{"id":82146,"date":"2023-06-29T09:09:06","date_gmt":"2023-06-29T14:09:06","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=82146"},"modified":"2023-06-29T09:09:06","modified_gmt":"2023-06-29T14:09:06","slug":"es-bueno-entrenar-todos-los-dias-los-expertos-responden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=82146","title":{"rendered":"\u00bfEs bueno entrenar todos los d\u00edas? Los expertos responden"},"content":{"rendered":"

Es una de las preguntas del mill\u00f3n de quienes practican deporte de forma no profesional: \u00bfentrenar a diario es lo mejor o conviene descansar alg\u00fan d\u00eda?<\/p>\n

Es una de las preguntas del mill\u00f3n de quienes practican deporte de forma no profesional:\u00a0\u00bfentrenar todos los d\u00edas es lo mejor o conviene descansar alg\u00fan d\u00eda de la semana?<\/strong>\u00a0Si tienes la posibilidad de hacerlo, si tu rutina diaria te lo permite, y si te gusta tanto como para no perderte tu cita con el gimnasio (o el parque, o tu jard\u00edn, si entrenas en casa), es muy probable que esta sea una de las preguntas que m\u00e1s te hayas planteado. Es posible incluso que se la hayas planteado a los expertos que tengas a tu alrededor. Especialistas como los cuatro entrenadores personales a los que hemos trasladado esta misma pregunta para acabar con las dudas de una vez por todas.<\/p>\n

En realidad, la pregunta ya se la hicimos no hace mucho a Miguel Lord\u00e1n, el\u00a0entrenador personal de celebrities como Iker Casillas,<\/a>\u00a0que nos recomend\u00f3 durante la charla que mantuvo con Summum una rutina saludable que incluyera tres sesiones de entrenamiento funcional a la semana. Para \u00e9l,\u00a0el descanso, adem\u00e1s, de la alimentaci\u00f3n, son importantes en una persona cuyo objetivo es estar en forma y sana<\/strong>, que no tiene objetivos m\u00e1s ambiciosos a nivel deportivo.<\/p>\n

Para esta pieza, le hemos planteado esta \u00fanica pregunta, para que puedan explicar aquellos matices que consideren m\u00e1s importantes, a cuatro especialistas del entrenamiento deportivo personalizado. Responden Crys Dyaz, fundadora de Crys Dyaz & Co.; Pedro Garc\u00eda-Calvillo, entrenador personal; Nerea Povedano, entrenadora de Entrena Virtual; Miguel Rojas Lozano, director de Hiitstudio; y Rub\u00e9n Garc\u00eda, creador de su propio m\u00e9todo de entrenamiento. Esto responde cada uno de ellos a la pregunta planteada: \u00bfes bueno entrenar todos los d\u00edas?<\/p>\n

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Crys Dyaz<\/h3>\n<\/div>\n

Crys Dyaz reconoce que esta es una pregunta que le hacen \u00abcon frecuencia, sobre todo las personas o pacientes que con el tiempo van an\u0303adiendo sesiones de entrenamiento semanales y van notando que el cuerpo no so\u0301lo \u00abaguanta\u00bb el ritmo, sino que les va pidiendo ma\u0301s\u00bb.<\/p>\n

La fundadora de\u00a0Crys Dyaz & Co.<\/a>, un centro que cuenta con 30 profesionales especializados en diferentes \u00e1reas, incluidos el entrenamiento personal, la fisioterapia y la salud femenina, empieza su reflexi\u00f3n puntualizando que \u00abcada persona es un mundo y generalizar en esta cuestio\u0301n no es la mejor respuesta<\/strong>\u00bb. Pero, a grandes rasgos, se declara defensora de \u00abdedicar un di\u0301a a la semana al descanso\u00bb.<\/p>\n

