: \u201cQue te guste tu trabajo y sentirte impulsado por una misi\u00f3n puede hacer que ese trabajo sea m\u00e1s sostenible, pero\u00a0aun as\u00ed tengo que dejar eso de lado<\/b>\u00a0si lo que quiero hacer es descansar. Tienes que proteger tu descanso y tu\u00a0tiempo libre<\/b>\u00a0como una\u00a0madre grizzly<\/b>\u00a0protege a sus cachorros\u201d.<\/p>\n

La buena noticia es que el descanso es algo\u00a0que puedes practicar y mejorar<\/b>. \u201cHay una especie de\u00a0dimensi\u00f3n de habilidad para descansar<\/b>. Es algo que\u00a0podemos aprender a hacer mejor<\/b>\u201d, afirm\u00f3 Pang. Se\u00f1al\u00f3 que podemos desarrollar\u00a0pr\u00e1cticas diarias<\/b>\u00a0que nos permitan\u00a0aprovechar m\u00e1s el descanso<\/b>, permiti\u00e9ndole \u201cser una\u00a0parte m\u00e1s importante de nuestras vidas<\/b>\u00a0en lugar de algo que dejemos para el final del d\u00eda\u201d.<\/p>\n

\"s:Los descansos cortos y programados durante el d\u00eda pueden potenciar la creatividad (Imagen ilustrativa Infobae)<\/em><\/div>\n

9 formas de desarrollar tu h\u00e1bito de descanso<\/h2>\n

1 – Centrarse en el descanso activo<\/b>: significa\u00a0desconectarse de una tarea concentrada<\/b>, normalmente el trabajo, y\u00a0salir a caminar<\/b>\u00a0o ir al gimnasio. Incluso si el ejercicio te cansa, cuenta como descanso para tu cerebro. \u201cLa\u00a0larga caminata mientras\u00a0<\/b>se escucha un\u00a0podcast<\/b>\u00a0puede proporcionar m\u00e1s energ\u00eda y reinicio que estar en el sof\u00e1 viendo \u2018The Great British Bake Off<\/b>\u2019\u201d, dijo Pang.<\/p>\n

2 – Elegir un pasatiempo<\/b>: dedicar su atenci\u00f3n a un pasatiempo (pintura, \u00e1lbumes de recortes, cer\u00e1mica, observaci\u00f3n de aves) tambi\u00e9n es una forma de descanso. \u201cPuede ser realmente valioso tener\u00a0pasatiempos serios<\/b>\u00a0que tambi\u00e9n ocupen tu tiempo y atenci\u00f3n\u201d, dijo Pang.<\/p>\n

3 – Tomar m\u00e1s descansos durante el d\u00eda<\/b>. Durante los descansos, tu mente se reinicia, las\u00a0ideas se incuban<\/b>\u00a0y regresas con m\u00e1s\u00a0energ\u00eda y creatividad<\/b>. En un\u00a0estudio<\/b>, se pidi\u00f3 a grupos de estudiantes que imaginaran tantos usos como pudieran para una sola hoja de papel. Un grupo se centr\u00f3 en la tarea, mientras que otro grupo se tom\u00f3 un\u00a0descanso de cinco minutos<\/b>\u00a0durante el ejercicio. El grupo de descanso acab\u00f3 con ideas m\u00e1s creativas.<\/p>\n

\"DedicarDedicar tiempo a hobbies como la pintura, la lectura o la cer\u00e1mica contribuye a un descanso efectivo para la mente (Imagen ilustrativa Infobae)<\/em><\/div>\n

4 – Hacer una lista de \u201choy\u201d<\/b>.\u00a0Robert Poynton<\/b>, autor del libro \u201cHaz una pausa: no eres una lista de tareas pendientes<\/b>\u201d, dijo que las\u00a0listas de tareas<\/b>\u00a0a menudo est\u00e1n\u00a0repletas de tareas interminables<\/b>, y simplemente mirarlas puede resultar\u00a0agotadora y desmoralizante<\/b>. Sugiri\u00f3 hacer una\u00a0lista de \u201choy\u201d<\/b>\u00a0con solo las tareas esenciales que usted puede completar razonablemente hoy. Cuando termines, no agregues nuevas tareas a la lista. \u201cHaga una estimaci\u00f3n razonable de lo que se puede lograr\u201d, dijo Poynton. \u201cUna vez que hayas hecho la lista de hoy, podr\u00e1s crear tiempo para ti\u201d.<\/p>\n

\n
\n
5 – Repensar las largas jornadas laborales<\/b>. Las investigaciones sugieren que nos volvemos menos productivos y creativos cuando\u00a0trabajamos muchas horas<\/b>. Una\u00a0investigaci\u00f3n realizada en Islandia<\/b>\u00a0encontr\u00f3 que los trabajadores que trabajaban entre\u00a035 y 36 horas a la semana<\/b>\u00a0eran igual o m\u00e1s productivos y ten\u00edan un mejor bienestar en comparaci\u00f3n con los que trabajaban\u00a0m\u00e1s de 40 horas a la semana<\/b>.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

