{"id":83485,"date":"2023-10-19T08:37:11","date_gmt":"2023-10-19T13:37:11","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=83485"},"modified":"2023-10-19T08:37:11","modified_gmt":"2023-10-19T13:37:11","slug":"cual-es-el-impacto-del-sueno-en-la-salud-y-como-alcanzar-un-descanso-reparador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=83485","title":{"rendered":"Cu\u00e1l es el impacto del sue\u00f1o en la salud y c\u00f3mo alcanzar un descanso reparador"},"content":{"rendered":"

Dormir tiene beneficios para el organismo, pero tambi\u00e9n en la salud mental. Desde aumento en el riesgo cardiovascular hasta la memoria, la importancia de alcanzar un buen descanso<\/p>\n

El\u00a0momento de dormir\u00a0<\/b>es uno de los m\u00e1s esperados del d\u00eda, ya que el\u00a0sue\u00f1o\u00a0<\/b>afecta tanto la\u00a0salud f\u00edsica<\/b>\u00a0como la\u00a0mental\u00a0<\/b>y es fundamental para nuestro bienestar. Adem\u00e1s, durante este tiempo no solamente la mente y el cuerpo se apagan, sino que los \u00f3rganos y los procesos internos trabajan arduamente, de acuerdo con el\u00a0Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos<\/a>. Es por eso que este organismo recomienda dormir unas ocho diarias.<\/p>\n

Sin embargo, en ciertas ocasiones, algunos por mirar el celular, una serie o una pel\u00edcula, no respetan estos tiempos. Una acci\u00f3n que puede convertirse en un mal h\u00e1bito con consecuencias para el organismo.<\/p>\n

Cinco claves: por qu\u00e9 es importante dormir ocho horas<\/h2>\n

1. Evita la obesidad<\/b><\/p>\n

La falta de sue\u00f1o provoca que el est\u00f3mago libere m\u00e1s grelina (hormona del apetito) lo que produce ganas de comer a cada rato. Es que \u201clos trastornos del sue\u00f1o tambi\u00e9n afectan como factor de riesgo, provocando desequilibrio en el Sistema Circadiano y aumentando la ingesta de alimentos durante la noche, provocando desbalances internos del organismo y su metabolismo\u201d, seg\u00fan con una investigaci\u00f3n publicada por\u00a0Macarena Jorquera S\u00e1nchez<\/a>, estudiante de Nutrici\u00f3n de la Universidad de Desarrollo, en la\u00a0Revista Confluencia<\/i>\u00a0de la\u00a0Facultad de Medicina Cl\u00ednica Alemana de dicha casa de altos estudios\u00a0<\/a>en Chile.<\/p>\n

\"AlAl momento de dormir, debes tener buenos h\u00e1bitos para conciliar un sue\u00f1o reparador (Imagen ilustrativa Infobae)<\/em><\/div>\n

2. Reduce los niveles de estr\u00e9s<\/b><\/p>\n

Seg\u00fan la\u00a0Biblioteca de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos<\/a>\u00a0(NIH, por sus siglas en ingl\u00e9s), \u201cdormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estr\u00e9s del d\u00eda. Despu\u00e9s de una buena noche de sue\u00f1o, usted se desempe\u00f1a mejor y es mejor para tomar decisiones. Dormir lo ayuda a sentirse m\u00e1s alerta, optimista y a tener una mejor relaci\u00f3n con las personas\u201d.<\/p>\n

\u201cA\u00a0mayor estr\u00e9s, peor calidad del sue\u00f1o<\/b>\u00a0y, a su vez, que\u00a0los trastornos del sue\u00f1o producen estr\u00e9s.\u00a0<\/b>Entonces este es un c\u00edrculo que se puede retroalimentar y que durante el d\u00eda se puede acompa\u00f1ar de s\u00edntomas tanto ps\u00edquicos como f\u00edsicos\u201d, indic\u00f3 a\u00a0Infobae\u00a0<\/b><\/a>Rolando Salinas<\/b>, jefe de Salud Mental del Hospital Alem\u00e1n, profesor de Psicolog\u00eda de la Salud en Universidad Cat\u00f3lica Argentina.<\/p>\n

3. Evita enfermedades cardiacas<\/b><\/p>\n

Diversos estudios han sugerido la posibilidad que las horas de sue\u00f1o pueden tener una influencia directa sobre la salud cardiovascular de las personas. Un metaan\u00e1lisis realizado por un grupo de investigadores italianos y publicado en\u00a0European Heart Journal<\/i><\/a>,<\/i>\u00a0indic\u00f3 que \u201cla duraci\u00f3n corta del sue\u00f1o se asoci\u00f3 con mayor riesgo de desarrollar enfermedad coronaria e ictus<\/b>\u201d, siendo que \u201cel sue\u00f1o prolongado tambi\u00e9n fue un factor de riesgo (RR 1,38).<\/p>\n

\"DormirDormir bien ayuda a mantener la mente y el cuerpo sanos (Imagen ilustrativa Infobae)<\/em><\/div>\n

4. Mejora la memoria<\/b><\/p>\n

Cuando estamos despiertos consumimos informaci\u00f3n imposible de cuantificar a trav\u00e9s de todos nuestros sentidos, con lo cual el cerebro se llena de \u201cexperiencias, im\u00e1genes, conversaciones, sonidos, olores y emociones que constituyen una larga lista de datos y contenidos que se van procesando en nuestro cerebro\u201d, afirman desde el\u00a0Instituto del Sue\u00f1o, en Madrid (Espa\u00f1a).<\/a><\/p>\n