En opini\u00f3n de Crys Dyaz, \u00ablo ideal seri\u0301a estar bajo el cuidado de un profesional de la salud, y\u00a0llevar un programa de entrenamiento acorde a la persona y al objetivo<\/strong>, pero sea o no sea ese nuestro caso, pienso que un di\u0301a de descanso a la semana hace que tu cuerpo asimile los beneficios de los entrenamientos que realizas a lo largo de la semana, evitamos el peligroso sobreentrenamiento, la falta de motivacio\u0301n, de descanso, etc\u00e9tera\u00bb.<\/p>\n

El descanso es esencial para la entrenadora personal, y el c\u00f3mo tambi\u00e9n importante. \u00abEs clave para la regeneracio\u0301n de tus mu\u0301sculos y para evitar riesgo de lesiones\u00bb, dice. \u00abCreo que u\u0301nicamente entrenar no es sino\u0301nimo de salud. Es decir, si entrenas tres di\u0301as en semana y el resto del tiempo llevas una vida sedentaria, no lo esta\u0301s haciendo bien. Mante\u0301nte activo, convierte el deporte en tu mayor aliado en tu tiempo de ocio, lo que sumes bienvenido sera\u0301\u00bb, a\u00f1ade.<\/p>\n

A aquellas personas que ya entrenan a diario, Crys Dyaz les recomienda lo siguiente: \u00abescucha tu cuerpo y lo que necesitas, dale diferentes esti\u0301mulos en las sesiones variando los entrenamientos<\/strong>, mante\u0301n tu metabolismo activo favoreciendo la pe\u0301rdida de grasa, dale importancia a la recuperacio\u0301n y al descanso, una vez a la semana permi\u0301tete no entrenar, puedes darte un paseo largo, jugar un partido con amigos, hacer una ruta en la naturaleza, dar un paseo en bici, realizar una rutina de estiramientos suave\u2026\u00bb, apunta. Para Crys Diaz, \u00ablo ma\u0301s importante, que pongas todo tu empen\u0303o en cada sesio\u0301n, que seas constante, que tengas una disciplina y que siempre te ilusiones con tu siguiente entrenamiento\u00bb, conclye<\/p>\n

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Nerea Povedano<\/h3>\n<\/div>\n

Nerea Povedano, entrenadora de\u00a0Entrena Virtual<\/a>, tambi\u00e9n matiza algunas cuestiones antes de concretar su respuesta a la pregunta de si es bueno entrenar todos los d\u00edas. \u00abCu\u00e1l es tu nivel de entrenamiento, cu\u00e1nto tiempo llevas entrenando, cu\u00e1l es tu objetivo y qu\u00e9 tipo de entrenamiento realizas\u00bb. se\u00f1ala.<\/p>\n

La experta tambi\u00e9n se atreve a generalizar pese a la dificultad de hacerlo en una cuesti\u00f3n as\u00ed, rica en matices. \u00abA grandes rasgos podr\u00edamos decir que\u00a0tanto m\u00fasculo como tejidos blandos ( ligamentos y tendones ) y las articulaciones necesitan un periodo de recuperaci\u00f3n<\/strong>\u00a0para que se produzcan las adaptaciones del entrenamiento\u00bb, expone. Pero Povedano insiste en la letra peque\u00f1a de la repuesta: \u00abdependiendo de tu nivel y del tipo de entrenamiento que realizas los descansos ser\u00e1n diferentes\u00bb, recalca.<\/p>\n

Povedano dibuja hasta tres contextos distintos. Por un lado, el entrenamiento de fuerza anal\u00edtica por grupos musculares aislados. \u00abCada d\u00eda trabajas uno o dos grupos musculares a los que ya est\u00e1s dando 24-48 de descanso mientras trabajas otras zonas del cuerpo\u00bb, afirma. Para este tipo de entrenamiento, contin\u00faa, \u00ablo ideal es que trabajes m\u00ednimo 3 d\u00edas de fuerza a la semana. Si eres avanzado y entrenas 5\/6 d\u00edas, deja un d\u00eda de descanso total en el cual puedes hacer una buena sesi\u00f3n de estiramientos o movilidad\u00bb.<\/p>\n

