{"id":81544,"date":"2023-05-20T14:00:22","date_gmt":"2023-05-20T19:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=81544"},"modified":"2023-05-20T14:00:22","modified_gmt":"2023-05-20T19:00:22","slug":"estos-son-los-beneficios-para-el-cuerpo-de-comer-avena-en-la-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thecitizenfortheworld.com\/?p=81544","title":{"rendered":"Estos son los beneficios para el cuerpo de comer avena en la noche"},"content":{"rendered":"
Este cereal es rico en fibra, minerales y vitaminas. Conozca otros de sus saludables componentes.<\/div>\n
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La avena es considerada uno de los cereales m\u00e1s saludables para el organismo y su consumo en cualquier momento del d\u00eda le aporta diversos beneficios, debido a su completa composici\u00f3n nutricional.<\/p>\n

Informaci\u00f3n del portal<\/b>\u00a0Cuerpo Mente\u00a0<\/b><\/i>indica que, junto a los carbohidratos y la fibra, la avena ofrece m\u00e1s prote\u00edna, grasa y minerales que otros cereales.<\/b>\u00a0Aporta adem\u00e1s buenas cantidades de magnesio, cobre, calcio, hierro y zinc, as\u00ed como vitaminas del grupo B.<\/p>\n

La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de la Nutrici\u00f3n (FEN) destaca en este producto la presencia de tiamina, riboflavina, vitamina B6, \u00e1cido f\u00f3lico, \u00e1cido f\u00edtico, betaglucanos y vitamina E, adem\u00e1s de grasas insaturadas, tambi\u00e9n conocidas como buenas. Adicionalmente, es una fuente importante de antioxidantes.<\/p>\n

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\"Licuado<\/picture><\/div>\n
La avena puede consumirse de varias forma y una de ellas es mezcl\u00e1ndola con frutas como el banano.\u00a0– Foto:\u00a0Getty Images\/iStockphoto<\/em><\/div>\n
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Las bondades nocturnas de la avena<\/h2>\n<\/div>\n

Contra el estre\u00f1imiento:\u00a0<\/b>Uno de los beneficios de tomar avena en la noche es que se previenen problemas digestivos o de estre\u00f1imiento e inflamaci\u00f3n abdominal en las ma\u00f1anas.\u00a0La riqueza en fibra de este cereal ayuda a mejorar el tr\u00e1nsito intestinal, evitando pesadez y llenura, precisa el portal\u00a0<\/b>Cocina F\u00e1cil.<\/b><\/i>Adem\u00e1s, por sus carbohidratos de absorci\u00f3n lenta, el intestino sustrae mejor las propiedades de los alimentos, seg\u00fan la Escuela de Salud de Harvard.<\/p>\n

Fuente de melatonina:\u00a0<\/b>La avena es unafuente natural de melatonina, un compuesto que regula el ciclo sue\u00f1o-vigilia, precisa una publicaci\u00f3n de la revista\u00a0Mejor con Salud,<\/i>\u00a0escrita por Valeria Sabater. Si bien no es que proporcione un descanso inmediato, lo que hace es ajustar el ciclo para que a la hora de dormir la persona pueda hacerlo sin inconveniente. La melatonina y la vitamina D ayudan en este prop\u00f3sito.<\/p>\n

\"Dormir\"<\/picture><\/div>\n
El consumo de avena en la noche ayuda a regular el ciclo del sue\u00f1o.\u00a0– Foto:\u00a0Getty Images<\/em><\/div>\n

Ayuda a perder peso:<\/b>\u00a0debido a que contiene muy pocas calor\u00edas, este alimento ayuda a perder peso y a aumentar la masa muscular. Para ello es importante acompa\u00f1arla de una rutina diaria de ejercicio f\u00edsico.<\/a><\/p>\n

Buen descanso:<\/b>\u00a0Por su aporte de melatonina y vitaminas del grupo B, este alimento es adecuado para estimular la segregaci\u00f3n de serotonina y favorecer un mejor descanso. Las vitaminas del grupo B cumplen m\u00faltiples funciones. Las m\u00e1s importantes tienen que ver con el buen funcionamiento del sistema nervioso, mientras que la serotonina ayuda a regular las fases del sue\u00f1o.<\/p>\n

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Licuado de avena y manzana para combatir el estre\u00f1imiento y eliminar l\u00edquidos retenidos<\/em><\/div>\n
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Otros beneficios de este cereal<\/h2>\n<\/div>\n

La avena es una aliada de la salud cardiovascular. Un art\u00edculo publicado en el\u00a0American Journal of Lifestyle Medicine<\/i>\u00a0evalu\u00f3 una serie de estudios a lo largo de m\u00e1s de una d\u00e9cada.\u00a0En el an\u00e1lisis los cient\u00edficos descubrieron que comer alimentos ricos en fuentes de fibra soluble de avena integral (avena, salvado de avena y harina de avena) ayuda a reducir el riesgo de enfermedad coronaria.<\/b><\/p>\n

Este alimento contiene una variedad de mol\u00e9culas que act\u00faan como antioxidantes, entre ellas, las avenantramidas, que son polifenoles que se encuentran casi exclusivamente en la avena, de acuerdo con informaci\u00f3n del portal\u00a0Cuerpo Mente<\/i>.<\/p>\n

Investigaciones cient\u00edficas han determinado que estos componentes hacen que sea especialmente beneficiosa para el sistema cardiovascular.<\/p>\n

\"Avena\"<\/picture><\/div>\n
La avena tiene propiedades antioxidantes que ayudan a cuidar la salud cardiovascular.\u00a0– Foto:\u00a0Getty Images<\/em><\/div>\n

\u201cEstos antioxidantes no solo combaten la oxidaci\u00f3n celular, sino que tienen un efecto regulador de la presi\u00f3n arterial y un efecto antiinflamatorio.\u00a0Esto se debe a que aumentan la producci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico, un gas que favorece la dilataci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos\u201d, precisa la citada fuente.<\/a><\/p>\n

Las avenantramidas tambi\u00e9n ayudan a reducir la irritaci\u00f3n de la piel. Seg\u00fan un estudio publicado en la revista acad\u00e9mica\u00a0Archives of Dermatological Research\u00a0<\/i>este efecto se deber\u00eda a la acci\u00f3n antiinflamatoria de estas sustancias.<\/p>\n

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Avena: la forma de usarla para limpiar el canal intestinal<\/em><\/div>\n
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Por \u00faltimo, una investigaci\u00f3n publicada en la revista m\u00e9dica\u00a0<\/b>British Medical Journal\u00a0<\/b><\/i>(BMJ) determin\u00f3 que los alimentos de grano entero, entre los que se encuentra la avena, ayudar\u00edan a reducir el riesgo de c\u00e1ncer de colon.<\/b><\/p>\n

Los investigadores reunieron evidencia publicada que cubr\u00eda a casi dos millones de personas y encontraron que por cada 10 gramos adicionales de fibra en la dieta de alguien al d\u00eda, hay una reducci\u00f3n del 10 % en el riesgo de desarrollar c\u00e1ncer colorrectal.<\/p>\n

\"Avena\"<\/picture><\/div>\n
La avena es rica en fibra por lo que previene problemas intestinales y de desarrollo de estre\u00f1imiento.\u00a0– Foto:\u00a0Getty Images<\/em><\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n
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(Con informaci\u00f3n de Revista Semana)<\/em><\/div>\n
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