\u201cPara que todos estos datos se conviertan en recuerdos que permanezcan en el tiempo, las neuronas deben crear nuevas prote\u00ednas y es as\u00ed como se guardan las memorias\u201d, afirmaron. Al tiempo que se\u00f1alaron que \u201cun estudio del profesor de psicolog\u00eda Nicolas Dumay, de la Universidad de Exeter en el Reino Unido, demostr\u00f3 que la\u00a0<\/b>memoria declarativa<\/b><\/i>\u00a0responsable de almacenar o fijar informaci\u00f3n y conceptos con sus respectivos significados se refuerza durante el sue\u00f1o<\/b>\u201d, siendo que \u201cdespu\u00e9s de dormir somos capaces de recordar conceptos que no nos ven\u00edan a la mente mientras est\u00e1bamos despiertos o justo despu\u00e9s de aprenderlos, pero que ya estaban almacenados en la memoria\u201d<\/p>\n

5. Despertamos m\u00e1s felices<\/b><\/p>\n

Un estudio realizado en 52 pa\u00edses que fue publicado en\u00a0Frontiers<\/i><\/a>\u00a0<\/i>analiz\u00f3 al sue\u00f1o como factor esencial en el bienestar no solo individual, sino tambi\u00e9n social. \u201cLos resultados mostraron una intercorrelaci\u00f3n relativamente fuerte entre el promedio nacional de duraci\u00f3n del sue\u00f1o y la felicidad nacional<\/b>, es decir, el bienestar subjetivo\u201d, afirma el documento<\/p>\n

\"LosLos buenos h\u00e1bitos al dormir te ayudan a un descanso reparador (IA Infobae).<\/em><\/div>\n

\u00bfC\u00f3mo solucionar el problema del sue\u00f1o deficiente?<\/h2>\n

El\u00a0Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos<\/a>\u00a0brind\u00f3 una serie buenos h\u00e1bitos para solucionar el problema del sue\u00f1o deficiente.<\/p>\n

– Evita el uso de aparatos el\u00e9ctricos, como el celular, antes de acostarse. \u201cSe debe reducir o evitar la exposici\u00f3n a las pantallas: la afectaci\u00f3n es mayor por la noche, ya que el organismo est\u00e1 dise\u00f1ado para que cuando haya poca presencia de luz se prepare para dormir, y las pantallas interfieren en ello\u201d, afirm\u00f3 a\u00a0Infobae Pablo L\u00f3pez<\/b>\u00a0(MN 36163), psic\u00f3logo y coordinador del programa de tratamiento del insomnio de\u00a0Fundaci\u00f3n INECO<\/b>.<\/p>\n

– Acu\u00e9state a la misma hora todas las noches, trata de dormir la misma cantidad de horas y evita comer, hablar por tel\u00e9fono o leer en la cama.<\/p>\n

– Aseg\u00farate de que tu habitaci\u00f3n est\u00e9 oscura. Si hay luces de la calle cerca de la ventana, instala cortinas que bloqueen la luz y mant\u00e9n tu habitaci\u00f3n en silencio.<\/p>\n

– Trata de pasar un poco de tiempo al aire libre durante el d\u00eda, y mejor en las horas tempranas de la ma\u00f1ana.<\/p>\n

– Programa la actividad f\u00edsica para el comienzo del d\u00eda y no justo antes de acostarte.<\/p>\n

– No consumas bebidas que contengan cafe\u00edna (como caf\u00e9, t\u00e9 o gaseosas) al final del d\u00eda. Si tomas alcohol, hazlo con moderaci\u00f3n, ya que puede impedir el sue\u00f1o y no comas mucho cerca de la hora de ir a la cama.<\/p>\n

– Si tienes problemas para dormir por la noche, limita las siestas durante el d\u00eda a 20 minutos o menos.<\/p>\n

– Si fumas, haz un plan para dejar de hacerlo. La nicotina en los cigarrillos puede hacer que te resulte m\u00e1s dif\u00edcil dormir.<\/p>\n

De todos modos, la consulta con un experto es esencial. Es por eso que ante la dificultad para dormir o para mantenerte dormido, la sensaci\u00f3n de cansancio despu\u00e9s de una buena noche de sue\u00f1o, la somnolencia durante el d\u00eda que dificulta las actividades cotidianas, los ronquidos fuertes y frecuentes, la sensaci\u00f3n de hormigueo o adormecimiento en las piernas por la noche, y sensaci\u00f3n de dificultad para moverte cuando te despiertas, la visita a un profesional de la salud puede ser la respuesta.<\/p>\n

(Con informaci\u00f3n de Infobae<\/em>)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dormir tiene beneficios para el organismo, pero tambi\u00e9n en la salud mental. Desde aumento en el riesgo cardiovascular hasta la memoria, la importancia de alcanzar un buen descanso El\u00a0momento de dormir\u00a0es uno de los m\u00e1s esperados del d\u00eda, ya que el\u00a0sue\u00f1o\u00a0afecta tanto la\u00a0salud f\u00edsica\u00a0como la\u00a0mental\u00a0y es fundamental para nuestro bienestar. 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