Un segundo escenario es para el entrenamiento de alta intensidad, tipo crossfit. \u00abAl iniciarte en este tipo de entrenamiento te aconsejo en d\u00edas alternos, empezar por 2-3 d\u00edas semana.<\/strong>\u00a0Si eres avanzado en esta actividad y dada su intensidad, a mitad de semana se suele meter un descanso activo, como podr\u00eda ser nataci\u00f3n o incluso carrera y algo de yoga. Y un d\u00eda de descanso total\u00bb.<\/p>\n

Y el tercer caso que apunta la entrenadora de Entrena Virtual es el entrenamiento base con una carga alta de yoga o pilates. \u00abAqu\u00ed quiz\u00e1 el nivel de carga es menor; esto no quiere decir que no trabajes, sino que puedas hacer una semana completa sin problema. Siempre y cuando no hagas siempre lo mismo, el entrenamiento ha de ser variado\u00bb.<\/p>\n

Noelia Povedano comparte una reflexi\u00f3n final: \u00abcuando estamos muy motivados o estamos empezando con una rutina de entrenamiento, sea el que sea , se nos olvida el descanso o incluso nos cuesta hacerlo por miedo a perder el trabajo conseguido hasta el momento. Este es un pensamiento totalmente err\u00f3neo porque el descanso es tan importante o m\u00e1s que el propio entrenamiento. Si no descansas, no est\u00e1s dejando que se produzcan esos efectos que est\u00e1s buscando con tu entrenamiento, as\u00ed que no olvides que un d\u00eda de no hacer deporte no es malo y s\u00ed necesario, e intenta cumplir unas buenas horas de sue\u00f1o para recuperar\u00bb, apostilla.<\/p>\n

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Pedro Garc\u00eda-Calvillo<\/h3>\n<\/div>\n

El entrenador personal Pedro Garc\u00eda-Calvillo es partidario del entrenamiento diario, pero con dos matices importantes:\u00a0la variedad de los entrenamientos y el descanso activo<\/strong>.<\/p>\n

\u00abEjercitarse diariamente es recomendable, ya que mantendremos nuestros niveles de dopamina y serotonina altos que contribuir\u00e1n a sentirnos mejor, adem\u00e1s de despejar la mente, mejorar nuestras digestiones y un largo etc\u00e9tera\u00bb, comienzo su exposici\u00f3n el experto.<\/p>\n

Pedro Garc\u00eda-Calvillo profundiza en esta reflexi\u00f3n inicial y se refiere a las personas que ya est\u00e9n entrenando a diario en el gimnasio o que se est\u00e9n planteando hacerlo. \u00abUna persona que vaya todos los d\u00edas al gimnasio y trabaje siempre con peso necesita al menos un d\u00eda de descanso, pero\u00a0estar\u00eda bien que lo dedicara a una actividad diferente como cualquier ejercicio de cardio, aunque sea a baja intensidad<\/strong>\u00bb, recomienda. En opini\u00f3n de Garc\u00eda-Calvillo, \u00abel coraz\u00f3n deber\u00eda moverse todos los d\u00edas a buen ritmo durante al menos un rato, estar activo siempre es positivo y descansaremos mejor por la noche\u00bb.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el entrenador personal hace hincapi\u00e9 en la variedad del entrenamiento. \u00abEn la variedad est\u00e1 el \u00e9xito, tampoco es recomendable la persona que sale a correr los siete d\u00edas de la semana; se debe combinar con ejercicios de fuerza y con programas de carrera diversos\u00bb, asegura Pedro Garc\u00eda-Calvillo, que aconseja evitar la rigidez con el plan de entrenamiento para concluir: \u00abTampoco hay que volverse loco con el ejercicio, si un d\u00eda nos lo tomamos de descanso seguro que no se acaba el mundo\u00bb, remata.<\/p>\n

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Rub\u00e9n Garc\u00eda<\/h3>\n<\/div>\n

\u00abEl deportista e influencer Rub\u00e9n Garc\u00eda, responsable de su propio m\u00e9todo de entrenamiento y que cuenta con m\u00e1s de mill\u00f3n de seguidores en la cuenta de Instagram @rvbengarcia, es de la opini\u00f3n de que \u00abno es imprescindible entrenar de forma diaria\u00bb.<\/p>\n