6 – Practicar \u201cmicro pausas\u201d<\/b>: se ha demostrado que las\u00a0micropausas aumentan el vigor<\/b>\u00a0y\u00a0reducen la fatiga<\/b>. Respire profundamente tres veces antes de iniciar una reuni\u00f3n de Zoom. Haga un\u00a0ejercicio de respiraci\u00f3n<\/b>\u00a0en los sem\u00e1foros. T\u00f3mase un\u00a0descanso y saborea el caf\u00e9<\/b>. \u201cMe sorprende constantemente lo poco que se necesita para marcar una gran diferencia\u201d, dijo\u00a0Poynton<\/b>. \u201cTomarme 90 segundos para salir, respirar el aire y mirar las monta\u00f1as me pone en un estado de \u00e1nimo muy diferente para la pr\u00f3xima llamada de Zoom\u201d.<\/p>\n

\"ElEl descanso efectivo no solo implica reposo f\u00edsico; tambi\u00e9n se trata de darle al cerebro descansos reparadores para funcionar de manera \u00f3ptima (Imagen ilustrativa Infobae)<\/em><\/div>\n

7 – Tomar descansos tecnol\u00f3gicos<\/b>. Apague las\u00a0computadoras\u00a0<\/b>port\u00e1tiles y los\u00a0tel\u00e9fonos<\/b>\u00a0para darse un\u00a0respiro tecnol\u00f3gico<\/b>. \u201cTienes que entender la forma en que\u00a0funciona tu cerebro<\/b>\u201d, dijo Headlee. \u201cMantener tu casilla de correo electr\u00f3nico abierta en segundo plano en tu computadora es una\u00a0interrupci\u00f3n para tu cerebro<\/b>. El cerebro gastar\u00e1 una\u00a0sorprendente cantidad de energ\u00eda<\/b>\u00a0pensando y prepar\u00e1ndose para la llegada del pr\u00f3ximo correo electr\u00f3nico\u201d.<\/p>\n

8 – Realizar un seguimiento de ad\u00f3nde va nuestro tiempo<\/b>. Headlee se\u00f1al\u00f3 que muchas personas no saben realmente a d\u00f3nde va su tiempo. Ella aconseja a los clientes que tomen notas cada media hora y anoten lo que han estado haciendo. Despu\u00e9s de una semana o dos, surgir\u00e1n\u00a0patrones claros<\/b>.<\/p>\n

\u201cEs uno de los ejercicios m\u00e1s poderosos porque cuando las personas se dan cuenta de d\u00f3nde est\u00e1 realmente\u00a0gastando su tiempo<\/b>, sus\u00a0prioridades pueden cambiar completamente<\/b>\u201d, dijo. Una vez que identifique cu\u00e1ntas horas potencialmente libres al d\u00eda podr\u00eda tener, haga un plan sobre c\u00f3mo desea utilizar este\u00a0tiempo no comprometido<\/b>.<\/p>\n

9 – Tomar vacaciones con regularidad<\/b>: las vacaciones m\u00e1s largas no son mejores. Algunas investigaciones sugieren los\u00a0beneficios de tomarse un tiempo libre<\/b>\u00a0alrededor del\u00a0octavo d\u00eda de vacaciones<\/b>. De hecho, gran parte de los\u00a0beneficios de las vacaciones para la salud mental<\/b>\u00a0provienen de los d\u00edas previos.\u00a0Pang<\/b>\u00a0sugiere tomarse aproximadamente una semana de descanso cada trimestre, si es posible.<\/p>\n

Y no dejes que tus\u00a0d\u00edas de vacaciones se acumulen<\/b>\u00a0o peor a\u00fan, desaparezcan. Un estudio de 12.338 hombres de mediana edad con\u00a0alto riesgo de enfermedad card\u00edaca<\/b>\u00a0encontr\u00f3 que\u00a0no tomar vacaciones anuales<\/b>\u00a0estaba relacionado con un\u00a0mayor riesgo de morir<\/b>\u00a0durante un per\u00edodo de seguimiento de nueve a\u00f1os en comparaci\u00f3n con aquellos que iban de vacaciones con frecuencia.<\/p>\n

(Con informaci\u00f3n de (c) 2024, The Washington Post)<\/i><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Una lista de recomendaciones para recargar energ\u00edas Cuando piensas en\u00a0descansar, \u00bfcu\u00e1l de estas situaciones te viene a la mente? – Disfrutar de\u00a0una buena noche de sue\u00f1o -Tomar una siesta al mediod\u00eda -Reclinarse en el sof\u00e1 para mirar televisi\u00f3n sin sentido […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":84024,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_mi_skip_tracking":false},"categories":[6],"tags":[],"yoast_head":"\n9 consejos para darle descanso al cerebro en el inicio del a\u00f1o - The citizen for the world<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=84023\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"9 consejos para darle descanso al cerebro en el inicio del a\u00f1o - The citizen for the world\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Para potenciar el bienestar mental son m\u00e1s efectivas las actividades relajantes que las pausas sedentarias. 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