Algunas personas experimentan un rendimiento reducido y aturdimiento despu\u00e9s de apagar la alarma por primera vez. Sin embargo, pese a que es esperable que los efectos de la inercia del sue\u00f1o desaparezcan despu\u00e9s de 15 a 60 minutos, pueden durar horas en algunos casos.<\/p>\n
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Para un buen descanso nocturno, es fundamental un ambiente apacible sin luces prendidas durante la noche (Getty)<\/em><\/div>\nSeg\u00fan los especialistas, la inercia del sue\u00f1o afecta las\u00a0habilidades cognitivas m\u00e1s sofisticadas<\/b>, como el pensamiento evaluativo, la toma de decisiones, la creatividad y el uso de reglas.<\/p>\n
Y si bien aclararon que hay actividades que pueden verse m\u00e1s perjudicadas que otras por este agotamiento -como las relacionadas con la conducci\u00f3n de un veh\u00edculo o la medicina-, la inercia del sue\u00f1o durante horas puede terminar afectando la calidad de vida de quien la sufre.<\/p>\n
El doctor\u00a0Raj Dasgupta\u00a0<\/b>es especialista pulmonar, experto en medicina del sue\u00f1o y profesor cl\u00ednico asociado de medicina en la Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California, y enumer\u00f3 qu\u00e9\u00a0factores f\u00e1cilmente modificables\u00a0<\/b>pueden interferir con los procesos de restauraci\u00f3n y recuperaci\u00f3n.<\/p>\n 1- Fatiga<\/b><\/p>\n La\u00a0Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o de los EEUU\u00a0<\/b>reconoci\u00f3 que es posible que\u00a0algunos adultos necesiten m\u00e1s de ocho horas de sue\u00f1o\u00a0<\/b>para sentirse con energ\u00eda. Un primer paso podr\u00eda ser intentar acostarse una hora antes o despertarse una hora m\u00e1s tarde de lo habitual y ver si eso marca la diferencia, recomend\u00f3 Christopher Barnes, profesor de administraci\u00f3n en la Universidad de Washington que estudia la relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y el trabajo.<\/p>\n Para la profesora de medicina en la Escuela de Medicina David Geffen de la UCLA y ex presidente de la Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o Jennifer Martin, si una persona siente una fatiga inexplicable, \u201cun primer paso importante podr\u00eda ser un examen f\u00edsico de rutina con su m\u00e9dico de familia\u201d.<\/p>\n 2- Estilo de vida sedentario<\/b><\/p>\n El cuerpo de las personas sedentarias puede acostumbrarse a tener que gastar bajos niveles de energ\u00eda, por lo que es posible que se sientan m\u00e1s cansadas de lo que deber\u00edan al tratar de realizar las actividades diarias b\u00e1sicas.<\/p>\n La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos (dos horas y media) de actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa a la semana.<\/p>\n 3- Ansiedad o depresi\u00f3n<\/b><\/p>\n Tener ansiedad o depresi\u00f3n puede ser\u00a0energ\u00e9ticamente agotador\u00a0<\/b>-reconoci\u00f3 Dasgupta-. \u201cEstas condiciones tambi\u00e9n pueden influir negativamente en el tiempo necesario para conciliar el sue\u00f1o, as\u00ed como en si la persona se despierta durante la noche\u201d.<\/p>\n \u201cLos medicamentos que se usan para tratar la depresi\u00f3n o la ansiedad pueden tener efectos secundarios, como insomnio o la interrupci\u00f3n de las etapas m\u00e1s profundas del sue\u00f1o\u201d, agreg\u00f3 el experto.<\/p>\n 4- Sue\u00f1o inconsistente<\/b><\/p>\n Christopher Barnes es profesor de administraci\u00f3n en la Universidad de Washington que estudia la relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y el trabajo, y destac\u00f3 que \u201ca veces, los horarios difieren entre semana y los fines de semana, as\u00ed como en personas con trabajos basados en turnos rotativos\u201d.<\/p>\n Seg\u00fan explic\u00f3, el desfase de horas de sue\u00f1o que suele producirse los fines de semana, cuando las personas se acuestan m\u00e1s tarde porque no madrugan, hace en el organismo \u201cun efecto muy parecido al jet lag\u201d.<\/p>\n 5- Deshidrataci\u00f3n<\/b><\/p>\n M\u00e1s del 50% del cuerpo humano est\u00e1 hecho de agua, que se necesita para m\u00faltiples funciones, incluida la digesti\u00f3n de alimentos, la creaci\u00f3n de hormonas y neurotransmisores, y el suministro de ox\u00edgeno por todo el cuerpo, seg\u00fan la Cl\u00ednica Cleveland.<\/p>\n Por lo tanto,\u00a0no estar bien hidratado<\/b>\u00a0se relaciona con una disminuci\u00f3n del estado de alerta y un aumento de la somnolencia y la fatiga.