Para Garc\u00eda, \u00abes fundamental\u00bb el ejercicio regular si queremos mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica, pero tambi\u00e9n lo es \u00abprogramar per\u00edodos de descanso adecuados<\/strong>\u00bb. En su opini\u00f3n, \u00abdescansar es crucial para permitir que nuestros m\u00fasculos se reparen y crezcan, y para evitar el agotamiento f\u00edsico y mental\u00bb, apunta.<\/p>\n

Eso s\u00ed, Rub\u00e9n Garc\u00eda habla de un descanso programado \u00abde manera estrat\u00e9gica\u00bb, dentro de una planificaci\u00f3n en la que tambi\u00e9n se puede incluir el entrenamiento e incluso la nutrici\u00f3n, en la que tambi\u00e9n es especialista. \u00abEscuchar a nuestro cuerpo, respetar sus necesidades y encontrar el equilibri<\/strong>o entre el esfuerzo y el descanso nos ayudar\u00e1 a alcanzar mejores resultados a largo plazo. El progreso no solo se logra a trav\u00e9s del entrenamiento constante, sino tambi\u00e9n d\u00e1ndole al cuerpo el tiempo necesario para regenerarse y adaptarse\u00bb, afirma.<\/p>\n

En cuanto a la frecuencia de entrenamiento, el especialista cree que debe variar en funci\u00f3n de los objetivos individuales y las necesidades personales, pero establece una media de 3-4 sesiones semanales como \u00abla carga de trabajo suficiente para obtener resultados significativos\u00bb. No vale cualquier tipo de entrenamiento: \u00abla calidad de los entrenamientos es m\u00e1s importante que la cantidad; es preferible realizar sesiones de entrenamiento bien estructuradas, enfocadas e intensas, en lugar de simplemente contar los d\u00edas de entrenamiento\u00bb, asegura el deportista.<\/p>\n

Rub\u00e9n Garc\u00eda tambi\u00e9n hace hincapi\u00e9, adem\u00e1s de la alimentaci\u00f3n equilibrada y adecuada al nivel de entrenamiento, el descanso programado y el entrenamiento, en otros factores que influyen en los resultados f\u00edsicos: la recuperaci\u00f3n y el sue\u00f1o de calidad, la gesti\u00f3n del estr\u00e9s y de la sobrecarga emocional, y lo que \u00e9l denomina consistencia y adherencia. \u00abEs importante destacar que la influencia de cada uno de estos factores puede variar seg\u00fan la persona. La clave est\u00e1 en encontrar un equilibrio individualizado que se adapte a nuestras necesidades, teniendo en cuenta tanto el ejercicio f\u00edsico como otros aspectos importantes para nuestra salud y bienestar general\u00bb, concluye Rub\u00e9n Garc\u00eda\u00ab.<\/p>\n

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Miguel Rojas Lozano<\/h3>\n<\/div>\n

El director de\u00a0Hiitsudio<\/a>\u00a0subraya la planificaci\u00f3n a la hora de entrenar. \u00abEs b\u00e1sica\u00bb, dice. Y como la mayor\u00eda de los expertos consultados, antes de dar una respuesta a la pregunta planteada recalca los condiciones, las \u00abpreguntas adecuadas para llegar a nuestro objetivo\u00bb. Estas son las siguientes, en su opini\u00f3n: \u00abcu\u00e1nta experiencia tenemos, qu\u00e9 queremos conseguir, c\u00f3mo lo queremos conseguir, cu\u00e1nto tiempo disponemos y qui\u00e9n programa el entrenamiento\u00bb.<\/p>\n

Para Miguel Rojas, \u00abno es lo mismo plantear un objetivo de p\u00e9rdida de grasa, por ejemplo, a alguien que lleva mucho tiempo sin entrenar o alguien que ha estado trabajando fuerza desde hace tiempo<\/strong>\u00bb. Por eso, en el caso de personas principiantes, explica, \u00abuna parte importante del entrenamiento ser\u00eda la adherencia y mejorar sus h\u00e1bitos\u00bb.<\/p>\n

Estos pasan, seg\u00fan Rojas, por aumentar el gasto cal\u00f3rico fuera del ejercicio, adquirir h\u00e1bitos de descanso y quitar el alcohol de la ecuaci\u00f3n, adem\u00e1s de ir tres d\u00edas a la semana al gimnasio sin fallar. \u00bbSin embargo, para alguien m\u00e1s experimentado necesitar\u00eda aumentar el neat (gastro cal\u00f3rico fuera del entrenamiento), hacer sesiones espec\u00edficas de hiit e intervenir m\u00e1s profundamente la dieta, por ejemplo… Todo depende de la persona\u00bb, asegura.<\/p>\n

Del mismo modo, el director del centro madrile\u00f1o Hiitstudio recalca que el objetivo personal tambi\u00e9n cambia la perspectiva a la hora de entrenar y, por ende, la respuesta a la pregunta de si hay que entrenar a diario. \u00abSi nuestro objetivo es\u00a0p\u00e9rdida de grasa<\/a>, siguiendo el ejemplo, necesitaremos priorizar un trabajo de fuerza, pero podemos sumar m\u00e1s sesiones espec\u00edficas de hiit e incluso de liss (sesiones espec\u00edficas, m\u00e1s largas y a pulsaciones m\u00e1s bajas) para \u00abatacar\u00bb la p\u00e9rdida de grasa con todas las herramientas posibles\u00bb, apunta el entrenador.<\/p>\n

Para Miguel Rojas Lozano, \u00ablo ideal ser\u00eda 4 d\u00edas de entrenamiento de dos horas en total\u00bb, pero es consciente de que no todo el mundo dispone de ese tiempo, y eso puede llevar a la frustraci\u00f3n. Para evitar alcanzar este punto, recomienda \u00abser realistas y\u00a0marcar objetivos acorde con nuestro tiempo y compromiso y aplicarlo<\/strong>\u00ab. El director de hiitstudio recuerda que el deporte debe ser un h\u00e1bito, como lavarse los dientes. \u00abNo te planteas si lo tienes que hacer o no. Lo haces porque sabes que es bueno para tu salud. Pues esto es lo que tenemos que transmitir, que no dependa de nuestra motivaci\u00f3n\u00bb, afirma.<\/p>\n

Adem\u00e1s, Miguel Rojas incide tambi\u00e9n en el c\u00f3mo (la metodolog\u00eda) y en el qui\u00e9n (el profesional cualificado que dise\u00f1a y supervisa el entrenamiento). \u00abCualquier ‘motivado’ te puede machacar; lo importante es que un profesional de la actividad f\u00edsica y salud te planifique seg\u00fan tus circunstancias y tu objetivo junto con un profesional de nutrici\u00f3n\u00bb, recomienda.<\/p>\n

Y es en base a las respuestas a estas preguntas concretas, concluye, cuando se puede responder a los d\u00edas que podemos entrenar. \u00abPero por norma general, m\u00e1s no es mejor sino que mejor es mejor.\u00a0La calidad del est\u00edmulo es mucho m\u00e1s importante y es mejor empezar con 3 o 4 d\u00edas de calidad que todos los d\u00edas<\/strong>\u00bb, dice Miguel Rojas, que tambi\u00e9n destaca la variedad del entrenamiento o est\u00edmulo como otro matiz que tiene su impacto en esta cuesti\u00f3n. \u00abPodemos trabajar movilidad, t\u00e9cnica, coordinaci\u00f3n, fuerza, mejora de la disponibilidad energ\u00e9tica\u2026 Si tienes tiempo, haz actividad f\u00edsica todos los d\u00edas pero si no lo tienes y s\u00ed tienes un objetivo concreto, trabaja menos d\u00edas pero enfocado en esos d\u00edas\u00bb, apostilla.<\/p>\n

(Con informaci\u00f3n de ABC Summum<\/em>)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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