<\/p>\n Los expertos recomiendan que las mujeres consuman 2,7 litros de l\u00edquidos al d\u00eda y que los hombres tomen 3,7 litros al d\u00eda. Esta recomendaci\u00f3n incluye todos los l\u00edquidos y alimentos ricos en agua como frutas, verduras y sopas.<\/p>\n 6- Ambiente o rutina deficiente para dormir<\/b><\/p>\n Tener una buena higiene del sue\u00f1o incluye mantener la habitaci\u00f3n oscura, tranquila y fr\u00eda durante la noche, y usarla solo para dormir y tener relaciones sexuales.<\/p>\n Se debe evitar el consumo de bebidas con cafe\u00edna menos de seis horas antes de acostarse y limitar el consumo de alcohol y comidas pesadas o picantes al menos dos horas antes de acostarse. El alcohol puede prevenir etapas m\u00e1s profundas del sue\u00f1o y estos alimentos pueden causar problemas digestivos que interfieren con el sue\u00f1o reparador, seg\u00fan los especialistas.<\/p>\n 7- Problemas con la pareja para dormir<\/b><\/p>\n \u201cLa persona (o mascota) con la que compartes la cama tiene un gran impacto en tu sue\u00f1o\u201d, dijo Martin. Si el compa\u00f1ero de cama tiene un trastorno del sue\u00f1o, ronca o da vueltas, o simplemente tiene un horario diferente que interrumpe el sue\u00f1o del otro, esto puede interrumpir el horario de sue\u00f1o.<\/p>\n 8- Trastornos del sue\u00f1o<\/b><\/p>\n Los trastornos del sue\u00f1o son otro factor que puede disminuir dr\u00e1sticamente la calidad del sue\u00f1o, se\u00f1al\u00f3 Barnes.<\/p>\n Alguien con apnea del sue\u00f1o podr\u00eda despertarse 50, 100 veces o incluso m\u00e1s durante la noche, a\u00f1adi\u00f3, por lo que los especialistas recomiendan consultar a un especialista en caso de sufrir este tipo de patolog\u00edas.<\/p>\n Todas las personas tienen un reloj interno que marca su\u00a0cronobiolog\u00eda<\/b>, esto es, cu\u00e1ndo estar despiertos y activos y cu\u00e1ndo es momento de ir a dormir.<\/p>\n El reloj interno<\/b>\u00a0se regula fundamentalmente por la luz. La informaci\u00f3n sobre si hay luz natural y qu\u00e9 cantidad de \u00e9sta entra los ojos le dice al cerebro si es hora de dormir o es hora de estar activo.<\/p>\n Adem\u00e1s de la luz, hay otros est\u00edmulos, como los horarios de las comidas, los horarios regulares, y el grado de actividad que se tiene a lo largo del d\u00eda que resultan muy relevantes para el reloj interno.<\/p>\n Con toda esa informaci\u00f3n, el reloj se sincroniza y llega un momento en el que, si adem\u00e1s la persona tiene una rutina regular de irse a la cama y levantarse todos los d\u00edas a la misma hora, su cuerpo sabr\u00e1 cu\u00e1ndo se tiene que despertar, incluso antes de que suene la alarma del despertador.<\/p>\n Todo este proceso se regula, adem\u00e1s, con una serie de hormonas como el\u00a0cortisol<\/b>\u00a0o la\u00a0melatonina<\/b>, que determinan que una persona est\u00e9 despierta o activa o que tenga sue\u00f1o.<\/p>\n (Con informaci\u00f3n de Infobae<\/em>)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muchas personas se levantan con la sensaci\u00f3n de no haber descansado por la noche, aun durmiendo las 7 u 8 horas recomendadas por los especialistas. 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La inercia del sue\u00f1o afecta las habilidades cognitivas m\u00e1s sofisticadas, advierten los especialistas (Getty)<\/em><\/div>\n![\"Aun](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/IR__PsyYauL76Gw-yyAeaV-TxqQ=\/arc-anglerfish-arc2-prod-infobae\/public\/PQP4PKNAEFF6RJGKLC74PI3U6Q.jpg\")
Aun durmiendo las siete u ocho horas recomendadas por los especialistas, muchas personas se levantan con la sensaci\u00f3n de no haber descansado (Getty)<\/em><\/div>\n![\"Estar](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/8oiFOz-ndzZcliqA7We-hPDo8V0=\/arc-anglerfish-arc2-prod-infobae\/public\/XKCBZKFL6BESZERFZ74V7N5MIQ.jpg\")
Estar bien hidratados es un factor clave para favorecer el descanso (Getty)<\/em><\/div>\n![\"El](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/abQYPB3ZPoYNnMnMgVkUmseQuk8=\/arc-anglerfish-arc2-prod-infobae\/public\/ETK3SEDVVVFJFCM77UF3I7J4VU.jpg\")
El reloj interno se regula fundamentalmente por la luz, que es lo que hace que el cerebro sepa si es hora de dormir o es hora de estar activo (Getty)<\/em><\/div>\n\u00bfPor qu\u00e9 muchas personas se despiertan antes de que suene la alarma?<\/h2>\n
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Las personas con un horario muy regular de sue\u00f1o saben, incluso aunque est\u00e9n dormidas, cu\u00e1ndo se tienen que levantar (Getty)<\/em><\/div>\n